Мазмұн
Мазмұн
Уақыт басынан бері адамдар өмір сүру мерзімін ұзарту жолдарын іздеді. Жақсы жаңалық - ұзақ өмір сүруді арттыруға және қартайған сайын физикалық және психикалық бұзылуларды азайту үшін көпшілігіміз жасай алатын әрекеттер бар. Бұған жету үшін нақты мақсаттар қойыңыз, ал өмір салтын өзгерту ұзақ, бақытты өмірге ықпал етеді.
1513 жылы зерттеуші Хуан Понсе де Леон және оның әріптестері испан конкистадорлары қазіргі Флорида деп аталатын жерге қонды. Аңыз бізге ол және оның экипажы ертегідегі “Жастық фонтаны” іздегенін айтады. Бүгінде Google негізін қалаушы Ларри Пейдж, Paypal негізін қалаушы Питер Тиел және басқалар сияқты технология гурулары қартаюға қарсы зерттеулерге инвестиция салды. Олардың мақсаты - адамның өмір сүру мерзімін үнемі 120 жылға дейін ұзартуға көмектесу.
Әйелдер статистикалық түрде еркектерге қарағанда ұзақ өмір сүреді. Өмір сүрген ең ескі 10 адам - әйелдер. Жанна Калмент қазіргі әлемдегі жасы тексерілген ең көне тірі адам болды. 1875 жылы дүниеге келген ол 122 жасқа 164 күнге дейін өмір сүрді. Жапонияның ең қарт адамы Джироэмон Кимура 2013 жылы 116 жаста 54 күнде қайтыс болған. Мүмкін, алдағы жылдары жүздеген мың, егер миллиондаған адамдар ғасырдан асатын өмір сүреді.
Қоғамдастық сезімі салауатты ұзақ өмір сүруді қамтамасыз ету үшін өте маңызды және бұл аймақтарда маңызды рөл атқаратын шығар. 2010 жылғы мета-талдау зерттеуі 1900 жылдардың басына келетін 308 000-нан астам адамды бағалап, қадағалады. Зерттеушілер жұбайлармен, отбасы мүшелерімен және достарымен салауатты қарым-қатынастың субъектілердің ұзақ өмір сүруіне тигізетін әсерін қарастырды. Зерттеушілер күшті әлеуметтік қолдау өмір сүруді 50 пайызға дейін арттырғанын анықтады.
Диета да рөл атқарады. 2020 жылғы зерттеу фаст-фуд мейрамханалары неғұрлым көп болса және қоғамдастықта халықтың тығыздығы неғұрлым жоғары болса, өмір сүру ұзақтығы соғұрлым төмен болатынын анықтады. Ең бастысы, құрамында дәрумендер, минералдар және антиоксиданттарбар қоректік тағамдарға бай теңдестірілген диетаны тұтыну адамдарға ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Кедейшілік және сапалы денсаулық сақтауға қол жеткізу сияқты басқа факторлар да теңдеудің бір бөлігі болып табылады.
Соңғы 100 жылда дамыған елдердегі көпшілігіміз өзекті деп қабылдайтын технологияның жетістіктеріне байланысты адамның өмір сүру ұзақтығы айтарлықтай ұзарды. Біздің генетикамыз да маңызды рөл атқаруы мүмкін, бірақ көптеген жағдайлар популяциялар үшін денсаулықтың жақсы нәтижелерін жасауға көмектесуі мүмкін, соның ішінде:
Келесі қоспаларды қартаю процесін, созылмалы аурудың белгілерін және қартаюдың физикалық көрінісін азайтуға көмектесу үшін көптеген адамдар қабылдайды.
Бұлшықеттер, сүйектер, тері және сіңірлер ең алдымен адам ағзасындағы ақуыздың ең көп түрі болып табылатын коллагенінентұрады. Коллаген адам ағзасындағы барлық ақуыздың 30-35 пайызын құрайды, дәнекер тінін жасайды, терімізді тұрақтандырады және бірлескен қозғалыс пен икемділікке мүмкіндік береді.
Қартайған сайын біз коллаген аз шығарамыз. Өмірдегі стресстер мен нәтижесінде пайда болатын тотығу зақымдарын қосыңыз, нәтижесінде әжімдер пайда болады. Коллагенді қабылдау көмектесуі мүмкін.
2008 жылғы зерттеу коллаген пептидінің (ақуыз) ультракүлгін B-индукцияланған терінің зақымдануын және күн сәулесімен байланысты қартаюды басу үшін диеталық қосымша ретінде пайдалы екенін анықтады. Зерттеушілер: “Коллаген пептидтерімен пероральді қосымша терінің қартаюының белгілерін жақсартуға тиімді” деген қорытындыға келді.
2014 жылғы зерттеу коллаген қоспасы терінің ылғалдануы мен серпімділігін арттырады деген қорытындыға келді. Сол жылы басқа зерттеуде сынақ субъектілері плацебоға қарсы коллаген (3 гм/тәулігіне) мен астаксантиннің (2 мг/тәулігіне) комбинациясын қабылдады. Қоспаларды қабылдағандар терінің серпімділігі мен тосқауылдан қорғанысын жақсартты.
Осы себептерге байланысты мен коллагенді қартаюға қарсы қосымша деп санаймын. Ол капсулаларда, ұнтақтарда және теріге тікелей қолданылуы мүмкін өзекті сарысу ретінде қол жетімді.
Коэнзим Q10 (CoQ10), сонымен қатар убихинон деп аталады, барлық өмірге қажетті табиғи антиоксидант болып табылады. Біздің жасушаларымыз АТФ деп аталатын молекула түрінде энергия өндіруді талап етеді. Бұл энергия құруды ішінара митохондриялар, ағзадағы барлық энергияны өндіретін жасушалық электр станциялары жүзеге асырады.
Қартайған сайын қанымыз бен жасушалық CoQ10 деңгейі төмендейді. Бұл, ең алдымен, өндірістің азаюына және ішек жолдарының тағамдардан сіңірілуінің төмендеуіне байланысты.
Зерттеулер көрсеткендей, қандағы CoQ10 деңгейінің төмендеуі деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупін арттырады. 2015 жылғы зерттеу CoQ10 тәулігіне үш рет 100 мг дозада Паркинсон ауруының когнитивті төмендеуін баяулатуға көмектесетінін көрсетті. Басқа зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 Альцгеймер ауруы бар адамдардың қызметі мен есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесуде маңызды рөл атқарады.
Коэнзим Q10 көздің макулярлы дегенерациясы сияқты жалпы жасқа байланысты жағдайлардың алдын ала алады. Косметикалық тұрғыдан беттің әжімдерін өзекті CoQ10 қолдану арқылы азайтуға болады.
Капсула және жергілікті құрамдарда қол жетімді. Ұсынылатын пероральді доза тәулігіне 100-ден 300 мг-ге дейін.
Омега-3 май қышқылдары, полиқанықпаған май қышқылдары немесе PUFA деп те аталады, адам денсаулығында маңызды рөл атқарады. Олардың жүрекке, миға және буындарға көптеген пайдасы бар деп саналады.
Nutrition Journal-дағы 2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, адамдардың көпшілігі диетасында маңызды май қышқылдарын жеткілікті тұтынбайды, бұл әдетте қартаюмен байланысты денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын көп қабылдау қан тамырлары функциясының айтарлықтай жақсаруына және қан қысымын төмендетуге әкелді. Сол жылы Future Science журналында жүргізілген зерттеу омега-3 балық майлары қабыну мен жүрек ауруларын азайта алатынын көрсетті.
Әрі қарай, 2017 жылғы Атеросклероздағы зерттеу қандағы омега-3 деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруларынан болатын өлімді - әлемдегі адамдардың жетекші өлтірушісі - 30 пайызға төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Омега-3 май қышқылдары әртүрлі тамақ көздерінде, соның ішінде балық (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына кіреді), жаңғақ, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары, қарасора тұқымдары, авокадо және натто. Күнделікті диетадан басқа, бұл маңызды қоректік заттарды капсула немесе сұйық құрамдарда алуға болады.
Ұсынылған доза тәулігіне 1000 мг-ден 4000 мг-ге дейін өзгереді.
Кейбір ғалымдардың пікірінше, ресвератрол тіршілікті сақтайтын қосылыс болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл жасқа байланысты катарактаның, қан тамырлары ауруларының және деменция сияқты ми бұзылыстарының алдын алуға көмектеседі. Ресвератрол сонымен қатар теломерлерге әсеріне байланысты өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектесуі мүмкін, делінген Биофакторлардағы 2018 жылғы зерттеуге сәйкес.
Ресвератролдың тамақ көздеріне мыналар жатады:
Ғалымдар сонымен қатар теломерлерді, біздің ДНҚ-ның ұштарын қысқартудан сақтауға көмектесетін бірнеше өмір салтының мінез-құлқын ашты. Оларға әдеттегі жаттығуларға қатысу (аптасына бес рет кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығу) және тамақ тұтынуды 30 пайызға азайту, өмір сүру мерзімін ұзарту кіреді.
Қосымша ресвератрол да біздің ДНҚ-ға ұқсас әсер етеді, дейді ғылыми зерттеулер. Ресвератрол өмір сүру мерзімін ұзартуға жауапты ақуыздарды жасайтын SIRT1 және SIRT2 гендерін белсендіреді.
Ресвератролдың тышқанның бүйректеріне әсерін 2018 жылы жүргізген зерттеу перспективалы нәтижелерге қол жеткізді және қартаю бүйректе байқалатын патологиялық әсерлер енгізгенде төмендейтінін көрсетті.
Ресвератрол негізінен капсула формуласында келеді.
Қарағай қабығы экстракт, немесе пикногенол, бастапқыда Солтүстік Америка мен Азияның байырғы халқы дәрілік шөп ретінде қолданатын күшті антиоксидант болып табылады. Канаданы Францияға “талап еткен” француз экспедиционері Жак Картье 1535 жылы экспедициясы кезінде қарағай қабығының сығындысын С витаминін қабылдаудың жеткіліксіз деңгейінен туындаған скорбутты емдеу ретінде қолданған.
Антиоксиданттар - бұл тіндер мен ағзаларды бос радикалдарды зақымдаудан қорғайтын заттар, бұл тотығу механизмі, ол қартаюға әкеледі. Офтальмологиялық зерттеулерде жүргізілген зерттеу қарағай қабығының сығындысының антиоксиданттық потенциалы С дәрумені, Е дәрумені, альфа-липой қышқылы және Q10 коферментіне қарағанда күшті екенін көрсетті.
Қарағай қабығының сығындысы катарактаның алдын алуға, жүрек денсаулығын оңтайландыруға, қан қысымын төмендетуге, есте сақтауды жақсартуға және артритке байланысты ауырсынуды азайтуға көмектесетіні көрсетілген.
Қарағай қабығы сығындысының тағы бір пайдасы - ол теріні қорғауға көмектесетін сияқты. Оның күшті антиоксиданттық күші теріні ультракүлгін күн сәулесінің зақымдануынан қорғауға көмектеседі және тіпті бетке жергілікті түрде қолданылуы мүмкін. Оның антиоксиданттық қасиеттері сонымен қатар терінің қартаюының негізгі себебі болып табылатын коллаген мен серпімді тіндерді тотығу зақымдануынан қорғауға көмектеседі.
Қарағай қабығының сығындысы капсулада да, өзекті формулаларда да қол жетімді.
Куркума, сонымен қатар Curcuma longa немесе үнді шафран деп аталатын, зімбір тұқымдасының тамырлы өсімдігі болып табылады, көбінесе қабынуға қарсы, антиоксидантты және ас қорыту қасиеттері үшін тұтынылады. Куркумин, куркумада кездесетін негізгі молекула, оның денсаулыққа көптеген пайдасын береді деп саналады.
Соңғы 4000 жылда көптеген адамдар куркуманы тағамдарын жақсарту үшін дәмдеуіш ретінде қолданғанымен, танымал дәмдеуіштер қартаюға қарсы маңызды рөл атқарды. Турмерика тотығуды азайтуға көмектеседі, оны көптеген адамдар қартаю процесінің негізгі себебі деп санайды, делінген 2016 жылғы аурулар басылымындағы есебіне сәйкес. Нейронды қалпына келтіру зерттеуіндегі 2017 жылғы зерттеу куркума мидағы жүйке байланыстарын қабынудан және тотығу зақымдануынан қорғауға көмектесетінін көрсетті, бұл қартаюдың жалпы процестері де.
Альцгеймер ауруы журналындағы 2017 жылғы зерттеу куркума есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмауда маңызды рөл атқаруы мүмкін деген қорытындыға келді. Миын жас сақтағысы келетіндер қосымша режиміне куркума қосуды қарастыруы керек.
Куркума капсула, ұнтақ, шай және тағамдық дәмдеуіш ретінде қол жетімді.
С дәрумені аскорбин қышқылы немесе аскорбат деп те аталады. Бұл соңғы 50 жылда ең зерттелген витаминдердің бірі болды. 1968 жылдан бері С витаминіне 53 000-нан астам зерттеулер жүргізілді. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені дененің сау болуына көмектеседі.
С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
Зерттеулерге сәйкес, С витаминін қабылдау біз қартайған сайын жиі кездесетін катарактаның алдын алуға көмектеседі. Ол сондай-ақ коллаген өндірісінде маңызды рөл атқарады, бұл тістерді жаққа қатты бекітуге көмектеседі. Сондықтан темекі шегушілер арасында тіс жоғалту жиі кездеседі — темекі шегу С витаминінің қандағы деңгейін төмендетеді.
С дәруменіне бай диетаны тұтыну оның антиоксиданттық артықшылықтарын оңтайландыруға көмектеседі. Оның тері мен қартаюға қарсы көптеген артықшылықтары бар. С дәрумені коллаген ақуызыныңқоспасымен бірге қосымша ретінде қабылданған 2018 жылғы зерттеуге сәйкес, нәтижелер тек 12 аптадан кейін тері денсаулығының айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.
Кейбір эфир майлары қартаюға қарсы, әжімге қарсы және теріні көркейтетін қасиеттеріне байланысты жиі қолданылады. Ең жиі қолданылатын ладан, жожоба, лаванда, анар тұқымының майыжәне итмұрынжатады. Олар теріге жергілікті қолданылады. Дегенмен, жергілікті тітіркену немесе жанама әсерлердің пайда болмауы үшін алдымен бет емес аймақтарға жағу керек.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
