Магний көбінесе белгілі бір себептермен “құдіретті минерал” деп аталады. Бұлшықет пен нервтердің денсаулығын қолдау, сүйектерге қолдау көрсету және кальцийдің сіңірілуіне ықпал ету - бұл оның керемет күштерінің бірнешеуі ғана. Шынында да, ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға жауап береді, бұл иммундық және метаболикалық функция үшін өте маңызды.
Бірақ магний шпинат, асқабақ тұқымы, қара шоколад және бадам сияқты көптеген дәмді тағамдарда көп болғанымен, сіз әлі де оңтайлы деңгейге қол жеткізе алмауыңыз мүмкін.
“Әйелдердің шамамен 75 пайызы жеткіліксіз, - дейді UC Davis спорттық тамақтану директоры, Ph.D. Лиз Апплегейт. - Егер сіз күніне 1800 калориядан аз жесеңіз, дәндерден аулақ болсаңыз немесе жапырақты көкөністерге жүктемейтін болсаңыз, олардың бірі болсаңыз жақсы мүмкіндік бар.”
Сонымен қатар, егер сіз жиі жаттығатын болсаңыз - және мұнда кейбір ирония болса, магнийге одан да көп қажеттілік болуы мүмкін. Созылмалы стресс, алкогольдің тым көп болуы, нашар ұйқы және минералды тозған топырақта өсірілетін органикалық емес тағамдарды жеу де жеткілікті деңгейден аз болуына ықпал етуі мүмкін.
Әртүрлі, қоректік диета және магний қоспасы - дәрігердің рұқсаты бойынша - сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін. Бірақ құдіретті минералдың танымалдылығы артқан сайын оның формалары көбірек пайда болады. Және ең жаңаларының бірі? Магний майы.
“Магний майы” - бұл қате атау. Айталық, зәйтүн майынан айырмашылығы, оның құрамында май мүлдем жоқ; керісінше, ол магний хлориді қабыршақтары мен судан тұрады, бұл оған майлы сезім береді. Оның сұйық түрі оны жергілікті түрде қолдануға мүмкіндік береді, бұл үлкен сіңіруге мүмкіндік береді және тері арқылы магний қоспасының бірдей артықшылықтарын береді. (Кейбір сарапшылардың тіпті акроним бар: TMT немесе Трансдермальді магний терапиясы.) Сонымен қатар, бұл денсаулық пен сұлулықтың бірқатар мәселелері үшін игілік болуы мүмкін. Міне, бұл көмектесе алатын нәрсе.
“Магний майы массажы” сіздің халық тілінде болмауы мүмкін, бірақ ол болуы керек. Біз магний ванналарын (немесе Эпсом тұзды ванналарын) бір себеппен қабылдаймыз: Табиғи босаңсытқыш ретінде жұмыс істейтін магний жүйке ауырсынуын, бұлшықеттердің ауырсынуын және жалпы ауырсынуды жеңілдетудің ең жақсы органикалық әдістерінің бірі ретінде атаққа ие болды. Табиғи спазмолитикалық құрал ретінде магний майымен абдоминальды массаж етеккір құрысуына да көмектесуі мүмкін. †
Сол сияқты, “TMT” бұлшықеттерді қалпына келтіру тұрғысынан ұсына алатын жеңілдіктері үшін мақтауға ие болады. Жоғарыда айтылғандай, жаттығып жүргендер, әсіресе кәсіби спортшылар магний жоғалтуға бейім. Бұл деңгейлерді магний тағамдарымен, магний майымен немесе магний қоспасымен толтыру кальций мен калий сияқты басқа да маңызды қоректік заттардың ағзаға тасымалдануын жеңілдетеді, бұлшықеттерге босаңсу мүмкіндігін де, шыңдық өнімділігі үшін қажет отынды да береді. †
Жыл сайын 8 миллионнан астам адамға әсер ететін қолдар мен білектерде ұю, шаншу, әлсіздік және ауырсыну сезімдерін сезінеді. Ұлттық денсаулық сақтау институттарының зерттеулеріне сәйкес, магний оның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл магнийдің нәзік карпальды аймақты қоршап тұрған бұлшықет тіні мен қан тамырларын босаңсыту қабілетіне байланысты. Кейбіреулер магний майын білектеріне шашуды таңдайды, ал басқалары оны өздігінен массаж жасауда қолдануды таңдайды.†
Магнийге бай тағамдар таза, жарқын терінің синонимі болып табылады. Сонымен қатар, магний майы теріні майланған және икемді ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, NIH липидтерге жүргізілген зерттеуі магний майы майлар мен майларды бөлуге көмектесетінін көрсетті, осылайша кейбіреулер терінің майлылығын (және онымен бірге жүретін безеуді) төмендету қабілетін жақтауға әкелді. Магнийдің тыныштықты нығайту қабілетін ескере отырып, ол стресстің аз болуына және бейбіт ішкі өмірге жиі келетін керемет теріге әкелуі мүмкін†
Шамамен 10 миллионға жуық американдықтарға әсер ететін фибромиалгия - бұл негізінен созылмалы ауырсыну ретінде сипатталатын жағдай - денсаулыққа қатысты мәселе, ол сияқты ауыр болып көрінеді. NIH зерттеулері магнийді өзекті қолдану осы зардап шеккендердің өмір сапасын жақсарта алатынын көрсетті, ішінара аяқ-қолдың жоғарғы және төменгі ауырсынуын тыныштандырады. †
Жастықтарға шашыратылған лаванда майы жақын арада магний майымен ауыстырылуы мүмкін: магний ми мен жүйке жүйесіндегі GABA рецепторларын тыныштандыруға көмектеседі, осылайша табиғи түрде түнгі ұйқыны жақсырақ қолдайды.†
Магний майының әлеуеті қызықтырады ма? Сондай-ақ, ас үйде сарысуды өзіңіз жасай аласыз.
Ол үшін 1⁄2 кесе тазартылған суды қайнатыңыз да, оны жарты кесе магний үлпектеріне қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз және бүріккіш бөтелкеге жібермес бұрын бөлме температурасына дейін суытыңыз. Сондай-ақ, сіз бұл негізгі рецептті тәтті апельсин, эвкалипт немесе жалбыз болсын, сүйікті эфир майымен дәмдеуіңізге болады.
Магний майын магний (Эпсом) тұздарымен жасауға тырыспағаныңызға көз жеткізіңіз: Магний қабыршақтары магний хлоридінен тұрады, ал Эпсом тұздары магний сульфатынан тұрады. Сіз магнийді алсаңыз да, бұл қоректік затқа басымдық беру сізді минералдың өзі сияқты құдіретті болуға мүмкіндік беретінін біліңіз.
†Бұл мәлімдемелерді Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы мақұлдаған жоқ. Бұл өнімдер ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе алдын алуға арналмаған.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Мазмұн
