Jet Lag арқылы сау болуға арналған кеңестер

Саяхат, әсіресе халықаралық деңгейде, көңілді! Бірақ әрдайым дерлік бірге жүретін реактивті лаг? Онша көңілді емес. Jet lag нақты болып табылады және сіздің бүкіл ұйқы циклін сіздің денсаулығыңыз қауіп төндіретін дәрежеде тастауы мүмкін. Бұл уақыт белдеулерінің аз өзгеруі кезінде де орын алуы мүмкін. 

Jet lag әсіресе кішкентай балалармен саяхаттаған кезде қиын болуы мүмкін, олар бірінші кезекте ұйықтау тәртібі қатаң болады. Анам ретінде мен балаларымның ұйқы кестесі жойылған кезде отбасылық демалыс апатқа ұшырауы мүмкін екенін жылдар бойы білдім. Мен аналар мен әкелерге еске салғанды ұнататын бір нәрсе - балалары кешкі сағат 10-да қонақ үй төсегіне секіргенде, өйткені үйге қайтып келгендей сезінеді, олардың ұйқысы да зардап шегеді, ал келесі күні кішкентайларды төсектен шығару мүмкін болмаған кезде олар әлі де ашық көзді және бұталы құйрықты болуы керек. 

Бұл мүлдем зиянсыз болып көрінсе де, иә, сіз ақырында қалпына келіп, табиғи сезінетін ұйқы әдеттеріне қайта бейімделесіз, сіз (немесе сіздің денсаулығыңыз) уақытша зардап шекпеуіңіз керек. Міне, реактивті лаг арқылы сау болуға және оның әсерін азайтуға арналған сауданың кейбір амалдары бар.

Сапарға дейін мүмкіндігінше көп ұйықтаңыз

Үлкен сапарға бір ай қалғанда, әр түнде қанша ұйықтап жатқаныңызға мұқият назар аударыңыз. Кеңес: Әр 24 сағат сайын 8 сағаттан кем болмауы керек. Егер сіз жаңа анам болсаңыз, бұл 8 сағат қатарынан болмауы мүмкін (немесе мүлдем 8, адал болайық!) , бірақ сіздің қарқынды кестеңізге қарамастан, ұшып көтерілмес бұрын мүмкіндігінше көп ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сізге реактивті лагтың жанама әсерлерін олар басталғанға дейін болдырмаудың ең үлкен мүмкіндігін береді. 

Мелатонин пакеті

 мелатонинніңұйқысын тудыратын әсерінен пайда алу үшін халықаралық сапарға шығудың қажеті жоқ!  Сіздің денеңіз табиғи түрде түнде мелатонин шығарады, бірақ сіздің ішкі сағатыңыз шатасу жағдайында болғанда, ол мелатонин дұрыс уақытта жасамайды. Мұның оңай шешімі - жай ғана мелатонинмен толықтыру. Мелатонин ұйықтауға кететін уақытты азайтып қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ ұйықтап қалуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар REM ұйқысын арттырады (бұл сіз армандаған кезде терең ұйқы). Мелатонин ересектер үшін пайдалы болуы мүмкін. Кішкентай балалар үшін табиғи түрде мелатонин бар тартылған шие шырынынқолданып көріңіз. Еуропалық тамақтану журналында жарияланған бір зерттеу, шие шырынын ішу ұйқы сеанстарының ұзақтығы мен тиімділігін едәуір арттырғанын анықтады. 

Кешкі асқа триптофанға бай тағамдарға тапсырыс беріңіз 

Серотониннің бұл биохимиялық прекурсоры ішкі сағатыңыз синхрондалмаған кезде де сау ұйқы циклін сақтауға көмектеседі.Кешкі асқа шыққанда, қонғаннан кейін бірнеше сағат немесе келесі күні болсын, асшаян, лосось, күркетауық, бұршақ, және жаңғақтар сияқты триптофанға бай тағамдарға тапсырыс беріңіз бадам , жаңғақ , кешью, және жержаңғақ .                      

Аяғыңызды магний майымен сүртіңіз

Бұл таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ жақсы магний майы аяқ сүрту - бұл сізге (және сіздің кішкентайларыңызға) ұйқы кезінде желге түсуге көмектесетін билет. Магний табиғи бұлшықет босаңсытқышы болып табылады, сондықтан ол саяхаттың физикалық талаптарын алып қана қоймай, тыныш және бейбіт ұйқыға тыныштандыруға көмектеседі. Мен түнде балаларымның аяғына аздап магний майын уқалағанды жақсы көремін. Бұл бәріміз асыға күтетін тыныштандыратын ұйқы рәсімі. Қолданғаннан кейін және оны 10-20 минут қалдырғаннан кейін, майды дымқыл жуғышпен алыңыз. Кейбір балалар майдан шаншу немесе жану сезімін байқайды, бұл терінің сезімталдығына немесе магний жетіспеушілігіне байланысты болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, майды сумен сұйылтыңыз. Немесе май сияқты шоғырланбаған магний лосьонынқолданып көріңіз.