Четыре натуральных способа укрепить здоровье легких

Неудивительно, что сегодня здоровье дыхательной системы является одним из наиболее острых вопросов по всему миру. Мы живем в уникальное время, когда поддержка здоровья легких неожиданно стала важной не только для страдающих хроническими заболеваниями легких. В конце концов, без здоровых легких невозможны крепкое здоровье и хорошее самочувствие в целом.

Плохое состояние дыхательных путей является серьезной проблемой, так как оно повышает риск развития болезней дыхательной системы, например, гриппа. Болезни, поражающие дыхательные пути (например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и муковисцидоз) могут очень серьезно сказаться на общем состоянии организма и самочувствии. Кроме того, такие болезни связаны с другими подрывающими силы заболеваниями, например, болезнями сердечно-сосудистой системы.

Поддержка здоровья легких не просто полезна, но и необходима. Витамин A, витамин С, красный женьшень и кордицепсы могут помочь поддержать здоровье легких.

‌‌Витамин А, легкие и здоровые альвеолы

При упоминании витамина А на ум в первую очередь приходит здоровье глаз. Да, витамин А крайне полезен для глаз. Но он также способен и поддерживать легкие.

Этот витамин является жирорастворимым. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются в желудочно-кишечном тракте и откладываются в жировых тканях и печени.

Так как витамин A является жирорастворимым и хранится организмом в жировых тканях, то его излишек не выводится организмом, и употребление слишком большого количества этого витамина может иметь токсический эффект.

Витамин A может играть важнейшую роль в поддержке легких. Исследования показывают, что витамин A может быть необходим для здорового развития легких и альвеол — крошечных пузырьков с воздухом, участвующих в газообмене в младенчестве, а также поддерживающих клеточную структуру и целостность легких в течение всей жизни.

По данным исследований, дефицит витамина A может быть связан с бронхопульмонарной дисплазией — серьезным заболеванием легких, при котором они не развиваются нормально. Обычно оно возникает у недоношенных младенцев. Кроме того, исследования показывают, что дефицит витамина A даже средней тяжести может привести не только к повышенному риску заболевания респираторными инфекциями, но и к их повторному развитию.

Дефицит витамина A обычно диагностируется при уровнях менее 15 микрограмм на децилитр (мкг/дл) или менее 0,52 микромоль на литр (мкмоль/л), в зависимости от лаборатории, где проводится анализ. Нормальный уровень витамина A: 15-60 мкг/дл или 0,52-2,09 мкмоль/л. Дневная дозировка витамина A, рекомендуемая Национальным институтом здравоохранения, составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин.

Витамин A содержится в продуктах вроде канталупы, однако для максимальной биодоступности (способности организма усвоить и использовать определенный витамин и минерал) стоит получать витамин A с качественными суперфудами или добавками с витамином A.

‌‌Витамин C может поддерживать работу легких

За последние несколько месяцев популярность витамина C несколько выросла из-за его мощных антиоксидантных свойств. При этом витамин С также может поддерживать здоровье легких.

По своей природе витамин C отличается от витамина — он водорастворимый, а не жирорастворимый. Это означает, что витамин C не накапливается в организме в сколь-нибудь заметных количествах, и его излишек выводится из организма. Из этого также следует, что он может быть менее токсичен, чем жирорастворимые витамины.

Исследования показывают, что витамин C может ощутимо поддерживать работу легких. Отмечается взаимосвязь между низким уровнем витамина C и ухудшением работы легких у мальчиков и девочек. И наоборот, при более высоком уровне употребления витамина C отмечена более здоровая работа легких. Авторы исследований также указывают, что употребление малого количества витамина C в сочетании с курением может привести к развитию ХОБЛ.

По данным исследований, при употреблении достаточного количества витамина C может уменьшиться не только количество эпизодов простуды в год, но и их длительность. Кроме того, в трех контролируемых исследованиях отмечено снижение риска развития пневмонии.

Хотя дефицит витамина C обычно наблюдается среди тех, кого относят к группам риска (бездомные, пожилые, люди с психиатрическими заболеваниями), в исследованиях также отмечается недооценка недостаточного употребления витамина C в популяции в целом.

При уровне менее 2,5 мг на литр (мг/л) может диагностироваться дефицит витамина C. Национальный институт здравоохранения рекомендует принимать минимум 90 мг витамина C в день мужчинам и 75 мг — женщинам.

Витамином C богаты фрукты, например, цитрусовые. Если вам сложно получать достаточно витамина C с едой, попробуйте липосомальный витамин C. Он быстрее попадает в кровоток и может вызывать меньше побочных эффектов, связанных с кишечником (например, спазмы или жидкий стул), чем обычный витамин C.

Липосомальный витамин C более биодоступен и может лучше переноситься кишечником. При этом обычный витамин С по-прежнему отлично подходит для увеличения уровня витамина C в организме.

‌‌Красный женьшень и поддержка иммунитета

Красный женьшень — растение, с древности используемое в медицинских целях в Азии, особенно в Корее, Китае и Японии.

Хотя обычно его использовали в этих культурах для лечения мужского бесплодия, эректильной дисфункции и для продления активной половой жизни, новые исследования показывают, что он может быть весьма эффективен и для поддержки легких.

Если витамины A и C могут быть полезны для здорового развития и работы легких, то роль красного женьшеня в поддержке легких может быть обусловлена его противовирусными и иммуномодулирующими свойствами.

Красный женьшень — мощное противовирусное средство. По данным исследований, он может защищать организм от респираторно-синцитиальных вирусов (РСВ) и гриппа А за счет содействия в стимулировании иммунитета и уменьшения связанного с этими вирусами воспаления легких.

Красный женьшень при совместном приеме с витамином C продемонстрировал высочайшую эффективность в уменьшении воспаления в легких и повышении активности иммунной системы, особенно действия натуральных клеток-киллеров — специальных клеток иммунной системы, сражающихся с инфекциями.

Более того, судя по данным исследований, красный женьшень является мощным адаптогеном. Адаптогены — специальные вещества (например, содержащиеся в растениях), которые могут помочь организму повысить устойчивость к стрессу разного характера: как внутреннему (например, финансовому или при проблемах в семье), так и внешнему (например, от вирусов).

Стандартная рекомендуемая доза красного женьшеня не установлена. Обычно используют 200-600 мг или более для поддержки оптимального здоровья легких.

Красный женьшень может быть не только противовирусным, но и мощным противовоспалительным средством. Есть перспективные данные исследований, что он может поддерживать здоровье легких, особенно при различных инфекционных заболеваниях.

‌‌Кордицепсы и здоровье легких

Кордицепсы — грибы, семейство которых включает более 400 видов. Грибы кордицепсы, из которых наиболее известным и изученным является кордицепс китайский (Cordyceps sinensis), тысячелетиями использовались в древней китайской медицине. В древнем Китае кордицепсы служили панацеей почти при любых проблемах со здоровьем: их принимали для лечения печени, сердца, почек, долголетия и укрепления здоровья в целом.

В китайской медицине кордицепсы также издавна использовались для поддержки легких. Теперь это древнее применение подкреплено данными научных исследований.

Например, исследования приема кордицепсов при астме показали, что они могут быть полезны для повышения качества жизни при средней или тяжелой хронической астме. В одном исследовании отмечается, что у пациентов, принимавших кордицепсы в течение трехмесячного эксперимента, не только было отмечено более высокое качество жизни, чем у контрольной группы, но и был определен более низкий уровень воспаления по данным анализа таких маркеров, как уровень иммуноглобулина IgE в сыворотке крови.

Возможно, кордицепсы улучшают качество жизни не только при астме. По данным одного из исследований, эти грибы могут быть полезны и при ХОБЛ. Прием кордицепсов не только помог улучшить работу легких, но и способствовал повышению выносливости при физических нагрузках, ослаблению симптомов ХОБЛ (нехватка дыхания, хронический кашель, усталость), повышению общего качества жизни при ХОБЛ.

Для кордицепсов нет стандартной рекомендуемой дозы. Обычно для поддержки работы легких назначают от 1000 мг до 3000 мг. Если такую дозу сложно получить, употребляя грибы, то всегда можно воспользоваться качественными добавками с кордицепсами в форме капсул или порошков.

Важность здоровых легких и дыхательной системы в целом невозможно переоценить. К счастью, есть натуральные способы поддержать здоровье легких: витамины A и C, красный женьшень и кордицепсы.

Источники:

1. André S, Conde B, Fragoso E, et al. COPD and Cardiovascular Disease. Pulmonology. 2019;25(3):168-176. doi:10.1016/j.pulmoe.2018.09.006 
2. Reverri EJ, Morrissey BM, Cross CE, Steinberg FM. Inflammation, oxidative stress, and cardiovascular disease risk factors in adults with cystic fibrosis. Free Radic Biol Med. 2014;76:261-277. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.08.005 
3. Timoneda J, Rodríguez-Fernández L, Zaragozá R, et al. Vitamin A Deficiency and the Lung. Nutrients. 2018;10(9):1132. Published 2018 Aug 21. doi:10.3390/nu10091132 
4. Gawronski CA, Gawronski KM. Vitamin A Supplementation for Prevention of Bronchopulmonary Dysplasia: Cornerstone of Care or Futile Therapy?. Ann Pharmacother. 2016;50(8):680-684. doi:10.1177/1060028016647066 
5. Biesalski HK, Nohr D. Importance of vitamin-A for lung function and development. Mol Aspects Med. 2003;24(6):431-440. doi:10.1016/s0098-2997(03)00039-6 
6. Vitamin A Test. ucsfhealth.org. https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/003570. Published 2020. Accessed August 17, 2020. 
7. Office of Dietary Supplements - Vitamin A. Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. Published 2020. Accessed August 17, 2020. 
8. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Gauderman WJ, McConnell R, Peters J. Children's lung function and antioxidant vitamin, fruit, juice, and vegetable intake. Am J Epidemiol. 2003;158(6):576-584. doi:10.1093/aje/kwg181 
9. Pearson P, Britton J, McKeever T, et al. Lung function and blood levels of copper, selenium, vitamin C and vitamin E in the general population. Eur J Clin Nutr. 2005;59(9):1043-1048. doi:10.1038/sj.ejcn.1602209
10. Subbarao P. Vitamin C for Pregnant Smokers to Improve Infant Lung Function. An Orange a Day Keeps the Respirologist Away?. Am J Respir Crit Care Med. 2019;199(9):1056-1057. doi:10.1164/rccm.201811-2128ED 
11. Hemilä H. Vitamin C and Infections. Nutrients. 2017;9(4):339. Published 2017 Mar 29. doi:10.3390/nu9040339 
12. Fain O. Carences en vitamine C [Vitamin C deficiency]. Rev Med Interne. 2004;25(12):872-880. doi:10.1016/j.revmed.2004.03.009 
13. Lee SM, Bae BS, Park HW, et al. Characterization of Korean Red Ginseng (Panax ginseng Meyer): History, preparation method, and chemical composition. J Ginseng Res. 2015;39(4):384-391. doi:10.1016/j.jgr.2015.04.009
14. Lee JS, Ko EJ, Hwang HS, et al. Antiviral activity of ginseng extract against respiratory syncytial virus infection. Int J Mol Med. 2014;34(1):183-190. doi:10.3892/ijmm.2014.1750 
15. Lee JS, Hwang HS, Ko EJ, et al. Immunomodulatory activity of red ginseng against influenza A virus infection. Nutrients. 2014;6(2):517-529. Published 2014 Jan 27. doi:10.3390/nu6020517 
16. Kim H, Jang M, Kim Y, et al. Red ginseng and vitamin C increase immune cell activity and decrease lung inflammation induced by influenza A virus/H1N1 infection. J Pharm Pharmacol. 2016;68(3):406-420. doi:10.1111/jphp.12529 
17. Wang N, Li J, Huang X, Chen W, Chen Y. Herbal Medicine Cordyceps sinensis Improves Health-Related Quality of Life in Moderate-to-Severe Asthma. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6134593. doi:10.1155/2016/6134593 
18. Yu X, Mao Y, Shergis JL, et al. Effectiveness and Safety of Oral Cordyceps sinensis on Stable COPD of GOLD Stages 2-3: Systematic Review and Meta-Analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:4903671. Published 2019 Apr 3. doi:10.1155/2019/4903671