Крилл майы: бұл не + 12 ғылыми негізделген артықшылықтар

Негізгі түсініктер

• Крилл майы - ұсақ, шымыршық тәрізді шаян тәрізді шаян тәрізділерден алынған омега-3 EPA және DHA құрамына бай қосымша.
• Оның омега-3 заттары фосфолипидті түрінде жеткізіледі, бұл кейбір зерттеулерде жасуша мембраналарына тиімді енетіні көрсетілген.
• Крилл майының ең жақсы артықшылықтарына метаболикалық денсаулықты қолдау, сау қабыну реакциясын жақсарту, жүрек пен ми жұмысын жақсарту және бірлескен жайлылықты жақсарту кіреді.
• Крилл майында табиғи түрде астаксантин бар, күшті антиоксидант, ол оған қызыл түс береді және денсаулыққа қосымша пайда береді.

Крилл майы дегеніміз не?

Крилл - бүкіл әлем мұхиттарында кездесетін кішкентай, қызыл, омар тәрізді шаян. Крилл майының қоспалары антарктикалық криллден (Euphausia superba) жасалуы керек және балық майы сияқты омега-3 май қышқылдарына бай DHA және EPA.¹

Крилл майы балық майында кездесетін триглицерид немесе этил эфир формаларымен салыстырғанда жақсы сіңірілетін фосфолипид түрінде омега-3 береді. Оның құрамында крилл майына рубин-қызыл түс беретін және денсаулыққа көптеген пайдасын беретін күшті антиоксидант холин мен астаксантин бар.^1,2

Крилл майының фосфолипидпен байланысқан омега-3 элементтері оңай сіңеді және жасушалық денсаулықты қолдайды. USP (Америка Құрама Штаттарының фармакопеясы) стандарттары үшін крилл майында 30-59% фосфолипидтер, кемінде 10% EPA, 5% DHA (негізінен фосфолипид түрінде) және 0,005% астаксантин болуы керек. Қолда бар нұсқалардың ішінде Суперба® Крилл майы фосфолипидтердің жоғары концентрациясымен және ауқымды зерттеулерімен ерекшеленеді.^1,2

Крилл майының денсаулыққа пайдасы

Фосфолипидпен байланысқан омега-3 және күшті антиоксидант астаксантиннің бірегей комбинациясының арқасында крилл майы денсаулыққа көптеген пайдасын қамтамасыз ететіні зерттеулерде көрсетілді.

1. Метаболикалық денсаулықты жақсартады

Крилл майы омега-3, фосфолипидтер және антиоксидант астаксантиннің бай құрамына байланысты энергия өндіруді, қандағы қантты бақылауды және холестерин деңгейін қоса алғанда, жалпы метаболикалық денсаулықты қолдайды.^3-6

2. Митохондриялық функция мен энергия өндірісін арттырады

Крилл майындағы омега-3 заттар митохондриялар, жасушаларыңыздың электр станциялары үшін өте маңызды. Олар энергияға арналған майды тиімді жағуға және дененің бастапқы энергия молекуласы АТФ өндірісін жақсартуға көмектеседі.⁷

3. Бауыр денсаулығына ықпал етеді

Салауатты бауыр сіздің метаболизміңіздің негізгі бөлігі болып табылады. Крилл майы бауырда майдың жиналуын азайтуға көмектесу арқылы бауыр қызметін қолдайды, бұл салауатты метаболизм функциясы мен қандағы қант тепе-теңдігін қолдайды.8

4. Липидтердің метаболизмін күшейтеді және триглицеридтерді

Крилл майы липидтер алмасуын және жүрек-тамыр денсаулығын қолдайды. Атап айтқанда, зерттеулер крилл майы қалыпты триглицеридтер мен HDL (жақсы) холестерин деңгейін қолдауға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.^9,10

5. Қабынуға және тотығу стрессіне әсері

Күшті омега-3 және астаксантинмен крилл майы сау қабыну реакциясын қолдайды және тотығу стрессін азайтады.5

6. Бұлшықет денсаулығы мен функциясын жақсартады

Крилл майы жасқа байланысты бұлшықет жоғалуына қарсы күресуге көмектеседі. 65 жастан асқан ересектерде жүргізілген бір зерттеу оның тізе күшін, ұстау күшін және бұлшықет қалыңдығын айтарлықтай жақсартқанын анықтады.¹¹

7. Бірлескен денсаулықты қолдайды

Жеңіл және орташа буын мәселелері бар адамдар үшін крилл майы  айтарлықтай жеңілдік беруі мүмкін. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, бұл буындардағы ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі және буындарыңызды жастықтайтын шеміршекті қолдайды.¹²

8. Көңіл-күй мен ми денсаулығын қолдайды

Омега-3 EPA және DHA ми жасушаларының мембраналары үшін жадты, фокусты және көңіл-күйді қолдайтын маңызды құрылыс блоктары болып табылады. Антиоксидант астаксантин ми жасушаларын қорғаудың тағы бір қабатын қосады.13,14

9. Менструалдық жайлылықты қолдайды

Клиникалық зерттеу крилл майы етеккір циклімен байланысты эмоционалды әл-ауқат пен жайлылықты қолдау арқылы предменструальды синдромға (ПМС) көмектесуі мүмкін екенін көрсетті. көңіл-күйдің өзгеруін, тітіркенуді және етеккір құрысуын азайту.¹⁵

10. Тері денсаулығын жақсартады

Крилл майы теріңізді қолдау үшін ішкі жағынан жұмыс істейді. Адам зерттеулері терінің тосқауыл функциясын, ылғалдануын және серпімділігін жақсартатынын көрсетті.¹⁶

11. Көз жайлылығы мен ылғалдылығын қолдайды

Крилл майы қалыпты көз жасының функциясын және жалпы көздің жайлылығын қолдауы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл балық майынан гөрі көз жасының сапасын жақсарту және қызару мен тітіркенуді азайту үшін тиімді.¹⁷

12. Иммундық функцияны қолдайды

Крилл майындағы омега-3 заттар сау иммундық жүйе үшін өте маңызды. Қосымша табиғи өлтіруші (NK) жасушалары сияқты негізгі иммундық жасушалардың белсенділігін қолдайтыны дәлелденді.¹

Крилл майы Vs. Балық майы: айырмашылығы неде?

Крилл майы да, балық майы да омега-3 EPA мен DHA-ның тамаша көзі болғанымен, олардың денеңіздің оларды қалай қолданатынына әсер ететін негізгі құрылымдық айырмашылық бар.

Крилл майындағы омега-3 фосфолипидтермен байланысады, оларды жасушаларыңыз оңай сіңіреді. Керісінше, балық майының омега-3 мөлшері триглицерид түрінде болады. Бұл жоғары сіңіру - крилл майы  тиімдірек болуы мүмкін, тіпті балық майы қоспаларында жиі жалпы омега-3 концентрациясы жоғары болса да.

Бір қарағанда: Крилл майы vs. Балық майы

Тереңірек көзқарас: Омега-3 индексі

Омега-3 тиімділігін өлшеудің ең дәл тәсілі - бұл Омега-3 индексі, бұл сіздің эритроциттеріңіздегі EPA және DHA пайызы. Денсаулыққа пайдасының оңтайлы индексі 8% -дан жоғары болып саналады.18

Крилл майы жақсы сіңірілгендіктен, зерттеулер көрсеткендей, бұл мақсатқа жету үшін сізге төменгі тәуліктік доза қажет болуы мүмкін. Бір зерттеу жеке тұлғаларға балық майынан алынған 1,220 мг-мен салыстырғанда 8% индекске жету үшін күніне крилл майынан 820 мг EPA+DHA қажет екенін анықтады.19 Бұл крилл майының фосфолипидті түрінің тиімділігін көрсетеді. Алайда, фосфолипидті нысаны криллдің жақсы сіңуіне мүмкіндік берсе де, крилл майы балық майларымен салыстырғанда жалпы омега-3 деңгейінде 80% -ға төмен.

Крилл майының жанама әсерлері

Крилл майымен айтарлықтай жанама әсерлер туралы хабарланған жоқ. Көптеген дәрігерлер варфарин (Кумадин) сияқты қан сұйылтқыштарды қабылдайтын пациенттерге қан кету қаупінің жоғарылауына байланысты крилл немесе балық майын қабылдамауды ескертеді. Алайда, 2016 жылғы зерттеу крилл де, балық майы да варфаринмен бірге қабылдаған кезде қан кету қаупін арттыратынын көрсетті.20 Егер сіз қан жұқартқышы немесе тромбоциттер ингибиторында болсаңыз, тиісті мониторингті қамтамасыз ету үшін оны қосымша режиміңізге қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. 

Ұсынылатын доза

 крилл майының әдеттегі дозасы тәулігіне 1000 мг-нан 4000 мг-ге дейін құрайды. Жоғарыда айтылғандай, денсаулыққа пайдасы әдетте омега-3 индексін арттырумен байланысты, мақсат 8% құрайды. Бұл деңгейге жету үшін крилл майынан алынған EPA+DHA дозасы тәулігіне 800 мг-ден артық. Көптеген крилл мұнай өнімдері 20% -дан 24% EPA+DHA қамтамасыз ететіндіктен, максималды пайда алу үшін жалпы крилл майының дозасы тәулігіне шамамен 3,500-ден 4,000 мг-ға дейін болар еді.

Тұтынушылар кейбір өндірушілер крилл майын қосымша астаксантинмен біріктіреді, ал басқалары денсаулыққа қосымша пайдасы үшін EPA+DHA мазмұнын көтеру үшін балық майын қосады. 

Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)

Крилл майын қабылдаудың ең жақсы уақыты қандай?

Сіңірілуді барынша арттырып, ас қорытудың кез келген ықтималдығын азайту үшін крилл майын пайдалы майлар бар тағаммен бірге қабылдаған дұрыс.

Крилл майы мен балық майын бірге ала аламын ба?

Ия, оларды бірге қабылдауға болады, бірақ EPA мен DHA-ның жалпы біріктірілген дозасын ескеріңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге дұрыс дозаны анықтау үшін денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек.

Крилл майының балық дәмі бар ма?

Крилл майының балық майымен салыстырғанда “балық шырыны” немесе дәмі аз болатыны туралы хабарланады, өйткені оның фосфолипидтік құрылымы асқазан құрамымен жақсы араласады.

Қорытынды пікірлер

Крилл майының денсаулыққа көптеген пайдасы бар және оны денсаулықты сақтайтын адамдар омега-3 балық майына балама ретінде қабылдайды. Омега-3 балық майларымен салыстырғанда крилл майынан жақсы сіңірілсе де, крилл майы қоспаларында омега-3 концентрациясы төмен. Омега-3 мәртебесін оңтайландыруға тырысатын адамдар үшін Омега-3 индексін өлшеу диетаны қабылдау мен толықтыруға деген қажеттіліктер туралы пайдалы түсінік бере алады, әсіресе егер сіз лосось, сардина, скумбрия, майшабақ және EPA және DHA-ға бай басқа балықтарды үнемі жемейтін болсаңыз.  

Әдебиеттер:

1. Коллетти А, Кравотто Г, Сити В және т.б. Крилл майынан алынған жоғары белсенді омега-3 май қышқылдарына арналған технологиялардың жетістіктері: клиникалық қолданбалар. Наурыз есірткі. 2021 ж. 26 мамыр; 19 (6): 306.
2. Сунг Х.Х., Синклер А.Ж., Хуйн К, Смит А.Т., Мелт Н.А., Мейкл П.Ж., Су ХК. Крилл майы сау әйелдерде 30 күндік толықтырудан кейін балық майымен салыстырғанда плазмалық липидомаға әртүрлі әсер етеді: рандомизацияланған бақыланатын және кроссоверлік зерттеу. Қоректік заттар. 2020 ж. 13 қыркүйек; 12 (9): 2804.
3. Ван Ю, Ван Ю, Шехзад К және т.б. Омега-3 PUFA қоспасы метаболикалық синдромды және онымен байланысты жүрек-қан тамырлары ауруларын жақсарта ма? Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 қыркүйек; 64 (26): 9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J. Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары-жасушалық және молекулалық деңгейдегі тамырлық және жүрек әсері (баяндау шолуы). Инт Дж Мол Си. 2022 ж. 14 ақпан; 23 (4): 2104.
5. Шибабау Т. Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары: жүрек-қан тамырлары ауруларында қабынуға қарсы және гипертриглицеридемияға қарсы механизмдер. Моль жасушаларының биохемасы. 2021 ақпан; 476 (2): 993-1003
6. Хуанг Х, Ляо Д, Хе Б, Чжоу Г, Куи Ю. Адамдардағы жүрек-қан тамырлары денсаулығына крилл майын қосудың клиникалық тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жаңартылған жүйелі шолу және мета-талдау. Қант диабеті Метаб Синдр. 2023 желтоқсан; 17 (12): 102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. Митохондриялық функция мен нейротрансмиттер сигнализациясын қорғаудағы қоректік заттардың рөлі: депрессияны, PTSD және суицидтік мінез-құлықты емдеуге салдары. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 ж. 17 қараша; 56 (15): 2560-2578.
8. Митрович М, Систилли Г, Хоракова О, Россмейсль М. Омега-3 фосфолипидтері және семіздікпен байланысты NAFLD: әлеуетті механизмдер мен терапевтік перспективалар. Eur J Clin Invest. 2022 наурыз; 52 (3): e13650.
9. Урсониу С, Сахебкар А, Сербан М.К., және т.б. Липидтер мен қан қысымының мета-анализінің ынтымақтастық тобы. Адамдардағы крилл майының липидті өзгертетін әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Нутр рев. 2017 ж. 1 мамыр; 75 (5): 361-373.
10. Мозафффариан Д, Маки К.К., Бейс ХЕ және т.б. ТРИЛОГИЯ (Өте жоғары триглицеридтерді төмендетудегі CAPRe зерттеу) зерттеушілері. Ауыр гипертриглицеридемиясы бар пациенттерде жаңа ω-3 крилл майы агентінің тиімділігі: рандомизацияланған клиникалық сынақ. JAMA Netw ашық. 2022 ж. 4 қаңтар; 5 (1): e2141898.
11. Алхедайри С.А., Аба Алхайл ФФ, Исмаил А.Д., т.б. Крилл майын қоспасының егде жастағы ересектердегі қаңқа бұлшықетінің қызметі мен мөлшеріне әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Клин Нутр. 2022 маусым; 41 (6): 1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Гао С.Тізе остеоартритіне арналған крилл майы: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауы. Медицина (Балтимор). 2025 жыл 14 ақпан; 104 (7): e41566.
13. Баррос МП, Поппе С.К., Бондан Э.Ф. Теңіз каротиноидының астаксантин мен омега-3 май қышқылдарының нейропротекторлық қасиеттері және крилл майындағы екеуінің табиғи үйлесімінің перспективалары. Қоректік заттар. 2014 ж. 24 наурыз; 6 (3): 1293-317.
14. Конагай С, Янагимото К, Хаямизу К және т.б. Құрамында фосфолипидті түрдегі n-3 полиқанықпаған май қышқылдары бар крилл майының адам миының жұмысына әсері: сау егде жастағы еріктілерде рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Клин Интерв Қартаю. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. пременструальды синдром мен дисменореяны басқаруға Нептун Крилл майының әсерін бағалау. Алтерн Мед Рев. 2003 мамыр; 8 (2): 171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L. крилл майын қоспасы сау ересектерде трансепидермальді су жоғалуын, ылғалдануын және терінің серпімділігін жақсартады: екі рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын, дозаны анықтайтын пилоттық зерттеулердің нәтижелері. Дж Космет Дерматол. 2024 желтоқсан; 23 (12): 4285-4294.
17. Дейнема Л.А., Вингрис А.Ж., Вонг СИ және т.б. Құрғақ көз ауруын емдеуге арналған Омега-3 қоспаларының екі түрінің рандомизацияланған, қос маскирленген, плацебо-бақыланатын клиникалық сынағы. Офтальмология. 2017 қаңтар; 124 (1): 43-52.
18. Харрис В.С. Соңғы зерттеулер омега-3 индексінің пайдалылығын растайды. Curr Opin Clin Nutr Metab күтімі. 2025 ж. 1 наурыз; 28 (2): 91-95.
19. Крилл немесе балық майына дозаға жауап беру бойынша жаңартылған талдау. Жергілікті денсаулық.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. варфаринмен балық майын қолдану жүрекше фибрилляциясы және терең вена тромбозы бар пациенттерде халықаралық қалыпқа келтірілген қатынасқа немесе жағымсыз оқиғалардың жиілігіне айтарлықтай әсер етпейді: ретроспективті зерттеу. Қоректік заттар. 2016 ж. 20 қыркүйек; 8 (9) :578.