Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз сау, күшті шаштың құпияларын ашудың жолдарын іздесеңіз, бұдан әрі қарамаңыз! Салауатты шашқа қол жеткізу туралы айтатын болсақ, бұл тек өзіңіздің жіптеріңізге салатын өнімдер туралы ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізге не салғаныңыз туралы. Дұрыс дәрумендер мен қоспалар шашты ішінен нәрлендіріп, өсуді қолдауға, сынуды азайтуға және қалыңдығын арттыруға көмектеседі.
Биотин, А дәрумені, С дәрумені, темір және мырыш сияқты қоректік заттар шаш фолликулалары мен бас терісінің құрылымы мен қызметіне ықпал етеді. Сіз жұқаруды немесе төгілуді бастан кешірсеңіз де, шашыңызға аздап қосымша сүйіспеншілік бергіңіз келсе де, шашты қолдайтын қоректік заттарды күнделікті өмірге қосу сізге көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Сау шашқа арналған ең жақсы дәрумендер мен қоспаларды және оларды күнделікті сауықтыру жоспарыңызға қалай енгізу керектігін білу үшін оқыңыз.
Егер сіз бұрын шаштың өсуіне арналған жақсы дәрумендерді қарастырған болсаңыз, сіз В7 дәрумені деп те аталатын биотинді кездестірген шығарсыз. Бұл сау шашқа арналған ең танымал витаминдердің бірі. Ол шашыңыздың, теріңіздің және тырнақтарыңыздың негізін құрайтын құрылымдық ақуыз кератинді өндіруде негізгі рөл атқарады.
Биотин - суда еритін витамин, сондықтан сіздің денеңіз оны көп мөлшерде сақтамайды. Осыған байланысты биотинді тамақ немесе қоспалар арқылы үнемі тұтыну маңызды.
Нағыз биотиннің жетіспеушілігі сирек болса да, төмен деңгей шаштың жұқаруы, сынғыш тырнақтар және құрғақ тері сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Биотин табиғи түрде әртүрлі тағамдарда, соның ішінде органдар еттерінде, бұршақтарда, жаңғақтар мен тұқымдардажәне кейбір көкөністерде кездеседі. Алайда, егер сіздің диетаңыз шектеулі болса немесе сіз жай ғана шашыңызға қосымша қолдау көрсетгіңіз келсе, биотин қоспалары олқылықтарды толтыруға көмектеседі.
биотинді оқшау қосымша ретінде, мультивитаминдерде немесе мақсатты шаш, тері және тырнақ қоспасының бөлігі ретінде таба аласыз.
Тәтті картоп пен сәбіз сияқты апельсин реңктері бар тағамдарда кездесетін А дәрумені, шаштың өсуі мен қалыңдығы үшін ең жақсы дәрумендердің бірі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл ретиноидтердің тиісті дозалары анаген фазасы - шаш фолликулаларының белсенді өсу фазасы үшін маңызды. А дәрумені сонымен қатар бас терісін ылғалдандыратын және шаштың құрғақ және сынғыш болуына жол бермейтін табиғи май майдың өндірілуіне ықпал етеді.
А дәрумені маңызды болғанымен, оны асыра алмау маңызды. Майда еритіндіктен, артық мөлшерде ағзада сақталады және зиянды деңгейге дейін жиналуы мүмкін. Шын мәнінде, А витаминінің тым көп мөлшері өсуден гөрі шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін.
А дәрумені үшін ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) әйелдер үшін 700 микрограмм және ерлер үшін 900 микрограммды құрайды. Жүкті немесе емізетін адамдарға одан да көп нәрсе қажет. Салауатты шекте болу үшін әрқашан қосымша белгілерін оқыңыз, әсіресе басқа мақсатты қоспалармен бірге мультивитаминді қабылдасаңыз. А дәрумені капсулаларда, гумияларда және мультивитаминді қоспаларда, сондай-ақ шаш, тері және тырнақ формулаларында кеңінен қол жетімді.
Темір - сау шаш үшін өте маңызды маңызды минерал . Бұл эритроциттерге оттегін тіндерге, соның ішінде бас терісіне және шаш фолликулаларына тасымалдауға көмектеседі. Шын мәнінде, темірдің төмен деңгейі (әсіресе репродуктивті жастағы әйелдерде) шаштың жұқаруы мен жоғалуының ең көп таралған тағамдық себептерінің бірі болып табылады.
Темір табиғи түрде әртүрлі тағамдарда кездеседі. Денеге оңай сіңетін гем темірі қызыл ет, құс еті және теңіз өнімдері сияқты жануарларға негізделген тағамдарда кездеседі. Гем емес темір жасымық, шпинат, тофу және бұршақтарсияқты өсімдік негізіндегі тағамдарда кездеседі.
Темірге келетін болсақ, көбірек әрдайым жақсы болмайтынын ескеру маңызды. Егер сіздің денеңізге қажет болмаса, артық темір улы болуы мүмкін. Сондықтан толықтыруды бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіп, темір деңгейін тексерген дұрыс. Егер сіз шаштың төгілу, сынғыш шаштың немесе сыну белгілерін байқасаңыз, бұл темірдің деңгейін тексеру керектігін көрсетуі мүмкін.
Растаған жетіспеушілігі немесе қажеттіліктері жоғарылағандар үшін темір қоспалары капсула, таблетка немесе сұйық түрінде қол жетімді. Көптеген мультивитаминдер сонымен қатар диеталық кемшіліктерді жоюға көмектесетін қарапайым мөлшерде темірді қамтиды.
Мырыш көбінесе иммунитетті қолдайтын пайдасы үшін келтіріледі, бірақ ол сау шашты қолдауы мүмкін. Шаштың өсуіндегі нақты механизмдері толық түсінілмесе де, мырыш көптеген биологиялық процестер, соның ішінде гормондарды реттеу, ферменттер белсенділігі және ақуыз синтезі үшін өте маңызды, олардың барлығы шаш пен бас теріңіздің күйіне әсер етеді.
Шын мәнінде, мырыш тапшылығы шаштың уақытша түсуіне ықпал етуі мүмкін. Бір зерттеуде шашты жоғалтқан адамдарда шашты жоғалтпағандарға қарағанда мырыш деңгейі айтарлықтай төмен болды. Мырышпен толықтыру шаштың түсуін қалпына келтіруі немесе баяулатуы белгісіз болса да, мырыш пен басқа микроэлементтердің жеткілікті деңгейін сақтау сау шашты қолдауы мүмкін.
Сиыр еті, қой еті мен устрицаның құрамында мырыш көп болғанымен, өсімдік диетасын ұстанатындар әлі де асқабақ тұқымы, бұршақ тұқымдарыжәне жаңғақтар сияқты тағамдардан мырыш ала алады. Негізгі қиындық - өсімдік негізіндегі көздерде фитаттар, ағзадағы мырыштың сіңуін тежейтін қосылыстар бар. Бұл дегеніміз, сіз өсімдік негізіндегі тағамдардан мырышты жеткілікті мөлшерде тұтынсаңыз да, сіздің денеңіз оны тиімді сіңірмеуі мүмкін.
Егер сіз мырыш мәртебесіне алаңдасаңыз, әсіресе өсімдік негізіндегі диетаны ұстансаңыз, аурудан айығып жатсаңыз немесе шаштың төгілуін сезінсеңіз, қосымша олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Мырыш капсулалар, таблеткалар мен сұйықтықтарды қоса алғанда, әртүрлі формаларда қол жетімді. Ол сондай-ақ әдетте иммундық қолдау қоспаларына кіреді.
Сіз С дәруменін күшті антиоксидант және иммундық жүйені күшейткіш ретінде танитын шығарсыз, бірақ оның пайдасы суыққа қарсы күрестен асып кетеді. С дәрумені шаш денсаулығында да маңызды рөл атқарады. Оның негізгі функцияларының бірі - сіздің денеңізге шаш құрылымы үшін маңызды ақуыз коллаген өндіруге көмектесу.
Сонымен қатар, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, бұл оны темірге бай тағамдармен немесе қоспалармен жұптастыруға тамаша қоректік затқа айналдырады. Цитрус, болгар бұрышы және брокколи сияқты тағамдар С дәруменінің тамаша көзі болып табылады, бірақ сіз С дәрумені қоспаларынқабылдау арқылы тұтынуды одан әрі арттыра аласыз. С дәрумені шайнайтын заттарда, ұнтақтарда, капсулаларда және тіпті сусын қоспаларында кеңінен қол жетімді.
Егер сіз өзіңіздің барлық тағамдық негіздеріңізді қамтудың ыңғайлы әдісін қаласаңыз, күнделікті мультивитаминді керемет бастама болып табылады. Шашқа арналған ең жақсы мультивитаминдердің көпшілігінде биотин, А, С және Е дәрумендері, мырыш және басқаларын қоса алғанда, шаштың өсуі мен қалыңдығы үшін витаминдердің толық спектрі бар.
Сіздің нақты өмірлік кезеңіңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мультивитаминді таңдау маңызды. Мысалы, мультивитаминдер көбінесе жасына, жынысына және өмір кезеңіне (мысалы, пренатальды, менопаузды қолдау және т.б.) үшін арнайы тұжырымдалған. Бұл жекелендірілген қоспалар сіздің бірегей биологияңызды қолдау үшін тиісті қоректік заттарды алуды қамтамасыз етеді.
Мультивитаминдер капсулалар, жұмсақ заттар, гумиялар мен ұнтақтарды қоса алғанда, әртүрлі формаларда қол жетімді, бұл сіздің қалауыңызға сәйкес келетін форматты табуды жеңілдетеді.
Салауатты шаш ішінен басталады, ал дұрыс дәрумендер мен минералдар шашыңызға қажет күшті күшейте алады. Биотин, темір, мырыш, А дәрумені және С дәрумені сияқты қоректік заттар қалың, мықты шаштың негізі болып табылады. Тамақ әрқашан сіздің алғашқы тамақтану көзіңіз болуы керек болса да, жоғары сапалы қоспалар кез-келген диеталық олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Кез-келген жаңа қоспаны бастамас бұрын, оның сіз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдайтын басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін, әсіресе темір немесе А дәрумені сияқты қоректік заттарға қатысты.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
