Тамақтану арқылы жаттығудан кейінгі қалпына келтіру

Біз әрдайым жаттығудан кейін өзімізді артқы жағында ұстауға уақыт бөлеміз, бірақ көпшілігі біреуінен қалпына келтіруге уақыт бөлмейді. Қалпына келтірудің бір пайдасы - шамадан тыс жаттығу және тамақтың жеткіліксіздігі салдарынан дене бұзыла бастаған кезде пайда болатын шамадан тыс жаттығу белгілерінің алдын алу. Жаттығудан кейін адамдардың қалпына келуінің тағы бір себебі - дененің бұлшықеттің бұзылуына жол бермеу. Бұлшықетті жоғалту туралы ой қорқынышты болып қана қоймай, бұлшықетті жоғалтқан кезде тыныштық метаболизм жылдамдығын төмендетесіз. Қарапайым тілмен айтқанда, сізде бұлшықет неғұрлым көп болса, тыныштық кезінде де соғұрлым көп калория жағасыз. Сондықтан мүмкіндігінше көп бұлшықетті немесе арық дене массасын сақтау маңызды. Мұны істеудің ең жақсы жолы - дұрыс тамақтану.

Ақуыз

Қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін шамамен 20 грамм ақуыз тұтыну оңтайлы. Сондықтан сіз көріп отырған ақуыз шейктерінің және барларының көпшілігінде 20 грамм ақуыз бар. Мұны әдетте сарысу ақуызының ұнтағыбір қасықтан табуға болады. Қалпына келтіруге арналған оңтайлы ақуыз сілкінісі ақуыз бен көмірсулардың қоспасын қамтиды. 

Көмірсулар

Көмірсулардың қалпына келуі үшін де маңызды. Жаттығу кезінде сіз қандағы глюкозаның үлкен бөлігін, сондай-ақ гликогенді күйдіресіз. Гликоген - бұл дененің бұлшықеттеріңіз бен бауырда сақтайтын энергияның сақталған түрі. Бұл дүкендерді жаттығудан тыс әрекеттерге энергияға пайдалану үшін толтыру үшін жоғары сапалы көмірсуларды жеуге кеңес беріледі. Бұл тазартылған және артық қант қосылған көмірсулардан аулақ болуды білдіреді. Қалпына келтіру көмірсуларының жақсы көздері қоңыр күріш, quinoa, жидектер және басқа да жемістер мен көкөністер болар еді. Қалпына келтіруге ерекше назар аударарлық жемістердің бірі - Монморенси шиесі, әсіресе олардың шырыны. 

Майлы

Май жаттығудан кейін де опция болып табылады, бірақ ол авокадо, жаңғақтар мен тұқымдарсияқты қанықпаған көздерден шыққан болсын. Жоғарыда айтылғандай, ақуыз мен көмірсуларға баса назар аудара отырып, барлық макронутриенттердің (көмірсулар, ақуыз және май) қоспасы жаттығудан кейінгі тамаша тағам болып табылады. Егер шайқап баруды таңдасаңыз, кейбір сарысу ақуызын бірге чиа тұқымымен лақтырып кейбір пайдалы майлармен қатты қалпына келтіру сусынын жасайды. Чиа тұқымдарында омега-3бар ғана емес, сонымен қатар тұтыну үшін әртүрлі формада келеді. 

Денені тамақтандыру әрдайым басымдық болып табылады, бірақ ол жаттығудан кейін әсіресе маңызды. Егер сіз қалпына келтіру қосымшасынқабылдауды таңдасаңыз, бұл толығымен сіздің таңдауыңыз. Дегенмен, тағамнан қалпына келтірудің шамамен бірдей әсері бар. Жаттығу маңызды, бірақ жаттығудан кейін не жейтініңіз де сондай маңызды.