Мазасыздықпен күресудің табиғи тәсілдері мен қоспалары

Бәріміз бұрынғыдан гөрі стресске көбірек бейім, және бұл көрсеткендей: мазасыздық бұзылуы 40 миллионнан астам американдықтарға әсер етеді, ал мазасыздық пен мазасыздыққа байланысты бұзылулардың жаһандық деңгейі соңғы екі онжылдықта шамамен 50% -ға өсті, деп хабарлады Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы. Әйелдер ерлерге қарағанда мазасыздықтан екі есе көп зардап шегеді. 

Мазасыздықтың денсаулыққа қандай салдары бар? 

Созылмалы стресс пен мазасыздық қан қысымы, жүрек аурулары, инсульт, дүрбелең шабуылдары, ұйқысыздық, бас ауруы, бұлшықет ауруы, бас айналу, асқазанның ауырсынуы мен құрысу, демікпе және басқалардың жоғарылауымен байланысты. 

Шешім қандай?

Бақытымызға орай, созылмалы стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектесетін көптеген табиғи құралдар бар. Міне, менің пациенттерім үшін ең тиімді деп санаймын:

• Сөйлесу: Мазасыздықпен күресудің маңызды қадамдарының бірі - сіздің алаңдаушылығыңыз туралы біреуге хабарлау. Қорқыныш, мазасыздық және стресс оны күшейтеді. Өзіңіз жақсы көретін және сенетін адамға өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз. Егер сізде сөйлесуге болатын біреу бар екенін сезбейтін болсаңыз, мен алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен кеңесуді жоспарлауды немесе көмектесе алатын терапевт табуды ұсынамын.
• Қозғалу: Йога және тай-чи сияқты ақыл-ой/дене тәжірибелері әсіресе бүкіл болмысыңызды босаңсытып, тыныштандыруға жақсы.  тай чи және йога екеуі де ақыл-ойды, тыныс алуды және денені психикалық және физикалық бір әрекетке қатысуды талап ету арқылы бағыттайды (қозғалу және тыныс алу) - бұл фокус сіздің ойыңыздан барлық басқа алаңдаушылық элементтерін алып тастайды және демалуға мүмкіндік береді.
• Кейбір шай ішіп: Ромашка шайы алғаш рет ежелгі Египет пен Грецияда босаңсыту қасиеттері үшін қолданылған және ол тыныштандыратын және босаңсытатын пайдасы үшін бүгінгі күнге дейін қолданылады.
• Тыныштандыратын хош иістерді қолдану: табиғи диффузорда эфир майларын табиғи түрде тыныштандырып, тыныш ұйқыға кету үшін пайдаланыңыз.           Менің сүйікті эфир майларым - жүйке жүйесін тыныштандыру үшін иланг иланг , демалу үшін клари шалфей және ұйқыға кету үшін лаванда . Мен сондай-ақ ұйықтар алдында храмдарым мен мойыныма  бергамот мен лаванданың ұйқы бальзамын сүртуді жақсы көремін.
• Өзін-өзі массаж жасау: Широдхара - күйзелісті тыныштандыру үшін маңдайға қыздырылған май құйылатын әдіс. Сіз мұны кейбір органикалық кокос майын жылытып, бас теріңізге уқалау арқылы жасай аласыз. Бұл қосымшамен ұйықтаңыз, сонда мидың босаңсуын сезінесіз (және сіздің шашыңыз жұмсақ және жылтыр болады).

Мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін қоспалар

Менің сүйікті мазасыздықты жоятын қоспаларым - көңіл-күй мен стресс теңгеріміне арналған магний, L-теанин және Ашваганда.

• Магний: Бұл қосымша мазасыздық, тітіркену, стрессті басқару немесе ұйқы мәселелерімен күресетін кез келген адам үшін міндетті болып табылады. Мен ұйықтар алдында 200-ден 400 мг-ға дейін ұсынамын.
• L-теанин: Бұл амин қышқылы тыныштандыратын қосымша ретінде әрекет етеді және мазасыздықты жеңілдетеді. Мен күніне 200 мг ұсынамын.
• Ашваганда: Бұл бұтаның тамыры жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесу үшін бүйрек үсті бездерін тыныштандырады және теңестіретіні белгілі. Мен күндіз күніне 1 грамм ұсынамын.