Мазмұн
Мазмұн
Бұлшықеттердің қалпына келуін жаттығу әлемінде оңай назардан тыс қалдыруға болады. Бұлшықет мөлшерінің айтарлықтай дамуын көру үшін қарсылық жаттығулары мен жалпы жаттығуларды дәйекті түрде жасау маңызды екенін есту жиі кездеседі. Өкінішке орай, бұлшықеттің өсуі үшін қалпына келтірудің қаншалықты маңызды екенін есту жиі кездеспейді.
Жаттығу кезінде бұлшықеттерімізді құрайтын талшықтар микротездерді сақтайды, бұл стресстің осы түріне қалыпты жауап болып табылады. Денеміздің қалпына келуіне мүмкіндік бергенде, демалу күнін қабылдау, ағзаға қажетті қоректік заттар мен қоспаларды тұтыну немесе созылуға уақыт бөлу арқылы болсын, біз бұл микро көздердің қалпына келуіне мүмкіндік береміз. Бұл, сайып келгенде, бұлшықеттердің үлкенірек және күшті болуына әкеледі!
Егер сіз тұрақты түрде жаттығатын адам болсаңыз немесе үнемі жаттығуды қаласаңыз, аптаңызға қалпына келтіру тәртібін енгізу өте маңызды. Бұрын айтылғандай, қалпына келтіру жаттығудан гөрі бірдей, егер көп болмаса, маңызды және нәтиже көргіміз келсе, денемізге сауығу үшін уақыт қажет. Қалпына келтіру тәртібін құру кезінде назар аудару керек бірнеше негізгі мәселе - түнде айтарлықтай ұйқы алу, икемділікті арттыру және бұлшықет ауруының төмендеуі үшін созылу, ең бастысы, денеңізді қажетті қоректік заттармен тамақтандыру.
Жаттығу денеге көп стресс тудыруы мүмкін және дұрыс қалпына келтіру және күш түсу үшін сарқылған нәрсені толықтыру маңызды. Жақсы жаттығудан кейін біз калорияларды жағып, терлеу арқылы электролиттерді, минералдарды және суды жоғалттық және бұлшықет талшықтарымызды зақымдадық (жақсы жаққа)! Біз жоғалтқан нәрселерді оңай қалпына келтіре аламыз және осы қоспалармен ойыннан алда қалу үшін денемізге одан да пайдалы қалпына келтіру күшейткіштерін бере аламыз.
Бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін таңғажайып алғашқы өнімдердің бірі - HMBдеп жақсы белгілі гидроксиметилбутират. HMB-ді сұйық жұмсақ гель түрінде табуға болады және бұлшықетті арық қалпына келтіруге тырысқанда ыңғайлы болады.
Ол бодибилдинг және пауэрлифтинг қауымдастығында өнімділікті арттыру, қалпына келтіруді күшейту және бұлшықет гипертрофиясына ықпал ету қабілетімен жақсы танымал. HMB - әдетте сияқты ақуыздың ыдырауын азайтуға көмектесетін L-лейцин метаболиті немесе амин қышқылы. Бұл денеге бұлшықет құрылысына көмектесетін ақуызды көбірек сақтауға мүмкіндік береді. HMB - бұл сіздің жаттығуыңызды жаңа биіктерге көтере алатын эргогенді көмек және әдеттегі L-лейцинге қарағанда әлдеқайда күшті деп айтылады, оның артықшылықтары да бар.
L-лейцин ақуыз синтезін ынталандырады және бұлшықет массасын сақтауға және қалпына келтіруге көмектеседі. Ол сондай-ақ ағзадағы ақуызға оң әсер ететін оң азот балансына көмектеседі дейді.
Дене ақуыз жасау үшін амин қышқылдарын пайдаланады, ал ақуыз бұлшықеттеріңіздің құрылыс блогы болып табылады. Амин қышқылдары бұлшықетті қалпына келтірудің маңызды компоненті болып табылады. Сіз сумен оңай араласып, жемісті дәмділікке ұқсайтын ұнтақ түріндегі аминқышқылдарын таба аласыз!
Олар әдетте бұлшықет ақуызының синтезіне ықпал ету үшін бета-аланин, тауринжәне L-цитрулин қамтиды. Бұл өнімдердің көпшілігінің керемет нәрсесі - оларда нөлдік қант бар, олар кофеинсіз (сондықтан ешқандай диттер жоқ) және оларда көптеген адамдар шын мәнінде жетіспейтін дәрумені D күнделікті құндылығыңыздың 63% құрайды. Айтпағанда, сіз күнделікті көмірсулардың 1% -дан азымен бір порцияға 10 грамға дейін амин қышқылдарын аласыз. Бұдан жақсырақ бола ма?
Ашвагандха - Африка, Үндістан және Таяу Шығыстан шыққан бұта. Бұл қуатты суперфуд әлемнің көптеген бөліктерінде дәрі ретінде қолданылады және денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде бұлшықеттерді қалпына келтіруді қоса алғанда, бірақ онымен шектелмейді. Бұл дәрілік өсімдік бұтаның тамырынан алынады.
Ашваганда шаршауға төзімділікті қолдайды және денеге қойылатын химиялық, физикалық және биологиялық кернеулермен күреседі. Ол сонымен қатар когнитивті денсаулыққа, төзімділікке және қалпына келтіруге көмектеседі. ГМО сертификатталмаған ашваганда қоспаларын іздеңіз. Егер сіз мен сияқты суперфуд дәрігер болсаңыз, ашваганда сізге және жақындарыңызға арналған ас үй шкафында болатын негізгі қосымша болып табылады.
L-глутамин - қарқынды жаттығудан кейін әдетте сарқылатын амин қышқылының тағы бір түрі. Бұл қоспаны ұнтақ немесе таблетка түрінде табуға болады және бұлшықеттерді қалпына келтіруге, қалпына келтіруге, жөндеуге және қорғауға көмектеседі. Ол бұлшықеттерді ғана емес, ішек пен иммундық функцияны да қолдайды. Бұл көп қырлы қосымша ұнтақ нысанын таңдаған жағдайда сумен оңай араласады және дәмі немесе иісі жоқ. Мен оны жаттығудан кейінгі смузиге араласқан жақсы деп санаймын, бірақ жаттығудан бұрын немесе кейін глутаминді қолдану тиімді.
D-Ribose бұлшықеттерді қалпына келтіруге, энергияны қалпына келтіруге және төзімділікті арттыруға тамаша. Бұл организм табиғи түрде шығаратын көмірсу мен қарапайым қант. Біз жаттығу кезінде біздің денеміз бұл қоректік затты энергия үшін пайдаланады және ол маңызды құрылыс блогы болып саналады. D-рибозаны толықтыру жасушаларымызды тезірек қалпына келтіруге және бұлшықеттердің ауыруына көмектеседі. Бұл өнімді ұнтақ немесе таблетка түрінде табуға болады және вегетариандық және ГМО емес нұсқаларында табуға болады. Егер сіз менен сұрасаңыз, D-Ribose қант пен қоспалармен жүктелген энергетикалық сусындарды тұтынудан әлдеқайда жақсы.
Сарысу ақуызы изоляты сарысудың бар ең таза түрі болып табылады. Изолят пен концентрат сарысуының айырмашылығы мынада, изолят ұнтағы көбірек өңделеді, нәтижесінде бір порцияға ақуыз мөлшері жоғары болады және қосымша көмірсулар мен майлар сияқты қаламайтын заттардың азы болады. Сондай-ақ, сіз ұнтақ препараттарында BCAAs және L-Glutamine жиі аласыз, олар бұлшықетті оңтайлы қолдау үшін бірнеше негіздерді ыңғайлы түрде қамтиды. Мен қатты жаттығудан кейін немесе тіпті тамақты ауыстыру ретінде жақсы ақуыз сілкінісін жақсы көремін.
Көмірсулар ұнтақ қоспалары жаттығуға дейінгі немесе кейінгі энергияның керемет көзі болып табылады. Күрделі көмірсуларды тұтынудың пайдасы - олар талшықтың керемет көзі болып табылады және әдетте бұршақ, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты тағамдарда кездеседі. Қосымша нұсқаның пайдасы - сіз қосымша калорияларсыз, қанттарсыз, консерванттарсыз, тәттілендіргіштерсіз, жасанды хош иістендіргіштерсіз немесе толтырғыштарсыз ағзаңызды оттай аласыз. Кешенді көмірсу қоспалары төзімділік пен күш қолданылатын спортшылар арасында қолданылады және бұлшықеттер мен бауырдағы гликоген қорларын толықтыруға көмектеседі.
Құрамында тарт шие және балдыркөк тұқымы бар қоспалар несеп қышқылын ағзадан тазартуға және бірлескен ыңғайсыздыққа және бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесетін антиоксиданттармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл өнімдер ұйқы циклына да пайдалы екені дәлелденді. Бұл қосымша қосымша бұл қосымша қадамды жасап, денеңізге махаббат пен қорек бергісі келетін кез келген адам үшін тамаша нұсқа болып табылады.
Креатин әдетте спортшылар арасында толықтырылады және керемет өнімділік пен қалпына келтіруге әсер ететіні ғылыми дәлелденген. Көптеген креатин ұнтақтары микронизацияланған, яғни олар оңай ас қорыту үшін өте ұсақ бөлшектерге бөлінеді. Егер сіз бұлшықеттің арық өсуін сақтап, жалпы күшті, өнімділікті және қалпына келтіруді жақсартуды қаласаңыз, креатин сіз үшін жақсы нұсқа болып табылады.
Қарқынды жаттығудан кейін бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналу сезімін бәріміз білеміз және оны асыға күтетін ештеңе емес. Бұл жауап толығымен қалыпты, бірақ ол тудыратын ыңғайсыздық мөлшеріне байланысты болашақ жаттығуларға әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, құрамында лактобацилла бар пробиотиктер сүт қышқылының ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Сізге қосымша күшейту қажет күндері осы сиқырлы таблеткалардың бірнешеуін спортзал сөмкесіне салыңыз.
Бұлшықетті қалпына келтірудің маңыздылығын жеңіл қабылдауға болмайды. Егер біз қатты жаттығатын болсақ, біз де қатты қалпына келтіруіміз керек, өйткені біздің денеміз оған лайық.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
