Мазмұн
Мазмұн
Сіз іскерлік немесе ләззат алу үшін саяхаттайсыз ба, тағайындалған жерге келгеннен кейін ауырып қалу қызықты емес. Келесі жолы ұшаққа отырғанда ауырып қалмағыңыз келсе, есте ұстауға болатын 10 негізгі кеңестер берілген.
Бортқа санитарлық гель немесе майлықтарды өзіңізбен бірге алып келіңіз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары құрамында кемінде 60% алкоголь бар санитар құралын пайдалануды ұсынады. Зиянды химиялық заттарсыз табиғи өнімдер де бар. Қолды тазартқыш тамақтанар алдында немесе ішпес бұрын ұшақтағы кез келген санитарлық тазартылмаған бетке тигеннен кейін және қолыңыз көзіңізге, мұрныңызға немесе аузыңызға тимес бұрын қолданылуы керек.
Санитариялық құралды орынды, қауіпсіздік белбеуін, қолтіректерді, науа үстелін және сенсорлы ойын-сауық орталығын сүрту үшін пайдаланыңыз. Бактериялар ұшақтың ішіндегі беттерде қалғаннан кейін бірнеше күн өмір сүре алады. Бір зерттеу E. coli 4 күнге дейін созылғанын көрсетті, ал MRSA кем дегенде бір аптаға созылды.
Алдыңыздағы орындық қалтасына тигізбеңіз. Санитайзерлер орындықтың қалтасының матасына өте тиімді емес және адамдар бұл қалталарды қоқыс жәшіктері ретінде пайдалануға бейім. Тасталған заттар пайдаланылған маталардан бастап лас жаялықтарға дейін жетеді.
Сондай-ақ, ұшақтың дәретханалық раковинасында жуғаннан кейін де қолыңызға санитар жағу жақсы идея. Борттағы ағын судың жақсы көрсеткіші жоқ. 2004 жылы Қоршаған ортаны қорғау агенттігі (EPA) барлық әуе кемелерінің қоғамдық су жүйелері Ұлттық бастапқы ауыз су ережелеріне шағымданбағанын анықтады. EPA сынақтан өткізген 327 ұшақтың 15-інің ауыз суынан нәжіс бактерияларының жоғары деңгейі табылды.
2009 жылы агенттік ұшақтар су жүйелеріне арналған жаңа ережелер жасады. Алайда, 2019 жылғы авиакомпанияның су зерттеуі ауыз судың сапасы авиакомпаниялар арасында ауыспалы болғанын және олардың бірнешеуі жолаушыларын бейберекет сумен қамтамасыз еткен болуы мүмкін екенін көрсетті.
Судың ластану мүмкіндігін ескере отырып, ол мөрленген банкадан немесе бөтелкеден шықпаса, бортта берілген суды ішпеген жөн. Ұшақта дайындалған шай мен кофеден аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің бос қайта пайдалануға болатын су бөтелкесінәкелуді қарастыра аласыз және әуежайдың қауіпсіздік скринингінен өткеннен кейін оны отырғызу алдында ауыз субұрқаққа толтырыңыз.
Саяхатқа дейін екі күн бұрын және ұшу кезінде үнемі көп су ішіңіз, өйткені ол ұшақта өте құрғақ болуы мүмкін - ылғалдылық деңгейі көбінесе 20% -дан төмен болады. Борттағы әр сағат сайын шамамен сегіз унция су ішуді мақсат етіңіз. Сусызданған кезде шырыш қабықтарыңыз кеуіп кетеді, бұл сізді вирустық және бактериялық инфекцияға осал етеді.
Сусыздандыру сонымен қатар бас ауруы, тамақ ауруы, құрғақ көз мен тері сияқты тітіркендіргіш белгілерді тудыруы мүмкін. Мұндай белгілер тағайындалған жерге жеткеннен кейін біраз уақыт сақталуы мүмкін.
Құрамында кофеин немесе алкоголь бар сусындарды шектеңіз. Диуретикалық әсерге байланысты мұндай сусындар өте құрғататын болуы мүмкін. Сонымен қатар, круиздік биіктікте оттегі деңгейі төмендегендіктен, миыңызға оттегі аз түседі және бұл сіз тұтынатын алкогольдің әсерін арттырады.
Халықаралық әуе көлігі қауымдастығының мәліметінше, заманауи ұшақтар ауадан шаң мен микробтардың 99,9995% -ын тазартатын жоғары технологиялық ауа сүзгілерімен жабдықталған. Сонымен қатар, ауа салонаның бір бөлігінде ғана айналып кетеді, себебі желдету бөлінген.
Өкінішке орай, егер сіздің жаныңызда отырған адам тұмауға немесе суыққа байланысты түшкірсе, патоген ауа сүзгісіне жетпес бұрын тыныс жолдарыңызға жол табуы мүмкін. Бұған қарсы тұру үшін жеке кеңістігіңізден микробтарды жарып жіберу үшін ауа желдеткішін пайдаланыңыз. Ауаны орташа параметрге келтіріп, үстіңгі желдеткішті ауа тогы тікелей басыңыздың алдында жүретіндей етіп орналастырыңыз. Егер қолыңызды тізеңізге орналастырсаңыз, бетіңізде емес, сол жерде ағысты сезінуіңіз керек.
Мүмкіндігінше терезе орнын таңдаңыз. Ұшақтағы ауа ағыны салонаның жоғарғы жағынан түсіп, терезенің жанындағы едендегі желдеткіштерден шығуға арналған. Ауа ағынының осы бағытына байланысты терезе орындықтарындағы жолаушылар өтпе орындықтарындағыларға қарағанда ауадағы микробтардың аз әсеріне ұшырайды.
Егер сіз ауырған адамның жанында отырсаңыз, зерттеулер жұқтыру қаупі үш қатардан тұратын аймақтан тыс төмендейтінін анықтағанын біліңіз. Бірақ вирустың респираторлық жолмен берілу қаупі болуы үшін белсенді жөтелетін және оны басу үшін әрекет етпейтін науқас адамның 1-2 қатарында болуыңыз керек еді.
Сондай-ақ, дәретханаға жақын емес орынды таңдауды қарастырыңыз, өйткені оның айналасында адамдар жиналып немесе жиі өтіп кетеді. Жуынатын бөлмеде көп уақыт өткізетіндер ұшақта ауырып жүргендер болуы мүмкін деп күдіктену ақылға қонымсыз емес.
Авиакомпанияның өңделген тағамдары мен тағамдарынан аулақ болыңыз. Салаттар мен жаңа піскен жемістер немесе көкөністерді іздеңіз. Газ немесе кебуді тудыруы мүмкін тағамдардан аулақ болыңыз - жүгері, бұршақ, пияз немесе қырыққабат, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты крест гүлді көкөністерден аулақ болыңыз. Қышқыл рефлюксін тудыруы мүмкін дәмді тағамдарды шектеңіз. Ұшу кезінде денеңіздегі газдар үштен біріне кеңейіп, ас қорыту баяулайды.
Стресс сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Әуежайға жету үшін жеткілікті уақыт бөлуді жоспарлаңыз. Саяхаттан бір күн бұрын ұялы құрылғыңызда ерте тіркелу опциясын пайдаланыңыз. Қауіпсіздік желісінен өту үшін қиындық тудырмайтын ыңғайлы киім киіңіз. Мысалы, пуловердің немесе түймелі куртканың орнына зипурлы сыртқы қабатты таңдаңыз.
Иммундық жүйеңіз әлсірегендіктен жеткілікті ұйқы болмаған кезде сіз ауруға бейім. Ұшудың алдында түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Сіз ұйқы алдында ғибадатханаңызға немесе жастыққа лаванда майының тамшысы демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетінін білуіңіз мүмкін.
Саяхат жасамас бұрын ұйқы кестесін баратын жеріңізге сәйкес етіп өзгертіңіз. Егер сіз батыстан шығысқа қарай саяхаттасаңыз, онда сізге ертерек ұйықтау керек. Кетер алдында бірнеше түн бойы ұйықтауды әр түнде 30 минутқа ертерек ауыстырып көріңіз.
Егер сіз ертерек ұйықтауда қиындықтарға тап болсаңыз, тағайындалған жерге ұйқыға дейін 90 минут бұрын қабылданған мелатониннің (0,5 мг) аз дозасы пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, мелатонинді ұзақ уақыт пайдаланбаңыз. Мүмкін болатын жанама әсерлерге түнгі ұйқылар, күндізгі күйзеліс және қандағы қанттың жоғарылауы жатады. Ұстама ұстамаға, босануды бақылауға және жоғары қан қысымына арналған дәрі-дәрмектер мелатонинмен бірге қабылдаған кезде де тиімділігі аз болуы мүмкін, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Ұшу кезінде созылу және стационарлық жаттығулар жасаңыз. Бұл ұшақта ұзақ уақыт отырғанда сезілетін бұлшықет қаттылығын жеңілдетіп қана қоймай, терең вена тромбозының алдын алады. Әдетте DVT деп аталатын бұл жағдай венада қан ұйығы пайда болған кезде пайда болады. Қан ұйығы үзіліп, өкпеңізге кетуі мүмкін, онда ол өмірге қауіп төндіруі мүмкін.
Қан ұйытудың басқа қауіп факторлары, соның ішінде қатерлі ісік, семіздік, варикозды тамырлар, жақында хирургия, гормондарды алмастыратын терапия және 40 жастан асқан болсаңыз, DVT даму қаупі артады.
DVT алдын алу үшін қолдануға болатын кейбір шаралар:
Вакциналар енгізілгеннен кейін иммунитетті қалыптастыру үшін көбінесе біраз уақыт кетеді, сондықтан тұмауға қарсы вакцинация немесе саяхатқа қарсы вакцинация сізге сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігеріңізбен тексеріңіз. Мысалы, маусымдық тұмауға қарсы вакцина тиімді болу үшін саяхатқа 7-10 күн бұрын берілуі керек.
Сондай-ақ, кейбір қоспалардың пайдалы болуы мүмкін:
Әуе саяхаты сізді күн мен ғарыштық сәулеленудің жер бетінде бастан өткергенімізге қарағанда сәл жоғары деңгейіне ұшырайды. Сіз жейтін антиоксидантты тағамдардың мөлшерін арттыру радиация әсері тудыруы мүмкін ДНҚ зақымдануымен күресуге көмектеседі. Шындығында, әуе компаниясының ұшқыштарына жүргізілген зерттеулер антиоксиданттарды диеталық жоғары қабылдау ДНҚ зақымдануының төмендеуімен байланысты екенін көрсетті.
Фитонутриенттер - өсімдіктер шығаратын және жақсы антиоксиданттық қасиеттерге ие қосылыстар. Фитонутриентті тағамдардың мысалдарына жаңғақтар, тұқымдары, цитрус, сәбіз, асқабақ, брокколи және жасыл, жапырақты көкөністер жатады.
Осы 10 кеңесті орындаңыз, келесі сапарыңыз сау, бақытты болады.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
