Мазмұн
Мазмұн
Салауатты өмір салтының кілті уақыт өте келе қосылуы мүмкін кішігірім және қол жеткізуге болатын жеке мақсаттарды құру арқылы жаңа әдеттерді құру болып табылады. Менің күнделікті денсаулық емес келіссөздер бірнеше оңтайлы сапалы ұйқы алу, әдетте жаяу немесе жорық қабылдау сияқты көрінеді менің денемді күн сайын жылжыту, және нәрлендіретін тағамдар мен сүзілген минералды суға басымдық беру кіреді. Мен қолданатын өмір салтының тағы бір әрекетті құралы - қозғалыс арқылы немесе сауна арқылы терлеу.
Тұтас және НАҚТЫ тағамдарды жеу менің салауатты өмір салтыма қатысты тізімімнің жоғарғы жағында. Мен тұтынатын тағамдардың бастапқы көзінен екеніне көз жеткізу маңызды, ал жоғары өңделген тағамдарды шектеу және оларды нақты, тұтас тағамдармен ауыстыру тамаша бастама болып табылады.
Салауатты өмірдің тағы бір негізгі ингредиенті - оңтайлы ылғалдандыру, оны адамдар көбінесе жеткілікті мөлшерде су ішумен байланыстырады. Дегенмен, ылғалдандырудың кілті су әрдайым өздігінен жабдықталмайтын электролиттерді , әсіресе сүзгіден өткен суды және ағын суды пайдалану арқылы жүзеге асырылады.
Психикалық денсаулыққа тереңірек назар аудару да маңызды. Фармацевтикалық препараттарсыз мұны табиғи түрде жасаудың бірнеше жолы ішектің денсаулығына пайдалы нақты тағамдарды жеуді қамтиды (вагус нерві арқылы ішекке тікелей байланыс бар) және медитация күшін пайдалану. Менің денсаулығымды оңтайландыру үшін қолданатын тағы бір бағаланбаған, бірақ өте маңызды құрал - айналамдағы адамдардың күшті және тәрбиеленетін қоғамдастығына ие болу.
Мен диетамдағы тағамдық кемшіліктерге қарсы иммунитетті емеспін. Менің диетаға қосатын сүйікті қоспаларымның кейбірі - Matcha, Кокос сүтінің кілегейі, Метилденген В12 витамині, Коллагенжәне С дәрумені. Матча менің энергия деңгейімді сақтауға көмектеседі, ал мені ылғалдандыруға итермелейді. Мен кокос сүтіне арналған кремді тұтас тағамдарға қолдануды және таңертеңгі сусыныма сүтсіз қосуды жақсы көремін. Кокос кремінен басқа, мен диетаға коллаген қосқанды жақсы көремін, ол қартайған сайын азаяды. Біздің топырақтағы витаминдер жылдар бойы сарқылып келеді, сондықтан мен липосомалық капсула түрінде оңай сіңірілетін С витаминін қабылдауға басымдық беремін. Мен сондай-ақ энергиямды оңтайландыру және тағамнан осы маңызды қоректік заттарды тұтыну үшін метилденген В12 қабылдаймын.
Ұйқыдан бастап, ұйқы туралы көптеген ақпарат бар және оның біздің денеміз бен миымыздың функциясына қатысты маңыздылығы. Адамдар түнгі ұйықтаған кезде жақсы жұмыс істейтіні белгілі факт. Көптеген адамдар мұны біреудің көзін жұмып тұрған уақытқа жатқызады. Уақыт факторы болса да, оқиғада көп нәрсе бар. Зерттеулер ұйқының сапасы біздің денсаулығымызға қатысты маңызды емес болса, маңызды екенін дәлелдеуді жалғастыруда. Міне, ұйқының сапасын оңтайландыруға арналған бірнеше кеңестер бар және олардың көпшілігі күнделікті жасайтын белгілі бір нәрселердің уақытына байланысты. Маған ұйқымды жақсартуға көмектескен нәрсе - жүйке жүйемді бұзып, тыныштандыру үшін күннің соңында желдетуге басымдық беру. Мен ұйықтамас бұрын магний толықтыруды пайдалы деп санаймын. Бұл менің жүйке жүйемнің тынышталуына және ұйқыға дайын болуына мүмкіндік береді.
Зерттеулер көрсеткендей, күннің басында күн сәулесіне ұшыраған адамдар (оянғаннан кейін шамамен 60-90 минуттан кейін) ұйқының сапасы жақсырақ болады. Әрекет ететін түрде бұл көзіңізге күн түсу үшін оянғаннан кейін бірден сыртқа шығуға ұқсайды (әрине, тікелей емес) немесе оянғаннан кейін сыртта қысқа серуендеуге баруға ұқсайды..
Ұйқының денсаулығын оңтайландыруға тырысқанда есте қалатын тағы бір нәрсе - тамақтану уақыты. Тамақ - бұл бізді қоректендіретін нәрсе. Дегенмен, циркадиялық сағатқа сәйкес қоректік заттарды уақтылы қабылдау маңызды. Ұйқыға дейін 3 сағат ішінде тамақтану ұйқы сапасының нашарлауымен қатар циркадиялық ырғақтың бұзылуымен байланысты. Бұл зерттеуде ұйқы режиміне сәйкес тамақтану уақыты ұйқының сапасын едәуір жақсартатыны айтылады, бұл жалпы денсаулыққа және циркадиялық тамақтануға әсер етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, түнде көгілдір шамдардан аулақ болу (теледидар, ұялы телефон, жарықдиодты шамдар) оңтайлы ұйқы үшін жақсы. Мен барлық үстеме шамдарымды күңгірткенді ұнатамын және тек кешке кәріптас немесе қызыл шамдарды қолданамын. Бұл миды мелатонин өндіруді бастауға ынталандыруға көмектеседі. Салауатты ұйқы үлгілерінен пайда табу үшін бұл кеңестер ұйқының сапасын ғана емес, санын да түбегейлі жақсарта алады. Осы тактиканы жүзеге асыра отырып, уақыт өте келе денсаулығыңыздың жақсаруын көруіңіз керек.
Денемді жылжыту менің салауатты өмір салтымдағы үлкен басымдық болып табылады. Бұл физикалық денсаулықпен ғана емес, сонымен қатар психикалық және эмоционалды әл-ауқатпен де байланысты. Деректер денеңізді жылжытудың денсаулығыңыздың жалпы нәтижесі үшін көптеген пайдасы бар екенін көрсетеді. Когнитивті функцияны жақсартумен байланысты қозғалысты пайдалану арасында күшті байланыстар бар. Бұл жаттығу кезінде эндорфиндердің өндірілуіне байланысты деп болжануда.
Жаттығу да күрделі болудың қажеті жоқ, ол серуендеу сияқты қарапайым немесе тізбекті жаттығулар сияқты қарқынды болуы мүмкін. Бұл сізге пайда әкелсе және бұл сіз жүйелілікті сақтай алатын нәрсе болса, онда бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Қозғалыспен бірге күні бойы тер төгу да пайдалы. Мұны сауна, ыстық ванна немесе жаттығу арқылы жасауға болады. Терлеу денені детоксикациялауға, сондай-ақ артық суды босатуға пайдалы. Бұл зерттеуге сәйкес, кішігірім қозғалыстар глюкозаға және жалпы метаболикалық функцияға үлкен әсер етеді. Терлеу - біздің денемізді детоксикациялауға көмектесудің тамаша тәсілі. Менің денемнің детоксикация қабілетін жақсарту және бауырдың детоксикация жолдарын қолдау үшін.
Мен терлеу кезінде толық пайдасын алу үшін бауырды қолдау қоспасын қабылдаймын. Жалпы терлеп, денеңізді қозғалту сіздің өміріңіздің көптеген салаларын жақсартады, сондықтан сізді сау етеді.
Менің басты басымдығым - нәрлендіретін тұтас тағамдарды жеуді қамтамасыз ету, мұны мүмкіндігінше табиғатқа жақын тамақтану арқылы жасаймын. Мен өмір салтыма енгізгенді ұнататын тағамдарға шөппен қоректенетін және қалпына келтіретін ет, өсірілген жұмыртқа, кейде толық майлы органикалық сүт, кокос йогурты, лосось, зәйтүн және авокадо сияқты пайдалы майлар, органикалық көкөністер мен жемістер, глютенсіз қышқыл, сондай-ақ минималды өңделген өнімдер кіреді.
Мен тамақ өзіме ұнайтын және қоректік заттарды ала алатын нәрсе болғанын қалаймын және денемді осы тағам ингредиенттерімен қамтамасыз ету арқылы мен өзімді жақсы сезінемін. Әркімнің диетасы өзгереді, өйткені біз бәріміз био-индивидпіз. Дегенмен, сіз қандай философияны немесе диетаны ұстансаңыз да, органикалық және табиғатқа мүмкіндігінше жақын тағамға басымдық беру қол жетімді нәрсе және салауатты бағыттағы үлкен қадам болып табылады.
Тағамды ескергенде жасайтын тағы бір нәрсе - интуитивті ораза, ол көрінетіндей қатаң емес. Мен оянғанда дұрыс тамақтанбаймын және аш болғанша тамақтануды күтемін. Күнге байланысты бұл күн сайын дерлік басқаша көрінеді. Мен денемнің сигналдарын қарастырамын және мүмкіндігінше интуитивті түрде тамақтанамын.
Тұтастай алғанда, өзіңізді жақсы сезінетін етіп тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Ылғалдандыру да маңызды. Жоғарыда айтылғандай, дәлелдер электролиттер гидратацияның, атап айтқанда натрийді тұтынудың күшті факторы екенін көрсетеді. Егер сіз минералдарсыз су ішсеңіз, сіз ылғалданбаған болуыңыз мүмкін. Күні бойы суыңыздағы электролиттерді ішу денсаулығыңызды оңтайландырудың оңай жолы болып табылады.
Психикалық денсаулық бүгінде жақсы түсініледі. Біз денсаулықтың осы бұрышын зерттеуді жалғастыра отырып, дәрі-дәрмектер мен басқа да фармацевтикалық препараттардың жалғыз шешім емес екендігі айқындала түсуде. Мен медитация, қауымдастық және әлеуметтік медианы пайдалануды барынша азайту арқылы психикалық денсаулығыма басымдық беремін. Мен сондай-ақ айналамдағы кез-келген стрессті азайту үшін қолымнан келгеннің бәрін жасаймын. Бұл біздің ортамыздағы шексіз шумен әрдайым мүмкін емес, сондықтан стрессті қолдайтын қосымша сияқты төте жолға ие болу барлық айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Медитация пәннің жоғары деңгейімен, сондай-ақ алаңдаушылықты жақсы шоғырланумен және бақылаумен байланысты. Мұны бес минуттан бір сағатқа дейін жасауға болады. Медитация үшін қанша уақыт пайдалансаңыз да, нәтиже болады.
Мені қолдайтын адамдар қауымдастығына ие болу - бұл мен басымдыққа ие болсам, әсіресе жақын достарыма қатысты. Бізде күшті қолдау жүйесінің болуын қамтамасыз ету - жалғыздық сезімімен байланысты зиянды мінез-құлық пен психикалық денсаулық мәселелерінің қаупін азайтудың тамаша тәсілі.
Бір қызығы, мен әлеуметтік медианы пайдалануды азайту үшін бар күшімді саламын. Мен мұны күн сайын телефоннан қолданатын қолданбаларды жою арқылы жасаймын, сондықтан әлеуметтік арналарға уақытты жұмсауға және қолданбаларды пайдалануды уақытқа жұмсауға азғырылмаймын. Бұл менің денсаулығыма қатты әсер етті және зерттеулер мұны қолдайды.
Тұтастай алғанда, денсаулық - бұл бәрімізге лайық нәрсе, және бұл шыңдар - бұл менің өмір салтымды ең пайдалы етуге өз үлесімді атқаратыныма көз жеткізудің тәсілдері. Денсаулық күрделі болмауы керек және біз кішкене қадамдар жасау арқылы болашағымызда қадам жасай аламыз. Өкінішке орай, топырақтың денсаулығының төмендеуіне байланысты біздің тағамымызда қажетінше көп қоректік заттар жоқ, сондықтан толықтыру тағамдық олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Сізге ең сәйкес келетін нәрсені алып, қалғанын қалдырыңыз. Мұнда бәріміз бар күшімізді салып жатырмыз. Денсаулыққа деген сапарымызда бір-бірімізге қолдау көрсетейік.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
