В прошлом «обычная простуда» была самой распространенной респираторной инфекцией во всем мире. Ученые подсчитали, что более 200 уникальных вирусных штаммов могут вызывать симптомы простуды.
Типичные симптомы простуды: кашель, насморк, жар, боль в горле и одышка. После их устранения человек возвращается к нормальной жизни.
Вот простые способы, которые могут помочь укрепить иммунную систему и снизить риск распространения инфекций верхних дыхательных путей:
Согласно научным исследованиям, следующие добавки играют важную роль в поддержании иммунной системы.
Витамин C (аскорбиновая кислота или аскорбат) — один из наиболее изученных витаминов за последние 50 лет. В научной литературе можно найти более 55 000 исследований, выполненных по витамину C с 1968 года. Их результаты показывают, что он помогает укрепить иммунную и сердечно-сосудистую системы, полезен для мозга и кожи и обладает массой других преимуществ.
Ряд ученых считает, что когда-то человеческий организм мог сам вырабатывать витамин C, но со временем утратил эту способность. Почти все животные, включая млекопитающих, сами вырабатывают витамин C. Исключениями являются только люди, обезьяны и морские свинки. Максимальная концентрация витамина C наблюдается в мозге и надпочечных железах — в 15-50 раз выше, чем в крови.
Витамин С уже несколько десятилетий рекомендуется для укрепления иммунитета. До сих пор не существует лекарства от простуды, но исследование 2014 года показало, что витамин С может помочь снизить риск развития простуды и сократить ее продолжительность по сравнению с плацебо (сахарными таблетками). Однако необходимы дополнительные исследования.
Кроме того, исследование 2021 года свидетельствует о том, что высокие дозы витамина С могут быть полезны на ранних стадиях вирусной инфекции и пневмонии. Считается, что витамин С способствует укреплению иммунной системы, снижает воспаление и свертываемость крови.
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 500-2000 мг.
Мой опыт работы врачом показывает, что в Южной Калифорнии дефицитом витамина D страдают 80% пациентов. В менее солнечном климате дефицит витамина D еще более распространен. Обычно я рекомендую своим пациентам добавки с витамином D.
По данным исследования 2019 года, опубликованного в Journal of Environmental Research and Public Health, лица с более высоким уровнем витамина D в крови подвержены меньшему риску развития инфекций верхних дыхательных путей по сравнению с людьми с меньшим уровнем витамина D в крови.
Авторы исследования 2017 года (British Medical Journal) проанализировали 25 рандомизированных контролируемых исследований с участием 11 321 испытуемых, возраст которых варьировался от нескольких недель до 95 лет.
В целом прием витамина D снизил риск инфекции верхних дыхательных путей на 12%. Те, у кого уровень витамина D в крови был менее 25 нмоль/л (10 нг/дл), заметили максимальный положительный эффект от приема витамина D, и у них заболеваемость инфекциями снизилась на 70%. Частота возникновения респираторных инфекций у участников с уровнем витамина D в крови, превышавшим 25 нмоль/л (10 нг/дл), снизилась на 25%.
Наконец, в метаанализе, проведенном в 2021 году, были изучены десять исследований, включавших более 360 000 участников. Анализ показал, что вероятность заражения вирусной инфекцией у людей с самым низким уровнем витамина D была на 43% выше по сравнению с теми, у кого уровень витамина D в крови был выше.
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 1000-2000 МЕ для детей и 2000-5000 МЕ для взрослых.
С возрастом усвоение незаменимых минералов, таких как цинк, может ухудшаться. Цинк является неотъемлемым элементом для надлежащей работы иммунной системы. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, дефицит цинка испытывает до одной трети населения мира. Кроме того, к хроническому дефициту цинка могут привести недостаточное употребление богатых цинком продуктов или регулярное употребление алкоголя. Люди старше 65 лет чаще страдают от дефицита цинка по сравнению с теми, кто моложе 65 лет.
Известно также, что цинк обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Рекомендуемая доза: леденцы с цинком для рассасывания, 30 мг (согласно этикетке). Цинк также выпускается в форме капсул и в составе мультивитаминов.
Бузина (Sambucus sp.) — цветущее растение, которое на протяжении сотен лет использовалось в лечебных целях во всем мире. В последние годы бузина приобрела особую популярность. Говорят, что индейцы лечили бузиной различные инфекции и лихорадку.
Исследование 2016 года показало, что бузина способна снизить продолжительность проявления симптомов простуды у авиапассажиров.
В исследовании, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine в 2019 году, приняли участие 180 человек. Было установлено, что бузина может значительно снизить симптомы инфекции верхних дыхательных путей.
Кроме того, исследования 2001 и 2002 показали пользу бузины в усилении иммунного ответа. Именно он служит основой профилактики и борьбы с любой инфекцией.
Бузина выпускается в виде пищевых добавок, сиропа, мармелада и леденцов.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Содержание
