Шаш жоғалуы: өсуге ықпал ететін ең жақсы қоспалар

 Шамамен 40 жаста шаш өсуі табиғи түрде баяулана бастайды. Жаңа шаш жоғалған жіптерді тез алмастыра алмайды, бұл шаш тығыздығының біртіндеп төмендеуіне әкеледі. Қартаю мен генетика маңызды рөл атқарса да, тамақтану мен гормондар сияқты факторлар шаштың толық, сау шашты қамтамасыз ететін жылдамдықпен толығуына әсер етеді.

Көптеген ерлер мен әйелдер шаштың денсаулығына бағытталған тағамдық, антиоксидантты және фитохимиялық тағамдық қоспаларды қолдану арқылы шаштың денсаулығын жақсарта алады және шаштың төгілуін немесе жоғалуын баяулатуы мүмкін.^1,2 

Бұл стратегиялар шаш фолликуласының түбіндегі негізгі құрылым болып табылатын дермальді папилланың денсаулығын жақсартуға бағытталған. Дермальды папилла жасушалары шаштың сау өсуін қолдау үшін қоректік заттар мен антиоксиданттарға сүйенетін шаш фолликулаларының “командалық орталығы” болып табылады. Бұл жасушалардың денсаулығын жақсарту шаштың жалпы денсаулығын жақсартудың нақты кілті болып табылады.

Генетикалық және гормоналды факторлар шаштың жас ерекшелігіне байланысты жұқартуда айқын маңызды болғанымен, маңызды тамақтану және өмір салты факторларын (мысалы, семіздік, темекі шегу және алкогольді тұтыну) ескеру қажет.^4-9

Шаштың жоғалуын болдырмауға арналған ең жақсы қоректік заттар

Қоректік заттардың кез келген санының жетіспеушілігі шаштың өсуінің бұзылуына немесе шаштың жұқаруына әкелуі мүмкін. В дәрумендері (әсіресе В12 дәрумені, фолат, тиамин және биотин), А дәрумені, D3, мырыш, селен, магний, кремнеземді және темір ең маңызды болып табылады.^5-8 

Қосымша антиоксидантты және фитохимиялық қолдаумен қатар, осы қоректік заттарды жеткізу үшін арнайы жасалған көп дәрумендер мен минералды формуланы қабылдау ерлерде де, әйелдерде де сау шаштың өсуіне ықпал етуде пайдалы екені көрсетілген.^10-12 

Атап айтқанда, зерттеулер тағамдық қоспалар шаштың аз төгілуімен көрінетін шаштың денсаулығын, өсуін, көлемін, қалыңдығын және толықтығын жақсартуда тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. 

Міне, сау шашты қолдауда маңызды рөл атқаратын маңызды дәрумендер мен минералдардың бөлінуі, олардың ерекше артықшылықтарымен бірге:^5-8

Егер сіз сау шаштың өсуіне мақсатты қолдау көрсету үшін жан-жақты диеталық қосымша іздесеңіз, жоғарыда аталған ингредиенттерді қамтитын біреуін ұсынамын.

Темір жетіспеушілігі және шаш денсаулығы

Темір жетіспеушілігі шаштың түсуін тудырудың негізгі факторы болуы мүмкін, әсіресе етеккір жасайтын әйелдерде. Бұл әйелдерде темір деңгейін анықтау үшін сарысулық ферритин деп аталатын қан анализі ұсынылады. 

Сарысулық ферритин деңгейі 30 мг/л-ден төмен болған кезде денедегі темірдің төмен қоры мен әйелдерде төгілудің жоғарылауы арасында өте күшті байланыс бар.^13-15 Сарысулық ферритин деңгейі 30 мг/л-ден төмен түскенде, дене темірді сақтауға тырысқанда шаштың өсуі мен регенерациясы бұзылады. Сарысу ферритинінің жақсаруы көбінесе шаштың денсаулығының жақсаруымен және мазасыз төгілудің азаюымен байланысты.

Ерлер мен әйелдерге арналған шаш денсаулығында антиоксидантты қолдау

Ерлер мен әйелдердегі шаштың өсуі ең алдымен генетика мен гормоналды әсерлерге байланысты (төменде талқыланады). Алайда тотығу стрессі, зиянды реактивті оттегі түрлерінің (ROS) жиналуы және олардың шығаратын зақымдануы және тағамдық антиоксиданттық статус шаш денсаулығында қартайған сайын маңызды рөл атқарады.^8,16,17

• Шаш фолликулаларының миниатюризациясы: Тотығу стрессі шаш фолликулаларындағы жасушаларды зақымдайды, шаш фолликулаларының миниатюризациясы деп аталатын процесте шаш фолликулаларының кішіреюін жеделдетеді.
• Ескі (қартаюшы) жасушалардың ауыртпалығының жоғарылауы: Ескі, қартайған жасушаларды жаңа жасушалармен жеткіліксіз алмастыру шаш фолликулаларының зақымдануына сезімталдықтың жоғарылауына әкеледі.
• Бағаналы жасушалардың сарқылуы: Шаш фолликулаларының бағаналы жасушалары шаш шығаратын жаңа жасушаларды құруға жауап береді. Тотығу стрессі кезінде олар таусылып немесе “таусылып кетуі мүмкін,
• Қабыну: ROS қабыну жолдарын белсендіре алады (мысалы, NF-κB), шаш фолликулаларының айналасындағы қабынуға әкеледі, бұл олардың денсаулығын одан әрі әлсіретеді.
• Қан ағымының төмендеуі: Тотығу стрессі шаш фолликуласына микроциркуляцияны бұзуы мүмкін, осылайша шашты қалыптастыру үшін оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін азайтады.

Антиоксиданттар ROS бейтараптандырады. Ал диетадан немесе қоспалардан болсын, антиоксиданттар бұл зақымдайтын циклды бірнеше жолмен үзуге көмектесе алады:^8,16-19

Шаш жоғалуына қарсы күресу үшін ең жақсы антиоксиданттар

Диеталық антиоксидантты қабылдау клиникалық зерттеулерде тері мен бас терісінің жақсарған параметрлерімен байланысты, бұл шаштың жұқаруын бәсеңдетудің мүмкін пайдасын көрсетеді. 

Міне, бас терісі мен шаш фолликулаларын қорғаудағы және шаш денсаулығын нығайтудағы рөлі үшін арнайы зерттелген кейбір диеталық антиоксиданттар^.7,8,16,18

• С дәрумені басқа антиоксиданттарды қалпына келтіреді (Е дәрумені сияқты) және шаш фолликулаларының айналасындағы коллагенді қолдайды.
• Е дәрумені - фолликулалар мембраналарын тотығу зақымдануынан қорғайтын негізгі майда еритін антиоксидант.
• Селен тері мен шаш фолликулаларында әсіресе маңызды ішкі антиоксидантты қорғаныс жүйесі болып табылатын глутатион пероксидазасы үшін қажет.
• Мырыш антиоксидант ретінде әрекет етеді, иммундық функцияны және гормоналды метаболизмді қолдайды. 
• фисетин сияқты полифенолдар және жасыл шай, алма, жүзім тұқымы мен қарағай қабығының сығындылары шаштың фолликулалары мен бағаналы жасушаларының гормондары туындаған зақымдануына қарсы тұру үшін бос радикалдарды жояды.    

Антиоксидант фисетин клиникаға дейінгі зерттеулерде шаш денсаулығын қолдауға пайдалы кейбір қызықты әсерлерді көрсетті. Шаш фолликулдарының айналасындағы тотығу стрессін және қабынуды азайтудан басқа, шаш фолликулдарының айналасындағы қалпына келтіретін ортаны жақсарту үшін зақымдалған ескі жасушаларды іріктеп алып тастайтыны көрсетілді, бұл шаш фолликулаларының бағаналы жасушаларына шаштың өсу циклін (анаген фазасы) сақтауға мүмкіндік береді. Фисетин сонымен қатар тестостеронның дигидротестостеронға (DHT) түрленуін теңестіруге көмектесуі мүмкін, сондай-ақ осы алдын-ала зерттеулерде шаш фолликулаларының DHT зақымдануына сезімталдығын төмендетуі мүмкін.^18-21 

Сонымен қатар, токотриенолдарды атап өту маңызды. Бұл қосылыстар Е дәрумені тұқымдасының мүшелері болып табылады. Токотриенолдар токоферолдарға ұқсас, бірақ аздап өзгеше химиялық құрылымы бар, бұл оларды Е витаминінің функцияларында белсенді емес етеді, бірақ антиоксиданттар ретінде күшті. Токотриенолдар шаш денсаулығына антиоксиданттық белсенділіктен тыс бірқатар артықшылықтарды көрсетті. Мысалы, кейбір зерттеулер токотриенолдар шаш циклінің өсу фазасын сақтауға немесе ұзартуға, сондай-ақ шаш фолликуласына микроциркуляцияны жақсартуға көмектеседі деп болжайды.²² 

Бұл механизмдер қос соқыр, плацебо бақыланатын зерттеудегі оң нәтижелерге жауапты болуы мүмкін.²³ Осы 8 айлық зерттеуде субъектілер токотриенолмен толықтыруды (100 мг аралас токотриенолдар) немесе күн сайын плацебо алу үшін кездейсоқ таңдалды. Нәтижелер токотриенол тобында плацебо тобының аздап төмендеуімен салыстырғанда шаш санының 34,5% өсуі болғанын көрсетті. Зерттеушілер бұл әсерді ең алдымен бас терісінің ортасындағы тотығу стрессінің төмендеуіне жатқызды.

Гормоналды ойлар

Ерлер мен әйелдердің шашының түсуінде негізгі гормоналды аспект тестостеронның дигидротестостеронға (DHT) айналуы болып табылады. Әйелдердегі айырмашылық мынада, тестостерон деңгейі төмен болғандықтан, DHT деңгейі де. Ерлерде де, әйелдерде де бұл міндетті түрде қандағы тестостерон мен DHT деңгейі емес, керісінше бас терісіндегі шаш фолликулаларының DHT-ге сезімталдығының жоғарылауы. 

Эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуі шаштың сақталуында да рөл атқарады. Жалпы алғанда, эстроген шаш фолликулаларының анаген фазасын (өсу фазасын) ұзарту арқылы бас терісінің шашының өсуін қолдайды. Эстроген мен прогестерон сонымен қатар DHT-тің шаш фолликулаларына кейбір әсерлеріне қарсы тұрады. Нәтижесінде көптеген әйелдер менопаузадан кейін шашының жұқаруының нашарлауын байқайды.

Гормоналды метаболизмді ботаникалық қолдау

Мүмкін, шаш денсаулығына ең танымал шөптік тәсіл - ара пальметтоның май қышқылы мен стерол сығындысы (Serenoa repens). Бұл сығынды сонымен қатар қартаю простата үшін танымал ұсыныс болып табылады. Ерлер қартайған сайын, тестостерон деңгейі төмендегенмен, тестостеронның DHT-ге айналуы жоғарылайды. 

Saw palmetto сығындысы простата денсаулығын қолдауда кейбір пайдасын көрсетті, сонымен қатар тестостеронды DHT-ге айналдыратын 5-альфа-редуктаза ферментінің әрекетін теңестіретіні көрсетілген. Ол сонымен қатар DHT-ның ДНҚ-дағы рецепторлық орындарға тасымалдануын тежейді. Saw palmetto сығындысы бас терісіне DHT әсерін азайтуда, сондай-ақ ерлер мен әйелдерде де шаш денсаулығын қолдауда пайдалы болуы мүмкін. Сараны пальметтоның белсенді компоненттеріне бета-ситостерол кіреді, ол сонымен қатар DHT метаболизміне пайдалы әсер көрсетті және жиі осы негізгі қосылыстың қосымша деңгейлерін қамтамасыз ету үшін ара-пальметто өнімдеріне қосылады.²⁴  

Пальметто сығындысының 400 мг дозасын (85% май қышқылдары мен стеролдар) қабылдайтын 18 жастан 50 жасқа дейінгі 80 дені сау еркек пен әйелде жүргізілген қос соқыр, плацебо бақыланатын клиникалық зерттеуде шаштың түсуі 29% -ға дейін төмендеп, плацебо деңгейімен салыстырғанда шаш тығыздығының 5,17% жоғарылағанын көрсетті. 25 11} Алайда, жаңа шаштың өсуіне айтарлықтай әсер етпеді.    

Мүмкін шаштың денсаулығын нығайтуда және жаңа шаштың өсуіне ықпал етуде ара пальмасы сығындысынан жоғары болуы қара күріш сығындысы (Oryza sativa) және тікенді алмұрт кактус гүлінің сығындысы (Opuntia cus indica) комбинациясы болып табылады. Бұрынғы зерттеулер көрсеткендей, тікенді алмұрт кактус гүлінің сығындысы т тестостеронды DHT-ге айналдыруда айтарлықтай тежеуге ие екенін көрсетті, ал қара күріш сығындысы шаш өсуін бақылауда маңызды рөл атқаратын шаш фолликулының түбінде орналасқан жасушаларды жақсарту қабілетін көрсеткен антоцианиндер деп аталатын полифенол антиоксиданттарына бай. Шашы айқын төгілген 86 ер адамда жүргізілген қос соқыр, плацебомен бақыланатын зерттеуде тәулігіне 250 мг дозадағы комбинация айтарлықтай пайда әкелді.²⁶ 

Нәтижелер плацебо тобындағы 0,3% салыстырғанда 6 айда шаштың жалпы тығыздығының 9,5% ұлғаюын көрсетті. Анаген (өсу) фазасындағы шаштың пайызының өзгеруі де осы шөптік тәсілмен айтарлықтай артты, сонымен қатар телоген (тыныштық) фазасын бір мезгілде төмендетті. 

Демек, анагеннің телоген фазасына қатынасы 6 айда 85,8% -ға жақсарды, бұл шаштың жаңа өсуіне айтарлықтай ауысуды көрсетеді. Жақсартулар қосымша тоқтатылғаннан кейін 1 айдан кейін сақталды. Бұл нәтижелер бұл комбинацияның шаш денсаулығына айтарлықтай пайда әкелетінін және шаштың өсуін қолдайтынын анық көрсетті.  

Соңында, күріш керамидін қоспасы да пайдалы болуы мүмкін. Күріш керамидтері тері мен бас терісінің сыртқы қабаттарында табиғи түрде кездесетін керамидтерге ұқсас липидтердің (май молекуласының) түрінің көзі болып табылады, соның ішінде шаш кутикуласында (шаш білігінің ең сыртқы қабаты). Керамидтер сау фолликулаларды сақтау үшін қажет, сонымен қатар табиғи түрде шаш білігінің өзіне қосылады. Күріш керамидтері ауызша қабылданған кезде өте сіңіріледі және күріш керамидтерінің ылғалдану мен тері жасушаларының жұмысын жақсарту үшін теріге енгізілетінін көрсететін клиникалық дәлелдер бар. Бұл артықшылықтар шаштың күшті, қалың және төзімді өсуіне ықпал ететін салауатты орта құру үшін шаш фолликуласына тарауы мүмкін. 

Қорытынды пікірлер

Шаштың жоғалуы ерлерге де, әйелдерге де үлкен эмоционалды әсер етуі мүмкін, өйткені шаш сәйкестік пен сенімділікпен тығыз байланысты. Шаш жұқа бастағанда, көптеген ерлер мен әйелдер өздерін аз тартымды және сенімді сезінуі мүмкін. Мұның бәрі әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін. Денсаулыққа назар аудару және жағымды өзін-өзі бағалау адамдарға шашты төгудің эмоционалды жағын тиімдірек басқаруға көмектеседі. 

California Gold Nutrition® Beauty Ерлер немесе Әйелдер шаш мультивитамині сияқты сау шаштың өсуін қолдауға арналған кешенді диеталық қосымша қабылдау негізгі дәрумендер мен минералдар, және Saw Palmetto және Ticky алмұрт кактус гүлдері сияқты ботаникалық сығындыларды, сондай-ақ фитостеролдар, токотриенолдар, керамидтер және шаш фолликулаларын нәрлендіру үшін басқа қоректік заттар беру арқылы шаш денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Мұндай өнімді қабылдау сонымен қатар адамдарға шаштың денсаулығына қоректік қолдау көрсету үшін қолдарынан келгеннің бәрін істеп жатқанын білуде көбірек бақылауға және белсенді сезінуге көмектеседі.

Әдебиеттер:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Шаштың ұзақ өмір сүруі - Шаштың қартаю өзгерістерін басқарудың көп факторлы тұтас тәсілінің дәлелі. Дж Клин Мед. 2025 ж. 11 наурыз; 14 (6): 1894.  
2. Фанк В, Биро Т, Паус Р және т.б. Әйел үлгісіндегі шаштың жоғалуы бар науқастардың аралық шаш фолликулалары қоректік заттардың жеткіліксіздігімен және тыныш метаболикалық фенотиппен байланысты. Қоректік заттар. 2022 ж. 16 тамыз; 14 (16): 3357.
3. Гупта М, Майсоре В. Үлгіленген шаштың түсуінің жіктемелері: шолу. Дж Кутан Эстет хирургі. 2016 жылғы қаңтар-наурыз; 9 (1): 3-12. 
4. Хо СИ, Чен Дж.И., Хсу В.Л. және т.б. Әйел үлгісіндегі шаштың жоғалуы: генетикаға назар аудара отырып шолу. Гендер (Базель). 2023 ж. 23 маусым; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Himenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Әйел үлгісі бар шаш жоғалуы бар науқастардың аралық шаш фолликулалары қоректік заттардың жеткіліксіздігімен және тыныш метаболикалық фенотиппен байланысты. Қоректік заттар. 2022 ж. 16 тамыз; 14 (16): 3357. 
6. Ван Р, Лин Дж, Лю К, Ву В, Ву Дж, Лю Х. Микронутриенттер және андрогенетикалық алопеция: жүйелі шолу. Мол Нутр Азық-түлік ресурсы. 2024 қараша; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ахмед А.А., Tsatalis JP, Tosti A. шашты жоғалтудағы витаминдер мен минералдардың рөлі: шолу. Дерматол Тер (Хайделб). 2019 наурыз; 9 (1): 51-70.
8. Гокче Н, Басгоз Н, Кенаноглу С, Акалин Х, Озкул Ю, Эргорен М.К., Беккари Т, Бертелли М, Дундар М. Шаштың жоғалуының генетикалық аспектілеріне шолу және оның тамақтанумен байланысы. J Алдыңғы Мед-Хиг. 2022 ж. 17 қазан; 63 (2 қосымша 3): E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. артық салмақ пен темекі шегу комбинациясы андрогенетикалық алопецияның ауырлығын арттырады. Инт Дж Дерматол. 2017 тамыз; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Шашы жұқарған еркектерде стандартталған ботаникалық препараттармен қоректік қоспаның қауіпсіздігі мен тиімділігін бағалау үшін рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Дж Космет Дерматол. 2025 қаңтар; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Өсімдік негізіндегі диетадан кейінгі әйелдердің шаштың өсуі мен сапасын жақсарту үшін вегетариандық тағамның қауіпсіздігі мен тиімділігін бағалауға арналған перспективалық, көп орталықты зерттеу. J Дерматол есірткі. 2024 ж. 1 тамыз; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. ПМИД: 39093662.
12. Аблон Г, Коган С. Шашы жұқарған перименопаузалық, менопауза және постменопауза әйелдерде шаштың өсуіне ықпал етуге арналған тағамдық қоспаның рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеуі. J Дерматол есірткі. 2021 ж. 1 қаңтар; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. ПМИД: 33400421.
13. Кантор Дж, Кесслер Л.Ж., Брукс Д.Г., т.б. Сарысулық ферритиннің төмендеуі әйелдерде алопециямен байланысты. Дж Инвест Дерматол 2003; 12:985-988.
14. Моинвазири М, Мансури П, Холакои К және т.б. Әйелдер арасындағы диффузды телогендік шаштың түсуіндегі темір статусы. Акта Дерматовенерол Хорват. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Делоче С, Бастиен П, Чадуто С және т.б. Төмен темір дүкендері: менопауза емес әйелдерде шамадан тыс шаштың жоғалуының қауіп факторы. Eur J Dermatol. 2007 жылдың қараша-желтоқсан; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Шаш фолликулаларының дамуы мен шаштың өсуіндегі тотығу стрессі: сигнал беру жолдары, араласу механизмдері және табиғи антиоксиданттардың әлеуеті. J Cell Mol Med. 2024 маусым; 28 (12): e18486.
17. Средхар А, Агилера-Агуирре Л, Сингх К.К. Тері денсаулығындағы, қартаюдағы және аурудағы митохондриялар. Жасушаның өлімі желтоқсан 2020 ж. 9 маусым; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. шаштың өсуі мен денсаулығындағы фитохимиялық заттардың рөлі мен механизмдері. Фармацевтика (Базель). 2023 ж. 30 қаңтар; 16 (2) :206.
19. Даниэлс Г, Акрам С, Вестгейт Г.Е., Тамбурик С. Өсімдіктерден алынған фитохимиялық заттар шаштың түсуіне симптомдарды жеңілдете ала ма? Сыни шолу. Инт Дж Космет Си. 2019 тамыз; 41 (4): 332-345. 
20. Огава М, Удоно М, Теруя К, Уехара Н, Катакура Ю. Физетинмен өңделген кератиноциттерден алынған экзосомалар шаштың өсуіне ықпал етеді. Қоректік заттар. 2021 18 маусым; 13 (6) :2087. 
21. Хипакка Р.А., Чжан ХЗ, Дай В және т.б. Адамның 5альфа-редуктазаларын полифенолдармен тежелу үшін құрылым-белсенділік қатынастары. Биохем фармаколы. 2002 ж. 15 наурыз; 63 (6): 1165-76. 
22. Чой Дж.С., Джон М.Х., Мун В.С., т.б. Суперкритикалық көмірқышқыл газының сұйықтығымен дайындалған күріш кебек сығындысының in vivo шаштың өсуіне ықпал ететін әсері. Биол Фарм Бул. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Беой Л.А., Вой В.Дж., Хай ЙК. Токотриенол қоспасының адам еріктілеріндегі шаштың өсуіне әсері. Trop Life Sci Res. 2010 желтоқсан; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, француз N, Marcovici G. андрогенетикалық алопецияны емдеуде 5-альфа-редуктазаның ботаникалық алынған тежегіштерінің тиімділігін анықтау үшін рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ. Дж Алтерн комплемент мед. 2002 сәуір; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Стандартталған ара-пальма майын ауызша және өзекті енгізу шаштың түсуін азайтады және андрогенетикалық алопеция субъектілерінде шаштың өсуін жақсартады - 16 апталық рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу. Клин Космет Инвестициялық Дерматол. 2023 ж. 11 қараша; 16:3251-3266. 
26. Кестон Е, Спарта Е, Нобиле В және т.б. Андрогенетикалық алопециясы бар ерлерде Oryza Sativa L. (қара күріш) және Opuntia Ficus Indica L. қоспасының тиімділігі: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебомен бақыланатын клиникалық сынақ. Косметология және трихология журналы 2023; 9:3.
27. Лео Т.К., Тан ЭСС, Амини Ф, Рехман Н, Нг ЭСК, Тан К.К. Күріштің әсері (Oryza sativa L.) Тері тосқауылының функцияларын және депигментацияны жақсартуға арналған керамидтермен толықтырулар: ашық перспективалық зерттеу. Қоректік заттар. 2022 ж. 30 маусым; 14 (13): 2737.