Содержание
Содержание
Хотим мы признавать это или нет, но с возрастом тело человека естественным образом начинает меняться, хотя, безусловно, есть шаги, которые он может предпринять, чтобы сохранить свое здоровье.
Когда мужчине исполнится 30 лет, он, скорее всего, начнет вырабатывать меньше коллагена — белка, который действует как естественный «каркасный материал», скрепляющий организм, в то время как выработка тестостерона также, вероятно, начнет снижаться в течение следующих десятилетий. Кроме того, мужчины в возрасте 40, 50 лет и старше более склонны к колебаниям артериального давления и сахара в крови, а также дефициту некоторых питательных веществ.
Так что же делать мужчине? Помимо питания, богатого питательными веществами, физических упражнений и достаточного количества сна, которые являются основными компонентами здорового образа жизни, некоторые добавки могут помочь мужчинам на разных этапах жизни. Ниже вы найдете наш лучший выбор белковых, витаминных и минеральных добавок, которые могут быть полезны мужчинам в возрасте от 20 до 80 лет.
Согласно недавнему отчету о питании, опубликованному Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, около 10% всего населения США, вероятно, страдают по крайней мере одним или несколькими недостатками питательных веществ, включая молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет.
К наиболее распространенным недостаткам относятся следующие витамины и минералы: витамин B12, магний, витамины A и D, железо, цинк и фолат.
В то время как разнообразное и здоровое питание может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, такие проблемы, как проблемы с пищеварением, прием лекарств и генетика, могут привести к дефициту некоторых витаминов и минералов, поэтому прием качественных поливитаминов может быть разумным «страховым планом». Вы можете начать принимать поливитамины в возрасте 20 лет, но продолжайте принимать их по мере взросления, поскольку большинство из них содержат антиоксидантные витамины, такие как A, C и E, которые помогают бороться с повреждением, вызванным свободными радикалами (также называемым окислительным стрессом), что ускоряет процесс старения.
Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, выберите ферментированный продукт, приготовленный из натуральных продуктов, которые способствуют усвоению. Бонусные баллы, если вы принимаете мультивитамины, которые также богаты полезными суперпродуктами и адаптогенами, такими как ашваганда, куркума, имбирь, женьшень и лекарственные грибы.
Независимо от вашего возраста, существует тесная связь между здоровьем кишечника и общим самочувствием. Пробиотики или «полезные бактерии», населяющие кишечный микробиом, играют много важных ролей, таких как поддержка пищеварения, усвоение питательных веществ, иммунная функция, масса тела и даже психическое здоровье.
Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками (таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи), и ежедневный прием пробиотических добавок — хорошая стратегия борьбы с вредными бактериями и поддержки роста тех типов бактерий, которые вы хотите процветать. Существуют десятки пробиотических добавок, но для улучшения усвоения и усвоения рекомендуется принимать пробиотик SBO (почвенный организм), содержащий бактерии, способные эффективно проникать в желудочно-кишечный тракт.
Коллаген — самый распространенный белок в организме человека, способствующий формированию соединительных тканей, включая кожу, суставы, сухожилия и слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Когда взрослые достигают 40 лет, они начинают вырабатывать меньше коллагена, и, к сожалению, это снижение продолжается только в пожилом возрасте (особенно если человек ведет нездоровый образ жизни).
Коллагеновые протеиновые порошки содержат аминокислоты, которые помогают организму выполнять такие функции, как наращивание и поддержание мышечной ткани, поддержание комфорта суставов, поддержание эластичности кожи и укрепление слизистой оболочки кишечника. Это важно, если вы хотите сохранить силу мышц и костей, обеспечить ежедневный комфорт в суставах и предотвратить ранние признаки старения кожи.
Поскольку человеческий организм вырабатывает витамин D только под воздействием солнечного света (и в меньшей степени из определенных продуктов), сегодня значительная часть людей всех возрастов испытывает дефицит этого витамина, так как «образ жизни в помещении» (работа в офисе и длительные поездки на работу) очень распространен. По оценкам, от 40 до 90 процентов взрослого населения США (в зависимости от цвета кожи) страдают от дефицита витамина D.
Достаточный уровень витамина D важен для костей, иммунной системы, когнитивных функций, выработки гормонов, таких как тестостерон, и для настроения, а это значит, что при его недостатке необходимо повышать его уровень. Прием добавки витамина D3 (более активная и биодоступная форма) и больше времени на свежем воздухе на солнце — лучший способ предотвратить дефицит витамина D3.
Учитывая множество функций, в которых участвует магний, в том числе в поддержании здоровья сердца, нервной сигнализации, сокращении мышц и пищеварении, очень жаль, что многие люди не получают достаточного количества этого ключевого минерала.
При недостатке этого важнейшего электролита у вас может быть больше шансов столкнуться с такими проблемами, как периодическое напряжение головы, мышечные спазмы, сердечно-сосудистые изменения, проблемы с пищеварением и беспокойство.
В то время как мужчинам всех возрастов полезно получать большое количество магния, пожилые мужчины могут подвергаться большему риску дефицита из-за таких факторов, как нарушение всасывания, прием некоторых лекарств, чрезмерное употребление алкоголя, неоптимальное метаболическое здоровье и низкое потребление фруктов и овощей. Пищевые добавки могут быть простым и эффективным способом поддержания ежедневного комфорта суставов, проблем со сном и даже запоров.
Эти противовоспалительные жирные кислоты, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как лосось и сардины, поддерживают сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, а также помогают поддерживать хорошее настроение и контролировать вес.
Нам нужны жиры омега-3, чтобы противодействовать эффектам омега-6, которые широко распространены в современном рационе. В идеале взрослым следует употреблять омега-6 и омега-3 в соотношении примерно от 2:1 до 4:1. Доказано, что многие мужчины потребляют в 10 раз больше омега-6!
Поскольку пожилые мужчины часто хотят активно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции и общий воспалительный баланс, сейчас самое время принимать добавки и/или увеличивать потребление продуктов омега-3.
Когда вы думаете о питательных веществах, поддерживающих иммунитет, на ум, вероятно, приходит витамин С, но знаете ли вы, что цинк — еще один источник иммунитета?
Цинк способствует здоровому функционированию иммунной системы, в частности, помогая регулировать выживание, пролиферацию и созревание иммунных клеток. Он обеспечивает надежную поддержку ваших естественных защитных сил. Поскольку с возрастом поддержание сильной иммунной системы становится все более важным, пожилым мужчинам разумно увеличить потребление цинка и антиоксидантов (таких как витамины C, A и E).
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
