Минерал ретінде магний маңызды маңызға ие. Ол басқа функциялармен қатар энергия өндіруде, бұлшықеттердің жиырылуында, жүйке өткізгіштігінде және қандағы қант теңгерімінде қолданылуына байланысты дененің әрбір функциясында маңызды рөл атқарады. Магний бүкіл ағзадағы 300-ден астам фермент жүйесінде рөл атқарады.
Магний цитраты магнийдің хелатталған түрі болып табылады, ол көбінесе сіңіруді жақсарту үшін қолданылады, өйткені ол басқа формаларға қарағанда оңай қол жетімді. Көптеген арзан қоспаларда магний минералды болса да, бұл көбінесе магний оксиді болып табылады. Магний оксиді нашар еритін және нашар сіңеді, бұл диареяны тудыруы ықтималдығын арттырады, дегенмен магнийдің барлық формалары бос нәжісті тудыруы мүмкін.
Уақыт өте келе магний цитратының көптеген артықшылықтарын көрсететін дәлелдер пайда болды, соның ішінде:
Соңғы зерттеулер магний жүректі бірнеше түрлі жолмен қорғайды деп болжайды. Бұл қан қысымын төмендетуге, қабынуға қарсы әрекет етуге, қандағы қант деңгейін теңгерімді сақтауға көмектеседі және жүйке өткізгіштігін қалыпқа келтіреді, аритмияны немесе жүрек соғуын төмендетеді.
Мета-талдауларға жақында жүргізілген шолу магний систолалық қан қысымы үшін 0,2 және 18,7 балл аралығында (жоғарғы сан) және диастолалық қан қысымы үшін 0,3-10,9 балл аралығында жоғарылайтынын анықтады (төменгі сан). Бір қызығы, магний қан қысымын қалыпты диапазоннан тыс төмендетпейтін сияқты, бұл оның қан қысымын төмендетпеуі немесе ықпал етпеуі керек екенін көрсетеді. Артериялық қысымы қалыпты адамдарда немесе дәрі-дәрмекпен бақыланатын қан қысымы бар адамдарда қосымша магниймен артериялық қысымның одан әрі төмендеуі болмайды.
Айта кетейік, магнийдің төмен деңгейі жүрек асқынуларынан да, кез келген себептен болатын өліммен де байланысты. Магнийді тұтынудың мета-анализі тәулігіне тұтынылған әрбір 100 мг үшін жүрек жеткіліксіздігі қаупі 22% -ға төмендегенін анықтады. Жүрек аурулары өлімнің ең көп таралған себебі екенін ескере отырып, жүрек ауруларының қаупін айтарлықтай төмендетуге тұрарлық болуы мүмкін.
Қандағы қант проблемалары бүкіл әлем тұрғындарында тез таралуда. Дүние жүзінде 422 миллионнан астам адам қант диабетімен күреседі және алдағы бірнеше онжылдықта саны одан әрі артады деп күтілуде. Осы ұзақ мерзімді үрдістерді қалпына келтіруге көмектесу үшін қант диабеті мен қандағы қанттың жоғарылауына арналған қауіпсіз және тиімді құралдар қажет.
Магнийдің тағы бір пайдасы оның қандағы қантқа әсерінен туындайды. Гемоглобин A1C - алдыңғы екі-үш айдағы қандағы қанттың орташа деңгейін өлшеу. Бір шолуда магний қоспасы қандағы қантты бақылауы нашар адамдарда Гемоглобинді А1С төмендетуге қарапайым әсер ететінін анықтады. Басқа зерттеулер магний қоспасы қандағы қант деңгейін жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді.
Мигренді бас ауруы ауыр мүгедектікке және өмір сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін жалпы жағдай. Бұл жағдай да жиі кездеседі, бағалау бойынша бүкіл әлемде шамамен бір миллиардқа жуық адам мигренді бас ауруымен күресуде. Мигрень - әдетте жүрек айнуымен, құсумен, жарық пен дыбыс сезімталдығымен байланысты қатты бас ауруы.
Магний жетіспеушілігі мигрень қаупінде маңызды рөл атқаратын сияқты. Мигреннен зардап шегетін адамдарда әдетте магний деңгейі жоқтарға қарағанда төмен. Магний мигренді бастауға және ұстауға қатысатыны белгілі қоздырғыш нейротрансмиттер глутаматты азайтуға әсері арқылы миды тыныштандыруда маңызды рөл атқарады. Мигрен белгілері үшін магнийдің тиімділігін зерттейтін шолу мақаласы пероральді магниймен қоспалар мигрень ауруын 80% -ға, ауырлық дәрежесін 73% -ға төмендеткенін анықтады.
Магний, соның ішінде магний цитраты, ми мен психикалық денсаулыққа бірнеше әсер етеді. Бір қызығы, магний жетіспеушілігі стресс деңгейімен өте байланысты және стресс магнийді сарқытатыны белгілі. Магний мидағы қоздырушы белсенділікті төмендетеді, ал гамма-аминомай қышқылыныңтыныштандыратын әсерін арттырады. Магний тіпті серотониннің берілуін күшейте отырып, серотонин өндірісінің кофакторы ретінде әрекет ету арқылы серотонинге әсер етеді. Мазасыздыққа да, депрессияға да жиі тағайындалған дәрі-дәрмектер серотонин деңгейін көтеруге бағытталған. Магний бұлшықеттердің босаңсуында да рөл атқарады. Кальций бұлшықеттің жиырылуы үшін қажет болса, магний бұлшықеттің босаңсуына ықпал етеді.
Дәлелдемелердің сапасы нашар деп сипатталғанымен, қазіргі зерттеулер магний мазасыздыққа пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Ең күшті әсерлер мазасыздық пен стресске сезімтал пациенттерде кездесетін сияқты.
Деректер сонымен қатар магний депрессия мен көңіл-күйдің төмендеуіне әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Диетаны қабылдау мен депрессия арасындағы байланысты зерттейтін зерттеулер корреляцияны көрсетті. Зерттеуде магний тұтынуды арттыру депрессия қаупін азайтады. Қандағы магнийдің төмен деңгейі депрессиямен де байланысты сияқты, бірақ бұл байланысты толық қолдау үшін қосымша зерттеулер қажет. Жануарларға арналған зерттеулер де, адамдарға арналған клиникалық зерттеулер де қосымша магниймен депрессиялық симптомдардың пайдасын анықтады, дегенмен бұл әсерлер минерал жетіспейтін адамдар үшін жиі кездесетін сияқты.
Көптеген адамдар сүйек денсаулығы үшін кальций және D дәрумені туралы ойласа да, магний артта қалмауы керек. Сүйектер негізінен кальций мен фосфордан тұрады. Алайда ағзаның магнийінің 60% -ы сүйекте кездеседі. 2009 жылы Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі басқармасы зерттеу магний тұтыну сүйектің денсаулығы мен сақталуына маңызды рөл атқаратынын болжауға жеткілікті деген пікір шығарды.
Магнийдің төменгі қан деңгейі сүйек тығыздығы төмен зардап шегетін әйелдерде кездеседі. Сондай-ақ, қандағы магний деңгейі генетикалық тұрғыдан жоғары адамдар омыртқаның төменгі сүйек тығыздығын едәуір жақсартқаны көрсетілді. Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспасы (магний цитраты ретінде) сүйек жоғалуының басылуымен байланысты болуы мүмкін. Магний мен сүйек тығыздығы бойынша зерттеулердің мета-талдауы магний қоспасы жамбас және ұрық сүйектерінің минералдық тығыздығын жақсартудың оң үрдістерін көрсетеді деген қорытындыға келді.
Магнийдің стресс пен мазасыздыққа әсерін ескере отырып, оның ұйқыны жақсартуға пайдасы болуы таңқаларлық емес. Қосымша зерттеулер қажет болса да, жақында жүргізілген шолу бақылау зерттеулері магний жетіспейтін адамдардың ұйқысы нашар екенін көрсетеді. Олар ұйықтап жатқанда күні бойы ұйықтап қалуға бейім болуы мүмкін, ұзақ ұйықтамауы мүмкін және көбірек қорқып кетуі мүмкін. Дегенмен, магний мен ұйқыға арналған рандомизацияланған зерттеулер аралас, бұл кез-келген ықтималды артықшылықтарды жақсы түсіну үшін қосымша үлкен сынақтардың қажеттілігін көрсетеді.
Магний денсаулықты қолдау үшін маңызды минерал болғанымен, көптеген адамдар қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде тұтынбайды. Кейбір бағалаулар адамдардың көпшілігі магнийге қойылатын минималды диеталық талаптарды тұтынбайтынын көрсетеді, бұл оларды айтарлықтай жетіспеушілік қаупіне төндіреді. Магний деңгейі жоғары тағамдарға жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдаржәне какаокіреді.
Тұтынудың осындай төмен деңгейін ескере отырып, кейбір адамдар үшін қоспаларды магнийдің негізгі талаптарын қанағаттандыру тәсілі ретінде қарастыру маңызды болуы мүмкін. Қосу үшін қол жетімді формалардың ішінен магний цитраты кеңінен қол жетімді және магний оксидіне қарағанда жақсы сіңеді.
Магний - дұрыс денсаулықты сақтау үшін ағзадағы көптеген процестер үшін қажетті маңызды минерал. Зерттеулер магний жүрек денсаулығына, қандағы қант деңгейіне, мигренді жеңілдетуге, психикалық денсаулыққа және сүйек жоғалуына пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Өкінішке орай, көптеген адамдар диетадан магнийге қойылатын негізгі талаптарға сәйкес келмейді, бұл толықтыруды минералдың артықшылықтарын алудың тартымды нұсқасына айналдырады. Магний цитраты - магнийдің жақсы сіңірілетін түрі, ол қажет болған кезде магнийді жеткілікті мөлшерде қабылдауға ықпал етудің ақылға қонымды нұсқасы болып табылады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Мазмұн
