Мазмұн
Мазмұн
Бүгінде кофеинді сусыннан тез арада алу танымал болғанымен, біздің ежелгі ата-бабаларымыз кофеиннің артықшылықтарынан ләззат алды. Өсімдіктердің әртүрлі түрлерінен табылған тарихшылар адамдар кофеинді тас дәуірінде тұтынған деп санайды. Бұл ерте ата-бабалар біздің көпшілігіміз сияқты бірнеше сағат бойы үстелде отырмағанымен, олар белгілі бір өсімдіктерді тұтыну шаршаудың төмендеуіне және зейіннің жақсаруына ықпал еткенін түсінген болуы мүмкін.
Табиғи энергияның жоғарылауы және фокустың жоғарылауы кофеинді үнемі тұтынуға үлкен мотивация болып табылады. Алайда, егер кофеин тұтынушысы оны жоюға немесе қабылдаған мөлшерін азайтуға шешім қабылдаса, кофеинді жойғаннан кейін екі аптаға дейін кофеиннен бас тарту белгілері пайда болуы мүмкін.
Кофеин орталық жүйке жүйесінде ұйқымызды сезінуге көмектесетін химиялық зат аденозинді басу арқылы жұмыс істейді. Егер сіз кофеин тұтынуды тоқтатсаңыз, кету белгілеріне мыналар кіруі мүмкін:
Кофеиннен бас тартқанда, симптомдардың ауырлығы жеңілден экстремалға дейін өзгеруі мүмкін. Күнделікті бір кішкене кесе кофе сияқты төмен дозалардан бас тарту кету белгілерін тудырады. Сонымен, кофеиннен шығу қанша уақытқа созылады? Міне, әдеттегі уақыт шкаласы:
Әр түрлі факторларға байланысты симптомдардың ауырлығы мен ұзақтығы:
Егер сіз кофеиннен бас тарту белгілерімен күрескіңіз келсе немесе кофеин тұтынуды тоқтатуды жоспарласаңыз және кез келген ықтималды жанама әсерлерден озғыңыз келсе, табиғи қоспалар мен өмір салтын таңдау сізге қопардан асуға көмектеседі.
Кофеиннен бас тартудың жиі кездесетін белгілерінің бірі - бас ауруы. Кофеиннің табиғи жанама әсері - миыңыздағы қан тамырларының тарылуы. Кофеин тұтынуды тоқтатқаннан кейін қан тамырларыңыз кеңейеді. Нәтижесінде қан ағынының артуы бас ауруын тудыруы мүмкін.
Кофеинді алып тастаудың бас ауыруының бір ықтималды құралы - жалбыз майы. Жалбыз майын этанолмен біріктірілген маңдайға жергілікті түрде қолдану бас ауруына сезімталдықты төмендетумен айтарлықтай ауырсынуды басатын немесе ауырсынуды басатын әсер тудыруы мүмкін. Спиртті немесе этил спиртін сүрту этанолға тең.
Мақта тампонында үш тамшы жалбыз майы мен 5 тамшы этанол қосыңыз. Содан кейін бас ауруын өзекті жеңілдету үшін қоспаны ғибадатханадан ғибадатханаға дейін маңдайдан сүртіңіз.
Жалбыз майын өзекті қолдану теріге ұзақ уақытқа созылатын салқындатқыш әсер тудырады, анальгетикалық әсерге көмектеседі. Жалбыз сонымен қатар ынталандырады және қуаттандырады, бұл энергияның төмендігіне, зейін қоюға қабілетсіздікке және кофеиннен кетуге байланысты шаршауға көмектеседі.
Адаптоген шөп деп саналатын Withania somnifera немесе ашвагандха энергия деңгейін жақсартуға және стресстік реакцияны төмендетуге көмектеседі. Аюрведадағы немесе дәстүрлі үнді медицинасындағы маңызды шөп ашваганда әдетте үнді қысқы шиесі деп аталады.
Тышқандарды зерттеуде ашваганда жүзуге төзімділік сынақтарында жануардың төзімділігін арттырды. Бұл танымал адаптогенді шөп төмен энергия мен шаршаудың жалпы кофеиннен кету белгілерін жоққа шығаруы мүмкін дегенді білдіруі мүмкін.
Ашваганда танымға ықпал ететін әсері болуы мүмкін. Зерттеу оны есте сақтау қабілеті жетіспейтін балаларға және жады жоғалтқан егде жастағы азаматтарға пайдалы деп тапты. Кофеиннің кету симптомы фокустың жетіспеушілігі мен мидың тұманын ескере отырып, ашваганда кофеинді детоксикациялау процесінде танымға көмектесуі мүмкін.
В дәрумендері кофеиннен бас тарту белгілерімен күресуге көмектесетін сіздің режиміңізге тамаша қосымша бола алады. В витамині кешені - В1, тиамин, В12 және кобаламин сегіз В дәрумендерінің барлығының немесе көпшілігінің комбинациясы.
В дәрумені кешені энергия деңгейін және ми жұмысын арттыруға көмектесуі мүмкін, олардың екеуіне де кофеин тұтынуды тоқтату теріс әсер етеді.
Нақтырақ айтқанда, В12 витамині жүйке мен ми қызметі үшін өте маңызды. В12 жетіспеушілігі кофеинді алып тастау сияқты ұқсас белгілерге ие, соның ішінде бас ауруы мен шаршау. Денеде В12 витамині когнитивті функция немесе ойлау қабілеті, ми мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және энергия өндірісі үшін өте маңызды.
Ниациннемесе В3 витамині энергия өндіру үшін миға қажет. В6 витамині, пиридоксин деп те аталады, мидағы энергияны пайдалануды реттеуге көмектеседі. Биотиннемесе H дәрумені деп те аталатын В7 дәрумені денеге тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі.
В дәрумені кешенінің жақсы қоспасы кофеиннен бас тарту белгілері кезінде энергия деңгейі мен ми жұмысын қолдауы мүмкін.
Күшті антиоксидант, С витамині ойлау мен есте сақтауға, әсіресе қартайған сайын қорғаныс әсері бар екені дәлелденді. Шоғырлану қиындығы мен ми тұманының кофеиннен кету белгілеріне С дәрумені қоспасымен көмектесуге болады.
Кофеинді алып тастау ұйқыдағы қиындықтарға, күйзеліске ұшыраған көңіл-күйге және шаршауға әкелуі мүмкін екенін ескере отырып, Рейши саңырауқұлағы кофеиннің абстиненциясынан туындаған ұйқысыздықпен күресу үшін жақсы қосымша болуы мүмкін. Рейши саңырауқұлағы ұйқыны жақсарту және шаршауды азайту үшін қолданылған.
Ganoderma lucidum - Рейши саңырауқұлақтарының ресми атауы. Олар ыстық және ылғалды жағдайда өсетін Азиядағы саңырауқұлақтар.
Бір зерттеу Рейши қоспаларын қабылдағаннан кейін сегіз аптадан кейін шаршау азайғанын және 132 қатысушыда әл-ауқат сезімі жақсартқанын анықтады. Тағы бір зерттеу төрт апта бойы Рейши ұнтағын қабылдайтын сүт безі қатерлі ісігі науқастарының мазасыздықты, шаршауды және депрессияны төмендеткенін анықтады.
Рейши сонымен қатар ежелгі қытай және жапон дәстүрлерінде релаксация және ұйқыны көтермелеу үшін шөп құралы ретінде қолданылады. Бұл әсер Рейшидің бұлшықеттер мен жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсеріне байланысты.
Рейши саңырауқұлақ қоспасын қосу кофеиннен шығу белгілеріне, соның ішінде шаршауға, ұйқысыздыққа және депрессияға қарсы тұруға көмектеседі.
5-HTP кофеиннен бас тарту белгілерін, соның ішінде тітіркенуді, шаршауды, ұйықтаудың қиындығын және шоғырланудың қиындығын азайтуға көмектесуі мүмкін.
Бір зерттеу 5-HTP бір айға дейін қабылдаған пациенттерде шаршау, тітіркену, концентрацияның жетіспеушілігі, ұйқысыздық және пессимизм белгілерінің жақсарғанын анықтады.
5-HTP мидағы серотонин деңгейін арттырады. Серотонин, жақсы сезінетін нейротрансмиттер, көңіл-күй мен мінез-құлықты реттеуге көмектеседі. Сондықтан 5-HTP тітіркенуге, ұйқыға және депрессиялық көңіл-күйге оң әсер етуі мүмкін.
5-HTP-ді шамадан тыс тұтынбау үшін сақ болу керек. Денедегі серотониннің тым көп болуы серотонин синдромына әкелуі мүмкін. Серотонин синдромы - жүрек айнуын, құсуды, галлюцинацияны, дене температурасының жоғарылауын және үйлестірудің жоғалуын тудыратын қауіпті жағдай. Серотонин синдромының қаупінің жоғарылауына байланысты SSRI дәрі-дәрмектерін қабылдағандарға 5-HTP қабылдау ұсынылмайды.
Қоспалар кофеинге тәуелділік пен тәуелсіздік арасындағы алшақтықты жоюдың тамаша тәсілі болғанымен, процестен өтіп жатқан кезде физикалық және психикалық денсаулығыңызды қолдаудың басқа жолдары бар.
Егер сіз кофеинді үнемі ішсеңіз, ылғалдану өте маңызды. Кофеин зәр шығарудың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл сұйықтықты жоғалтады, бұл сусыздануға байланысты бас ауруын тудыруы мүмкін.
Акупунктура кофеинді алып тастаудың барлық белгілеріне көмектеседі. Лицензияланған акупунктурист табыңыз немесе тіпті үйде өзіңіздің қысым нүктелеріңізді ынталандырыңыз. Сіз шаршау, тітіркену, бас ауруы, көңіл-күй, фокус және т.б. үшін әртүрлі қысым нүктелерін зерттей аласыз.
Суық күркетауықтан гөрі, кофеинді баяу тазалаңыз. Бұл сіздің бас тарту белгілерін айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Мысалы, күніне үш кесе кофе ішсеңіз, кофеин қосылған екі кесе және бір кесе кофеинсіз ішуді бастаңыз. Бір аптадан кейін екі кесе кофеинсіз және бір кесе кофеинді кофе ішіңіз. Келесі аптада үш кесе кофетсіз қолданып көріңіз.
Тағы бір нұсқа - кофеинсіз кофені кофеинсіз кофемен араластыру. Мысалы, бірінші аптада бір шыныаяқта 75% кофеинді кофе мен 25% кофеинсіз кофе қолданып көріңіз. Екінші аптада 50% кофеинді және 50% кофеинсіз қолданып көріңіз. Соңында, үшінші аптада кофеинді кофені 25% -ға дейін, ал кофетсіз кофені шыныаяқтың 75% -ға дейін азайтыңыз.
Есіңізде болсын, кофеин кофеден басқа көздерден келеді. Сода, қара шай, энергетикалық сусындар мен шоколадтың құрамында кофеин бар. Бас тартқан кезде кофеиннің басқа көздерін тұтынуды ұмытпаңыз.
Төмен энергиямен күресу үшін қоректік заттарға бай тағамдарды жеп қойыңыз. Витаминдер, минералдар және басқа фитонутриенттер көп тағамдарды жеу энергияңызды табиғи түрде арттыруға көмектеседі.
Апта сайын үнемі жаттығу жасаңыз, бірақ әсіресе бас тарту кезеңінде. Оңтайлы нәтиже алу үшін аптасына үш рет кемінде 30 минут жүрек соғу жиілігін арттыратын әрекетті жасаңыз.
Медитация сияқты ақыл-дене техникасын қолданыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, ұйқыңызды, фокусты және шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
Кофеин энергия мен тіршіліктің табиғи көзі болып табылады, бірақ ол тәуелді болуы мүмкін. Кофеинді тұтынудан бас тарту шаршау, ұйқысыздық, тітіркену, мидың тұманы, бас ауыруы және басқаларды қоса алғанда, шығу белгілерін тудыруы мүмкін.
Сіз кофеиннен бас тарту белгілерінің ауырлығын, соның ішінде өмір салтын өзгерту мен қоспаларды азайтуға көмектесетін қадамдар жасай аласыз.
Өзекті жалбыз майы, ашваганда, В дәрумені кешені, С дәрумені, 5-HTPжәне Рейши саңырауқұлағы сияқты қоспалар кофеиннен шығу белгілерінің әртүрлі болуына көмектесуі мүмкін.
Өмір салтының өзгеруі, соның ішінде қоректік заттарға бай тағамдарды жеу, үнемі жаттығу жасау, ылғалдану және ақыл-ой мен дене әдістерін қолдану симптомдардың ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Жаңа қосымша немесе өмір салты режимін бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
