Мазмұн
Мазмұн
Технологияға негізделген бұл әлемде сіз жиі сандық экранға тап болуыңыз мүмкін. Мүмкін, сіз әр таңертең телефоныңызға оның дабыл естілгендей жарқырап оятатын шығарсыз. Содан кейін сіз күннің көп бөлігін компьютер алдында жұмыс істей аласыз. Үзіліс болған кезде сіз назарыңызды теледидар сияқты басқа экранға аударуыңыз мүмкін.
Экранның шамадан тыс экспозициясы болған кезде бас ауруы, бұлыңғыр көру және көздің тітіркенуі сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Бұл жағдай экранның шаршауы деп аталды, бірақ ол сандық көздің штаммы мен компьютерлік көру синдромы сияқты бірнеше басқа атаумен аталады.
Экранның шаршауы - жұмыста болсын, үйде болсынтехнологияны пайдаланушылар арасында кең таралған синдром. Пандемия пайда болғаннан кейін бейне чатты пайдаланудың өсуіне байланысты экранның шаршауы одан да кеңінен таралды.
Американдық оптометриялық қауымдастық (AOA) және Американдық офтальмология академиясы (AAO) ұсынған осы қарапайым ережені орындаңыз. Бір экранға қарауға жұмсаған әрбір 20 минут үшін 20 фут қашықтықта бір нәрсеге қарау үшін 20 секундтық үзіліс жасаңыз. Экран үзілісі туралы еске салу үшін телефоныңызда 20 минуттық таймерді орнату пайдалы болуы мүмкін.
Жарқын жарықтандыру және экрандағы шамадан тыс жарқырау көзіңізді кернеуге әкелуі мүмкін. Жарқырауды азайту үшін компьютер параметрлерін реттеңіз немесе экранның үстіндегі күңгірт сүзгіні пайдаланыңыз.
Жоғарыңыздағы және артындағы жарық көздерін тексеріңіз. Күн сәулесі мен флуоресцентті жарықтандыру ең проблемалы болып табылады. Компьютер мониторын тікелей терезенің алдына қоюдан аулақ болыңыз. Қажет болса, жалюзи немесе терезе реңктерін жабыңыз.
Егер сізге жұмыс істеу үшін жарық көзі қажет болса, онда диммері бар реттелетін үстел шамын пайдаланыңыз. Бұл жарықтың бағытын орналастыруға және қажетінше қарқындылықты өзгертуге мүмкіндік береді.
Компьютер экранының контрасты мен жарықтығын тексеріңіз. Сондай-ақ, оқуға оңай мәтін өлшемін таңдаңыз.
Мониторды бетіңізден 24-26 дюйм (қолдың ұзындығы шамамен) қашықтықта орналасатындай етіп реттеңіз. Монитордың жоғарғы жағы көз деңгейінде немесе одан төмен болуы керек, сонда экранға қараған кезде көзіңіз сәл төмен бағытталады. Реттелетін орындықтың болуы да пайдалы.
Көптеген адамдар экраннан тыс әрекетті жасаумен салыстырғанда компьютер жұмысын орындау кезінде аз жыпылықтауға бейім. Бұл құрғақ көздің дамуына әкелуі мүмкін. Жыпылықтаған кезде көзіңізді сергітетін көз жастарыңыз шығарасыз. Сондықтан экранға қарауға көп уақыт жұмсаған кезде, жиі жыпылықтауды қасақана ұстаңыз. Көз тамшылары көзіңізді майлауға көмектеседі, сонымен қатар ылғалдануы мүмкін, сондықтан қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін үстеліңізде ұстаңыз және жиі толтырыңыз.
Көк жарық көрінетін жарық спектрінің бөлігі болып табылады. Осылайша, адамның көзі көре алатын жарық. Күн көк жарық шығарады. Жарық шығаратын диод (LED) технологиясы көгілдір жарықтың жеткілікті мөлшеріне де ие. Жарықдиодты экрандар теледидарларда, планшеттерде, компьютерлерде және смартфондарда қолданылады.
Егер сіз түнде жарықдиодты экранға қарап отырсаңыз, көгілдір жарық денеңіздің табиғи мелатонин өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін. Мелатонин сіздің денеңізге демалуға және ұйықтауға көмектеседі. Сондықтан түнде көк жарық әсерінен ұйқының бұзылуы мүмкін. Нашар ұйқыдан туындайтын күндізгі шаршау көздің шаршау проблемаларын одан да нашарлатады.
Бұл жағдайда көгілдір жарықты бұғаттайтын көзілдірік сізге пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай көзілдірік ұйқының сапасы мен ұзақтығын арттыруы мүмкін.
Лютеин және зеаксантин адам көзінің линзасы мен торында жиналатын антиоксидантты қоректік заттар болып табылады, сондықтан олар сау көру үшін маңызды. Азық-түлік көздері негізінен жүгері, қырыққабат және шпинат сияқты жасыл және сары жемістер мен көкөністер болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, лютеин мен зеаксантинді қосу ұйқының сапасын, көрнекі өнімділікті жақсартады және сандық экран уақытының ұзақтығына байланысты жағымсыз әсерлерді жеңілдетуі мүмкін. Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) жасқа байланысты көз ауруларын зерттеу 2 (AREDS 2) зерттеуіне сәйкес, әдеттегі ұсынылатын тәуліктік доза - 10 мг лютеин және 2 мг зеаксантин.
Лютеин мен зеаксантинге арналған жылдам нұсқаулық: Толығырақ.
Қылтырлақ - Солтүстік Еуропадан шыққан көкжидектің кішкентай түрі. Қаражидек сығындысы компьютер экрандарында жұмыс істейтін адамдар үшін көз бұлшықетінің кернеуін төмендететінін көрсететін зерттеулер бар. Былбри кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Мысалы, қан жұқартқыш қабылдасаңыз, қан кетудің жоғарылау қаупі бар. Сондықтан толықтыруды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек.
Жақсы көру үшін ең жақсы 15 қосымша: Толығырақ.
“Бейнеконференцияның шаршауы” - денсаулық сақтау мамандары байланыс үшін виртуалды платформаларды шамадан тыс пайдаланумен байланысты алаңдаушылықты, күйіп қалуды немесе шаршауды сипаттау үшін ойлап тапқан термин. Бұл экранның шаршауымен бірдей емес, алайда бейнеконференцияның шаршауын болдырмауға пайдалы көптеген нәрселер сіздің көзіңіздің істеп жатқан жұмысын азайтады немесе көздің кернеуін нашарлататын физикалық сарқылуды жақсартады.
Бейнеконференция кезінде көзбен байланысу мөлшері жеке кездесумен салыстырғанда едәуір жоғары болуы мүмкін. Тікелей кездесуде басқалармен бірге отырғанда, адамдар көзқарасының бағытын өзгертеді. Олар кімге сөйлеп тұрғанына қарайды. Содан кейін олар жазбалар жасау үшін төмен қарауы мүмкін. Мұнда олар терезеден қарап шығуы немесе өздерімен бірге отырған адамдарды кездейсоқ зерттеуі мүмкін.
Керісінше, бейнеконференцияда сіз жиі бірнеше жүзі сізге қайта қарап тұрған экранға қарап отырасыз. Сіз спикер болмасаңыз да, сіз “сахнада” жүргендей сезінуі мүмкін. Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуге аздап алаңдайтын болсаңыз, сізге көп көз жеткізу сіз ештеңе айтпасаңыз да, қатты стресстік тәжірибе болуы мүмкін.
Толық экран режимінен шыққан кезде компьютер экранындағы бет өлшемін барынша азайтуға қабілетті боласыз. Экранда көретін бет өлшемі миыңыз оны қалай қабылдайтынына байланысты маңызды.
Бет экранның үлкен бөлігін алып жатқанда, егер сіз бет-әлпеті өзіңізбен жақын болған адаммен тікелей сөйлессеңіз, бастан кешіретініңізді имитациялайды. Жыныстық жағдайдың бұл түрі сіздің денеңізді бейне сөйлесу кезінде басқаруыңыз керек шамадан тыс стресстік немесе гиперстимуляцияланған күйге келтіруі мүмкін.
Тағы бір нұсқа - өзіңізді компьютер мониторынан алыс орналастыру. Мақсат - өзіңіз бен басқа бейнеконференцияға қатысушылар арасындағы қабылданатын жеке кеңістікті арттыру.
Стандартты тікелей бетпе-бет сөйлесуде сіздің миыңыз сіз сөйлескен адамнан келетін вербалды емес белгілерді қабылдайды және түсіндіреді. Бұл өзара әрекеттесу туралы жалпы әсер қалыптастыруға көмектеседі.
Алайда сіздің миыңызға бір уақытта бірнеше тұлғаны өңдеу қиынырақ. Көбінесе бейнеконференция сіздің миыңызға шешуге арналған бірнеше “қорапты” ұсынады, олардың әрқайсысында әртүрлі беттер, қимылдар, өрнектер және фондар бар. Сіздің миыңыз өз назарын экрандағы көптеген айнымалылар арасында бөлуге ұзақ уақыт жұмсаған кезде, ол сізді қатты шаршап қалдыруы мүмкін.
Психикалық шаршауды болдырмау үшін қатысушыларға кәдімгі фонды немесе сол виртуалды фонды (мүмкін, тыныш мұхит көрінісін) пайдалануды сұрауды қарастырыңыз. Сіздің тобыңыз сондай-ақ сөйлеспейтін кез келген адам камерасын өшіру керек деп келісе алады.
Ұзақ уақыт бойы өзіңізге қарау алаңдататын болуы мүмкін, бұл сіздің ақылыңыз бен денеңізді басқаруға одан әрі стресс тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздерінің көрінісін көргенде, олар өзін-өзі бағалау режиміне өтеді және тіпті теріс сыни болуы мүмкін. Экраннан өз кескініңізді алып тастау үшін “өздігінен көріністі жасыру” опциясын таңдауыңыз мүмкін немесе камераны жай ғана өшіре аласыз.
Көз денсаулығына арналған ең жақсы кеңестер: Толығырақ.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
