Мазмұн
Мазмұн
Қазіргі уақытта кез келген ересек адам сауалнама, және коэффициенттері жауап болып табылады, бұл “Сіз шаршады ма?” - бұл айқын “иә”. Бұл физикалық, психикалық немесе эмоционалды шаршау болсын, қазіргі адамдар қатысы бар бір нәрсе. Біз бәріміз жаңалықтардан, күнделікті күйзелістерден және өмірдің қиындықтарынан аздап өртеніп қалдық. Жұмсақ күндерден, стресстен және ұйқының жетіспеушілігінен шаршау қалыпты жағдай және сіздің энергияңызды сарқытатын сансыз нәрселер болуы мүмкін. Бірақ қоспалар солардың бірі болмауы керек!
Қосымшалар, дизайн және ниет бойынша, жұмыс істеуі керек. Сіз оларды бірден сезінесіз бе, жоқ па, диеталық қоспалардың пайдасы маңызды болып табылады. Жалпы денсаулықты сақтау үшін күнделікті мультивитаминді немесе бірнеше жеке дәрумендер мен минералдарды қабылдауға болады. Немесе сізде әлеуметтік азықтарыңызда оңтайлы сауықтыру үшін насихатталған әрбір трендтік шөптерге толы шкаф болуы мүмкін.* Көбірек көп, дұрыс?
Әрқашан емес.
Онда опциялардың көптігімен қосымша өткелге тамақ ішуге болатын буфет сияқты жақындау оңай. Мұның біразы; аздап. Немесе табақ және бірнеше қосымша көмек шығар. Бірақ егер жақындау қоспалар дәмхана стилінде олардың сыйақылар жойылады болса ше?
Қоспалар бірдеңе өшіру сезіледі кезде біз қарастыратын соңғы нәрсе болып табылады. Кейбір сирек жағдайларда адамдар белгілі бір ингредиенттерге немесе формулаларға қатты жауап бере алса да, көбінесе денеден түскен шағымдар әлдеқайда нәзік болады. Мүмкін болатын, бірақ аз талқыланатын жауаптардың бірі - ұйқышылдық.
Сағат 15:00 құлдырау ересектерге таныс тәжірибе және циркадиялық метаболизміміздің табиғи әсері болып табылады. Бірақ үздіксіз есіну қалыпты жағдай емес. Егер сіздің диетаңыз жақсы дөңгелектенсе, сіздің күніңіз кейбір белсенділікті қамтиды және сіздің жалпы денсаулығыңыз жақсы болса, бірақ түстен кейінгі апат таңғы апаттан кейін басталады, сіз соңғы уақытта сіздің қосымша стек тексердіңіз бе?
Қоспалар шынымен де сізді шаршатуы мүмкін екендігі жалпы білімнен алыс. Ұйқыға көмектесетіндері ғана емес. Біз В дәрумендері күнделікті энергия өндірісі мен жүйке жұмысының маңызды екенін білеміз, темір оттегін жеткізу үшін келісілмейтін зат болып табылады, кальций бұлшықеттерімізге көмектеседі, ал D дәрумені белсенді ақыл-ойдың орталығында тұр.* Сонымен, күнделікті қажетті заттарды қабылдау кері әсерге қалай әсер етуі мүмкін?
Ғалымдар оны гормезис деп атайды, бірақ оны көбінесе “Goldilocks” принципі деп атайды: тым аз да, тым көп де зиянды болуы мүмкін. Қоспалар оңтайлы денсаулықты қолдай алатын “дұрыс” аймақ бар - бір жағынан “алаңдатуға жеткіліксіз” болдырмау және екінші жағынан денеңізді қажетсіз жоғары дозалармен жүктеу. Кез-келген экстремалдың белгілері болуы мүмкін, олар жеңіл ас қорытудан бастап күндізгі шаршауға дейін. Қарамастан, жаман сезіну қосымша қабылдаған кезде сіз үшін бара жатқан нәрсе емес шығар.
Көп жағдайда аздап күйзеліс сезіну қайтымсыз зиянды білдірмейді, бірақ басқа жағдайларда тәулік бойы кідіртуге деген ұмтылысты елемеуге болмайды. Шаршаудың кейбір жалпы, бірақ жасырын мәселелеріне гормондардың теңгерімсіздігі, аутоиммундық антагонизм, қоршаған орта аллергиясы және тағамға сезімталдық жатады. Немесе бұл калория мен сұйықтықты жеткіліксіз тұтынбау немесе еттен, қуаттандыратын көмірсулардан немесе майлардан аулақ болатын диеталық шектеулерден туындауы мүмкін.
Егер, осы ірі күдіктілерді жоққа шығарғаннан кейін, сіз әлі күнге дейін сағатқа ұйықтап жатсаңыз, Қосымша фактілеріңізге жарық қосатын уақыт болуы мүмкін. Қазіргі өмірдің қарқындылығында диетадан заттарды кездейсоқ қосу немесе алып тастау оңай. Содан кейін, жаңа симптом пайда болған кезде, сіз бұл кішігірім өзгерістер туралы ұмытып кетуіңіз мүмкін, ең болмағанда оның артында жаңа қосымшаның бір немесе екі капсуласы болуы мүмкін деп күдіктенуіңіз мүмкін. Немесе сіз бірнеше жылдар бойы бірдей қосымша режимде болған шығарсыз, бірақ сіздің диетаңыз кенеттен немесе баяу басқаша өзгерді.
Сіздің күнделікті жұмысыңызды тежейтін бірнеше факторлар болуы мүмкін, бірақ қоспалар олардың бірі болуы мүмкін бірнеше маңызды тәсілдер бар. Күнделікті дозаңызды қабылдағаннан кейін тұман мен шаршаудың айқын және болжамды үлгісі бар сияқты көрінсе, режиміңізді мына әлеуетті себептер арқылы іске қосыңыз:
Кейбір витаминдерді асып кету қиын, бірақ тізім сіз ойлағаннан аз. Дене қажет нәрсені қолданғаннан кейін артық суда еритін витаминдерді шайып тастайтыны, әдетте, шындық, бірақ тіпті бұл сөз әрқашан дұрыс бола бермейді. Сондай-ақ кальций мен селен сияқты минералдарды және А және Е дәрумендері сияқты майда еритін қоректік заттарды тұтынуды арттыруға болады.
Дәнді дақылдарды, нандарды, сүтсіз сүтсіз сүттерді және басқаларды В дәрумендерімен, D дәруменімен және темірмен нығайту сіздің қажетті заттарыңыздан асып кеткеніңізді қадағалауды қиындатуы мүмкін. Сондай-ақ, күнделікті мультивитаминнің үстіне ақуыз ұнтақтары, спорттық сусындар және басқа да функционалды тағамдар бар DRIS туралы білмей екі есе көбейту оңай.
Қол жетімді өнімдердің алуан түрін ескере отырып және жас және қарт тұтынушылар арасында ондаған жылдар бойы қолданылғанына назар аударсақ, диеталық қоспалардың жалпы қауіпсіздік бейіні әсерлі. Қоспалардың нарыққа шықпас бұрын қауіпсіз болуы міндетті емес болғандықтан, өнеркәсіп негізінен зиян келтірмейтін, көмектесетін өнімдерді жасау үшін жауапты болады. Бірақ бұл барлық қоспалар әрқашан бірге болатын үлкен бақытты отбасы дегенді білдірмейді.
Дене қоспалардағы кейбір дәрумендер мен минералдарды тағамға қарағанда тікелей метаболиздейтіндіктен, оқшауланған қоректік заттар сіңіру үшін бәсекелесе алады немесе басқа ингредиенттерді пайдалануды бұзатын жолмен өзара әрекеттесе алады. Басқа жағдайларда қоректік заттар бір-біріне энергия өндіруде жұптасып немесе нейротрансмиттерлер жасау арқылы ақылыңызды жандыру үшін қажет. Біреуін немесе екіншісін жетіспеу кейінге қалдыру түймесін әдеттегіден артық соғуды білдіруі мүмкін.
Кальций мен мырыш интерференцияның танымал мысалы болып табылады. Бірнеше түрлі қоспалардан және нығайтылған тағамдардан кальцийге жүктеу оңай, бірақ мырыш туралы ұмытып кетіңіз, мырыш қамтамасыз ететін қадамыңыздағы пепті ықтималды бұғаттайды. Фолий және В12-нің жасушалық машиналардағы күрделі өзара әрекеттесуі фолатты көп тұтынған кезде В12 тапшылығының анықталмауына мүмкіндік береді. Фолий мен В12-нің дұрыс тепе-теңдігі ақыл-ой мен бұлшықеттерді өткір ұстау үшін өте маңызды.
Қоғамдық денсаулық сақтау мамандары дені сау болу үшін күн сайын қажет дәрумендер мен минералдардың нақты тізімін құрғанымен, бұл барлық негіздерді қамту үшін қоспалар қажет дегенді білдірмейді. Әр түрлі себептерге байланысты бренд өз өніміндегі басқа брендтің ұқсас формуласында кездесетін бір немесе екі қоректік затты өткізіп жіберуді таңдай алады.
Ең дұрысы, біздің диеталарымыз біздің маңызды қоректік заттарымызды жеткілікті қамтамасыз етеді, сондықтан кейбір формуляторлар олқылықтарды толтыратын және ең көп кездесетін кемшіліктерді бағытталған қоспалар жасауға минималистік көзқарас қолданады. Басқа уақытта өнімдер тауаша тұтынушыны мақсат ету үшін жасалады. Ерлерге арналған мультивитаминдер көбінесе темірді алып тастайды, мысалы (еркектерге әлдеқайда аз қажет болғандықтан). Йодтың өткізіп жіберілгенін көру ерекше емес, өйткені тым көп қабылдау қауіпті, ал мұқият тұтынушылар теңіз өнімдері мен йодталған тұздан осы микроминералдың жеткілікті мөлшерін таба алады.
Теориялық тұрғыдан бұл шешімдер дұрыс, бірақ шындық мынада, тағамның қоректік сапасы көбінесе болжанғаннан аз. Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, тағамнан сіз ойлағандай көп қоректік заттарды алмайсыз. Магний көптеген тағамдарда кездесетініне қарамастан, бұл метаболикалық минералдың жетіспеушіліктері көбірек айтылып келеді.
Кейбір ингредиенттер, тіпті маңызды қоректік заттар әртүрлі адамдарда әртүрлі әсер етуі немесе әртүрлі уақытта әртүрлі әсер етуі мүмкін (циркадиялық ырғақты есіңізде ме?). В6 дәрумені, ең жақсы мысал ретінде, қуаттандырғыш және салауатты ұйқының негізгі бөлігі болып саналады. Бұл В6 миды күшейтетін формулалардан және ұйқы қоспаларынан теанин мен триптофан сияқты танымал тыныштандырғыштармен бірге таба алатыныңызды білдіреді.
Адаптогенді шөптер - соңғы онжылдықта немесе екі уақытта қосымша кеңістікті дауылмен алған таңғажайып жаңалық. Ашваганда, родиола, мака және басқалары адамның қажеттіліктеріне байланысты денені ерекше және әртүрлі тәсілдермен қолдауға ие. Бір таңқаларлығы, бұл ашваганда энергия мен ұйқыны насихаттау үшін бағаланатынын білдіреді. Сіз үшін адаптогенді ингредиент зинге қарағанда аздап көп зен тудыруы мүмкін.
Қоспалармен шаршау тақырыбындағы негізгі себеп - қатты және жылдам ережелер жоқ. Сіздің жасыңыз, денсаулық жағдайыңыз, диетаңыз, стресс деңгейіңіз - көптеген нәрселер сіздің шаршау сезіміңізді ғана емес, тіпті сіздің денеңіз бен қоспалардың өзара әрекеттесуі осы белгілерге қалай әсер етеді. Бірақ бұл сізді ренжітуге жол бермеңіз. Қажет емес армандарды болдырмау үшін жасауға болатын қадамдар бар.
Біріншіден, стандартты қосымша жауапкершіліктен бас тарту әр жағдайда дұрыс болады - қоспаларды бастамас бұрын немесе өзгертпес бұрын дәрігеріңізбен және, мүмкін, тіркелген диетологпен сөйлесіңіз. Қоспалардың барлық жерде болуы оларды рулетка стилінде қабылдауда ешқандай қауіп жоқ деп сенуге бізді әкелуі мүмкін. Бірақ көптеген қосымша қоректік заттар сіздің денсаулығыңызда маңызды рөл атқаратындықтан, оларды дұрыс қабылдағаныңызға көз жеткізу өте маңызды. Тек білікті маман сіздің қажеттіліктеріңізді қан өңдеу және басқа диагностикалық әдістер арқылы бағалай алады.
Дәрігеріңізбен кеңесумен қатар, диетаңызды бағалау маңызды. Бір апта бойы қажетті заттарды бақылау үшін тамақтану калькуляторын пайдаланыңыз. Бұл қызықты оқу жаттығуы ғана емес, сонымен қатар кейбір қуаттандыратын қоректік заттарды әлдеқайда аз (немесе көп) алатыныңызды білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз тамақтану үлгілері туралы жалпы есеп дайындалған келсеңіз, дәрігерге немесе RD әсер ете аласыз.
Әрі қарай, қоспаларыңызға көктемгі тазарту жасаңыз. Егер сіз сол уысты біраз уақыттан бері ақылсыз жұтып жүрсеңіз, оларға жыл сайын немесе екі жыл сайын “өнімділікті бағалау” беру әрқашан жақсы идея (әсіресе қоспалардың көпшілігінде 2 жылдық сақтау мерзімі бар және сіз оған жатқанда жарамдылық мерзімдерін тексере аласыз!). Мұнда үйренгендеріңізді, өзіңіздің зерттеулеріңізден тапқан нәрселерді және дәрігеріңіздің ұсыныстарын пайдалана отырып, стекіңізді шынымен қажет нәрсеге және күн сайын өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нәрсеге жеңілдетіңіз.
Өмір қысқа. Күніңіздің жартысын бас соғумен жоғалтпаңыз және сізді тежейтін нәрсені бақылауға алыңыз. Егер сіз қосымша қабылдаушы болсаңыз, денсаулығыңызды барынша арттырып, өмірден барынша тиімді пайдалануға мән беруіңіз мүмкін. Сондықтан сіздің қоспаларыңыз сол сапарда жылдамдықты емес, қолдау көрсететін көмекші екеніне көз жеткізіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
