Мазмұн
Мазмұн
Шаш денсаулығына көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Генетика, гормондар, өмір салты, тамақтану әдеттері және қоршаған ортаңыз шашыңыздың денсаулығын анықтайтын негізгі элементтердің бірі болып табылады. Өмір бойы шаш денсаулығының өзгеруін байқай аласыз. Кейбір фазаларда шашыңыз құрғақ және дөрекі болуы мүмкін. Басқа уақытта сіз қалағаннан көп шашты жоғалтуыңыз мүмкін. Кейде сіз жақсы көретін жұмсақ, жібектей шаштарыңыз бар.
Шашқа байланысты көптеген жиі кездесетін шағымдардың ішінде жұқаруы мен шаштың түсуі ересектер үшін басты мәселелердің екеуі болып табылады. Бұл мәселелерді шешу үшін рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, рецептсіз өнімдер және операциялар қол жетімді, бірақ олардың көпшілігі жағымсыз жанама әсерлермен келеді. Хирургиямен байланысты тоқтап қалу мен қауіп, дене шашының өсуі және бас терісінің тітіркенуі жалпы рецепт бойынша және рецептсіз шашты жоғалту өнімдерінің жанама әсерлерінің кейбірі болып табылады. Бұл өмірге қауіп төндірмеуі мүмкін, бірақ олар ыңғайсыз болуы мүмкін және сіздің өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін.
Бақытымызға орай, бірнеше табиғи өнімдер шаштың өсуіне ықпал етуге және жанама әсерлері аз шаштың түсуіне жол бермеуге көмектеседі. Атап айтқанда, розмарин майы соңғы жылдары шаш денсаулығын нығайту қабілеті үшін үлкен қызығушылық тудырды. розмарин майы, оның шаштың өсуіне ықпал етудегі және шаштың түсуін бәсеңдетудегі қолданылуы және шаштың денсаулығын жақсарту үшін диетаны қалай өзгерту керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Розмарин майы хош иісті аспаздық шөп ретінде танымал, бірақ ол ғасырлар бойы дәрілік қолданбаларда да қолданылған. Ол антиоксидантты және қабынуға қарсы артықшылықтарды ұсынады және есте сақтау қабілеті мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі дейді.1 Кейбір жануарларға зерттеулер розмарин сығындысы сүт безі мен тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі деп болжайды.2 Денсаулыққа күшті қасиеттері бар сіз алдағы жылдары розмарин майы мен соған байланысты өнімдер туралы көбірек естисіз.
Розмарин эфир майы әдетте ароматерапияда қолданылады. Розмарин майының жұбататын, жер иісі бар ғана емес, сонымен қатар ол стрессті жеңілдетеді және концентрация мен есте сақтауды жақсартады деп саналады.
Өздігінен немесе лавандасияқты стрессті төмендететін артықшылықтарымен танымал басқа майлармен таратылса да, күні бойы розмарин хош иісін жұту кортизол деңгейін жақсартуға көмектеседі. Осы артықшылықтарды пайдалану үшін кеңсеңіз бен үйіңізге диффузорын қосуды қарастырыңыз және қол жетімді эфир майларының алуан түрін тексеріңіз. Кейбіреулер ұйқыныжақсартуға көмектесе де, басқалары қуаттандырады, ал сіз кейбіреулерін хош иісті ұнататындықтан таңдай аласыз.
Розмарин майының шаштың денсаулығына пайдасы туралы айтатын болсақ, бұл май шаштың өсуіне бірнеше жолмен ықпал етуі мүмкін. Күдікті әрекет тәсілдерінің бірі - шаш фолликулаларына қан ағымын арттыруы мүмкін қан айналымының жақсаруы.3 Қан айналымы нашар болған кезде, шаш фолликулаларына қан ағынының болмауы олардың өлуіне әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Розмариннің табиғи қабынуға қарсы қасиеттері шаш денсаулығын да қолдауы мүмкін.
Розмарин майының шаш денсаулығына әсері туралы зерттеулер перспективалы. Еркек немесе әйел үлгісінің балтырауын емдеу үшін розмарин майының тиімділігін зерттейтін бір зерттеуде алты ай бойы розмарин майын қолданған адамдар әдетте Rogaine ретінде белгілі 2% миноксидил қолданғандар сияқты шаш өсуінің ұқсас айтарлықтай өсуін бастан. Сонымен қатар, розмарин эфир майын қолданатындарда миноксидил 2% қолданатындармен салыстырғанда бас терісінің қышуы айтарлықтай аз болды, бұл шашты жоғалту үшін дайындалған коммерциялық өнімдерге қарағанда розмаринді қолданудың тағы бір пайдасы болды.4
Тағы бір зерттеу алопецияға эфир майларын қолдануды зерттеді, бұл кенеттен шаштың түсуімен сипатталатын жағдай. Онда тимьян, розмарин, лаванда және балқарағай ағашы сияқты майлардың қосындысын күнделікті таяқтарына массаж жасайтын алопециямен ауыратын адамдар тек тасымалдаушы майды қолданған адамдарға қарағанда шаштың өсуі едәуір көп болды.5
Егер сіз шаштың түсуіне көмектесу үшін розмарин майын пайдалануды қарастырсаңыз, мұнда бұл майды сауықтыру тәртібіне енгізудің бірнеше әдісі берілген.
Розмарин майын тікелей көзіңізге түсіруден аулақ болыңыз. Бақытымызға орай, ароматерапияда немесе өзекті қосымшаларда розмарин майын қолданумен денсаулыққа қатысты ешқандай белгілі алаңдаушылық немесе жанама әсерлер байланысты емес. Ең жақсы тәсіл - кішкене бастаңыз, эфир майын теріңізге қолданар алдында тасымалдаушы маймен араластырыңыз және теріңіздің төзімділігін анықтағанға дейін қолданатын розмарин майының мөлшерін баяу көбейтіңіз.
Розмарин майының шаштың өсуіне және жалпы шаштың денсаулығына пайдалы әсері перспективалы. Бірақ егер сіз шаштың түсуіне алаңдасаңыз, шаш денсаулығын қолдайтын қоректік заттарға бай тағамдарды көбірек жеу жұмсақ, жібектей шашқа саяхатыңызды одан әрі қолдауы мүмкін.
Белгілі бір қоректік заттардың жеткіліксіз болуы шаштың өсуін баяулатуы мүмкін және тіпті шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін. D және B12 , биотин , рибофлавин дәрумендерінің жетіспеушілігі - шаштың түсуінде маңызды қоректік заттардың кейбірі. 6 күнделікті шаш, тері және тырнақ қоспасын қабылдау шаш денсаулығы үшін маңызды дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуға көмектеседі. Микроэлементтердің алуан түріне бай жалпы теңдестірілген диета шаш денсаулығын да қолдауы мүмкін.
Келесі тағамдар әсіресе шаш денсаулығын қолдайтын қоректік заттарға бай.
майлы балық, оның ішінде лосось , майшабақ , және скумбрия , шаш өсуіне байланысты жүрекке пайдалы омега-3 майлар бар. 7 бір зерттеуде, омега-3 және омега-6 май қышқылдарымен толықтырылған әйелдер алты ай бойы шаш жоғалуы төмендеді бастан және одан да көп, шаш өсуі қалың бақылау тобына. 8 Қосымша омега-3 концентрацияланған көзін қамтамасыз етсе де, майлы балықты жеуден де көп мөлшерде алуға болады.
Майлы балық сонымен қатар ақуыздың тамаша көзі болып табылады және витамині D3, сау шаш үшін маңызды тағы бір микроэлемент. D витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты.9 Балық консервілері - бұл сіздің диетаңызға майлы балықты қосудың оңай, ыңғайлы нұсқасы. Балық консервілерін салаттарға немесе сэндвичтерге қосыңыз немесе оны сүйікті крекеріңізбен өздігінен жеп қойыңыз.
Жалпы алғанда, жаңғақтар мен тұқымдар пайдалы майлардың, талшықтардың және ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Кейбіреулер тіпті жаңғақ және чиа, зығыржәне қарасора тұқымдарысияқты омега-3 құрамымен танымал. Олар сонымен қатар шаш денсаулығы үшін маңызды микроэлементтермен қамтамасыз етеді, мысалы, Е дәрумені, В дәрумендеріжәне мырыш.
Сау шашты тәрбиелеу үшін күнделікті мәзіріңізге көбірек жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз. Барлық жаңғақтар мен тұқымдар сұлы және смузиге керемет қоспалар жасайды, ал тұтас жаңғақтар тәтті және тұзды тағамға кептірілген жемістермен біріктіруге болатын қарапайым тағамдар опциясы болып табылады. Күнделікті тағамдар мен тағамдарға шашқа пайдалы қоректік заттарды қосудың тағы бір оңай, әмбебап тәсілі болып табылатын жаңғақ пен тұқым майларынұмытпаңыз.
Бұл тізімдегі ең әмбебап тағам болмаса да, устрицалары сіздің шашыңыздың денсаулығына да ықпал етуі мүмкін. Устрицалар шаш пен терінің денсаулығына қажетті қоректік заттың құрамында мырыш өте көп. Бір зерттеуге сәйкес, мырыш тапшылығы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.10 Мырыш қоспалары жетіспеушіліктен болатын шаштың түсуін кері қайтаратын сияқты, ал мырышты жоғары тағамдарды күнделікті тұтыну осы қоректік заттың қандағы сау деңгейін сақтауға көмектеседі.11
Жергілікті мейрамханалардан жаңа устрицаларды тамашалаңыз. Устрицаның құмарлығын қарапайым шешу үшін консервіленген устрицаларды үйдегі макарон тағамдарына қосыңыз, оларды пиццаны жоғарылату үшін пайдаланыңыз немесе теңіз өнімдерінің бұқтырмасын жасаңыз.
Устрицалар сияқты, бұршақтар диеталық мырыштың және биотин және темірсияқты шашты денсаулыққа арналған басқа қоректік заттардың тағы бір шоғырланған көзі болып табылады. Бұршақтар керемет әмбебап және оларды салаттарда немесе сорпаларда ыстық немесе суық, қуырылған және дәмдеуіштерге немесе үйдегі гумусқа пюре жасауға болады. Сондай-ақ, бұршақтардан талшық пен ақуыз сияқты басқа маңызды қоректік заттарды таба аласыз, олардың екеуі де сіз жеген әрбір тағамның бөлігі болуы керек.
Маңызды қоректік заттарды тұтынуды арттыру жолдарын қарастырған кезде соя туралы ұмытпаңыз. Бумен пісірілген немесе құрғақ қуырылған edamame - бұл аз дайындықты қажет ететін ақуызға бай жеңіл тағамдар немесе тағамның қоспасы.
Ақуыз құрамымен танымал қызыл етте биоқол жетімді темірда көп. Темір эритроциттеріңізге бүкіл денеңізге, соның ішінде шаш фолликулаларына оттегін жеткізуге көмектеседі. Майлы кесектерге қарағанда қаныққан май мен холестерин аз болатын ет майсыз кесектерін таңдаңыз. Бұл ақуыз бен темірге бай тағамды тағамдарға қосудың оңай жолы үшін сиыр етіқолданып көріңіз. Жақсы теңдестірілген тағамдар үшін жемістердің порциясымен жұптаңыз.
Розмари тағамыңызға дәм мен қоршаған ортаңызға тыныштандыратын хош иіс қоспайды - зерттеулер розмарин майын жергілікті түрде пайдалану шаштың сау өсуін қолдауға және шаштың жоғалуын баяулатуға көмектесуі мүмкін деп болжайды, шашты жоғалтуға арналған коммерциялық өнімдерге қарағанда жанама әсерлері аз. D дәрумені, В дәрумендері, омега-3, мырышжәне темір сияқты қоректік заттарға бай жақсы теңдестірілген диета сонымен қатар шаш денсаулығын қолдайды және қоректік заттардың жетіспеушілігіне байланысты шаштың жоғалу қаупін төмендетеді.
Розмаринді аспаздық мақсаттарда, ароматерапияда немесе шаштың түсуінде қолданудың белгілі жанама әсерлері болмаса да, розмарин майын теріңізге немесе бас теріңізге тікелей қолданар алдында әрқашан тасымалдаушы майды қолданыңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
