GLP-1 деңгейін арттырудың табиғи тәсілдері

Табиғи тәсілдер, тағамдар мен қоспалар GLP-1 агонистері деп те аталатын глюкагон тәрізді пептид-1 функциясын имитациялайды және белсендіре алады. 

Заттар ағзадағы GLP-1 рецепторларына жабысады және қант диабеті, салмақты басқару, инсулинге төзімділік, депрессия және басқа да денсаулық жағдайлары сияқты жағдайларда GLP-1 белсендіруінің артықшылықтарын қамтамасыз етуі мүмкін.

GLP-1 дегеніміз не?

Глюкагон тәрізді пептид-1 (GLP-1) - қандағы қантты реттеуде және тамақтанғаннан кейінгі толықтық сезімінде маңызды рөл атқаратын инкретин гормоны. Пептид алғаш рет 1990 жылдары кесірткенің бір түрі Гила құбыжығының сілекейінде анықталды. Осыдан, ақыр соңында, экзенатид, лираглутид, семаглутид және тирзепатид фармацевтикалық препараттары әзірленді. 

Дәрі-дәрмектер GLP-1 рецепторларының агонистері болып табылады, олар ішекте өндірілетін табиғи GLP-1 пептидтерінің әсерін имитациялайды.

Бұл дәрі-дәрмектер соңғы жылдары тәбетті азайту, салмақты оңтайландыруға ықпал ету және гликемиялық бақылауды жақсарту қабілетіне байланысты 2 типті қант диабетін емдеу ретінде танымал болды. Бұл фармацевтикалық препараттар содан бері семіздікті емдеуге мақұлдауға ие болды.

Жеке тәжірибемде мен 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастарым үшін 2006 жылы экзенатид және 2010 жылы лираглутид сияқты GLP-1 препараттарын қолдана бастадым. Алайда, олар қымбат болды және күнделікті инъекцияны қажет етті. Препараттардың бірінші буыны салмақ жоғалтудың ең аз пайдасына ие болды. Алайда, 2017 жылдың соңында апта сайын бір рет GLP-1 қант диабетіне арналған препарат нарыққа шықты, ал қант диабетімен ауыратын адамдар енді күнделікті инъекцияның орнына апта сайынғы инъекция жасау мүмкіндігіне ие болды. Мен осы дәрі-дәрмекті қабылдайтын 2 типті диабеттік науқастарда айтарлықтай диабеттік бақылауды және ақыр соңында салмақ жоғалтуды байқай бастадым. Осы жаңа дәрі-дәрмекті бастаған инсулинге тәуелді 2 типті қант диабетімен ауыратындарымның көпшілігі салмақтың тұрақтануы нәтижесінде инсулинді және басқа диабеттік дәрі-дәрмектерді тоқтата алды. Кез-келген дәрі-дәрмекті тоқтатпас бұрын дәрігермен тығыз жұмыс істеу керек екенін ескеріңіз.

2022 жылы GLP-1 препараттары салмақты реттейтін дәрілер ретінде қол жетімді болды. Дегенмен, көптеген адамдар үшін бұл препарат әртүрлі себептерге байланысты тым қымбат және қол жетімсіз. Жүрек айнуы, жалпы симптом, әдетте уақыт өте келе жақсарады, бірақ кейбіреулер үшін - сезім сақталады, бұл препаратты төзімсіз етеді.

Бұл GLP-1 дәрі-дәрмектерімен де қауіптер бар, сондықтан GLP-1 деңгейін табиғи түрде арттыру үшін жасалатын кез келген нәрсе балама ретінде қарастырылуы керек. Қант диабетіне қарсы препаратты қабылдағанда, қандағы қанттың жоғарылауы ұзақ мерзімді перспективада қауіпті екенін түсініңіз, сондықтан тәуекелге және пайдаға талдау жасау қажет, әсіресе егер адам қандағы қантты диеталық құралдар арқылы басқара алмаса.

GLP-1 фармацевтикалық препараттарының тәуекелдері

• Жүрек айнуы
• Құсу
• Іштің ауыруы
• Іш қату
• Қыжылдау
• Метеоризм
• Гастрит
• Жедел бүйрек жарақаты
• Панкреатит
• Өт тастары
• Илеус
• Қалқанша безінің медуллярлы қатерлі ісігі қаупі

Жоғарыда келтірілген жағымсыз әсерлердің нәтижесінде азық-түлік, қоспалар және өмір салтын өзгерту арқылы GLP-1 белсенділігін арттырудың табиғи жолдарына қызығушылық өсті. Біз белгілі бір қоректік заттарды тұтынған кезде, біздің денеміз GLP-1 шығарады, ол емдік артықшылықтарды қамтамасыз ету үшін GLP-1 рецепторларымен байланысып, белсендіре алады.

GLP-1 рецепторларын белсендірудің артықшылықтары

Эндогенді GLP-1 көбейту немесе GLP-1 имитациялайтын агонистерді қолдану арқылы біз GLP-1 рецепторларын белсендіре аламыз және келесідей терапевтік артықшылықтарды ала аламыз:

Салмақты бақылау және қанықтылықты жақсарту

GLP-1 ас қорытуды баяулатады, тәбетті басады және оңтайлы салмаққа жетуге ықпал ету үшін метаболизмді күшейтеді.¹ GLP-1 пептидтері сонымен қатар құмарлықты азайтады және адамды толығырақ сезінеді. Ешқандай ғылыми зерттеулер фармацевтикалық препараттарды қоспалармен салыстырмағанымен, қоректік заттарға бай тағамдар мен тұрақты физикалық белсенділікті қамтитын дұрыс тамақтану салмақты басқаруда маңызды рөл атқарады.

Қандағы қантты жақсы бақылау

GLP-1 инсулин секрециясын глюкозаға тәуелді түрде ынталандырады, глюкагонның шығуын төмендетеді және инсулинге сезімталдықты жақсартады, бұл қандағы қантты азайтуға көмектеседі.²

Кардиопротекторлық әсерлер

GLP-1 рецепторлары жүрек-қан тамырлары жүйесінде болады. Оларды белсендіру қан қысымын төмендетеді және қабынуды және басқа да жүрекке сау өзгерістерді азайтады.³

Бауыр майының төмендеуі

GLP-1 белсенділігі майдың тұнуының төмендеуімен және бауырда қабынуымен байланысты, бұл бауырдың майлы ауруын емдеуге көмектесуі мүмкін.⁴

GLP-1-ді күшейтетін тағамдар мен қоспаларды тұтынғанда, GLP-1 рецепторларын белсендіріп, салмақты бақылаудан жүректі қорғауға дейін кең ауқымды терапевтік әсерлерді алуға болады. Жаттығу, стрессті азайту және ұйқы сияқты өмір салтының өзгеруі эндогенді GLP-1 жасауды оңтайландыруы мүмкін. Бұл маңызды гормонды табиғи түрде бағыттау созылмалы ауруды басқару және алдын алу үшін қызығушылық тудыратын жаңа сала болып табылады.

GLP-1 деңгейін арттыратын тағамдар

Табиғи қоректік заттардың бірнеше санаттары GLP-1 секрециясын ынталандыратыны көрсетілген:

Ақуыз

Ет, балық, жұмыртқа және өсімдік негізіндегі ақуыздар сияқты жоғары ақуызды тағамдарды тұтыну GLP-1 шығарылуын тудырады, қанықтылықты және қандағы қантты бақылауды жақсартады.⁵ 2021 жылғы зерттеу⁶ сонымен қатар бақылау тағамымен салыстырғанда GLP-1 деңгейін арттыруда сарысуы ақуызының ұнтағы пайдасын көрсетті.

Салауатты майлар

Қанықпаған және омега-3 май қышқылдары зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтарыжәне майлы балық сияқты тағамдарда кездесетін GLP-1 деңгейін арттырады⁷; зерттеулерге сәйкес бадам, пісте және жержаңғақ сияқты жаңғақтар GLP-1 деңгейін арттыруы мүмкін.⁸

Талшық

Еритін талшықтары инулин сияқты, бета-глюкандаржәне төзімді крахмалдар ішектің бактерияларын қоректендіреді, бұл GLP-1 өндірісін арттырады.⁹ Пребиотиктердің тағамдық көздеріне пияз, сарымсақ, банан, сұлы және бұршақ жатады. Брюссель өскіндері, қара бұршақ, жасымық, бөлінген бұршақ, сұлы және таңқурай сияқты ашытылатын талшықты тағамдар ішекті GLP-1 пептидтерін бөлуге ынталандырады.¹⁰

Пробиотиктер

Құрамында Lactobacillus¹¹ және Bifidobacterium¹²түрлері сияқты пайдалы бактериялар бар өсірілген тағамдар ішек денсаулығын оңтайландыру арқылы GLP-1 функциясын жақсартуы мүмкін. Құрамында йогурттар, кимчи, мисо сорпасы, комбуча және қырыққабат бар диетаны жеу ішек микробиомасын оңтайландыруға көмектеседі.

GLP-1 көбейтетін қоспалар

Қоректік заттарға бай тұтас тағамдардан басқа, кейбір қоспалар GLP-1 деңгейін жоғарылату мүмкіндігін көрсетті:

Берберин

Берберин құрамында мәңгі жасыл және жапырақты өсімдіктері бар бөріқарақат (Berberis vulgaris) бұтасынан алынады. Бөріқарақат Еуропада, Солтүстік Африкада, Таяу Шығыста және Азияда кездеседі. 

Көптеген зерттеулер берберинді метформин¹³деп аталатын танымал ауызша диабеттік дәрі-дәрмектермен салыстырды. Берберин ішек микробиомасын оңтайландыруға көмектесетінін білсек те, ол басқа механизмдер арқылы да пайдалы болуы мүмкін. 

Мысалы, бұл өсімдік қосылысы GLP-1 әсерін ұқтыра алады және күшейте алады және ішек жасушаларынан GLP-1 секрециясын арттыратыны көрсетілген¹⁴. Бұл қант диабетімен ауыратындар қантты бақылаудың жақсаруын көре алатын механизмдердің бірін түсіндіретін шығар. 2009 жылғы¹⁵ зерттеуі берберин рецепт бойынша диабеттік препараттарға ұқсас HGA1c 8,3% -дан 7,1% -ға дейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

Омега-3

Балық майы, крилл майы және балдыр майы қоспалары омега-3 май қышқылдарын береді, бұл алдын ала зерттеулер¹⁶ ішекте GLP-1 шығарылуын арттырады деп болжайды.

Пробиотиктер

Бірнеше мақалалар мен зерттеу зерттеулеріне сәйкес, L. acidophilus, B. infantis немесе B. bifidum сияқты штаммдары бар пробиотиктер ішек микробиотасын жақсарту арқылы GLP-1 өндірісін ынталандыруы мүмкін¹⁷. Сонымен қатар, 2024 жылғы зерттеу¹⁸ Аккермансияның ішектегі GLP-1 деңгейін жоғарылату қабілетін талқылады. 2021 жылғы¹⁹ зерттеуі Аккермансияның жаңа P9 ақуызы ішекке GLP-1 пептидін бөлуге көмектесетінін көрсетті. 

Пребиотиктер

Инулин, фруктоолигосахаридтер²⁰ (FOS) және галактоолигосахаридтер²¹ (GOS) - GLP-1 жоғары деңгейімен байланысты ішек бактерияларын қоректендіретін пребиотикалық талшықтар.

Куркума

Куркума, сонымен қатар Curcuma longa және үнді шафран деп аталатын, зімбір тұқымдасының тамырлы өсімдігі болып табылады, көбінесе қабынуға қарсы, антиоксидантты және ас қорыту денсаулығына арналған қасиеттері үшін тұтынылады. Куркумин, куркумада кездесетін химиялық зат, денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді деп саналады. Көптеген адамдар соңғы 4000 жылда куркуманы тағамды жақсарту үшін дәмдеуіш ретінде қолданғанымен, куркума медицинада маңызды рөл атқарды! Ғылыми зерттеулер²² куркумин GLP-1 деңгейін арттыруға көмектесе алатынын көрсетеді. 2023 жылғы²³ зерттеу куркумин ішектің L-жасушаларын GLP-1 бөлуге нақты ынталандыратынын анықтады. 

D дәрумені

Дүние жүзіндегі адамдардың 80% -ында бұл күн сәулесі витамині жетіспейді. Созылмалы аурулары бар адамдарда Д витаминінің төмен деңгейі табылды. Д витаминін оңтайландыру әсіресе сүйек денсаулығын жақсартуға тырысқанда маңызды. 2023 жылғы зерттеу²⁴ D дәрумені ішек микробиомасын жақсарту арқылы GLP-1 деңгейін арттыруға көмектесетінін көрсетті.

Йерба Мате

Yerba mate - Оңтүстік Америкада танымал және әдетте сусын ретінде тұтынылатын шөп. Оның денсаулыққа бірнеше пайдасы бар деп саналады. Антиоксиданттық қасиеттерге ие бола отырып, энергия деңгейін және психикалық сергектікті арттырады деп саналады. Көптеген адамдар оны салмақты сақтауға көмектесу үшін қабылдайды.

Бір қызығы,²⁵ зерттеулері бұл шөп ішектегі GLP-1 деңгейін ынталандыру арқылы қанықтылыққа көмектесетінін көрсетті. 2011 жылғы зерттеу²⁶ ұқсас нәтижелер тапты, “Бұл нәтижелер жұрт қанықтылықты тікелей индукциялау және GLP-1 секрециясын ынталандыру арқылы анорексиялық әсерлерді тудыруы мүмкін екенін көрсетеді...”. Менің ойымша, бұл нәтижелер кейбіреулер оны қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесу үшін неге қабылдайтынын түсіндіруі мүмкін.

Қорытынды

Қысқаша айтқанда, ақуызы жоғары тағамдар, пребиотиктер, пайдалы майлар және пробиотиктер біздің табиғи GLP-1 секрециясын арттырады, сондай-ақ берберин, омега-3 және кейбір пробиотикалық штаммдар сияқты қоспалар. GLP-1 рецепторларын белсендіру салмақ жоғалтуға, гликемиялық бақылауға, жүрек-қан тамырлары денсаулығына, бауыр денсаулығына, неврологиялық функцияға және басқаларға көмектесетіні көрсетілген. Қосымша зерттеулер қажет, бірақ қоректік араласулар арқылы эндогенді GLP-1 өндірісі мен белсенділігін арттыру әртүрлі жағдайларда перспективалы терапиялық әлеуетті көрсетеді

Әдебиеттер:

1. Майклен Дуклеф. Аз тамақ ішу, көбірек қанағаттану: Кейбір тағамдар Оземпик тәрізді гормонның деңгейін арттырады. НПР. 2023 жылы 30 қазанда жарияланған. https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Машаехи М, Ниан Х, Мейфилд Д және т.б. Семіздік және қант диабетіне дейінгі адамдарда лираглютидтің инсулинге сезімталдығына салмақ жоғалтуға тәуелсіз әсері. Қант диабеті. 2023; 73 (1) :38-50. doi: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Лю Ю, Ний Д, Лу Х. Қант диабетінің жаңа препараттары ретінде глюкагон тәрізді пептид-1 рецепторларының агонистерінің жүрек-қантамыр пайдасы miR-203a-3p және miR-429 экспрессиясын басу арқылы жүзеге асырылады. ДНҚ жасушаларының биолі. 2024 ж. 26 маусым.
4. Невола Р, Эпифани Р, Имбриани С, Торторелла Г, Апреа С, Галиеро Р, Риналди Л, Марфелла Р, Сассо ФК. Алкогольсіз майлы бауыр ауруындағы GLP-1 рецепторларының агонистері: қазіргі дәлелдер мен болашақ перспективалар. Инт Дж Мол Си. 2023 ж. 15 қаңтар; 24 (2): 1703.
5. Ожа К, ДНП. Салмақ жоғалтуды қолдау үшін GLP-1 жоғарылатудың табиғи жолдары - STAT Wellness. 2023 жылы 3 шілдеде жарияланған. 2024 жылдың 12 шілдесінде қол жеткізілді. https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Сридонпай П, Прачансуан А, Праэнгам К, Тунтипопипат С, Криенгсиньос В. Сарысу ақуызына негізделген көп ингредиентті тағамдық сусынның 2 типті диабеттік субъектілер арасында глюкозаға, инсулинге және белсенді GLP-1 жауабына қатысты қалыпты таңғы аспен салыстырғанда тамақтанудан кейінгі әсері: кроссовер рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Дж Нутр Си. 2021 ж. 12 шілде; 10:e49.
7. Чжуан П., Ли Х., Цзя В., т.б. Эйкозапентаен және докозахексаен қышқылдары Db/Db тышқандарындағы микробиома-ішек-ағзалар осі арқылы гипергликемияны әлсіретеді. Микробиома. 2021; 9:185.
8. Боднарук, А.М., Прудхом, Д., Бланше, Р. және т.б. Эндогенді глюкагон тәрізді пептид-1 секрециясының тағамдық модуляциясы: шолу. Нутр Метаб (Лонд) 13, 92 (2016).
9. Детка Дж, Гломбик К. Депрессияны емдеудегі глюкагон тәрізді пептид-1 рецепторларының агонистерінің мүмкін рөлі туралы түсінік. Фармакол республикасы 2021 жылдың тамыз; 73 (4): 1020-1032.
10. Боднарук, А.М., Прудхом, Д., Бланше, Р. және т.б. Эндогенді глюкагон тәрізді пептид-1 секрециясының тағамдық модуляциясы: шолу. Нутр Метаб (Лонд) 13, 92 (2016).
11. Саймон М.-С., Страсбургер К., Новотный Б., Колб Х., Новотный П., Буркарт В., т.б. Lactobacillus reuteri қабылдау глюкозаға төзімді адамдарда инкретин мен инсулин секрециясын жақсартады: тұжырымдаманың дәлелі. Қант диабеті. Күтім. 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Вэй П, Ян Ю, Ли Т, Динг К, Сун Х. Биоативті пенетратин-глюкагон тәрізді пептид 1 біріктіру ақуызын бөлетін инженерлік Bifidobacterium longum ішекте глюкагон тәрізді пептид 1 сіңуін күшейтеді. J Микробиол биотехнолы. 2015 ж. 12 ақпан.
13. Ван Х, Чжу С, Ин Ю, Луо Л, Хуанг Д, Луо З. Метформин және берберин, жалпы метаболикалық ауруларды емдеуде екі әмбебап препарат. Онкотаргетит. 2017 ж. 11 қыркүйек; 9 (11): 10135-10146.
14. Араж-Ходей М, Аяти М.Х., Азизи Зейналхайлу А, соавт. Берберинмен индукцияланған глюкагон тәрізді пептид-1 және оның 2 типті қант диабетін бақылау механизмі: жолды кешенді шолу. Арка физиологиялық биохемы. 2023 ж. 3 қараша: 1-8
15. Ин Дж, Син Х, Е Дж. 2 типті қант диабеті бар пациенттерде бербериннің тиімділігі. Метаболизм. 2008 мамыр; 57 (5): 712-7.
16. Гүлдемир Х.Х., Буюкуслу Н, Йигит П, Чакичи С, Өздемир Е.М. Омега май қышқылдарының егеуқұйрықтардағы қысқа мерзімді тамақтанудан кейінгі қанықтылыққа байланысты пептидтерге әсері. Инт Дж Витам Нутр Ресс. 2023 қазан; 93 (5): 401-409.
17. VanSickle D. GLP-1 табиғи түрде ұқсайтын тағамдар. BMI дәрігерлері. 2023 жылы 30 қазанда жарияланған. https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Сингх В, Махра К, Юнг Д, Шин Дж.Х. Поликистозды аналық бездер синдромында және онымен байланысты аурулардағы ішек микробтары; 2 типті қант диабеті, алкогольсіз майлы бауыр ауруы (NAFLD), жүрек-қан тамырлары аурулары (CVD) және микробтық терапияның әлеуеті. Пробиотиктер Антимикробтық ақуыздар. 2024 жыл 22 сәуір.
19. Кани П.Д., Кнауф С. Akkermansia muciniphila-дан жаңадан анықталған ақуыз GLP-1 секрециясын ынталандырады. Ұяшық метаб. 2021 ж. 1 маусым; 33 (6): 1073-1075.
20. Хира Т, Суто Р, Кишимото Ю, Канахори С, Хара Х. Төзімді мальтодекстрин немесе фруктоолигосахаридтер майы жоғары және сахарозы жоғары диетамен тамақтанатын еркек егеуқұйрықтарда GLP-1 өндірілуіне ықпал етеді және энергияны тұтыну мен майлылықты ішінара азайтады. Еуро Дж Нутр. 2018 сәуір; 57 (3): 965-979.
21. Ю Х, Ма Ф, Дай Х, Лю Дж, Хашем Н.М., Сун П. Әр түрлі галакто-олигосахаридті қоспалардың Гольштейн бұзауларындағы өсу өнімділігіне, иммундық функциясына, сарысудағы қоректік заттарға және тәбетке байланысты гормондарға әсері. Жануарлар (Базель). 2023 ж. 30 қазан; 13 (21): 3366.
22. Алли-Олувафуи А.М., Луис ПБ, Накашима Ф және т.б. Куркумин тотығуға тәуелді механизм арқылы глюкагон тәрізді пептид-1 секрециясын индукциялайды. Биохимия. 2019 жылдың қазан; 165:250-257.
23. Тянь Ф, Чен Т, Сю В, Фан Ю, Фэн Х, Хуанг К, Чен Дж. Куркумин GLP-1 тапшылығын микробиота-өт қышқылдары осі және ob/ob тышқандарындағы TGR5 және FXR арасындағы функционалдық кроссталктағы модуляция арқылы өтейді. Моль Нутр Азық-түлік ресурсы, 2023 қараша; 67 (22): e2300195.
24. Ду К, Шао Р, Ван В, Чжан Х, Ляо Х, Ван З, Ин З, Ай К, Май К, Тан Х, Ван М. D3 витамині зебрабалықтағы қысқа мерзімді ораза жағдайында энергетикалық гомеостазды реттейді (Данио Рерио). Қоректік заттар. 2024 ж. 25 сәуір; 16 (9): 1271.
25. Гамберо А, Рибейро М.Л. Ерба Матенің (Ilex paraguariensis) семіздікке оң әсері. Қоректік заттар. 2015; 7 (2): 730-750.
26. Хусейн Г.М., Мацуда Х, Накамура С, Хамао М, Акияма Т, Тамура К, Йошикава М. Мате шайы (Ilex paraguariensis) тышқандарда қанықтылыққа және дене салмағының төмендеуіне ықпал етеді: глюкагон тәрізді пептид-1 тартылуы. Биол Фарм Бул. 2011; 34 (12): 1849-55.