Отбасылық сауықтыру кеңестері+Маңызды өнімдер: салауатты, бақытты үйге арналған нұсқаулық

Сіздің отбасыңызды жыл бойы бақытты және сау ұстау толық уақытты жұмыс сияқты сезінуі мүмкін, сонымен қатар кейбіреулері. Мұны қадағалау керек көп нәрсе. Менің балам үшін не маңызды? Менің балама не қажет? Әйелдер мен ерлердің денсаулығы үшін не жақсы? 

 қоспаларынан -дан -ге дейінгі пайдалы тағамдар -ге дейінгі -ге дейінгі -ге дейінгі қажетті құралдар, біз сізді қамтыдық. Көңілге түсіп, өркендеген отбасылық өмірдің құпияларын ашайық!

Омега-3 + Д дәрумені

Омега-3 май қышқылдары жалпы денсаулық үшін өте маңызды және біз олар туралы көп естиміз. Бірақ D дәрумені омега-3 өнімдерін тамаша матч сияқты толықтыратынын білесіз бе? D дәрумені ағзаның функцияларын қолдауда және омега-3 артықшылықтарын арттыруда маңызды рөл атқарады. Міне, неге бұл динамикалық дуэт бүкіл отбасы үшін жеңімпаз комбинация болып табылады:

Күшті сүйектер және иммунитетті күшейту

Омега-3 қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал болғанымен, D дәрумені кальцийдің сіңуіне көмектеседі, сүйектер мен тістердің күшеюіне ықпал етеді. Бұл комбинация әсіресе сүйектің дамуы шарықтау шегіне жеткен кезде балалық және жасөспірім кезеңінде өте маңызды.

Егер сіз емізетін болсаңыз, күнделікті режиміңізге қосымша D дәрумені немесе омега-3 қоспаларын қосуға болады. Сондай-ақ, сіз әсіресе кішкентайлар үшін жасалған қоспаларды балаңызға тікелей бере аласыз (кез-келген қоспаларды тікелей диетаға қоспас бұрын балаңыздың педиатрымен тексеріңіз). 

Психикалық денсаулық және когнитивті функция

Омега-3 когнитивті функцияның жақсаруымен және көңіл-күйдің бұзылу қаупінің төмендеуімен байланысты болғанымен, зерттеулер D дәрумені психикалық денсаулықта да рөл атқаруы мүмкін деп болжайды. Екі қоректік заттың теңгерімді қабылдауы отбасындағы барлық адамдар үшін бақытты, сау психикалық жағдайға ықпал етуі мүмкін.

Жүрек денсаулығы

Омега-3 триглицеридтер деңгейін төмендету және қан қысымын дұрыс сақтау арқылы жүрек денсаулығын қолдауға танымал. Д дәрумені, өз кезегінде, жүрек ауруларының төменгі қаупімен байланысты болды. Бірге олар сіздің отбасыңыздың жүрек-қан тамырлары әл-ауқаты үшін қаһарлы қорғаныс жасайды.

D дәруменін Омега-3 тұтынумен қатар қосу бүкіл отбасына басынан аяғына дейін пайда әкелетін күшті денсаулық синергиясын тудыруы мүмкін. Мықты сүйектерді қалыптастырудан бастап психикалық әл-ауқатты тәрбиелеуге дейін бұл динамикалық дуэтті отбасыңыздың сауықтыру тәртібіне енгізуге тұрарлық.

Есіңізде болсын, D дәрумені ең алдымен күн сәулесі арқылы синтезделеді, сондықтан отбасы ретінде ашық ауада сапалы уақыт өткізуді қарастырыңыз. Алайда, күн сәулесінің шектеулі әсері кезінде сіз кейбір майлы балықтарда, нығайтылған сүт өнімдерінде және қоспаларындақоспаларынан D дәруменін таба аласыз.

Отбасына арналған ақылды тағамдар

Салауатты тағамдар энергия деңгейін көтеру және зиянды құмарлықты болдырмау үшін өте маңызды. Өңделген қалаусыздарға жетудің орнына мына қоректік нұсқаларды қолданып көріңіз:

• Жаңғақ майы мен жемістер: Бадам немесе жержаңғақ майы алма кесектерімен немесе бананмен жұптастырылған маңызды қоректік заттармен толтырылған дәмді, қанағаттанарлық тағамдар жасайды. Жаңғақтар - мидың дамуы мен танымдық функциясын қолдайтын пайдалы майлардың керемет көзі.
• Көкөніс таяқшалары мен гумус: Алдын ала кесілген сәбіз, қияр және болгар бұрышы балаларға да, ересектерге де өте ыңғайлы қытырлақ, талшыққа бай тағамды қамтамасыз етеді. Тағамдар мен тағамдарға қосымша талшық қосу ішектің сау микробиомасын және қандағы қант деңгейін қолдауға көмектеседі.
• Грек йогурты парфеттері: ақуызға толы, антиоксиданттарға бай тағамға арналған жаңа піскен жидектер, гранолажәне бал қосылған грек йогуртын қабаттаңыз. 
• Trail қоспасы: Жұмыспен жұмыс істейтін отбасыларға арналған тамаша опция үшін жаңғақтар, тұқымдар, кептірілген жемістержәне қара шоколад чиптері бар таңдамалы соқпақ қоспасын жасаңыз. 
• DIY попсикулдары: Пюресленген жемістерді грек йогуртымен араластырыңыз және сергітетін және қоректік жазғы тағамдар үшін попсикл қалыптарында мұздатыңыз. 

Жұмыс істейтін ата-аналарға арналған құралдар

Ата-ана болу жонглерлеу әрекеті болуы мүмкін, бірақ дұрыс құралдарының болуы өмірді әлдеқайда жеңілдетеді және сіздің үйіңізді әлдеқайда сау етеді. Міне, анам мен әкеге арналған кейбір қажетті заттар:

Анамның құралдар қорабы

• Тамақты жоспарлау қолданбалары: пайдалы рецепттер мен азық-түлік тізімдерін ұсынатын қолданбалармен тамақтану уақытын жеңілдетіңіз. 
• Фитнес-трекерлер: Фитнес мақсаттарыңыздан сақтап, балаларға оң үлгі көрсетіңіз.
• Шөп шайы: шөп шайы күнделікті су тұтынуыңызға ғана емес, сонымен қатар қосымша қабылдамай-ақ шөп дәрілерінің артықшылықтарын қамтамасыз ететінін ұмытпаңыз!  tulsiнемесе қасиетті насыбайгүлсияқты шөптер стрессті жеңілдету үшін тамаша және адаптогендер ретінде әрекет етеді. Таңқурай жапырағы шайы етеккір циклін қолдауға арналған тамаша шөп болып табылады және кезеңнің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. 

Әкемнің жабдықтары

• Блендер бөтелкесі: Блендер бөтелкелері жолда болған кезде ақуыз шейктерін немесе смузи дайындау үшін өте қолайлы. 
• Үйдегі жаттығу залы жабдықтары: қарсылық жолақтары, гантельдер және йога төсеніші бар үйде шағын жаттығу кеңістігін жасаңыз. 

Балаларға арналған салауатты әдеттерді қалыптастыру

Балаларға салауатты әдеттерді сіңіру өмір бойы әл-ауқаттың негізін қалайды. Осы кеңестермен оны көңілді және тартымды етіп жасаңыз.

Бірге қозғалыңыз

• Бірге көшетін отбасы бірге сау қалады! Отбасылық би кештерін өткізу оңай және көңілді - жай ғана музыканы қосып, қонақ бөлмесінде билеңіз. Бұл байланысудың және калорияларды жағудың тамаша тәсілі!
• Керемет ашық ауада бірге уақыт өткізіңіз. Бірге зерттеу үшін демалыс күндері жорықтарды, велосипедпен серуендеуді немесе табиғатта серуендеуді жоспарлаңыз. 

Отбасы ретінде пісіріңіз

• Балаларды тамақ дайындауға тартыңыз, бұл оларға пайдалы ингредиенттердітаңдауға, құнды тамақ дайындау дағдыларын үйренуге және оларды жаңа тағамдарды сынап көруге шақыруға мүмкіндік береді. 
• Отбасында таңдаулы жеушілер бар ма? Диеталардағы кез келген ықтималды қоректік заттардың кемшіліктерін әсіресе кішкентай балалар мен сәбилерге арналған қоспалармен толтырыңыз (кішкентайларға жаңа қоспалар бермес бұрын әрдайым педиатрыңызбен тексеріңіз).     

Экран уақытын шектеу

• Шамадан тыс экран уақытын азайту үшін ашық ауада ойнауды, оқуды және шығармашылық әрекеттерді ынталандырыңыз.

Ылғалдандыру станциясын жасаңыз

•  қайта пайдалануға болатын су бөтелкелерін отбасындағы барлық адамдар үшін ыңғайлы ұстаңыз. Ылғалдану жалпы денсаулық үшін өте маңызды.

Өзін-өзі күтуге басымдық беру

Ата-аналар ретінде өзін-өзі күту өзімшіл емес, бүкіл отбасының әл-ауқаты үшін қажет екенін есте ұстаған жөн. Міне, мұны қалай жасауға болады:

“Мен уақыт” кестесі

• Кітап оқу, ұзақ ванна қабылдау немесе йога жаттығу болсын, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға апта сайын уақыт бөліңіз.
• Ваннаға бірнеше Эпсом тұздарын қосу - демалуға және жою жолдарын қолдауға көмектесудің тамаша тәсілі. 

Ұйқы тәртібін орнатыңыз

• Жақсы ұйқының гигиенасын дамытыңыз және жеткілікті демалыс пен жасаруды қамтамасыз ету үшін ересектер мен балалар үшін тұрақты төсек уақытын ұстаныңыз.

Отбасылық уақыт бірінші

• Байланысыңызды нығайту және тұрақты естеліктер жасау үшін тұрақты отбасылық әрекеттерге немесе ойын түндеріне басымдық беріңіз.

Алға алу

Салауатты және бақытты отбасылық өмірге ұмтылуда әрбір кішкентай қадам маңызды екенін есте сақтаңыз. Салауатты майлардың күшін пайдаланыңыз, қандағы қантты реттеуге және ішектің сау болуына көмектесетін қоректік тағамдарды қосыңыз және табысқа жетудің дұрыс құралдарымен жабдықтаңыз. Салауатты әдеттерді қалыптастыру және өзін-өзі күту арқылы сіз отбасыңыздың жалпы әл-ауқатын арттырып қана қоймай, алдағы ұрпақтарға оң үлгі боласыз. Міне, махаббатқа, күлкіге және сауықтыруға толы жыл! 

Әдебиеттер:

1. Джуричич I, Калдер ДК. Омега-6 және Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының адам денсаулығына пайдалы нәтижелері: 2021 жылға арналған жаңарту. Қоректік заттар. 2021; 13 (7). 
2. Флот JC. D дәрумені арқылы ішек кальцийінің сіңірілуін реттеу. Қоректік заттар. 2022; 14 (16). 
3. Саджи Парел Н, Кришна П.В., Гупта А және т.б. Депрессия және D дәрумені: ерекше қарым-қатынас. Куреус. 2022; 14 (4). 
4. Сатизабал CL, Химали Дж.Ж., Бейзер А.С., т.б. Эритроциттердің Омега-3 май қышқылдарының МРТ маркерлерімен және орта өмірдегі когнитивті функциясымен бірлестігі: Фрамингем жүрек зерттеуі. Неврология. 2022; 99 (23): E2572-E2582. 
5. Элагизи А, Лави С.Ж., О'Киф Е, Маршалл К, О'Киф Дж.Х., Милани Р В. Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары және жүрек-қан тамырлары денсаулығы туралы жаңарту. Қоректік заттар. 2021; 13 (1): 1-12. 
6. Латик Н, Эрбен Р.Г. Гипертонияға, атеросклерозға және жүрек жеткіліксіздігіне баса назар аудара отырып, D дәрумені және жүрек-қан тамырлары аурулары. Инт Дж Мол Си. 2020; 21 (18): 1-15. 
7. Коэн ММ. Тулси - Ocimum sanctum: Барлық себептерге байланысты шөп. Дж Аюрведа Интегр Мед. 2014; 5 (4): 251-259. 
8. Бегум М, Дас С, Шарма Х.К. Менструальдық бұзылулар: себептері мен табиғи емдері. Дж Фарм Хем Биол ғылымы. 4 (2): 307-320.