Балаларға арналған 5 үздік қоспалар: оңтайлы денсаулық+даму бойынша педиатрдың нұсқаулығы

Сіздің балаңыздың денсаулығына келетін болсақ, көптеген адамдар сау болу үшін қоспалар қажет пе деп ойлайды. Балаңыздың дені сау болғанда да, ауырған кезде де көптеген нұсқалармен, олардың өркендеуі үшін не қажет екенін білу өте ауыр сезінуі мүмкін. 

Бұл мақалада балаңызға дәрумендер немесе қоспаларды таңдағанда нені ескеру керектігі талқыланады. Балаңызды витаминмен бастамас бұрын әрдайым педиатрмен кеңесіңіз, сонда олар осы факторларды қарап шығып, балаңыздың қажеттіліктері үшін ең қолайлы дәруменді немесе қоспаларды таңдауға көмектесе алады.

Балаңызға арналған ең жақсы қоспаларды қалай таңдауға болады

Балаңызға дәрумен немесе қосымша беруді қарастырғанда ойланғыңыз келетін нәрселерге мыналар жатады:

• Негізгі қоректік заттар: Балаңыз үшін ең жақсы қоспалар - бұл олардың нақты қажеттіліктеріне сәйкес мөлшерде дұрыс қоректік заттарды қамтитын қоспалар. Мысалы, егер сіздің балаңыз вегетариандық диетаны ұстанса немесе ет жеуді жек көретін болса, сіз олардың жеткілікті теміралатынына көз жеткізгіңіз келуі мүмкін. 
• Сапа мен қауіпсіздік: Белсенді ингредиенттерден басқа қандай ингредиенттер кіретінін және компанияның жақсы өндірістік тәжірибені ұстанатынын білу үшін әрдайым жапсырманы оқыңыз. Тыйым салынған заттарды бақылау тобы немесе ConsumerLab.com сияқты беделді үшінші тарап сыналған өнімді таңдаңыз.
• Дозасы: мультивитаминдерүшін дозалау салыстырмалы түрде қарапайым. Бірақ сіз педиатрыңыздан темір немесе омега-3 май қышқылдарысияқты басқа дәрумендер мен қоспаларды тексергіңіз келеді, өйткені дұрыс дозаны табу қиынырақ болуы мүмкін.
• Дәмі: Кейбір балалар жидек хош иістендірілген қоспаларды жақсы көреді, ал басқалары оларды жек көреді. Екі ұқсас өнімнің арасында таңдау кезінде дәм нұсқалары сізге бір немесе екінші жолмен сүйенуге көмектесуі мүмкін.
• Пішім: Витаминдер мен қоспалар сұйық, шайнайтын және күңгірт сияқты көптеген формаларда келеді. Сұйықтық - кіші балалар үшін тиісті таңдау. Шайнайтын және күңгірт дәрумендер 4 және одан жоғары жастағы балаларға жарамды. Есіңізде болсын, балалар кейде сағыздарды кәмпиттер деп ойлайды - витаминді сағыздарды көп қабылдамау және витаминді артық дозаландырудың зиянды жанама әсерлерін сезінбеу үшін қол жетімді емес жерде ұстау маңызды.
• Басқа қосылған ингредиенттер: толтырғыштарды, жасанды хош иістерді, тағамдық бояғыштарды және консерванттарды қалдыратын өнімдерді таңдаңыз.

Көптеген әртүрлі қоспалар бар - мұнда біз мультивитаминдерді, D дәруменін, темірді, омега-3 май қышқылдарын және пробиотиктерді қарастырамыз.

1. Мультивитаминдер

Теңдестірілген тамақтанатын және денсаулығы мықты балалардың көпшілігі витаминді қосуды қажет етпейді.¹ Сіздің балаңыз тауық саусақтары мен картоп картопынан басқа ештеңеден бас тартатын кездер болуы мүмкін. Осы кезеңдерде оларға витамин беру көмектесе ала ма деп ойлауыңыз мүмкін. 

Қысқа жауап мынада, егер олар қуырылған тағамнан басқа ештеңеден бас тартса да, олар витаминсіз жақсы болуы мүмкін. Бірақ диетадағы қоректік заттардың кемшіліктерін толтыру үшін мультивитаминді қабылдау, әсіресе таңдаулы жеушілер үшін, зиян тигізбейді. Мультивитаминдер кейде бала жақсы өспеген кезде көмектесуі мүмкін. Егер сіздің балаңыз вегетариандық диетаны ұстанса немесе аллергияға байланысты шектеулер болса, қосымша қажет болуы мүмкін. 

балалар мультивитаминдерінің көпшілігінде балаларға қажетті дәрумендер мен минералдардың күнделікті мөлшері бар, мысалы, A , C , D және K , В дәрумендері , сондай-ақ темір және кальций .                     Алайда кейбір мультивитаминдерде басқаларға қарағанда дәрумендер мен минералдар көп, сондықтан әрқашан жапсырманы тексеріп, ингредиенттерді педиатрмен талқылаңыз.

Қоспаларға келетін болсақ, мультивитаминдер бір ғана нұсқа болып табылады. Сіздің балаңыз қажеттіліктеріне байланысты қосымша қоспалар қабылдаудың пайдасын көруі мүмкін. 

2. D дәрумені

D дәрумені - маңызды дәрумен, яғни ағза оны жасай алмайды және сіз оны жеген тағамдар, қоспалар немесе күн сәулесінің әсерінен алу арқылы тұтынуыңыз керек. Ол сүйек пен иммундық жүйенің денсаулығында негізгі рөл атқарады.² 

Американдық педиатрия академиясының мәліметінше, туылғаннан кейін барлық балаларға Д дәрумені қажет - 12 айдан кіші нәрестелер үшін күн сайын 400 ХБ және кішкентай балалар, балалар мен жасөспірімдер үшін 600 ХБ. Күніне 32 унция формуласынан ішпейтін емшек сүтімен және бөтелкемен тамақтандырылған нәрестелер үшін D дәрумені сұйық қоспасы тамаша нұсқа болып табылады. Балалар 3 жастан асқан және қатты тағамдарды шайнай алатын кезде, шайнайтын дәрумендер де жақсы нұсқа болып табылады.

3. Темір

Темір - балалардың дұрыс дамуы мен өсуі үшін қажет тағы бір маңызды минерал. Біздің денеміз темірді эритроциттерде бүкіл денеге оттегін тасымалдайтын ақуыз жасау үшін пайдаланады. 

Емшек сүтімен қоректенетін толық мерзімді нәрестелер 4 айдан бастап темірді қосуды қажет етеді, өйткені бұл кезде туылғаннан бастап темір қоры төмендей бастайды. Олар жаңа піскен жемістер мен көкөністер немесе темірмен байытылған дәнді дақылдарсияқты темірмен байытылған тағамдардыжей бастағаннан кейін, олар қоспаларды азайта алады. 

Емшек сүтімен қоректенетін немесе туылғаннан кейін темірмен нығайтылған формуласы берілген нәрестелер темір қоспасын қажет етпейді. Ерте немесе “мерзімінен бұрын” туылған нәрестелерге қосымша қажет болуы мүмкін. Ет жемейтін немесе вегетариандық диетаны ұстанатын балаларға темір қоспасы да қажет болуы мүмкін. 

Балаңызға тым көп қабылдамайтынына немесе жетіспейтініне көз жеткізу үшін қажетті темір мөлшері туралы педиатрмен тексеріңіз. Темір жетіспеушілігі анемия деп аталатын денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін, бұл басқа белгілермен қатар шаршауды, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауын, тітіркенуді және терінің бозаруын тудыруы мүмкін.

4. Омега-3 май қышқылдары

 омега-3 май қышқылдарыныңпайдасы туралы көбірек зерттеулер қажет болса да, кейбір зерттеулер олардың ми мен жүрек денсаулығына пайдалы екенін және экзема мен демікпе сияқты аллергиялық аурулардың алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.^3—6 Балық омега-3 май қышқылдарының керемет көзі бола алады, бірақ барлық балалар балықтың дәмі мен консистенциясынан ұнамайды.⁷ 

Егер сіздің балаңыз балықты жақсы көретін болмаса, балаңызға омега-3 май қышқылдарын қосымша ретінде беруді қарастырыңыз. Олар сұйық, шайнайтын және күңгірт пішіндерде келеді, сонымен қатар омега-6 май қышқылдарымен бірге қол жетімді. Кейбір мультивитаминдердің құрамында балық майы бар, бұл сіздің балаңыз да мультивитаминнен пайда көретін болса, дұрыс таңдау болуы мүмкін.

5. Пробиотиктер

Пробиотиктер ішекті жақсы бактериялармен толтыруға көмектеседі, бұл сіздің балаңыздың ішін бақытты ұстауға көмектеседі, әсіресе егер сіздің балаңыз іштегі жақсы бактериялардың тепе-теңдігін бұзатын және оларды іштің ауырсынуын қалдыратын антибиотиктерді қабылдаса. Пробиотиктер басқа артықшылықтармен қатар иммундық жүйені сау ұстауға да көмектесуі мүмкін.⁸ 

Балалар үшін пробиотиктерінің ықтималды пайдасын толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет , өйткені қазіргі зерттеулердің көпшілігі ересектерге жүргізілді. Егер баланың иммунитеті төмендеген болса немесе созылмалы ауруы болса, пробиотиктерді қолдану кезінде қауіпсіздік мәселелері болуы мүмкін. 

Егер сау бала диареядан немесе іш қатудан зардап шегсе немесе антибиотик қабылдағаннан кейін іші бұзылған болса, пробиотик пайдалы болуы мүмкін. 

Алға алу

Қоспалар балаңыздың диетасындағы қоректік заттардың кемшіліктерін толтыруға көмектеседі, әсіресе аллергиясы болса, вегетариандық диетаны ұстанса немесе таңдаулы жейтін болса. Мультивитаминдер, D дәрумені, темір, омега-3және пробиотиктер балалар үшін ең маңызды қоспалар болуы мүмкін. 

Олар қол жетімді болған кезде балаларға арнайы жасалған жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз. Балаңызды кез-келген дәруменге немесе қоспаға бастамас бұрын әрдайым педиатрмен сөйлесіңіз. Бірге, сіз балаңыздың нақты тамақтану қажеттіліктеріне сәйкес келетін нәрсені шеше аласыз.

Әдебиеттер:

1. Біз қай жерде тұрмыз: балаларға арналған витаминді қоспалар - HealthyChildren.org. 2023 жылдың 17 тамызында қол жеткізілді. 
2. Сәбилерге, балаларға және жасөспірімдерге арналған D дәрумені - HealthyChildren.org. 2023 жылы 20 тамызда қол жеткізілді. 
3. Элагизи А, Лави С.Ж., О'Киф Е, Маршалл К, О'Киф Дж.Х., Милани Р В. Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары және жүрек-қан тамырлары денсаулығы туралы жаңарту. Қоректік заттар. 2021; 13 (1): 1-12. 
4. Диниколантонио Дж.Ж., О'Киф Дж.Х. Теңіз омега-3 заттарының мидың дамуы және мінез-құлықтың, көңіл-күйдің және мидың басқа бұзылуларының алдын алу және емдеу үшін маңызы. Қоректік заттар. 2020; 12 (8): 1-15. 
5. ДиниКолАнтонио Дж.Дж., О'Киф Дж. Аутоиммундық аурулар, демікпе және аллергия қаупін азайту үшін төмен Омега-6/Омега-3 коэффициентін сақтаудың маңыздылығы. Май, 2021 жыл; 118 (5): 453-459.
6. Цзя Ю, Хуанг Ю, Ван Х, Цзян Х. Пренатальды Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарын қосудың бала кезіндегі экземаға әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Int Arch аллергиялық иммунол. 2023; 184 (1): 21-32. 
7. Американдық педиатрия академиясы АҚШ балалары теңіз өнімдерін жеткілікті түрде жемейтінін айтады - HealthyChildren.org. 2023 жылы 20 тамызда қол жеткізілді. 
8. Мальдонадо Галдеано С, Казорла С.И., Лемме Думит Дж.М., Велез Е, Пердигон Г. Пробиотиктерді тұтынудың иммундық жүйеге пайдалы әсері. Энн Нутр Метаб. 2019; 74 (2): 115-124.