Ең жақсы отбасылық дәрумендер: балаларға, жасөспірімдерге және ересектерге арналған маңызды қоспалар

Мен отбасын ойлағанда, мен ең алдымен ата-ананы, балаларды және ата-әжелерді көремін. Әрине, отбасы осы ядродан әлдеқайда үлкен болуы мүмкін. 

Нақты диеталық қоспалар кез-келген жаста және кез келген жыныста маңызды болғанымен, шындық мынада, нәрестелер, балалар, жасөспірімдер, жас ересектер, орта жастағы ересектер мен қарттар әртүрлі қажеттіліктерге, алаңдаушылықтарға және тамақтануға бағытталған бағыттарға ие. 

Мұнда жас тобы бойынша әр түрлі отбасы мүшелерінің негізгі бағыттарының қысқаша мазмұны берілген.

Нәрестелер мен балалар 

Сұйық D3, темір, DHA

Нәрестелер мен кішкентай балалардың миы мен иммундық жүйесі тез дамып келеді және көбінесе емшек сүтінен немесе формуладан басқа мақсатты тағамдық қолдауды қажет етеді. Өмірдің осы кезеңіндегі негізгі қоректік заттарға D3 дәрумені, когнитивті дамуды қолдау үшін биоқол жетімді темір және ми мен көздің дұрыс дамуына ықпал ететін DHA кіреді. Сұйық және ұнтақ препараттары әдетте осы жас тобына ұсынылады.

Балалар 

Мультивитаминдер, пробиотиктер, иммундық қолдау

Балаларға өсуді, иммундық тұрақтылықты және когнитивті дамуды қолдау үшін маңызды қоректік заттардың кең спектрін қажет етеді. Клиникалық зерттелген пробиотикалық штаммдармен біріктірілген жоғары сапалы мультивитаминдік және минералды қосымша диеталық олқылықтарды жоюға және асқазан-ішек пен иммундық функцияны қолдауға көмектеседі.

Жасөспірімдер

Мультивитаминдер, теріге арналған мырыш/гормондар, энергияға арналған В-витаминдері

Жасөспірімдер айтарлықтай гормоналды және метаболикалық өзгерістерге ұшырайды. Мырыш гормоналды реттеуде және терінің денсаулығында маңызды рөл атқарады, ал В дәрумендері осы жылдам өсу кезеңінде жасушалық энергия өндірісі мен неврологиялық қолдау үшін өте маңызды.

Ересектер

Мультивитаминдер, магний, балық майы

Ересектер стресске жауап беру мен ұйқының сапасын қолдау үшін магниймен бірге негізгі мультивитаминнен және жүрек-тамыр, когнитивті және қабыну тепе-теңдігін жақсарту үшін омега-3 май қышқылдарынан (EPA және DHA) пайда көреді.

Егде жастағы ересектер

Мультивитаминдер, коллаген, сүйектерге арналған K2/D3 дәрумені

Егде жастағы ересектер көбінесе дәнекер тіннің тұтастығын қолдау үшін коллаген пептидтерінен және сүйек тығыздығы мен жүрек-тамыр денсаулығын нығайту үшін D3 және K2 дәрумендерінен пайда көреді.

Неліктен диеталық қоспалар маңызды 

Витаминдер мен минералдар маңызды қоректік заттар болып табылады. Бұл біз оларды жейтін тағамнан немесе қоспа арқылы алуымыз керек дегенді білдіреді. Диетаның өзі витаминдер мен минералдарды оңтайлы қабылдауды қамтамасыз етуі мүмкін болғанымен, шындық мынада, адамдардың көпшілігі диеталық қоспаларсыз тағамдық жеткіліктілікке жақындамайды.¹ 

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 2 миллиардтан астам адам дәрумендер мен минералдардың диеталық тапшылығынан зардап шегетінін көрсетеді. 

АҚШ-та Ұлттық денсаулық сақтау және тамақтану сараптамасының (NHANES) және Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаментінің американдықтар үшін азық-түлік тұтынуы мен қоректік заттарды қабылдау деректері АҚШ халқының едәуір бөлігінде қоректік заттардың жетіспеушілігі бар екенін анық көрсетті, мүмкін кейбір таңдалған дәрумендер мен минералдар үшін 80% -ға дейін жетеді.² 

Ең көп таралған витаминдер мен минералдардың жетіспеушіліктері:

• А дәрумені  
• Витамин D3 
• Темір
• Калий
• Мырыш
• Магний
• В6 дәрумені
• Фолий
• В12 дәрумені
• Йод 
• Витамин К2

Отбасы үшін ең жақсы маңызды дәрумендер

1. Мультивитаминді қоспалар

Жоғары сапалы тамақтану дененің оңтайлы қызметі үшін өте маңызды.  мультивитаминді қабылдау кемшіліктердің алдын алуға көмектеседі. Бұл қоспалардан ми, ішек қабығы және иммундық жүйе көп пайда көреді. Зерттеулер көрсеткендей, балалар мен ересектер ми функциясының, энергия деңгейінің және иммунитеттің жақсарғанын көрсетеді. Жүкті әйелдер, емізетін аналар, нәрестелер, сәбилер және егде жастағы ересектер өздерінің қажеттіліктеріне сәйкес мультивитаминдерден көп пайда көре алады. Әркімнің сау өсу мен даму үшін қажетті қоректік заттарды алуын қамтамасыз ету өте маңызды.

2. D3 дәрумені

D3 витаминінің жетіспеушілігі АҚШ-та кең таралған, шамамен 70% -да жеткіліксіз деңгейі бар. Осы кең таралған жеткіліксіздікке байланысты медициналық сарапшылар көбінесе D3 витаминін толықтыруға кеңес береді.^8-10

• 5 жасқа толмағандар: күніне бір фунтқа 50 ХБ
• 5-9 жас аралығындағы: тәулігіне 2000 IU
• 9-12 жас аралығындағы: тәулігіне 2500 IU
• 12 жастан асқан және ересектер: тәулігіне 4000 ХБ

3. Балық майлары

Омега-3 май қышқылдарына бай балық майлары EPA және DHA кез келген жаста жалпы денсаулықты қолдайды. Олар жасуша жұмысына, нәресте миының дамуына, жасөспірімдердегі терінің денсаулығына және ересектерде стрессті азайтуға көмектеседі. 50+ жастағы адамдар үшін олар мидың денсаулығына ықпал етеді.^11-18

4. Темір

Темір жетіспеушілігі нәрестелер, етеккір жасайтын әйелдер және егде жастағы адамдар сияқты белгілі бір топтар үшін қауіп төндіреді, әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық болса. Бұл шаршауға әкелуі және иммундық және мидың жұмысына әсер етуі мүмкін. Темір қоспасы, әсіресе қара бисглицинат немесе темір пирофосфаты сияқты жұмсақ формалар көмектесе алады. 

5. Пробиотиктер

Пробиотиктер - адамның ішек жолында мекендейтін пайдалы бактериялар, ашытқылар және басқа микроорганизмдер. Пробиотиктер “микробиоманың” денсаулығын, біздің денемізде сақтайтын микробтардың ішіндегі генетикалық материалдарды жинауға көмектесе алады. Көптеген адамдар пробиотикалық қоспаларға жүгінеді, өйткені адамның ішек микробиомасы жалпы денсаулықта маңызды рөл атқарады.

6. Магний

Магнийді толықтыру өте маңызды, өйткені олардың көпшілігі RDA-дан төмен емес. Ол көптеген дене функцияларында рөл атқарады және тынығу мен сапалы ұйқы үшін түнде жақсы қабылданады. Магнийге арналған RDA ерлер үшін 420 мг және әйелдер үшін 320 мг құрайды, бірақ Америка Құрама Штаттарында дені сау ересектердің магнийді орташа тұтынуы 143-тен 266 мг/тәулігіне дейін. 

7. Коллаген

Коллаген жасуша құрылымы, дәнекер тіндері және тері денсаулығы үшін өте маңызды. Коллаген пептидтерімен толықтыру коллаген өндірісін жақсартады, буындарға, теріге және басқаларға пайда әкеледі. Зерттеулер жас ұлғайған сайын коллаген өндірісінің төмендеуіне байланысты, әсіресе 50-ден асқандар үшін оң әсерді көрсетеді.

8. Ұйқы формулалары

Сапалы ұйқы жалпы сауықтыру үшін өте маңызды. Релаксацияға арналған магнийді, сәбилерге арналған түймедақ шайын, балаларға арналған L-теанинді, барлық жас топтарында жақсы ұйқы үшін PharmagabATM және ересектер мен егде жастағы адамдарға арналған мелатонинді қарастырыңыз. Бүкіл отбасы үшін жақсы ұйқы әдеттеріне басымдық беріңіз!

Жиі қойылатын сұрақтар

Бүкіл отбасы бірдей мультивитаминді қабылдай ала ма?

Жалпы мультивитаминді формуланы ыңғайлы болу үшін бірнеше жас топтары бойынша бөлісуге болатынымен, темір мен А дәрумені сияқты негізгі қоректік заттардың дозалары нәрестелер, балалар, ересек ер адамдар және аға әйелдер арасында кеңінен өзгереді. Жасына, жынысына және жағдайларға (мысалы, жүктілік немесе лактация, денсаулықтың негізгі жағдайы немесе денсаулық мақсаттары) арнайы жасалған формулаларды пайдалану ұсынылады. Айтуынша, жасөспірімдер, ата-аналар, тіпті ата-әжелері де жиі бірдей MVMS бөлісе алады. Нәрестелер мен балалар әдетте олардың қажеттіліктеріне сәйкес MVMS қажет етеді.

Бүкіл отбасы бірдей пробиотикті қабылдай ала ма?

Нәрестелер мен кішкентай балалармен ең жақсы таңдау - әсіресе осы жас тобына арналған формулаларды қолдану. Балалар әдетте шайнайтын немесе ұнтақталған қоспаларды ұнатады, бірақ жасөспірімдер, ересектер және қарттар әдетте бірдей пробиотикті қабылдай алады. 

Егер біз дұрыс тамақтанатын болсақ, диеталық қоспалар қажет пе?

Теңдестірілген тамақтану кезінде де, көптеген отбасыларда D дәрумені, магний, омега-3 май қышқылдары және темір сияқты негізгі қоректік заттар жетіспейді. Қоспалар осы тағамдық олқылықтарды толтыруға және иммундық функцияны, когнитивті дамуды және ұзақ мерзімді денсаулықты қолдауға көмектеседі.

Отбасылар үшін ең маңызды негізгі қоспалар қандай?

Көптеген отбасыларға арналған негізгі қоспаларға мыналар кіреді:

• Жоғары сапалы мультивитамин/минерал
• Витамин D3
• Омега-3 май қышқылдары (EPA/DHA)
• Магний

Қоспаның жоғары сапалы екенін қалай білуге болады?

Іздеңіз:

• Үшінші тараптың тестілеуі
• CGMP сертификатталған қондырғыларда өндірілген
• Клиникалық зерттелген ингредиенттер
• Мөлдір таңбалау

Отбасылық иммундық қолдау үшін ең жақсы дәрумендер қандай?

А, С және D3 дәрумендері, мырыш және пробиотиктер иммундық денсаулық үшін ең клиникалық қолдау көрсетілетін қоректік заттардың бірі болып табылады.

Диеталық қоспалар балалар үшін қауіпсіз бе?

Нұсқаулық бойынша қолданылған және педиатриялық қолдану үшін арнайы тұжырымдалған кезде диеталық қоспалар әдетте қауіпсіз болады. Әрқашан дозалау нұсқауларын орындаңыз және денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз, өйткені олар жасына қарай маңызды бола бастайды.

Әдебиеттер:

1. Рейдер CA, Чунг Р.И., Деварши П.П., т.б. Иммундық денсаулыққа арналған қоректік заттардың жеткіліксіздігі: АҚШ-тағы ересектердегі қабылдау, 2005-2016 NHANES. Қоректік заттар. 2020; 12 (6): 1735.
2. Бейли Р.Л., Батыс К.П., кіші, Блэк РЕ. Жаһандық микроэлементтер жетіспеушілігінің эпидемиологиясы. Энн Нутр Метаб. 2015; 66 Қосымша 2:22-33.
3. Бентон Д, Робертс Г.Мектеп оқушыларының үлгісінің интеллектіне витаминді және минералды қоспалардың әсері. Лансет 1988; 1:140-3.
4. Микелс А.Ж., Батлер Дж.А., Уесуги С.Л., т.б. Мультивитамин/мультиминералды қоспа сау егде жастағы ер адамдарда витамин биомаркерлерінің және жасушалық энергия метаболизмінің төмендеуін болдырмайды немесе кері қайтарады: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Қоректік заттар. 2023 жыл 9 маусым; 15 (12): 2691.
5. Шлебуш Л, Бош Б.А., Полглаза Г және т.б. Ауызша мультивитамин-минералды комбинацияның стресске әсерін қос соқыр, плацебо-бақыланатын, қос орталықты зерттеу. С Афр Мед Дж 2000; 90:1216-23
6. Бентон Д, Форди Дж, Халлер Дж. Ұзақ мерзімді витаминді қоспалардың когнитивті қызметке әсері. Психофармакология 1995; 117:298-305.
7. Жоғары КП. Егде жастағы адамдарда микроэлементтерді қосу және иммундық функция. Клин Инфект декс 1999; 28:717-22.
8. Амрейн К, Шеркл М, Хоффман М және т.б. D витаминінің жетіспеушілігі 2.0: бүкіл әлемдегі ағымдағы мәртебесі туралы жаңарту. Евр Дж Клин Нутр. 2020 қараша; 74 (11): 1498-1513.
9. Балачандар Р, Пуллахандам Р, Кулкарни Б, Сачдев ХС. D дәрумені мәртебесін жақсартудағы D2 дәрумені мен D3 витаминінің салыстырмалы тиімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау. Қоректік заттар. 2021 ж. 23 қыркүйек; 13 (10): 3328.
10. Холик М.Ф. Күн сәулесінің D3 витаминінің ашылуының жүз жылдық мерейтойы: тарихи, жеке тәжірибе және дәлелді перспективалар. Қоректік заттар. 2023 ж. 23 қаңтар; 15 (3) :593.
11. Томпсон М, Хайн Н, Хансон С, Смит Л.М., Андерсон-Берри А, Рихтер К.К., Стесси Бисселоу К, Куси Аппия А, Крис-Этертон П, Скулас-Рэй А.С., Нордгрен ТМ. Америка Құрама Штаттарында жасы, жынысы және жүктілік мәртебесі бойынша омега-3 май қышқылдарын қабылдау: Ұлттық денсаулық сақтау және тамақтану сараптамасының сауалнамасы 2003−2014 ж. Қоректік заттар. 2019 ж. 15 қаңтар; 11 (1): 177.
12. Диклин М.Р., Энтони Дж.Ц., Винтерс Б.Л., Маки К.К. Адамдардағы омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының күйін тексеру: коммерциялық қол жетімді нұсқаларға шолу. Дж Нутр. 2024 ж. 22 наурыз: S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Чой Х, Ким Дж.И., Ли К.Х., т.б. Бастапқы жүрек-қан тамырлары нәтижелері бойынша омега-3 май қышқылдарын толықтыру: бақылау зерттеулері мен рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауларына қолшатырлы шолу. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 ақпан; 25 (4): 2079-2092.
14. Гао З, Чжан Д, Ян Х, Ши Х, Сиан Х. ω-3 полиқанықпаған май қышқылдарының коронарлық атеросклероз мен қабынуға әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Алдыңғы кардиоваскулярлық мед. 2022 маусым 20; 9:904250. 
15. Сух С.В., Лим Е, Бурм С.И., Ли Х, Баэ Дж.Б., Хан Дж.В., Ким К.В. Н-3 полиқанықпаған май қышқылдарының деменциясы жоқ адамдардағы когнитивті функцияға әсері: жүйелі шолу және доза-жауап мета-талдау. BMC мед. 2024 жылғы 12 наурыз; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. ПМИД: 38468309; ПМЦИД: ПМЦ10929146.
16. Сиго Дж, Матье С, Нгуен Ю және т.б. Қабыну ревматикалық ауруларындағы ауру белсенділігіне пероральді полиқанықпаған май қышқылдарын қосудың түрі мен дозасының әсері: әдебиеттерге жүйелі шолу және мета-талдау. Артрит Рес. 2022 ж. 7 мамыр; 24 (1): 100.
17. He X, Yu H, Fang J, Ci Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. n-3 полиқанықпаған май қышқылын толықтырудың егде жастағы адамдардағы когнитивті функция нәтижелеріне әсері омега-3 бастапқы индексіне байланысты. Азық-түлік функциясы. 2023 ж. 30 қазан; 14 (21): 9506-9517. 
18. Кавяни З, Мусазадех В, Фати С, Хоссейн Фагфури А, Дехган П, Сармади Б. Қабыну биомаркерлерінде омега-3 май қышқылдарын қосудың тиімділігі: қолшатыр мета-анализі. Инт иммунофармакол. 2022 қазан; 111:109104.
19. Циммерман МБ, Хуррелл РФ. Тағамдық темір жетіспеушілігі. Лансет 2007; 370:511 —520.
20. Павлак Р, Бергер Дж, Хайнс И. Вегетариандық ересектердің темір мәртебесі: әдебиетке шолу. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. жоғары және аз қамтылған елдерде тұратын балалардағы темір тапшылығы анемиясы: қауіп факторлары, алдын алу, диагностика және терапия. Медитерар Дж Гематолды жұқтыру декабрь 2020 ж. 1 шілде; 12 (1): e2020041.
22. да Силва Т.Ф., Глория Р.А., Америко М.Ф., т.б. Пробиотиктердің әлеуетін ашу: пробиотиктерді зерттеуге, өндіруге және реттеуге кешенді шолу. Пробиотиктер Антимикробтық ақуыздар. 2024 ж. 28 наурыз. 
23. Ли Э.С., Сонг Э.Ж., Нам ЙД., Ли С.И. Адам денсаулығы мен ауруындағы пробиотиктер: нутрибиотиктерден фармабиотиктерге дейін. Дж Микробиол. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Рау С, Грегг А, Ячецко С, Лимкеткай Б. асқазан-ішек бұзылыстарына арналған пребиотиктер мен пробиотиктер. Қоректік заттар. 2024 ж. 9 наурыз; 16 (6): 778.
25. Праманик С, Венкатраман С, Картик П, Вайдянатхан В.К. Адам денсаулығына пробиотиктерді селекциялық сипаттау және енгізу туралы жүйелі шолу. Азық-түлік ғылымдары биотехнолы. 2023 ж. 10 қаңтар; 32 (4): 423-440.
26. Йи Б.Е., Ричардс П, Суй Дж.И., Марш А.Ф. Сарысудағы мырыш деңгейі және безеу вулгарисіндегі мырышпен емдеудің тиімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау. Дерматол Тер. 2020 қараша; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. микроэлемент мырыш және тері бұзылыстары. Фронт Мед (Лозанна). 2023 ж. 17 қаңтар; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Магний: биохимия, тамақтану, анықтау және оның жетіспеушілігіне байланысты аурулардың әлеуметтік әсері. Қоректік заттар. 2021 ж. 30 наурыз; 13 (4): 1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Магний қоспасының субъективті мазасыздық пен стресске әсері - жүйелі шолу. Қоректік заттар. 2017 жыл 26 сәуір; 9 (5): 429.
30. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегниат К және т.б. Магний қоспасының егде жастағы адамдардағы бастапқы ұйқысыздыққа әсері: қос соқыр плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ. J Res Med Sci. 2012 желтоқсан; 17 (12): 1161-9. 
31. Мартинес-Пуиг Д, Коста-Ларрион Е, Рубио-Родригес Н, Галвез-Мартин П Бірлескен денсаулыққа коллаген қоспасы: композиция мен ғылыми білім арасындағы байланыс. Қоректік заттар. 2023 ж. 8 наурыз; 15 (6): 1332.
32. Ким Д.У., Чунг ХК, Чой Дж, Сакай Ю, Ли Б.И. Төмен молекулалық салмақты коллаген пептидін ауызша қабылдау адам терісіндегі ылғалдануды, серпімділікті және мыжылуды жақсартады: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо бақыланатын зерттеу. Қоректік заттар. 2018 ж. 26 маусым; 10 (7): 826.
33. Эванс М, Льюис ЭД, Закария Н, Пелипягина Т, Гутри Н. Тері әжімдері мен серпімділігіне тұщы су теңіз коллагенінің тиімділігін бағалау үшін рандомизацияланған, үш соқыр, плацебо-бақыланатын, параллель зерттеу. Дж Космет Дерматол. 2021 наурыз; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Биоактивті коллаген гидролизаттарын ішу рандомизацияланған қос соқыр плацебо-бақыланатын клиникалық зерттеуде бет терісінің ылғалдылығы мен серпімділігін арттырады және беттің қартаю белгілерін азайтады. Дж.Си. Азық-түлік шаруашылығы. 2016; 96:4077—4081.
35. Эшенауэр Г, Тәтті Б.В. Теаниннің фармакологиясы және терапиялық қолданылуы. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Лион М.Р., Капур депутат, Джунеджа Л.Р. Зейін тапшылығы гиперактивтілігі бұзылуы (СДВГ) бар ұлдардағы ұйқының объективті сапасына L-теаниннің (Suntheanine®) әсері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ. Алтерн Мед Рев. 2011 желтоқсан; 16 (4): 348-54.
37. Саррис Дж, Бирн Г.Ж., Крибб Л, Оливер Г, Мерфи Дж, Макдональд П, Назарет С, Карамакоска Д, Галеа С, Қысқа А, Эе С, Бирлинг Ю, Менон Р, Нг Ч. Жалпылама мазасыздық бұзылуын қосымша емдеудегі L-теанин: қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын сынақ. Дж Психиатр Ресурс. 2019 наурыз; 110:31-37.
38. Ямацу А, Такешима К, Ямане Т және т.б. ЕГде жастағы адамдарда ұйқыға және жиі түнгі зәр шығаруға ГАМА-ның пайдалы әрекеті. Жапон фармакологиясы және терапиясы. 2013; 41:985-988.
39. Ямацу А, Ямашита Ю, Пандхарипанде Т, Мару И, Ким М. Ауызша γ-аминомай қышқылын (ГАМҚ) енгізудің адамдарда ұйқыға және оның сіңуіне әсері. Азық-түлік ғылымдары Биотехнол. 2016 жыл 30 сәуір; 25 (2): 547-551.
40. Аулд Ф, Машауэр Э.Л., Моррисон I, Скене Дж., Риха Р.Л. Ересектердің ұйқының бастапқы бұзылуын емдеуде мелатониннің тиімділігінің дәлелі. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Вэй S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Чжоу X. балалар мен жасөспірімдерде ұйқыдан басталатын ұйқысыздық үшін мелатониннің тиімділігі мен қауіпсіздігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың мета-талдауы. Sleep Med. 2020 сәуір; 68:1-8.