Салауатты демалыс маусымына арналған кеңестер

Егер сіз алдын ала жоспарламасаңыз, демалыс маусымы сіздің денсаулығыңыздағы мақсаттарыңызға зиян келтіруі мүмкін. Адамдардың шамадан тыс жүруі, тұрақты жаттығуларынан, соның ішінде жаттығулардан бас тартып, стрессті көбірек сезінуі әдеттегідей. Сонымен, мерекелер сау болғаннан басқа нәрсе болуы мүмкін. Мерекелердің жағымсыз әсерлеріне қарсы буфер үшін, менің ойымша, бірнеше табиғи өнімдер бар, олар өте маңызды: иммундық қолдау қоспалары, еритін диеталық талшық, ас қорыту ферменттеріжәне табиғи ұйқы құралдары. 

Бұл жазбаны Инстаграмда қараңыз

iHerb (@iherb)бөліскен хабарлама

Суық тию мен тұмаумен күресу үшін иммундық функцияны күшейтіңіз

Күн сайын бәріміз бізді ауырлататын организмдерге ұшыратамыз, бірақ біз әрқашан бұл “қателердің” құрбаны бола бермейміз, өйткені иммундық жүйеміз организмге қарағанда күшті. Егер “қате” өте күшті болса немесе иммундық жүйемізге стресс, қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе жеткілікті демалмау салдарынан бұзылған болса, онда инфекция пайда болуы мүмкін.

Суықтан және тұмаудан қорғау үшін бірінші мақсат - денсаулықты нығайтатын диетаны тұтыну және жоғары потенциалды бірнеше дәрумендер мен минералды формуланықабылдау арқылы иммундық жүйені барлық өмірлік оқ-дәрілермен қамтамасыз ететіндігіңізге көз жеткізу. Әсіресе, С және Е, В дәрумендері, мырышжәне селен дәрумендері аса маңызды. Сондай-ақ, қосымша C және Dвитаминін қабылдау жақсы идея. С витаминінің суыққа қарсы пайдасы туралы бәрі біледі, алдын алу үшін 500-1000 қабылдайды, бірақ аз адамдар D витаминінің қаншалықты маңызды екенін біледі. D дәрумені деңгейінің төмен деңгейі суық тию мен тұмаудың қаупін арттырады. Күн сәулесімен әрекеттескенде терімізде Д витаминін жасай алатындықтан, көптеген адамдар қыс айларында Д витаминін аз өндіруге табиғи үрдіс бар екені анық. Диетаны қосымша D дәруменімен толықтыру D дәрумені деңгейінің қысқы уақытта төмендеуіне жол бермеуге көмектеседі. Бұдан басқа, D дәрумені организмде вирустардың жасушаларды жұқтыруына жол бермейтін етіп жұмыс істейтіні көрінеді. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені қоспасы ересектер мен балалардағы респираторлық инфекциялардың алдын алады. Қыс айларында D дәрумені мамандарының көпшілігі ересектер мен 10 жастан асқан балаларға күніне 5000 ХБ қабылдауды ұсынады. 1 жасқа дейінгі балалар үшін доза 1,000 ХБ құрайды; 2-4 жас аралығындағы балалар үшін 2000 ХБ; ал 4-тен 9-ға дейінгі балалар үшін ұсынылған доза күнделікті 3000 ХБ құрайды. 

Сондай-ақ қыс айларында қолында мырыш таблеткалары болуы жақсы идея. Оларды көлігіңізде немесе әмияныңызда сақтаңыз. Суық белгілерін қысқарту, сондай-ақ суыққа байланысты тамақ ауруын жеңілдету үшін мырыш таблеткаларын пайдалануды қолдайтын жақсы ғылыми деректер бар. Мырыш иммундық жүйенің оңтайлы қызметі үшін маңызды қоректік зат болып табылады, сонымен қатар тікелей вирусқа қарсы белсенділікке ие. 15-тен 25 мг элементтік мырышқа дейін жеткізетін таблеткаларды қолданыңыз. Егер сіз тамағыңызда сәл шелпек сезінсеңіз және суық кезінде күнделікті 6 таблеткаға дейін ояту әрбір екі сағат сайын аузында толығымен ерітіңіз. Тек жоғары дозада 7 күннен артық қолданбаңыз.

Еритін талшық - салмақ қосудан аулақ болудың құпиясы

Демалыс кезінде салмақ қоспай ләззат алғыңыз келе ме? Олай болса, мұнда құпия: тамақтанудан бұрын немесе бірге еритін талшықты қоспасын қабылдау сіздің толықтық сезіміңізді күрт арттыруы мүмкін, бұл тұтынылатын калориялардың күрт төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, ол тамақтан кейінгі қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі, осылайша үлкен тағамды жеудің үлкен салдарының бірі - қандағы қантты бақылауға стрессті болдырмауға көмектеседі.

Сумен тамақтанар алдында қабылдаған кезде еритін талшық қоспасы желатинді масса түзу үшін асқазанда кеңейеді. Нәтижесінде ол асқазанның босатылуын баяулатады, толық болудың механикалық сезімін тудырады, сонымен қатар тәбетті ынталандыратын қосылыстар деңгейін төмендетуге күшті әсер етеді, сонымен бірге тәбетті бөгейтін қосылыстар деңгейін арттырады. Нәтижесінде сіз аз калория жейсіз. Бірақ аз калория жеу сіздің мерекелік тағамнан ләззат алатыныңызды білдірмейді. Сіз алатын нәрсе - бұл кінәсіз ләззат - бұл үлкен сауда-саттық. Еритін талшықтың мысалдары - PGX, гуар сағызы, пектиннемесе тіпті псиллий тұқымының қауызының ұнтағы. Мерекелік тағамнан ләззат алмас бұрын 3-5 грамм алыңыз.

Қандағы қантты бақылауды қолдау - көтерілу мен құлдырауды болдырмаудың кілті

Мерекелердің стрессі өзгертілген тамақтану кестесімен және қантпен, алкогольмен және жалпы калориялармен бірге қандағы қантты бақылауды бұзуы мүмкін. Бұл біздің көңіл-күйіміздің көтерілуіне және құлдырауына әкелуі мүмкін, бұл бізді тітіркендіргіш немесе эмоционалды болуға әкелуі мүмкін. Бұл жағдаймен күресу үшін қанттың дұрыс алмасуы үшін маңызды маңызды қоректік заттардың жеткілікті деңгейін қамтамасыз ететін бірнеше дәрумендер мен минералды формуланы қабылдау жақсы идея. Микроминерал хром әсіресе маңызды, күніне 200-400 мкг алуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, В дәрумендері, мырышжәне магниймаңызды. Осы маңызды қоректік заттар үшін ұсынылған диеталық тұтынулардың (RDI) кем дегенде 100% -ын алғаныңызға көз жеткізіңіз. 

Артық индулгенция кезінде ас қорытуды қолдайтын ас қорыту ферменттері

Мерекелер кезінде қолыңызда болатын тағы бір маңызды қосымша - жақсы ас қорыту ферментінің формуласы. Адам шамадан тыс тамақтанған кезде дұрыс ас қорытуды күшейтеді. Егер бұл орын алса, сізге қосымша ас қорыту ферменттері қажет - әйтпесе, сіз күйзеліске ұшырайсыз немесе ыңғайсыз боласыз. Ас қорыту ферменттерін біздің ағзамыз энергияға және басқа да биологиялық процестерге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін тағамды ыдырату үшін бөледі. Стресс немесе артық тамақтану кезінде біз ферменттерді жеткіліксіз шығаруымыз мүмкін және бұл газға, кебуге және ас қорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Қосымша ас қорыту ферменттерін қабылдау бұл жеткіліксіздікті жеңе алады, өйткені қосымша қалқанша безінің гормонын немесе инсулинді қабылдау дене гормон жеткіліксіз болғанда көмектеседі. Жақсы құрметті брендті таңдап, жапсырма нұсқауларын орындаңыз.

Мерекелердің ұйқы сапасына зиянды әсеріне қарсы тұру

Мереке кезінде ұйқының бұзылуы нақты мәселе болуы мүмкін. Кейде бұл стресске байланысты, кейде шамадан тыс жүруге байланысты, ал кейде бұл адамның күнделікті өміріндегі өзгерістердің нәтижесі болуы мүмкін. Қандай себеп болмасын, ұйқыны барынша арттыруға көмектесу үшін табиғи ұйқы құралын пайдалануды ұсынамын. мелатонин, 5-HTPжәне L-теанинкомбинациясы бар біреуін іздеңіз. Бұл үш ингредиент ұйықтауға қажетті уақытты азайту және түнгі ояту санын азайту үшін бірге жұмыс істейді. Бұл мереке күндері көптеген адамдар үшін маңызды табиғи көмек екені сөзсіз.

Жалғыздықты есте сақтаңыз

Жалғыздық мереке күндері көптеген адамдар үшін басты мәселе болып табылады. Бұған сезімтал болыңыз және күнін жарқырату үшін мейірімділік әрекетін бағалайтын немесе қажет ететін адамдарға хабарласыңыз. Бұл олардың жүректерін жылытып қана қоймай, сенің де жүрегін жылытады.