Мазмұн
Мазмұн
IBS (тітіркенген ішек синдромы) көрінбейтін ауыртпалық сияқты сезінуі мүмкін, ескертусіз өртеніп, күнделікті өмірді түсіндіру қиын жолдармен бұзады. Менің тәжірибемдегі жылдар ішінде мен сансыз әйелдердің бір оқиғаның кейбір нұсқасын бөлісетінін естідім:
“Мен сүт өнімдерін кесіп тастадым, төмен FODMAP диетасын ұстандым, барлық пробиотиктерді қабылдадым... бірақ мен әлі күнге дейін қанып, мазасыз және таусылып қалдым”.
IBS - бұл ас қорыту мәселесі ғана емес, бұл энергияға, көңіл-күйге және жалпы өмір сапасына әсер ететін күнделікті бұзылу. Көптеген әйелдер үшін бұл нақты шешімі жоқ тұрақты басқатырғышқа айналады және IBS бар адамдардың 60% -на дейін бұл басқатырғышқа депрессия немесе мазасыздық кіреді, бұл ішек пен мидың қаншалықты терең байланысы бар екенін көрсетеді.
Бұл әңгімеде жиі назардан тыс қалатын бір фактор? Қоректік заттардың тепе-теңдігі, атап айтқанда, мырыштың ас қорыту функциясындағы, эмоционалды әл-ауқаттағы және тұрақтылықтағы рөлі.
Бұл мақалада біз зерттеудің мырыш туралы не айтқанын, теңгерімсіздіктер IBS мен көңіл-күй белгілеріне қалай ықпал ететінін және неге бұл жиі жіберілмейтін минерал біз ойлағаннан да маңызды болуы мүмкін екенін зерттейміз.
Мырыш иммундық функцияны қолдаудан әлдеқайда көп нәрсе жасайды. Ол ішектің тұтастығында да, эмоционалды әл-ауқатында да негізгі рөл атқарады, бұл IBS бар әйелдерде ең көп әсер ететін екі жүйе.
Мырыш мыналарға қатысады:
Диареядан басым IBS (IBS-D) бар әйелдерге қарайтын жағдайды бақылау зерттеуі сарысудағы мырыш деңгейінің төмендігі IBS жоқ әйелдермен салыстырғанда мазасыздықтың, депрессияның және өмір сапасының нашарлауымен байланысты екенін анықтады.
Менің тәжірибемде бұл менің көргеніме айналады: тіпті негізгі қан жұмысы “қалыпты” болып көрінсе де, IBS бар көптеген әйелдерде функционалдық мырыштың жеткіліксіздігінің белгілері байқалады - шаршау, жаралардың нашар жазылуы, стресске төзімділігі төмен немесе көңіл-күйдің өзгеруі сияқты нәрселер. Бұл тереңірек нәрсенің ойнап тұрғанының нәзік, бірақ әсерлі белгілері.
Бір қарағанда, IBS бар адамдардың көпшілігі тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыратын көрінеді. Калория мен макронутриенттерді қабылдау көбінесе қағазда жеткілікті болып көрінеді. Бірақ біз сәл тереңірек қазған кезде, сурет неғұрлым нәзік болады.
IBS бар адамдардың 70% -дан астамы тағамға төзімсіздік туралы хабарлайды, ал 60% -дан астамы белгілерін басқару үшін белгілі бір тамақ топтарынан аулақ болады. Ең көп аулақ болғандардың бірі? Сүт - әдеттегі батыстық диеталарда күнделікті тұтынудың 60% -ға дейін үлесін қосатын мырыштың негізгі диеталық көзі. Бұл шектеулер ас қорыту белгілерін жеңілдетуге көмектесе де, олар абайсызда мырыш деңгейінің оңтайына әкелуі мүмкін.
Тіпті жеткілікті тұтыну кезінде сіңіру тағы бір қиындық болып табылады. Ішектегі қабыну, микробтық теңгерімсіздік (дисбиоз) және жиі диарея - IBS-тің барлық жалпы белгілері - организмнің мырышты сіңіруін және пайдалануын бұзуы мүмкін.
Жағдайды одан әрі қиындату үшін мырышқа арналған стандартты зертханалық сынақтар әрқашан сенімді бола бермейді. Сарысу деңгейі көбінесе маргиналды немесе функционалдық кемшіліктерді анықтай алмайды. Нәтижесінде нәзік, бірақ мағыналы теңгерімсіздігі бар көптеген адамдар диагноз қойылмауы мүмкін.
Минералдық мәртебеге келетін болсақ, бұл сіз қанша мырыш алатыныңыз туралы ғана емес, оның мыспен қаншалықты жақсы теңдестірілгені туралы. Мыс пен мырыш қатынасы мырыш немесе мыс деңгейіне қарағанда, әсіресе қабынуға, ми химиясына және ферменттердің белсенділігіне қатысты маңызды маркер ретінде пайда болды.
Солтүстік Американың популяциясына негізделген үлкен зерттеу IBS бар адамдарда мыс пен мырыш коэффициенті едәуір жоғары екенін анықтады, тіпті олардың жалпы қоректік заттарды тұтынуы жеткілікті болған кезде де. Бұл мәселе ашық жетіспеушілік емес, нәзік теңгерімсіздік болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Мыс пен мырыш қатынасының жоғарылауы мүмкін:
IBS және бір-біріне сәйкес келетін көңіл-күй белгілері бар әйелдер үшін мырыш-мыс қарым-қатынасына қарап, “бәрін дұрыс істеп” жатқанда да, неге нәрселердің әлі де өшіп тұрғанын түсіндіре алады.
Егер сіз IBS белгілерімен айналысатын болсаңыз, әсіресе шаршау, мазасыздық немесе тері мәселелерімен жұптасатын болсаңыз, мырыш деңгейін де, мыс-мырыш арақатынасын бағалау үшін тәжірибешімен жұмыс жасауды қарастырыңыз.
Төзделген кезде, асқабақ тұқымы, устрица, күркетауық, жасымық және жұмыртқа сияқты мырышқа бай тағамдарды қосыңыз. Тіпті шағын, дәйекті сомалар уақыт өте келе тепе-теңдікті қолдай алады.
Қажет болса, мақсатты мырыш қоспасы тиімді болуы мүмкін - сау арақатынасты сақтау үшін мыс күйін бақылауды ұмытпаңыз.
Мырыш - бұл басқатырғыштың бір бөлігі. IBS емделуі көбінесе жүйке жүйесін реттеуді, микробиоманы қолдауды, гормондардың тепе-теңдігін және өмір салтын тұрақты өзгертуді қамтиды.
Функционалды медицинада да, кеңес беру психологиясында да оқыған натуропатиялық дәрігер ретінде мен ішек денсаулығын кең бұрышты линза арқылы қарауды үйрендім. Мырыш жеткіліксіздігі сияқты қоректік заттардың теңгерімсіздігі ас қорытуға ғана әсер етпейді, олар көңіл-күйге, мотивацияға және жалпы тұрақтылыққа әсер етуі мүмкін.
Мырыш сиқырлы түзету емес, бірақ көптеген әйелдер үшін бұл жетіспейтін бөлік. Ал біз бұл бөлікті бүкіл адам - ақыл, дене және ішек тұрғысында қарастырған кезде, толқу әсері терең болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
