Мазмұн
Мазмұн
Салауатты тестостерон деңгейі ерлер денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады. Тестостерон бұлшықет массасын, күшін, сүйек тығыздығын, энергияны, көңіл-күйді және жыныстық денсаулықты қолдауға көмектеседі. Негізінен аталық бездерде өндірілген тестостерон деңгейі жыныстық жетілу кезінде айтарлықтай көтеріледі, әдетте ерте ересек шақта шыңға түседі және жасына қарай біртіндеп төмендейді.
Тестостерон ерлер физиологиясында орталық рөл атқарады. Бұл бұлшықет массасы мен күшін сақтауға көмектеседі, дененің сау құрамын қолдайды және күшті, сау сүйектерді сақтау үшін өте маңызды.
Тестостерон сонымен қатар энергияға, мотивацияға, көңіл-күйге және жалпы әл-ауқат сезіміне әсер етеді. Дені сау тестостерон деңгейін сақтау ересек жастағы физикалық және эмоционалды өміршеңдікке ықпал етуі мүмкін.
Жыныстық денсаулық - тағы бір маңызды мәселе. Тестостерон либидо мен қалыпты жыныстық функцияда негізгі рөл атқарады, ал деңгейдің төмендеуі жыныстық құмарлықтың төмендеуімен және жыныстық әл-ауқаттың өзгеруімен байланысты болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, ерлердегі тестостерон деңгейі соңғы онжылдықтарда тек қартаюдан күткеннен тыс төмендеді. Популяциялық зерттеулер ерлердің жақында зерттелген ұрпақтарында, соның ішінде жас ересектерде тестостерон деңгейінің төмендігін анықтады.1
Тестостерон жасына қарай табиғи түрде төмендейді, бірақ деңгейге дене салмағы, физикалық белсенділік, ұйқы, стресс, тамақтану, дәрі-дәрмектер және жалпы денсаулық әсер етуі мүмкін. Сондықтан салауатты өмір салтын сақтау ересек жастағы қалыпты тестостерон өндірісін қолдауда маңызды рөл атқара алады.
Кейде төмен тестостеронмен байланысты өзгерістерге энергияның төмендеуі, либидо төмендеуі, бұлшықет массасы мен күшінің жоғалуы, дене құрамының өзгеруі және көңіл-күй немесе мотивацияның өзгеруі жатады. Алайда, бұл белгілер тестостеронға тән емес және көптеген басқа себептерге ие болуы мүмкін.
Тұрақты симптомдарды бастан кешіретін ер адамдар оларды денсаулық сақтау маманымен талқылауы керек. Төмен тестостерон дұрыс емес, симптомдар комбинациясы және тиісті зертханалық тестілеу арқылы бағаланады жалғыз белгілері.
Салауатты өмір салты қалыпты тестостерон өндірісін сақтаудың негізін қамтамасыз етеді. Тұрақты қарсылық жаттығулары, дене салмағын сақтау, қоректік заттарға бай диетаны жеу, стрессті басқару және жеткілікті ұйқы - бәрі сау тестостерон деңгейін қолдауға көмектеседі. Кейбір тағамдық және шөптік қоспалар қосымша қолдау көрсетуі мүмкін.
Зерттеуді бағалау кезінде маңызды мәселе - ер адамның бастапқы тестостерон деңгейі. Зерттеулерге тестостерон деңгейі төмен ерлер де, деңгейі сау диапазонда тұрған ер адамдар да кіреді және нәтижелер осы топтар арасында айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Төменгі деңгейдегі ерлердегі тестостеронды қолдайтын ингредиент сау деңгейлері бар еркектерде аз немесе ешқандай әсер етпеуі мүмкін.
Егер сіз тестостерон деңгейіңізге алаңдасаңыз, тиісті тестілеу туралы денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Егер сізде тұрақты белгілер болса немесе тестостеронды қолдау үшін арнайы қоспаларды қарастырып жатсаңыз, бұл әсіресе маңызды.
Тиісті ұйқы ерлерде сау тестостерон деңгейін сақтау үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, жеткіліксіз немесе сапасыз ұйқы тестостерон өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.2
Ұйқы кезінде дене тестостеронның шығарылуын қоса алғанда, маңызды процестерден өтеді. Шын мәнінде, денедегі тестостеронның көп бөлігі ұйқы кезінде бөлінеді. Ұйқының созылмалы болмауы немесе ұйқы режимінің бұзылуы бұл процесті нашарлатуы мүмкін, нәтижесінде тестостерон деңгейі төмендейді.
Ұйқының дәйекті кестесін сақтау, ыңғайлы ұйқы ортасын құру және релаксация әдістерін қолдану арқылы жақсы ұйқы гигиенасына басымдық беру тестостеронның оңтайлы өндірісін қолдауға көмектеседі.
Ерлердің жейтіні олардың тестостерон деңгейіне әсер етуі мүмкін. Өңделген тағамдарда көп диета тестикулярлық функцияның төмендеуіне, соның ішінде тестостеронның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу нан мен кондитерлік өнімдерді, десерттерді, сүт өнімдерін және үйден тыс тамақтануды көбірек жеген еркектерде аталық бездің функциясы төмендейтінін анықтады. Керісінше, үйде дайындалған тағамдар мен қою жасыл көкөністерді көбірек жеген еркектерде аталық бездің қалыпты қызметі ықтималдығы жоғары болды.3
Басқа зерттеулер батыстың стандартты диеталық үлгісі бар ерлерде, соның ішінде өңделген тағамдар мен тағамдардың көп мөлшері бар еркектердің аталық функциясы төмендегенін анықтады. Бұл зерттеулерде балық, тауық еті, көкөністер мен жемістерді көбірек жеген ер адамдардың аталық қызметі жақсы болды.4
Бұл зерттеулер бақылаулы болып табылады, сондықтан олар диеталық қабылдау мен төмен тестостеронның арасындағы нақты себеп-салдарлық байланысты анықтай алмайды. Алайда, олар көп көкөністер мен майсыз ақуыздар бар тұтас тағамдар диетасын жеу аталық бездің жақсы функциясымен және тестостерон деңгейімен байланысты екеніне дәлел ұсынады.
Бірнеше витаминдер, минералдар, май қышқылдары және басқа да қоректік заттар тестостерон өндірісінде және ерлердің репродуктивті денсаулығындағы рөлі үшін зерттелді. Тамақтану жағдайы маңызды мәселе болып табылады: мырыш және D дәрумені сияқты қоректік заттар үшін жеткіліксіз тұтынуды немесе жетіспеушілікті түзету жеткілікті деңгейі бар еркектерде қоспаға қарағанда маңызды болуы мүмкін.
D дәрумені сүйек, бұлшықет, иммундық және жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Д витаминінің рецепторлары ерлердің репродуктивті тіндерінде де кездеседі, бұл олардың тестостеронмен байланысы туралы айтарлықтай зерттеулерге итермелейді.
D витаминінің төмен мәртебесі кейбір зерттеулерде тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты болды, дегенмен толықтырудың клиникалық зерттеулері аралас нәтиже берді. Д дәруменінің жеткілікті деңгейін сақтау жалпы денсаулық үшін маңызды және сау гормоналды функцияны қолдауға көмектесуі мүмкін, әсіресе Д дәрумені жағдайы жеткіліксіз ерлерде.5
Бор - сүйек пен минералдар алмасуына қатысатын микроминерал және Д дәрумені, кальций және магний сияқты қоректік заттармен өзара әрекеттеседі. Адамдардың алдын-ала зерттеулері сонымен қатар бор стероидты гормондардың метаболизміне әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Шағын зерттеулер бор қоспасынан кейін бос тестостеронның жоғарылауы туралы хабарлады, бірақ клиникалық дәлелдер шектеулі болып қала береді. Сондықтан бор тестостеронның белгіленген күшейткіші ретінде емес, сау гормондардың метаболизмін қолдауда әлеуетті рөлі бар микроминерал ретінде жақсы қарастырылады.6
Балық майы жасуша мембраналарының маңызды компоненттері болып табылатын және жүрек-тамыр, ми және метаболикалық денсаулықты қолдайтын EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдарына бай. Олар сондай-ақ ерлердің репродуктивті денсаулығындағы әлеуетті рөлі үшін зерттелді.
Бір бақыланатын зерттеуде 12 апта бойы DHA-ға бай балық майымен толықтыру артық салмақты және семіз еркектерде тестостерон деңгейінің жоғарылауын қолдады, бірақ әйелдерде емес. Тестостеронға әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болса да, омега-3 қоспалары жалпы репродуктивті және метаболикалық денсаулықты қолдауға көмектеседі.7 Балық майы жүрек-қан тамырлары функциясы мен психикалық денсаулықты қолдайды.
Магний - энергия өндіруді және қалыпты бұлшықет, жүйке және метаболикалық функцияны қоса алғанда, жүздеген биохимиялық реакцияларға қатысатын маңызды минерал. Зерттеулер сонымен қатар магний мәртебесі мен сау тестостерон деңгейінің арасындағы байланысты көрсетеді.
Бір зерттеуде магний қоспасы отырықшы еркектерде де, спортшыларда да бос және жалпы тестостеронның жоғарылауымен байланысты болды, толықтыруды жаттығумен біріктіргенде көбірек жоғарылайды. Қосымша зерттеулер қажет болса да, магнийді жеткілікті мөлшерде тұтынуды сақтау ерлердің денсаулығындағы кең рөлінің бөлігі ретінде тестостеронның қалыпты өндірісін қолдауға көмектеседі.8
Магний әртүрлі формаларда қол жетімді, цитрат пен глицинат сияқты танымал иондалған формалар магний оксидіне қарағанда жақсы төзімді, бұл бос нәжіс пен ас қорыту ыңғайсыздығын тудыруы мүмкін.
Мырыш - иммундық функция, ДНҚ синтезі, жасушалардың бөлінуі, көбеюі және көптеген ферменттік жүйелер үшін қажетті маңызды микроминерал. Ол сондай-ақ қалыпты ерлердің репродуктивті және гормоналды функциясында маңызды рөл атқарады.
Мырыш тапшылығы тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты, ал жетіспейтін еркектерде мырыштың жеткілікті мөлшерін қалпына келтіру тестостеронның қалыпты деңгейге оралуына қолдау көрсете алады. Осы себепті сау тестостерон өндірісін сақтау үшін мырыштың адекватты мәртебесі ерекше маңызды.9
Бетаин, триметилглицин немесе TMG деп те аталады, қызылша мен шпинат сияқты тағамдарда кездесетін табиғи қосылыс болып табылады. Ол маңызды метил доноры ретінде жұмыс істейді және қалыпты гомоцистеин мен бауыр метаболизмін қолдайды.
Бетаин сонымен қатар күшке, дене құрамына және жаттығуларға гормоналды реакцияларға әсері үшін спорттық тамақтануға қызығушылық тудырды. Резистенттілікке үйретілген ерлердегі шағын зерттеулер толықтырудан кейін тестостеронға байланысты шаралардың қолайлы өзгерістері туралы хабарлады. Дегенмен, дәлелдер алдын-ала болып қалады және бетаин тестостеронды қолдау қоспасы ретінде қарағанда метил доноры және өнімділікті қамтамасыз ететін қоректік зат ретінде жақсы белгіленген.10
Шөптік дәрі-дәрмектер, соның ішінде тұтас шөптер мен стандартталған сығындылары, олардың сау тестостерон деңгейін, жыныстық денсаулықты және ерлердің өміршеңдігінің басқа аспектілерін қолдау қабілеті үшін зерттелген. Дәлелдер белгілі бір стандартталған сығындылар үшін ең күшті және нәтижелер қолданылатын препаратқа және дозаға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін.
Ашваганда (Withania somnifera) - аюрведиялық медицинада қолданылған ұзақ тарихы бар адаптогенді шөп. Клиникалық зерттеулер стресске сау реакцияны қолдауға көмектесуден басқа, кейбір ашваганда сығындылары ерлердегі сау тестостерон деңгейін қолдауы мүмкін екенін көрсетеді. Ашваганда сонымен қатар күшті, жаттығу өнімділігін, энергияны және еркектердің репродуктивті денсаулығын қолдауы мүмкін.11
Фенугрик (Trigonella foenum-graecum) тағам ретінде де, шөптік дәрі ретінде де қолданылуының ұзақ тарихы бар. Стандартталған фенугрек сығындылары ерлердің гормоналды және жыныстық денсаулығына әсері үшін зерттелді. Клиникалық зерттеулер белгілі бір фенугрек сығындылары ерлердегі сау тестостерон деңгейін, либидото, күшті және дене құрамын қолдауға көмектесетінін көрсетеді.12
Тонгкат Али (Eurycoma longifolia), кейде Малайзиялық женьшень деп аталатын, энергияны, өміршеңдікті және жыныстық денсаулықты нығайту үшін дәстүрлі түрде қолданылатын Оңтүстік-Шығыс Азия шөбі болып табылады. Қазіргі клиникалық зерттеулер стандартталған Tongkat Ali сығындылары сау тестостерон деңгейін қолдауға көмектесетінін көрсетеді, әсіресе гормоналды функцияның жасына немесе стресске байланысты өзгерістерді бастан кешіретін ерлерде. Ол сонымен қатар либидоны, энергияны, көңіл-күйді және стресске төзімділікті қолдауы мүмкін.13
Tribulus (Tribulus terrestris) дәстүрлі түрде ерлердің өміршеңдігі мен жыныстық денсаулығын қолдау үшін қолданылған. Тестостеронды күшейтетін шөп ретінде беделіне қарамастан, клиникалық дәлелдер дәйекті Tribulus қалыпты деңгейдегі ерлерде тестостеронды арттыратынын көрсетпейді. Оның неғұрлым сенімді рөлі тестостерон өндірісін тікелей қолдағаннан гөрі либидо мен жалпы жыныстық әл-ауқатты қолдауда болуы мүмкін.14
Анар (Punica granatum) және какао (Theobroma cacao) антиоксиданттық және жүрек-тамыр пайдасымен жақсы танымал, бірақ стандартталған анар қабығы мен какао тұқымы сығындыларының арнайы комбинациясы ерлердің гормоналды денсаулығы үшін де зерттелген. Рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын клиникалық зерттеулерде бұл меншікті комбинация сегіз апта ішінде еркін және жалпы тестостеронның жоғарылауына және ерлердің өміршеңдігі шараларының жақсаруына қолдау көрсетті.15
Ерлердің денсаулығы үшін сатылатын әрбір қосымша тестостеронды қолдау арқылы жұмыс істемейді. Бірнеше танымал ингредиенттер ең алдымен азот оксидінің өндірісін, сау қан ағымын және жыныстық функцияны қолдайды. Бұл айырмашылық маңызды, өйткені тестостерон мен салауатты жыныстық функция ерлер денсаулығының бір-бірімен байланысты, бірақ бөлек аспектілері.
L-аргинин және L-цитрулин - бұл қан тамырларының босаңсуына көмектесетін және сау қан айналымына ықпал ететін маңызды сигналдық молекула ағзаның азот оксидін өндіруді қолдайтын аминқышқылдары. L-цитрулин тиімді бүйректе L-аргининге айналады және айналымдағы аргинин деңгейін арттырудың тиімді жолы болуы мүмкін. Клиникалық зерттеулер бұл амин қышқылдарымен толықтыру салауатты жыныстық функцияны қолдауы мүмкін екенін көрсетеді, әсіресе жеңіл қиындықтарға тап болған ерлерде. L-аргинин клиникалық зерттеулердің үлкен денесі бар, ал L-цитруллин үлкен ауызша биожетімділіктің артықшылығына ие.16,17
Pycnogenol - эндотелий функциясын және ағзаның азот оксидін өндіруді қолдайтын антиоксидантты полифенолдарға бай стандартталған француз теңіз қарағай қабығының сығындысы. Ерлердің жыныстық функциясы бойынша зерттеулердің көп бөлігі пикногенолды L-аргининмен біріктірді. Клиникалық зерттеулер бұл комбинация жыныстық функцияны, жыныстық қанағаттануды және ерлердің жыныстық денсаулығының басқа шараларын қолдай алатынын көрсетеді. Оның негізгі рөлі тестостеронға тікелей әсер етуден гөрі сау қан тамырлары мен эндотелий функциясын қолдауды қамтиды.18
Panax женьшень энергия, тіршілік ету және жыныстық денсаулық үшін дәстүрлі пайдаланудың ұзақ тарихына ие. Қазіргі клиникалық зерттеулер женьшень еркектердің жыныстық функциясының белгілі бір аспектілерін, соның ішінде жыныстық функцияны және жыныстық қатынасқа түсу мүмкіндігін қолдауы мүмкін екенін көрсетеді. Дегенмен, зерттеулер арасында нәтижелер әртүрлі болды және Cochrane жүйелі шолуы жалпы дәлелдерді төмен сенімділік деп бағалады. Сондықтан женьшень тестостеронды тікелей қолдау ингредиенті ретінде емес, энергия мен жыныстық әл-ауқат үшін ықтималды пайдасы бар дәстүрлі тіршілік ететін шөп ретінде қарастырылуы мүмкін.19
Мүйізді ешкі арамшөптері (Epimedium түрі) жыныстық тіршілікті қолдау үшін Қытай медицинасында дәстүрлі түрде қолданылған. Оның ең танымал құрамдас бөлігі икариин айтарлықтай ғылыми қызығушылық тудырды, өйткені зертханалық және жануарларға арналған зерттеулер оның азот оксидінің сигнализациясына және салауатты жыныстық функцияға қатысатын 5 типті фосфодиэстеразаның (PDE5) жолдарына әсер ететінін көрсетеді. Алайда, рецепт бойынша PDE5 тежегіштерінен айырмашылығы, қазіргі уақытта адамдарда сенімді клиникалық дәлелдер жетіспейді. Сондықтан мүйізді ешкі арамшөптері белгіленген тестостерон немесе жыныстық функция қосымшасынан гөрі, перспективалы клиникаға дейінгі зерттеулері бар ерлердің жыныстық денсаулығына арналған дәстүрлі шөп ретінде жақсы қарастырылады.20
Азот оксиді мен айналымға әсер ететін қоспалар қан қысымына немесе қан ағымына әсер ететін дәрі-дәрмектермен аддитивті әсер етуі мүмкін. Нитраттарды, қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектерді, антикоагулянттарды, тромбоцитке қарсы дәрі-дәрмектерді немесе жыныстық функцияға арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын ер адамдар толықтыруды денсаулық сақтау провайдерімен талқылауы керек.
Өнімнің сапасы әсіресе жыныстық қатынасты жақсарту санатында маңызды, өйткені реттеушілер жарияланбаған фармацевтикалық ингредиенттермен жалған кейбір өнімдерді анықтады. Сапаны тиісті тестілеумен беделді өндірушілерді таңдаңыз.21
Соңында, салауатты жыныстық функциядағы тұрақты өзгерістер жай ғана қосымша мәселе ретінде қарастырылмауы керек. Ерлердің жыныстық өміршеңдігіндегі қиындықтар кейде жүрек-қан тамырлары, метаболикалық, тамырлық немесе гормоналды өзгерістермен бірге жүруі мүмкін, бұл тұрақты белгілерді денсаулық сақтау маманымен талқылауға тұрарлық етеді.
Мұнда айтылған көптеген қоспалар мен шөптер кеңінен қолданылады және әдетте ерлердің көпшілігі үшін қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, қоспалар белгілі бір дәрі-дәрмектермен немесе басқа қоспалармен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сирек болса да, кейбір адамдар кейбір шөптерге немесе қоспаларға аллергия болуы мүмкін, бұл аллергиялық реакцияларға әкеледі. Кез келген жаңа шөптерді немесе қоспаларды қолданар алдында әрдайым денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
Дүние жүзіндегі ерлердегі тестостерон деңгейі соңғы бірнеше онжылдықта төмендеді. Зерттеулер жас ерекшеліктеріне байланысты факторларды қарастырғаннан кейін де, бұрынғы ұрпақтармен салыстырғанда бүгінгі ерлердегі тестостерон деңгейінің айтарлықтай төмендеуін көрсетеді. Бұл құлдырау денсаулық сақтау және зерттеу топтарында алаңдаушылықты тудырды, бұл ықтималды негізгі себептер мен емдеудің ықтималды нұсқаларын зерттеуге итермеледі. Тестостерон деңгейін жақсартудың көптеген табиғи нұсқалары бар, бірақ қайсысы жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін көбірек зерттеулер қажет.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
