Мазмұн
Мазмұн
Жақында мен өзімді әл-ауқат жолында таптым. Мүмкін сізде де бар шығар.
Бір жағынан, өзіме қамқорлық жасаудың жаңа жақсы жолдары менің қызығушылығымды қоздырады. Екінші жағынан, Work's Famous to Work өзінің ауыртпалықсыз әдетімен жүгінеді.
Мен әлі де шанышқыдан өтіп жатырмын. (Сіз де?)
Әзірше, мұнда салауатты өмір салтын құру үшін жасай алатын 10 аз белгілі нәрсе бар, кейбіреулері жұмыс істеуге белгілі, басқалары жаңа, жақсы жолдар. Сіз үшін не дұрыс екенін шешесіз.
Жарайды, бұл белгілі кеңес. Бірақ бұл өте маңызды, біз оны тізімнен тыс қалдыра алмаймыз, сондықтан оны жолдан шығарайық.
Салауатты тамақтану сіздің бүкіл болмысыңызға әсер етеді. Тұтас тағамдарды тұтыну, жақсырақ негізінен өсімдік негізіндегі, психикалық, физикалық және тіпті эмоционалды түрде пайдалы. Бұршақтарды, дәндерді, жемістерді, көкөністерді және зәйтүн майы, күнжіт майы және авокадо майы сияқты сізге пайдалы майларды ойлаңыз.
Сондай-ақ, өзіңді айырмай, жылдағыдай жеткілікті тамақ жеу дегенді білдіреді.
“Өте төмен калориялы диеталар дәрумендер мен минералдарды шектейді, бұл күнделікті талаптарды қанағаттандыруды мүмкін емес етеді”, - дейді Кэти Брезейл, RD, Техас штатында тіркелген диетолог.
Содан кейін ұйқы бар: Оны жетпеңіз, сонда сіз ақылға қонып, жүрегіңізден миыңызға дейін бәрін зақымдайсыз. Ұйқыдан айырылудың азаптаудың бір түрі екендігінің себебі бар.
Оятқыш сағаттары қорқынышты. Мінсіз әлемде сіз өз уақытыңызда оянар едіңіз, былайша айтқанда.
Сізді күн сайын таңертең ояту керек емес, егер сіз терең ұйқы кезеңінен шықсаңыз, сіз қатты күйзелесіз, деп түсіндіреді UC Berkeley ұйқыны зерттеушісі және сарапшысы Мэтью Уокер. 10 минуттық клиптерді іздеу де керемет емес. Егер сіз кейінге қалдыруыңыз керек болса, Уокердің айтуынша, ұйқы циклінің неғұрлым қолайлы бөлігі кезінде ояну үшін 45 минут жақсы.
Дабыл немесе жоқ, толық оятуға қарай баяу жеделдету жақсы, сондықтан төсектен болмаңыз. Өзіңізге ауысуға бірнеше минут уақыт беріңіз, мүмкін уақытты жұмсақ созуға, әдейі тыныс алуға немесе ризашылығыңызға ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені ойластырыңыз.
Табиғи әлеммен өзара әрекеттесу әрбір адамның өзін жақсы сезінеді. Табиғат жұмсақ қызығушылықты, сізді қайта калибрлейтін күйді ұсынады. Бұл, мысалы, аспанға қараған кезде немесе құстардың әнін тыңдаған кезде болады.
Егер сіз жердің буколикалық жерінде тұрсаңыз, бұл ұшты оңай белгілей аласыз. Әйтпесе, өсімдіктерді немесе жерді, теріні бетіне тигізетін жерден сыртқа шығуға күш салыңыз. Үйде болған кезде өсімдіктердің жанында болу да көмектеседі, егер бұл сіздің жалғыз нұсқаңыз болса.
Сіз үй жануарларына және балаңызға тәттілер бересіз. Сізге олар да қажет. Күн сайын өзіңізді емдеу үшін бірдеңе жасағаныңызға көз жеткізіңіз, тіпті егер сіз қалаған нәрсені жасау үшін 10 үзіліссіз минутқа ие болу сияқты қарапайым болса да.
Сіз қабылдағыңыз келетін әдеттермен емдеуді біріктіру мәміледен екі есе шығатыныңызды білдіреді. Мұны мінез-құлық ғалымы және Пенсильвания университетінің профессоры Кэти Милкман өзінің “Қалай өзгертуге болады: сіз қай жерден болғыңыз келетін жерге жету туралы ғылым туралы ғылым” кітабында баяндаған зерттеулермен расталады.
Милкман оны “азғыруды біріктіру” деп атайды. Міне, классикалық мысал: сүйікті подкастты немесе аудиокітапты жаттығу кезінде ғана тыңдау. Әр эпизодта не болатынын естіп, қатты қуанасыз, бірақ жаттығу жасамайынша біле алмайсыз.
Кейбір адамдар қазірдің өзінде өздеріне басымдық береді, бірақ зиянды түрде: Олар өзімшіл. Мен сіз емес, оқырман, және сіз тіпті тым көп қабылдайды кім санатына түсіп мүмкін деп болжауға бара жатырмын.
“Мен өзін-өзі күтуге қоғамдастықтың күтімі ретінде қарастырдым”, - дейді Алекс Элле, “How We Heal: Your Power” кітабының авторы және өзіңізді босатыңыз. “Өзімді артқы отқа қою менің отбасыма қызмет етпейді. Серіктесіңе құйып, балаларыма құйып, жұмысыма құя алатындай тізімімнің жоғарғы жағында болуым керек”.
Әлеуметтік медианың ұсынғанына қарамастан, өзін-өзі күту қарапайым.
“Көбінесе адамдар өзін-өзі күтуді керемет қойылым деп санайды”, - дейді Элле. “Бұл сияқты, жоқ - кейде бұл жай ғана бетіңізді жуу”.
Егер сіз қатал немесе жалқау болмасаңыз, сіз қалағаныңыздан көп нәрсеге келісесіз. Сондықтан “жоқ” деп айтатын нәрсені немесе біреуді таңдаңыз және шекара белгілеп жатқаныңызды түсіну үшін жиі “жоқ” деп айтыңыз. Махаббат шексіз, бірақ ресурстар емес, сіздің уақытыңызды қоса алғанда.
Сіздің күнделікті рәсіміңіз сіздің істер тізіміңізде жаңа жол болуы керек емес (біз жай ғана бір нәрсені жойдық, өйткені!).
Менің күнделікті рәсімім - таңертеңгі кофе жасау - калибрленген жылу параметрлері бар қымбат шәйнекті, керемет қол тартқышты және менің құю-астам әдісім үшін кофе дәндерінің суға тиісті арақатынасын өлшеуге арналған шкаланы қамтитын әдіс.
Досыңыздың таңертеңгілік рәсімі қарапайым. Ол дайындалған ыстық шайға қыздырылған сүт қосады, өйткені ол байлықтың өсуін байқайды. Бір қосымша, бірақ оңай қадам оның күнін бастаудың керемет тәсілі болатын нәрсеге мән береді.
Ересектер де ойнауы керек. Мен бұл туралы тұтас шығарма жаздым. Ойнау сіздің бөлме досыңызбен ойнау немесе әзілдесу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіз есейген кезде өмір байсалдылықты арттырады, бірақ бұл бүкіл оқиға емес.
Жастығымның жақсы созылуы үшін, соның ішінде 20-шы жылдарымның басында, мен жіп тастамадым. Неге екенін білмеймін, бірақ ата-анамды немесе тіс дәрігерлерін маған айтқанын еске түсіре алмаймын, сондықтан бұл кінәлі шығар.
Немесе уақыт өзгерген шығар. Гигиенист сізге шағын қорап жіп бермей, қазір тіс дәрігерінің кабинетінен шыға алмайсыз.
Тарих қандай болса да, бір сәтте мен жіптің ауызша және жалпы денсаулыққа қаншалықты пайдалы екенін және оның қаншалықты оңай екенін түсіндім.
Жаңа ғана аяқталған күнді немесе одан әрі не болатынын ойластырудың ең нашар уақыты - басыңыз жастыққа соққан кезде. Бұл ұйқысыздықтың жоспары. Дегенмен, ұйқы алдындағы тыныш сәттер, сіз ынталандырудан аулақ болған кезде, ойдың айналуы үшін тамаша ортаны ұсынады.
Сондықтан 10-нан 20 минутқа дейін бөліңіз - дегенмен, тіпті 5-і көмектесе алады - тыныш болу үшін ұйқыға дейін қысқа уақыт бұрын бөліңіз. Сонда ойларыңыз көпіршікті болсын, сонда сіз өзіңізді ұйқыға босатыңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
