Біз оны қайта-қайта естиміз. Стресс біздің денсаулығымызға зиян келтіруі мүмкін. Осылайша, медитация мен тыныс алу жаттығуларынан бастап әлеуметтік қолдау мен физикалық белсенділікке дейін стрессті қалай басқару керектігі туралы кеңестер мол.
Стрессті басқарудың тағы бір нұсқасы бар, ол кеңірек танылуда. Адаптогендер - шаршау, ұйқысыздық, депрессиялық көңіл-күй және жоғары қан қысымы сияқты стресстің жағымсыз әсерлерін бейтараптандыра алатын табиғи, өсімдіктен алынған заттар. Денемізге стресстік факторларға бейімделуге көмектесу қабілеті үшін тиісті түрде аталған адаптогендер бізді ауру, жұмыс талаптары немесе физикалық қиындықтар арқылы қолдау көрсете алады.
Мүмкін, әдеттегі медицинада аз танымал, адаптогендер ғасырлар бойы дәстүрлі қытай және аюрведа медицинасында қолданылған, тек стрессті жеңілдету үшін ғана емес. Біртұтас тәжірибешілер белгілі бір адаптогендерді төзімділікке, ұзақ өмір сүруге және иммундық қолдауға пайдалы деп санайды.
Ғасырдан астам зерттеулер арқылы адаптоген ұғымы нақтыланды және өзгертілді. Шынайы адаптогеннің критерийлерінің жалпы консенсусы мыналарды қамтиды:
Адаптогендер одан әрі екі санатқа бөлінді - бастапқы және екінші.
Бастапқы адаптоген сыртқы стресске жауап ретінде гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) осіне әсер ету арқылы өз қызметін атқарады. HPA осі - бұл оның аты айтып тұрғандай, гипоталамус, гипофиздің алдыңғы бөлігінің және бүйрек үсті бездерін қамтитын стресс реакциясының негізгі компоненті. Бұл үш эндокриндік бездер кортизол деңгейін реттеу және ағзадағы гомеостазды сақтау үшін үйлестірілген түрде әрекет етеді.
Гипоталамус - кортикотропинді босататын факторды (CRF) босату арқылы стресске жауап беретін мидың бөлігі. Содан кейін CRF гипофизден адренокортикотропты гормонның (ACTH) шығарылуын тудырады. Кейіннен ACTH бүйрек үсті бездеріне кортизол шығаруға және бөлуге сигнал береді. Қанға кіргеннен кейін кортизол ағзаның стресстік реакциясында, соның ішінде қандағы қантты, қан қысымын және қабынуды басқаруда көптеген рөлдерді атқара алады.
Кортизол қандағы концентрацияның белгілі бір деңгейіне жеткеннен кейін теріс кері байланыс механизмі іске қосылады. Осы механизм арқылы гипоталамус пен гипофиз сәйкесінше CRF және ACTH өндірісін тежеу сигналдарын алады.
Нақты жолдар біршама күрделі болғанымен, жоғарыда аталған HPA осінің сипаттамасы негізгі адаптоген стресс реакциясына әсер етуі мүмкін әртүрлі нүктелердің негізгі құрылымын береді. Міне, екіншілік адаптогендер бастапқы адаптогендерден ерекшеленеді. Екіншілік адаптогендер HPA осіне тікелей әсер етпейді. Олар денеге сол сияқты қалыпқа келтіретін әсер етсе де, олар иммундық, жүйке және эндокриндік жүйелерге әсер ету арқылы жасайды. Сонымен, екіншілік адаптогендер әртүрлі орган жүйелеріне спецификалық емес қорғаныс әсерін көрсетуі мүмкін, осылайша тек бастапқы адаптогендерден тыс пайда әкелуі мүмкін.
Адаптогендер әдетте шөптер, тамырлар немесе саңырауқұлақтартүрінде келеді. Оларды қосымша ретінде әр түрлі тәсілдермен қабылдауға болады - капсула түрінде, ақуызды смузиге араластыруға, шайға немесе кофегеқайнатуға немесе тағамға қосу үшін жай ғана кесуге болады.
Арктикалық тамыр (Rhodiola rosea): энергия деңгейін қолдауға және адамдарға бас ауруы мен тұмау синдромдары сияқты кішігірім аурулардан кейін жандануға көмектесетін негізгі адаптоген.
Сібір женьшені (Eleutherococcus senticosus): Стресспен, шаршаумен және депрессиямен күресуге көмектесетін негізгі адаптогенді шөп.
Schisandra жидегі (Schisandra chinensis): бауыр денсаулығы мен психикалық айқындылығын арттыру үшін пайдаланылған бастапқы адаптоген.
Ашвагандха (Withania somnifera): Қысқы шие немесе үнді женьшені деп те аталатын негізгі адаптоген, ол шаршауды болдырмауға және ақыл-ойды шоғырландыруға көмектеседі.
Кордицепс саңырауқұлақтары (Cordyceps sinensis): Спортшылар энергия мен төзімділікті арттыру үшін қолданған қайталама адаптоген.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Мазмұн
