Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз мерекелерге сүйікті адамыңызды не алуға болатынын немесе Жаңа жылда өзіңізді немен емдеу керектігін ойласаңыз, мен бірнеше ұсыныстармен осындамын! Бұл өнімдер натуропатиялық дәрігерлер ұсынған өнімдер болып табылады және Жаңа жылда сізді және жақындарыңызды сау ұстауға көмектеседі.
Инозитолдар - бір кездері В дәрумендерідеп ойлаған глюкоза изомерлері. Қосымша ретінде қабылданған кезде олар қарқынды тыныштандыратын әсерге ие. Оларды гормоналды дисфункциясы, әсіресе PCOS бар адамдарда инсулинге сезімталдық пен гормондық сигнал беруді жақсарту үшін қолдануға болады. Инозитолдардың улы дозасы жоқ, жанама әсерлері жоқ және көптеген артықшылықтары, соның ішінде олардың антиоксиданттық әлеуеті жоқ. Сондықтан мен барлық клиенттеріме олар туралы айтамын!
Инозитол - бұл менің клиенттеріме қоймаларында ұстауды ұсынамын психикалық денсаулыққа арналған алғашқы көмек жинағының бөлігі, өйткені инозитолдың үлкен дозасы бірден оның жолдарында дүрбелең шабуылын тоқтатуға көмектесе алады. Сіз әрқашан мазасыздықтың негізгі себебін анықтап, оны көзден құтылу үшін натуропатиялық немесе функционалды медицина дәрігерімен жұмыс істеуіңіз керек болса да, инозитол табиғи психикалық денсаулықты емдеу жоспарының үлкен бөлігі болуы мүмкін және бұл өте арзан.
Сіз инозитолды ұнтақ түрінде немесе таблетка түрінде қабылдауға болады. Сіз ұнтақты суыңызға араластырып, күні бойы ішуге болады - сіз қабылдауға тиіс мөлшер сіздің денсаулық тарихыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты. Әдеттегідей, осы қосымшаны бастамас бұрын сіздің медициналық маманмен тіркелу, бірақ сіз барлық айқын болғаннан кейін, нәтижесінде сіз бастан қосымша тыныштық және жақсартылған гормоналды денсаулықты рахаттаныңыз!
Теріге сау, толқын көрініс беретін нәрсе туралы ойландыңыз ба? Ішінара бұл ылғалды сақтайтын және терімізге әжімдерді азайтатын берік құрылымды беруге көмектесетін коллагенніңкөптігі. Коллаген витаминдерден, минералдардан және амин қышқылдарынантұрады. Бұл жеке қоспалардан немесе өсімдік тағамдарынан алу қиын қоректік заттардың жиынтығы. Оны алудың ең жақсы жолы - коллагенді басқа сүтқоректілерден немесе балықтан тікелей жеу, олардың коллагенін алып, оны ұнтаққа кептіру немесе сүйек сорпасытүрінде тұтыну. Егер сіз ата-бабаларыңыздың тамақтану тәсілдерімен жеткілікті байланысқан болсаңыз, үлкендеріңіздің жануарлардың сүйектеріне бекітілген мөлдір, шеміршекті материалды шайнағанын көріп өскен боларсыз. Бұл сонымен қатар коллагенді көбірек тұтынудың заңды тәсілі!
Бақытымызға орай, тамақ өнімдерін өндірудің заманауи әдістері коллагенді тұтынуды оңай, дәмді және тіпті тәтті етті. Ұнтақ коллагенді ыстық сұйықтықтарда немесе смузилерде қолдануға, кофеге коллагенді кремді қосуға немесе тіпті коллаген таблеткасы ретінде қабылдауға болады. Коллаген балық немесе жануарлардың сүйектерінен немесе жасырудан жасалған, сондықтан ол вегетариандық емес. Егер сіз вегетариандық болсаңыз және коллаген өндірісін арттырғыңыз келсе, сау коллаген құруға және теріні ылғалды және сау ұстауға қажетті барлық ингредиенттерді қамтитын вегетариандық коллаген құрастырушы қосымшақолданып көріңіз.
Тиамин алкогольді тұтынудан азаяды және оны күн сайын тамақ арқылы жеткілікті мөлшерде алу қиын, өйткені оның ең жақсы тамақ көздері шошқа еті, форель және қара бұршақ болып табылады. Сондай-ақ, оны байытылған күріш, байытылған дәнді дақылдар және байытылған жұмыртқа кеспесі арқылы алуға болады. Егер сіз оларды жиі тұтынбасаңыз немесе алкогольді жиі тұтынсаңыз, сізге тиамин жетіспеушілігі қаупі болуы мүмкін. Сол себепті мен ішуді ұнататын адамдарыма тиаминді үнемі қабылдауды ұсынамын. Мұны істеудің бірқатар жолдары бар. В1 қоспасын, құрамында В1 бар бауырды қолдау қоспасын немесе құрамында кемінде 1мг тиамин бар мультивитаминді алуға болады.
В6 витамині немесе пиридоксин ағзадағы 100-ден астам әртүрлі ферментативтік реакциялар үшін қажет, соның ішінде біз ақуыздарды құру және қандағы қантты тұрақты ұстау үшін қолданатын реакциялар. B6 сонымен қатар эстроген метаболизмі үшін және допамин мен адреналинді, сондай-ақ глутатион сияқты негізгі детоксикациялық қосылыстарды жасау үшін қажет. Бұл лютеальды фазада (етеккірден екі апта бұрын) кебуді және ыңғайсыздықты азайтуға және ПМС белгілерін табиғи түрде жақсартуға көмектеседі. Мен сондай-ақ диетада бұл витаминді жеткіліксіз тұтыну тарихы болған кезде депрессиялық көңіл-күйді жақсартуға көмектесетінін анықтадым.
B6 негізгі тамақ көздері - бұршақ, сиыр бауыры, тунец, лосось және тауықтың төс еті. Егер сіз бұларды жиі жемейтін болсаңыз, онда В6-мен толықтыру ұзақ мерзімді салауатты болудың жақсы стратегиясы болып табылады. B6 мультивитаминдердің көпшілігінде алынуы мүмкін, бірақ қолдануға болатын ең жақсы нысан пиридоксал-5-фосфат немесе P5P болып табылады, себебі бұл ағзаға сіңіруге және қолдануға болатын В6-ның ең оңай түрі. B6 үшін RDI ересектердің көпшілігі үшін күніне 1,5 мг құрайды, сондықтан денсаулығыңызды өзгерту үшін кем дегенде осынша көп тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. B6 суда еритіндіктен, біз оны сақтамаймыз, сондықтан күн сайын қоспаңызды алыңыз немесе күнделікті талаптарыңызды қанағаттандыру үшін В6 тағамының жеткілікті көздерін жеуге міндеттеніңіз. Содан кейін онымен бірге келетін барлық денсаулыққа пайдадан ләззат алыңыз!
D дәрумені - АҚШ-тағы #3 витаминінің жетіспеушілігі, адамдардың 8-30% -ы жетіспейді немесе жеткіліксіз деп есептеледі. Бұл таңқаларлық емес, өйткені D дәрумені треска бауырының майынан, форельден және лососьден, сондай-ақ күн сәулесінен келеді және көптеген американдықтар бұл тағамдарды жеткілікті мөлшерде тұтынбайды немесе сыртта жеткілікті уақыт өткізбейді. Мен туралы блог жаздым D дәрумені мен күн қауіпсіздігін қалай теңестіруге болады , егер сіз күн сәулесінен D дәруменін жасауға тырысатын адам болсаңыз, оқуыңыз керек. Бірақ, егер сіз күн сайын жеткілікті D дәруменін тұтынуға болатынына сенімді болмасаңыз, қосымша қабылдаған дұрыс.
Біз жай ғана көптеген дәрумендер туралы айттық, және сіз абай болмасаңыз, әрқайсысы үшін үш түрлі таблетка сатып аяқталуы мүмкін. Сондықтан жиі қажетті витаминдерді бір таблеткаға жинау үшін мультивитаминдер ойлап табылды. Сіз қоректік заттарды алу үшін тағамның орнына мультивитаминге сенбеуіңіз керек болса да, бұл микроэлементтерге қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін жеткілікті тамақ жей алмайтын күндер үшін керемет тағамдық сақтандыру.
Егер сіз әлемдегі дәрумендеріңізді, минералдарыңызды, аминқышқылдарыңызды, талшықтарыңызды және омега 3-ді күнделікті тағамнан алу оңай деп ойлайтын адамдардың қатарында болсаңыз, мен сізді Cronometer немесе MyFitnessPal сияқты қоректік заттарды бақылау құралының көмегімен бір күн бойы тамағыңызды бақылауға шақырамын. Сіз тек үш тамақтануда және екі тағамда әрбір қоректік заттың 100% RDI-ді қанағаттандыру қаншалықты қиын екеніне таң қаласыз. Сол себепті мен “жағдайда” мультивитаминді ұсынамын. Бұл зиян келтіре алмайды және олар көмектеседі! Зерттеулер көрсеткендей, мысалы, D дәрумені мен В дәрумендерімен толықтыру қоспаларды үнемі қабылдайтын адамдарда осы қоректік заттардың қандағы деңгейін жақсартады. Бұл денсаулыққа қатты әсер етеді, әдетте күніне бірнеше центке.
Аш қарынға қабылдаған кезде тудыруы мүмкін жүрек айнуын болдырмау үшін күн сайын түскі немесе кешкі аспен мультивитаминді алыңыз және оларды төсек алдында қабылдамауға тырысыңыз, өйткені олардағы В дәрумендері ынталандырушы болуы мүмкін. Егер сіз таблетка қабылдай алмайтын адам болсаңыз, күңгірт мультивитаминді немесе сұйық мультивитаминді қарастырыңыз.
Омега-3 жасушалық мембраналарымызды икемді ұстайды, жүйкелеріміз бен миымыздағы пайдалы майлардың үлкен бөлігін құрайды және қабынуды бақылауда ұстайды. Олар дұрыс тамақтану жоспарларының жиі назардан тыс қалатын бөлігі болып табылады және көптеген адамдар диетасында омега 3 негізгі көздерін, соның ішінде зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақжәне лосось сияқты жеткілікті мөлшерде тұтынбайды. Бақытымызға орай, омега 3-ді таблетка ретінде қабылдау оңай.
Мен сіздің денсаулық тарихыңызға байланысты омега 3-тің көптеген тамақ көздерін тұтынудан басқа, күніне кем дегенде 1-2 грамм ұсынамын. Сіз дәрігерден омега-3 сізге қаншалықты сәйкес келетінін сұрауыңыз керек, әсіресе қан кетудің бұзылысы немесе операция пайда болса, өйткені омега 3 ұюына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз диетаңызға омега 3s қосудың неғұрлым оңай жолдарын іздесеңіз, пісірілген өнімдерге чиа мен зығыр қосуды, жаңғақ жаңғағын соқпақ қоспаларында немесе тағамдар ретінде тұтынуды және лососьмен дәмді түскі ас жасауды басты ерекшелігі ретінде қарастырыңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
