Мазмұн
Мазмұн
Плантарлы фасциит кейде өте ауыр және әлсірететін болуы мүмкін, әсіресе оны жақсарту үшін тиісті назар аударылмаған кезде. Егер сізде плантарлы фасциит болған болса, онда сіз серуендеу, жаттығу және күнделікті өмірде жүру кезінде осы көңілсіз ортопедиялық шағыммен бірге келетін нәзік және ауыр сезімді білесіз.
Плантарлы фасциитпен айналысудың ең қиын бөліктерінің бірі - оның кейде өзін жақсы сезінуге қатысты өзіндік уақыт кестесі болуы мүмкін. Мысалы, бұл мәселені жою үшін бірде-бір нақты жауап жоқ, әсіресе ол ауыр және ешқашан аяқталмаған кезде. Дегенмен, плантарлы фасцииттің ауырлығын шектеудің және оның денеңізге әсер ететін уақытты азайтудың бірнеше жолы бар.
Бұл мақалада біз плантарлы фасцииттің не екенін, бірнеше жаттығулармен, қолдаушы жабдықтармен және осы мәселеге көмектесетін қоспалармен бірге қарастырамыз.
Плантарлы фасциитті қалай емдеу керектігін білмес бұрын, алдымен оның не екенін және оның себебін талқылайық.
Плантар - аяқтың табаны, ал фасция - бүкіл денені жабатын жұқа дәнекер тін. Плантарлы фасциит көбінесе таңертең ең таралған аяқ өкшесі мен аркасының айналасындағы ауыр сезім ретінде сипатталады, ал нәзіктік пен ауырсынудың дәл аймағы, сондай-ақ оның ауырлығы жеке адамнан жеке адамға өзгереді.
Плантарлы фасциит оның қалай сезілетініне және түсіндірілетініне қатысты көптеген ауырсынуларға ие болуы мүмкін, бұл әр адамға дәл бағалауды қиындатады. Бұл ауырсыну аяқтың түбін өкшеден башпайға дейін жабатын қалың плантарлы фасцияның тітіркеніп, қабынуынан туындайды. Жалпы айтқанда, плантарлы фасциит дұрыс пайдаланбау немесе шамадан тыс пайдалану мәселесінің нәтижесі болып табылады, ол іс жүзінде аяқтың өзінен емес, дененің басқа аймақтарынан туындауы мүмкін.
Плантарлы фасция аяқты тірекпен қамтамасыз етуге арналған және реактивті сипатта болады, сондықтан ол “күйзеліске ұшыраған” немесе кернеген кезде ол ауырсыну мен тітіркену сияқты проблемаларды тудыруға бейім болуы мүмкін.
Дәстүрлі зерттеу жағдайында фасция қарапайым, нейрондарсыз және басқа проприоцептивті биологиялық функцияларсыз деп саналды. Алайда фасцияны түсіну тәсілі дамуды жалғастыруда. 2012 жылғы шолуда зерттеушілер фасцияны қарастыратын және жіктейтін бірнеше зерттеулерді бағалап, бұл жұқа дәнекер тіннің жиі несие берілгеннен гөрі көп функциялары бар деген қорытындыға келді.
Фасцияның екі үлкен функциясы және плантарлы фасциитке қатысты екеуі тұрақтылық пен проприоцептивті белсенділікті қамтиды. Проприоцепция - бұл біздің денені хабардар ету мен бақылаумен кеңістік пен уақыт арқылы қозғалу қабілетіміз. Фасцияның жалпы денеде не істейтінін қарастырған кезде, плантарлы фасцииттің неліктен туындайтынын түсіну оңайырақ болуы мүмкін. Аяқтардағы плантарлы фасцияның қалың қабаты аяқтың доғасын қолдауға арналған, сондықтан бұл қалыпты функция сақталмаған немесе қамтамасыз етілмеген кезде, аяқтың фасциясы реакцияға түсіп, ауырсынуы мүмкін.
Фасцияның күрделі дәнекер тіні болғандықтан лайықты назар аудармағанының үстіне, плантарлы фасциит те жиі дұрыс түсінілмейді. Плантарлы фасциит көбінесе қабынудың қарапайым өткір кезеңдері ретінде есептен шығарылады, алайда зерттеулер плантарлы фасцияның айналасында деградация деңгейі де болуы мүмкін екенін көрсете бастады.
Бұл плантарлы фасциитке күтім жасауды міндетті түрде өзгертпейді, бірақ ол болашақ ауырсыну кезеңдерінің алдын алуға және осы ортопедиялық мәселе туралы қалай ойлануға болатынын ойлауға болатын нәрсені ұсынады.
Мысалы, дәнекер тінінің дегенерациясы көптеген факторлардан туындауы мүмкін және егер плантарлы фасция дұрыс пайдаланылмаса, онда бұл дәнекер талшықтары ауырсынудың өткір өршуіне қарағанда одан әрі созылатын мәселелерге бейім болуы мүмкін. Сондықтан бұл жағдайды емдеу кезінде ұзақ мерзімді мәселелердің алдын алуға назар аудару маңызды.
Плантарлы фасциитпен бірге келетін жақсы, бірақ кейде ренжітетін айнымалылардың бірі - бұл мәселені емдеудің бірнеше жолы бар, бірақ олар дәйекті жұмысты қажет етеді. Қабынуға қарсы препаратты қабылдау уақытша ауырсыну кезінде әсер етуі мүмкін, алайда дұрыс пайдаланбау және шамадан тыс пайдалану тұрақты мәселелер болған кезде бұл тұрақты емес.
Мәселенің шындығы мынада, плантарлы фасциитті үздіксіз және күнделікті бірнеше белсенді қадамдар жасалғанда ғана өңдеуге болады. Төменде біз плантарлы фасциитпен белсенді болудың төрт әдісін көрсетеміз.
Плантарлы фасцииттің ыңғайсыздығын шектеудің алғашқы және оңай тәсілдерінің бірі - аяқтың бұзауын және табанын созу. Бұл қазіргі уақытта плантарлы фасцияның қолайсыз реакциясына әкелетін кернеудің кейбір төмендеуін жеңілдетуі мүмкін.
Отырған бұзауды қалай созуға болады
Әркімнің орындай алатын оңай созылуы - отыратын бұзаудың созылуы. Отырыңыз да, зардап шеккен аяқты созыңыз да, екіншісін <90 градус бұрышқа келтіріңіз. Жаттығу жолағын немесе сүлгіні ұстап, оны кеңейтілген аяқтың допына қойыңыз. Аяқты өзіңізге қарай тартыңыз, созылуды біртіндеп арттырыңыз және осылай отырып терең дем алыңыз.
Бұл созуды оянғанда, күннің ортасында және төсек алдында орындаңыз. Оны плантарлы фасциит сезімі резонанса бастаған кезде белсенді қадам ретінде де қолдануға болады.
Сіз тітіркенген фасцияны созып болғаннан кейін, өзін-өзі массаж келесі қадам және қуатты құрал болуы мүмкін. Фасция, реактивті болған кезде, жеңіл массаждан үлкен пайда көре алады және оны жасау салыстырмалы түрде оңай.
Өзін-өзі массаждау әдісі
Созылу үшін болғаныңыздай ұқсас қалыпта отырыңыз, алайда бүгілген аяқ плантарлы фасциитті бастан аяқ болады. Бас бармақтарыңызды аяқтың аркасына және өкшенің аркамен кездесетін аймаққа аздап қазыңыз.
Бұл процесс туралы жүргенде аяқты ылғалдандыратын кремді пайдалану пайдалы болуы мүмкін, себебі ол бас бармақтардың үздіксіз қозғалуына мүмкіндік береді, ал сіз аяқтарды массациялап жатқанда, оларды неге ылғалдандырмасқа? Мұны жасау оңай және ол екі құсты бір таспен өлтіреді.
Плантарлы фасциитке дереу тікелей әсер ететін қосымша жоқ, алайда ұзақ мерзімді ауырсыну мен тітіркенуге көмектесетін қоспалар бар. Плантарлы фасциитке қандай да бір пайдасы болуы мүмкін қолдануға болатын қоспалардың бірі - жоғары сапалы омега 3.
Омега-3 организмдегі қабынуды ықтималды төмендетеді деп ұсынылды, бұл басқа белсенді қадамдармен қабылданған кезде плантарлы фасцииттің ауырлығын шектеуге ықпал етуі мүмкін. Омега-3 қабылдаған кезде 250-500 мг DHA мен EPA біріктіріп тұтынуды мақсат етіңіз.
Плантарлы фасциитке жанама түрде оң әсер етуі мүмкін тағы бір қосымша - куркумин, ол куркумасияқты қоспаларда кездесетін жоғары биоқол жетімді қосылыс болып табылады. Денеде куркурмин бірнеше антиоксиданттарға және қабынуға қарсы әсерге ие. Бұл жалпы қабынуды азайту тұрақты мақсат болған кезде күнделікті толықтырудың тамаша нұсқасына айналдырады.
Плантарлы фасциит кейде қатты ренжітуі мүмкін, бірақ оны ойластырылған және белсенді қадамдармен басқаруға болатын нәрсе. Адамның плантарлы фасциитті шектеу үшін жасай алатын ең жақсы қадамдардың бірі - қозғалысқа, күнделікті әдеттерге және проблеманы күтуге объективті болу.
Егер плантарлы фасциитпен шамадан тыс пайдалану немесе дұрыс пайдаланбау мәселесі болса, онда денеде басқа мәселелер туындауы мүмкін және тізе мен жамбас сияқты аймақтарды және олардың қалай қозғалатынын бағалау алға үлкен белсенді қадам болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
