Мазмұн
Мазмұн
Орташа адамда шамамен 10 триллион “адам жасушалары” бар деп есептелді, бірақ біз сондай-ақ 100 триллионға жуық бактерияға ие боламыз. Бұл дегеніміз, бізде адам ағзасындағы және үстіндегі адам жасушаларына қарағанда 10 есе көп бактериялар мен ашытқы жасушалары бар. Бұл пайдалы бактериялардың триллиондаған бөлігі тыныс алу жолдарында, жыныс жолдарында, тіпті біздің терімізде де кездеседі, онда олар маңызды қорғаныс рөл атқарады, бірақ көпшілігі ішекте кездеседі. Бұл бактерияларды пайдалы ұстау ішек денсаулығын сақтаудың кілті болып табылады және әйелдердің жалпы денсаулығы мен әл-ауқаты үшін өте маңызды.
Ішектің денсаулығын жақсарту үшін біз жасай алатын көптеген қарапайым нәрселер бар. Мысалы, тағамды ақылды таңдау жасау (соның ішінде өсірілген және пребиотикалық тағамдар) және үнемі жаттығулар ішектің сау микробиомасын сақтауға көмектеседі. Күнделікті стресстің теріс әсерін азайту жолдарын табу біздің ішекке де пайдалы, өйткені стресс гормондарының жоғары деңгейі пайдалы ішек бактерияларын өлтіреді. Зерттеулер сонымен қатар 16 сағатқа дейін және 48 сағатқа дейін немесе одан да көп уақыт бойы ораза ұстау ас қорыту жүйесіне үзіліс беретінін және ішектің денсаулығын сақтауға көмектесетінін көрсетті.
Пребиотикалық тағамдар олигосахаридтер деп аталатын көмірсулардың ерекше түріне бай (олигодан “бірнеше” дегенді білдіреді және сахаридтен “қант” дегенді білдіреді). Ішектің сау бактериялары ішектің микробактериялық әртүрлілігін қамтамасыз ету үшін осы арнайы қанттарды жейді. Мәні бойынша, олигосахаридтер организмнің өз пробиотиктерін немесе пайдалы бактерияларды жасау үшін “тамақ” болып табылады. Пребиотикалық қоспалар ішектің денсаулығын жақсартуға да көмектеседі.
Екі мың жылдан астам уақыт бұрын Гиппократ барлық ауру ішектен басталады деп уағыздады. Бүгінде біз осы ежелгі емшінің шындығын түсініп жатырмыз. Әйелдер кездесетін жалпы ас қорыту мәселелеріне қышқыл рефлюксі, кебуі, іш қату, диарея, кейде тіпті колит, тоқ ішектің жалпы қабынуы жатады. Ас қорыту проблемалары бар адамдар жиі мазасыздық, депрессия, қайталанатын инфекциялар және тіпті автоиммундық жағдайлар қаупі жоғары.
Диспепсия - көптеген әйелдер күнделікті сезінетін асқазандағы ыңғайсыз сезім. Бұл асқазанда қышқыл тәрізді жану сезімін тудыратын ас қорытумен, қышқыл асқазанмен, қышқыл рефлюкспен немесе GERD-мен (асқазан-өңеш рефлюксі деп те аталады) байланысты болуы мүмкін, бұл асқазанда және кейбір жағдайларда тамақта қышқыл тәрізді жану сезімін тудырады. Диспепсия гастриттен, асқазанның қабынуынан да туындауы мүмкін. Пробиотиктер пайдалы болуы мүмкін.
Диспепсия белгілері:
2018 жылғы қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын зерттеу Бифидобактерия пробиотик асқазанға байланысты симптомдарды жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті, ал 2015 жылғы зерттеу ұқсас нәтижелерді көрсетті. 2007 жылы жүргізілген зерттеу айран деп те аталатын ашытылған сүт жара тудыратын бактериялары бар адамдарда қышқыл рефлюксінің белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті, h. pylori.
IBS немесе тітіркенген ішек синдромы әйелдерге ерлерге қарағанда жиі әсер етеді. IBS әдетте іштің ауырсынуымен, крамппен және кебумен сипатталады. Көптеген науқастарда іш қату, диарея немесе екеуінің комбинациясы белгілері болуы мүмкін.
IBS бар адамдарда жиі ішек ағып кетеді және көптеген тағамға сезімталдық болады. IBS бар адамдар әдетте азық-түлік триггерлерін ренжіткенде жақсарады. Жалпы азық-түлік триггерлеріне сүт өнімдері, бидай- немесе глютені бар өнімдер, соя, жүгері, кейде жасанды тәттілендіргіштер жатады. Егер триггерді жою көмектеспесе, пробиотиктер пайдасы болуы мүмкін.
Жалпы мазасыздық бүкіл әлем бойынша 100 миллионнан астам әйелге әсер етеді. Көптеген адамдар үшін симптомдар әлсіретуі мүмкін. Жалпы белгілерге фокустаудың қиындықтары, есте сақтау проблемалары, тұрақты алаңдаушылық және ұйықтау қиындықтары жатады. Мазасызданған адамда депрессия белгілері болуы сирек емес. Жедел мазасыздық шабуылы кезінде симптомдар ауыр және өте қорқынышты болуы мүмкін, нәтижесінде көптеген әйелдер жедел жәрдем бөлмесіне барады.
Дүрбелең шабуылының белгілері:
Жаңа Зеландиядағы 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, лактобацилла штаммы босанғаннан кейінгі мазасыздық белгілерінің белгілерін азайтуға пайдалы болуы мүмкін, бұл әдетте жаңа туған нәрестелері бар әйелдерге әсер ететін ауру.
2019 жылы қос соқыр, плацебомен бақыланатын сынақ пробиотиктердің мен мазасыздық дәрі-дәрмектерінің тек мазасыздық дәрілеріне әсерін зерттеді. Нәтижелер пробиотиктер мен препаратты қабылдағандарда пробиотик қабылдамағандарға қарағанда мазасыздық белгілері аз болғанын көрсетті.
Депрессия - бұл қайғы сезімімен және өмірдегі ләззаттың жоғалуымен байланысты көңіл-күйдің бұзылуы. Ол соншалықты әлсіреп кетуі мүмкін, бұл әлеуметтік кетуге, есірткіге және тіпті суицидке әкелуі мүмкін. Дүние жүзінде миллиондаған әйелдер зардап шегеді - бұл кез-келген жаста және кез-келген әлеуметтік/экономикалық сыныпта болуы мүмкін. Көбінесе депрессия травматикалық балалық шақтан немесе ересектердің жағымсыз тәжірибесінен туындайды, бұл шешілмеген және шешілуі қиын мәселелерге әкеледі. Алайда, кейде депрессия айқын себепсіз пайда болуы мүмкін. Қандай себеп болса да, денсаулық сақтау маманының басшылығына жүгіну ұсынылады.
Диета, ішектің денсаулығы және ағып кеткен ішектің қалпына келуі де эмоционалды алаңдаушылығы бар әйелдердің өзін жақсы сезінуіне көмектесуде маңызды рөл атқарады. Американдық клиникалық тамақтану журналындағы 2015 жылғы зерттеу менопаузадан кейінгі әйелдерде қант мөлшері жоғары диетаны тұтынған депрессия қаупі жоғарылағанын көрсетті. Біз артық қант зиянды бактериялардың өсуіне ықпал ете отырып, сау ішек бактерияларын басуы мүмкін екенін білеміз. 2002 жылғы зерттеу сонымен қатар қантты жоғары тұтыну мен депрессияның басталуы арасындағы байланысты қолдады. Соңында, 2014 жылғы зерттеу тәттіленген сусындарды, соның ішінде диеталық сода тұтыну депрессия қаупін арттырады, ал кофені тұтыну депрессия қаупін азайтады деген қорытындыға келді.
2016 жылғы қос соқыр, плацебо-бақыланатын Nutrition зерттеу пробиотиктер плацебо таблеткасымен салыстырғанда депрессия белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Nutrients компаниясындағы 2016 жылғы мета-талдау зерттеуі де депрессия белгілерін азайтуда пробиотиктердің пайдасын көрсетті. 2017 жылы Жаңа Зеландияда жүргізілген зерттеу лактобацилла штаммы босанғаннан кейінгі депрессия белгілерін азайтуға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
Әйелдерге вагинальды денсаулыққа әсер ететін әртүрлі аурулар әсер етуі мүмкін. Оларға ашытқы инфекциялары және жиі бактериялық вагиноз, вагинальды дисбиоздың жағдайы кіруі мүмкін. Бұл жағдайлар жасөспірім жасынан бастап және одан кейінгі әйелдерге әсер етуі мүмкін.
Ашытқы инфекциялары әйелдерде сау бактерияларда теңгерімсіздік болған кезде жиі кездеседі, нәтижесінде candida albicans саңырауқұлақтарының шамадан тыс өсуі пайда болады. Симптомдарға вагинальды қышу, қызару, тітіркену және ақ ағу жатады. Антибиотиктерді қолданғаннан кейін және қант диетасы жоғары және/немесе қант диабеті бар адамдарда жиі кездесетін вагинальды ашытқы инфекциясы өмірінде кем дегенде бір рет төрт әйелдің үшеуіне әсер етеді.
Бактериялық вагиноз белгілі бір бактерия Gardnerella vaginalis қынап арнасында өсіп кеткенде пайда болады. Зерттеулер көрсеткендей, пробиотикалық saccharomyces cerevisiae және saccharomyces boulardi ауызша қабылданған кезде вагинальды денсаулыққа пайдасын тигізеді және бактериялық вагиноз инфекцияларының алдын алуға көмектеседі. 2014 жылғы зерттеуге сәйкес, лактобацилл пробиотиктерінің штаммдары да пайдалы, ал 2014 жылғы басқа зерттеу әйелдер денсаулығы үшін пробиотикалық пайдасын қолдап, зияны анықталған жоқ деген қорытындыға келді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
