Неліктен бұл дәрігер демалу және жақсы ұйықтау үшін магнийді қабылдайды

Магний - сіздің денеңіздің көптеген маңызды аспектілерін реттеуге көмектесетін маңызды минерал. Бұл кальций, калий және натрийден кейін денеңіздегі ең көп таралған төртінші минерал. Магний сонымен қатар ұйықтау кезінде ағзадағы көптеген ферменттер мен реакциялардың кофакторы ретінде қызмет етеді. Күн сайын қайта зарядталғанын сезіну үшін денеңізге қалпына келтіру мүмкіндігін беру үшін алуға болатын ең жақсы ұйқы қажет. Күнделікті магниймен толықтырудың денеңіздің көптеген жүйелерін реттеуге көмектесетін, демалуға, қайта зарядтауға, жақсы ұйықтауға және салауатты өмір сүруге көмектесетін бес себебін білу үшін оқыңыз.

Магний және жақсы ұйқы

Магний ағзадағы 300-ден астам ферментативті жүйелерге қатысады. Магний әсерінің соңғы жаңалықтарының бірі - циркадиялық ырғақты реттеу. Ұзақ күн жол жүргеннен кейін және көп нәрсені ойлағаннан кейін, ең жақсы ұйқы алу үшін күннің соңында демалуға тырысу маңызды деп санаймын. магний , мелатонин және В дәрумені кешенімен толықтыру ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетіні дәлелденді.        

Бұл қоспалардың комбинациясы ұйқысыздықты, сондай-ақ нашар концентрация мен тітіркенуді қоса алғанда, ұйқысыздықпен бірге жүруі мүмкін кейбір басқа белгілерді азайтуға көмектесетіні көрсетілген. Магнийдің төмен деңгейі ұйқы сапасының нашарлығымен, ұйқысыздықпен және депрессиялық көңіл-күймен байланысты. Аббаси және басқалардың айтуынша, магниймен 8 аптадан кейін егде жастағы науқастарда ұйқы уақыты мен сапасы жақсарды.

Мелатонин мен магниймен толықтыру ұйықтау кезінде оңтайлы қалпына келтіруге көмектеседі. Мелатонин - бұл дене шығаратын гормон, ол сонымен қатар циркадиялық ырғақты реттеуге көмектеседі. Ол түнде шығарылады және денеге ұйықтау уақыты келгенін білдіреді. Мелатонинмен толықтыру ұйқыны жақсартуға көмектесетіні дәлелденді, әсіресе түнгі ауысымда жұмыс істейтін және күндіз ұйықтайтындар үшін. Бұл ең қауіпсіз қоспалардың бірі болып табылады, өйткені оның жанама әсері төмен профилі бар.

В витаминінің жалғыз ұйқыға ықпал ететіні туралы дәлелдер аз болса да, В12 витамині ұйқысыздықпен байланысты депрессиялық көңіл-күйді жақсартуда пайдасы болуы мүмкін. Ұйқыға көмектесетін магниймен синергетикалық қасиеттері бар екені көрсетілген тағы бір минерал - мырыш. Ронданелли және басқалардың зерттеуінде магнийді мелатонин мен мырышпен толықтыру ұзақ мерзімді күтім мекемелерінің резидентурасында ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетіні көрсетілді. Сондықтан ұйықтар алдында жақсы ұйқы тәртібімен қатар, көңіл-күйім мен ұйқыма көмектесу үшін магний қоспасын қабылдаймын.

Ұйқы және әл-ауқат

Жақсы ұйықтау маған күндіз туындауы мүмкін көптеген сезімдерді қабылдау үшін тыныш ойлау қабілетіне көмектеседі. Жануарларға жүргізілген зерттеулер магнийдің төмен деңгейі депрессиялық мінез-құлыққа әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Жануарларға жүргізілген зерттеулер магнийдің қалыпты деңгейіне жету үшін магниймен толықтыру тұрақты көңіл-күйді сақтауға көмектесетінін көрсетті. Депрессияға ұшыраған көңіл-күй мазасыздық сезімімен де жүруі мүмкін. Бұл сезімдер өмір бойы таралуы 15% болатын жұртшылыққа әсер ететін жиі кездесетін жағдайлардың бірі болып табылады.

Магний мидың қозғыштығы мен күреске немесе ұшу реакциясына қатысатын нейротрансмиттерлеріне көптеген әсер етеді деп тұжырымдалады. N-метил-D-аспартат рецепторы (NMDA) мазасыздық жағдайларына қатысы бар және магний стресстік жағдайларда олардың қозғыштығын төмендететіні дәлелденді. Магний сонымен қатар мидағы ингибиторлық рецепторды, GABA (гамма-аминомай қышқылы) реттеуге көмектесетіні дәлелденді. GABA рецепторларының белсенділігінің артуы NMDA рецепторының белсенділігін тежейді, бұл ақылдың тыныш күйіне әкеледі.

Бойлдың, Лоутонның және Дайдың жүйелі шолуында зерттеушілер адамдар 300 мг магниймен 20 мг В6 витаминімен толықтырылған кезде мазасыздық сезімінің жақсарғанын көрсетті. Бұл зерттеулердің көпшілігі аралас нәтижелерге ие болды, бірақ тұтастай алғанда, олар магниймен толықтыру сізде мазасыздану сезімі болса, кейбір қолдау көрсетуі мүмкін деген қарапайым қолдау көрсетеді.

Ұйқы және гликемиялық реттеу

Дұрыс тамақтану тыныш ұйқыға да көмектеседі. Гликемиялық индексі төмен тағамдарды тұтыну жақсы ұйықтаудың бір жолы болып табылады. Магнийдің гликемиялық бақылауға көмектесетін және пайдалы тамақтанумен жұптасқан гемоглобин A1C деңгейін төмендетуге көмектесетін пайдасы бар екені дәлелденді. Ұзақ уақыт бойы қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауы қант диабетіне әкелуі мүмкін, содан кейін жүрек-тамыр жүйесіне, бүйрекке және көзге теріс әсер етеді. Магний инсулинге сезімталдыққа көмектесе алады деп есептеледі, бұл глюкозаны бақылауды жақсартуға әкеледі. Магнийдің төмен деңгейі жасушалардағы инсулин рецепторларының белсенділігін нашарлатып, жоғары резистенттілікке және гипергликемияға әкелетіні көрсетілген.

ElderAwi және басқалардың жағдай-бақылау зерттеуінде 42 қатысушы екі кездейсоқ топқа бөлінді: біреуі 12 апта бойы 250 мг магний қоспасын қабылдауға және бақылау тобы. 12 аптадан кейін магниймен толықтырған топтың инсулинге төзімділігі төмен болды және осылайша гликемиялық бақылауды жақсартты. Сонымен қатар, магниймен толықтыратын топта гемоглобиннің А1С 8,32-ден 7,96% -ға дейін төмендеуі болды, бұл адамның қант диабетінің қаншалықты жақсы екенін білу үшін дәрігер тексеретін мән.

Магний бұлшықеттеріңізді босаңсытуға көмектеседі

Магнийдің негізгі функцияларының бірі - бұлшықеттің жиырылуындағы және сүйектерді берік ұстаудағы рөлі. Мен бұлшықеттерімнің босаңсуына көмектесу үшін күшті жаттығулардан немесе науқас палаталарында ұзақ тұрғаннан кейін магнийдің ауызша және өзекті түрлерін қолданамын. Ересектердің шамамен 60% -ы түнде аяқтың құрысуын бастан кешкенін айтады, бұл ұйқының бұзылуы мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Магний жүйке-бұлшықет сигнализациясына және бұлшықеттің жиырылуына қатысатындықтан, магниймен толықтыру бұлшықет құрысуының алдын алуға көмектеседі деп есептеледі.

Бұлшықет құрысуына арналған ауызша магнийге Кокран шолуы егде жастағы ересектердегі бұлшықет құрысуы үшін магнийдің ешқандай пайда әкелуі екіталай екенін көрсетті. Дегенмен, жүкті әйелдерге қатысты зерттеулерде магний қоспасы бұлшықет аяқтарының құрысуын азайтуда белгілі бір пайдасын көрсетті. Дегенмен, жүкті әйелдермен жасалған кейбір нәтижелер сәйкессіз болды және аяқтың құрысуын азайту үшін магний қоспасының айқын пайдасын анықтау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Бұлшықет ауырсынуына көмектесетін магнийдің тағы бір түрі - магний сульфаты, басқаша Эпсом тұзы деп аталады. Эпсом тұзы - табиғи түрде кездесетін минералды тұз , оның негізгі қосылысы магний мен сульфат болып табылады. Минералды ванна тұзы ретінде қолданылатын Эпсом тұзы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі және иық ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі мойын ауырсынуы сияқты бұлшықет ауруы, тіпті бас ауруы. Ешқандай клиникалық зерттеулер бұл артықшылықтарды растамағанымен, көптеген адамдар мойын мен арқаңызды босаңсытып, қалпына келтіруге көмектесу үшін аяқтарды жібітудің немесе толық ваннаны қабылдаудың пайдасы туралы хабарлайды.

Магний ішектің денсаулығын жақсартуға көмектеседі

Соңында, тыныш ұйқының бір кілті - ас қорыту жүйесінің сау болуы және магний бұған көмектесуі мүмкін. Магний оксиді - іш қату кезінде ішек моторикасына көмектесу үшін қолданылатын магнийдің бір түрі. Есептер көрсеткендей, іш қатудың созылмалы түрлерін бастан кешкендерде тітіркену, мазасыздық сезімі, депрессиялық көңіл-күй және тәбеттің төмендеуі белгілері болуы мүмкін, бұл жалпы адамның өмір сапасын төмендетуі мүмкін.

Ішек моторикасының көптеген түрлері болса да, магний оксиді бір дозамен іш қатуды дереу жеңілдететін осмостық лактатив ретінде қызмет етеді. Асқазанға кіргеннен кейін ол асқазан қышқылымен байланысып, аш ішекте магний карбонатын түзеді. Мұнда ол ішектен суды сіңіреді, бұл мазмұнның кеңеюіне әкеледі және ішектің ішектің қозғалысын ынталандырады. Егде жастағы адамдарға немесе бүйрек аурулары бар адамдарға қанша магний оксидін қабылдау керектігі туралы дәрігермен тексеру ұсынылады.

Мори және басқалардың қос соқыр зерттеуінде екі топ төрт апта бойы 1,5 грамм магний оксиді таблеткаларымен немесе плацебо таблеткаларымен толықтыруға кездейсоқ тағайындалды. Магний оксидімен толықтырған емделушілерде плацебо тобымен салыстырғанда ішек қозғалысы санының артуы байқалды. Зерттеу сонымен қатар магний оксидін қосу нәжісті жұмсартуға көмектескенін көрсетті, ішек қозғалысы кезінде ауырсынуды азайтады. Іштің кебуінің немесе толық емес дефекацияның ыңғайсыздық сезімінің жақсаруы байқалмады.

Магнийдің ішек денсаулығыңыздағы басқа артықшылықтары - қыжылуды, ас қорытудың бұзылуын немесе асқазанның бұзылуын жеңілдету. Ащы тағамның құмар жанкүйері ретінде, магний гидроксидінің жалпы атауы сүт магнезиясын пайдаланып, антацид ретінде қыжылдауға немесе асқазанның бұзылуына көмектесті. Магнийдің бұл түрі асқазан қышқылымен үйлеседі және оны бейтараптандырады, асқазанның бұзылуын жеңілдетеді. Бұл және басқа ас қорыту құралдары сіздің асқазан-ішек денсаулығыңызға көмектесуге арналған және шайнайтын таблетка немесе сұйықтық ретінде қабылдануы мүмкін.

Қорытынды ойлар

 магний көптеген аурулардың сиқырлы емі болмаса да, ол менің күнделікті өмірімнің көптеген маңызды бөліктерінде маңызды рөл атқарады және мен оны үнемі қолданамын. Салауатты тамақтанумен қатар магниймен толықтыру сізге тыныш ұйқыны жақсартуға көмектесіп қана қоймай, денеңіздің толық қалпына келуіне көмектесуі мүмкін, бұл сізге тыныш, тыныш, жиналған және кез келген жанды күнді жеңуге бағытталған болуға көмектеседі.

Әдебиеттер:

1. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегнииат К, Ширази М.М., Хедаяти М, Рашидхани Б. Магний қоспасының егде жастағы адамдардағы бастапқы ұйқысыздыққа әсері: қос соқыр плацебомен бақыланатын клиникалық сынақ. Дж Рес Мед Сци. 2012; 17 (12): 1161-1169.
2. Алюминий гидроксиді және магний гидроксиді: Medlineplus препараттары туралы ақпарат. МедлинПлюс. https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a601013.html#:~:text=Aluminum%20Hydroxide%2C%20Magnesium%20Hydroxide%20are,the%20stomach%20(gastric%20hyperacidity).
3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Магний қоспасының субъективті мазасыздық пен стресске әсері - жүйелі шолу. Қоректік заттар. 2017; 9 (5): 429. 2017 жылдың 26 сәуірінде жарияланды. doi:10.3390/nu9050429
4. ЭлдерАви В.А., Насер А.А., Талеб М.Х., Абутаир А.С. Ауызша магний қоспасының 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар арасындағы гликемиялық жауапқа әсері. Қоректік заттар. 2018; 11 (1): 44. 2018 жылдың 26 желтоқсанында жарияланды. doi:10.3390/nu11010044
5. Гарнизон С.Р., Аллан Г.М., Сехон Р.К., Мусини В.М., Хан К.М. Қаңқа бұлшықетінің құрысуына арналған магний. Кокран деректер базасы Syst Rev. 2012; 2012 (9): CD009402. 2012 жылдың 12 қыркүйегінде жарияланды. doi: 10.1002/14651858.cd009402.pub2
6. Грёбер У, Вернер Т, Ворман Дж, Кистерс К. миф немесе шындығы-Трансдермальды магний?. Қоректік заттар. 2017; 9 (8): 813. 2017 жылдың 28 шілдесінде жарияланды. doi:10.3390/nu9080813
7. Костов К. 2 типті қант диабеті кезіндегі инсулинге төзімділік механизмдеріне магний жетіспеушілігінің әсері: инсулин секрециясы мен сигнализация процестеріне назар аудару. Инт Дж Мол Си. 2019; 20 (6): 1351. 2019 жылы 18 наурызда жарияланды. doi:10.3390/ijms20061351
8. Мори С, Томита Т, Фуджимура К және т.б. Созылмалы іш қатуы бар науқастарға магний оксидінің әсері туралы рандомизацияланған қос соқыр плацебо-бақыланатын сынақ. J Нейрогастроэнтерол Мотил. 2019; 25 (4): 563-575. doi:10.5056/jnm18194
9. Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. Мелатонин, магний және мырыштың Италиядағы ұзақ мерзімді көмек мекемесінің тұрғындарында бастапқы ұйқысыздыққа әсері: қос соқыр, плацебо бақыланатын клиникалық сынақ. Дж ам Гериатр Соц. 2011; 59 (1) :82-90. doi:10.1111/ж.1532-5415.2010.03232.x
10. Уайтхед В.Е., Энгель Б.Т., Шустер ММ. Тітіркенген ішек синдромы: диарея-басым және іш қату басым науқастар арасындағы физиологиялық және психологиялық айырмашылықтар. Диг Дисі. 1980; 25 (6): 404-413. doi: 10.1007/bf01395503