Мазмұн
Мазмұн
Тірек-қимыл аппараты - бұл ағзадағы иммундық функцияны, күшті, минералды тепе-теңдікті және метаболикалық денсаулықты реттейтін органдар мен тіндердің керемет жиынтығы. Қартайған сайын тірек-қимыл аппараты метаболизміміз бен көңіл-күйімізді жоғары ұстауға, құлаулар мен сынықтардың алдын алуға, тіпті бізді инфекциядан және ерте өлімнен қорғайтын күшке ие.
Бұл өте әсерлі тізім!
Сонымен, табиғи дәрі-дәрмектерді, тағамды және өмір салтын қолдана отырып, тірек-қимыл аппаратының маңызды бөліктерінің біріне - сүйектерімізге қалай қамқорлық жасаймыз? Бұл мақала мұның бәрін түсіндіреді.
Сенсеңіз де, сенбеңіз де, сүйектер шын мәнінде мүшелер болып саналады. Себебі олар бізді көтеруден немесе қозғалуға көмектесуден әлдеқайда көп нәрсе жасайды; олар шын мәнінде тірі және өз қанымен қамтамасыз етіледі! Біз нәресте ретінде туылған 270 сүйек өмір бойы өзгереді, біріктіріледі, қалыптасады және реформалады. Ересектер ретінде біз әдетте олар дамуды аяқтаған кезде 206-217-ге жетеміз.
Жолда сүйектер бізді қан гомеостазы үшін маңызды иммундық жасушалармен, эритроциттермен және минералдармен қамтамасыз етеді. Олар өкпе мен жүрек сияқты маңызды органдарымызды қорғайды. Кез-келген жаста негізгі ингредиенттермен - коллагенмен, минералдармен және гидроксиапатитпен тығыз толтырылған сүйектерді күшті ұстау құлаған кезде сынықтар мен сынуларға қарсы тұруға көмектеседі.
Сонымен, сүйектеріміздің сау ма, жоқ па, жоқ екенін қалай анықтаймыз? Және біз оларды сау ұстау үшін керемет табиғи денсаулықты емдеу хаттамаларын жасау үшін олардың функциясы туралы ғылымды қалай қолданамыз?
DEXA сканерлеуі сүйек тығыздығын өлшеудің нақты әдісі болып табылады. DEXA қос энергиялы рентгендік абсорбциометрияны білдіреді; олар сіз дәрігердің кабинетінде алған әдеттегі рентгенге ұқсас, өйткені олар бізге тері мен басқа тіндер арқылы көруге мүмкіндік береді, осылайша біз сүйекті бейнелей аламыз. Қарапайым рентгенге қарағанда, DEXA сканерлеуі сүйектердің тығыздығын өлшеуге мүмкіндік береді.
Қарапайым тілмен айтқанда, сүйектеріңіз неғұрлым тығыз болса, олар соғұрлым сау болады (сирек кездесетін ерекшеліктерді қоспағанда). Сіздің дәрігеріңіз сіздің DEXA оқуыңызға негізделген есептеу жасайды, ол сіздің сүйектеріңізге біздің популяциядағы ең сау адамдардың сүйектерімен салыстырғанда сандық балл береді. Егер сіздің ұпайыңыз емдеуді қамтамасыз ету үшін қалыпты жағдайдан төмен түссе, әдетте дәрігердің “сүйек тығыздығы төмен”, “остеопения” немесе “остеопороз” сияқты сөздерді қолданғанын естисіз.
Сіздің дәрігеріңіз сіздің жасыңызға, қауіп факторларына және сүйектің сынуына немесе сынуына байланысты тұрақты аралықта DEXA сканерлеуін ұсынады. DEXA сканерлеуін алу әрқашан жақсы идея, себебі ол бізге дененің сыртынан көре алмайтын немесе өлшей алмайтын ақпаратты береді. Сүйектің төмен тығыздығы туралы неғұрлым тезірек білсеңіз, соғұрлым оны тезірек түзете аласыз. Профилактикалық медицина дегеніміз осы!
Сенің сүйектерің тек жеп, ішкен нәрселеріңнен ғана жасалады! Біздің сүйектеріміз негізінен кальцийден тұратындықтан, диетаңызда күн сайын кальций жеткілікті мөлшерде тұтыну маңызды. Америка Құрама Штаттарының Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) ересектердің көпшілігі үшін күніне кемінде 1000 мг ұсынады. Кальцийдің жақсы көздеріне йогурт, апельсин шырыны, моцарелла ірімшігі, сүт, сардина, соя және лосось кіреді. Егер сіз бұл тағамдарды жиі тұтынбасаңыз, онда сіз кальций жетіспейтін диета бар деп есептелетін ересектердің 30% -ының бірі болуыңыз мүмкін. Сіз тәулігіне шамамен 600-1200мг кальций бар кальций қоспасымен толықтыра аласыз. Кальцийді қосуды бастамас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз, өйткені кальций қоспасы темекі шегетін немесе холестерині жоғары адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Көптеген мультивитаминдер құрамында ұсынылатын диеталық тұтынуды қамтамасыз ету үшін жеткілікті кальций жоқ, өйткені кальций сіңіру үшін басқа минералдармен бәсекелеседі, сондықтан сіздің қоспаларыңыз ұзақ мерзімді диетаңыздағы кез келген олқылықтарды қанағаттандыру үшін жеткілікті кальциймен қамтамасыз ететініне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау тобымен бірге үй тапсырмасын орындаңыз.
Д витаминін жеткілікті алу сүйек денсаулығы үшін де өте маңызды, өйткені ол асқазан-ішек жүйелеріне біз жейтін кальцийді сіңіруге мүмкіндік береді және қалқанша маңы бездерімізге сүйектерімізге өсуді жалғастыру туралы сигнал беруге мүмкіндік береді. Диетадан жеткілікті D дәруменін алу қиын, егер сіз шынымен треска бауырының майынан, форельден немесе лососьден ләззат алсаңыз және күн сайын олардың кем дегенде бір порциясын тұтынбасаңыз. FDA жетіспеушіліктің алдын алу үшін ересектердің көпшілігі үшін күніне 600 ХБ D дәруменін ұсынады. Егер сізде қазірдің өзінде жетіспейтін болса, қан деңгейінің қалыпты деңгейіне жету үшін сізге көбірек қажет. Сонымен қатар, біздің теріміз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде D дәруменін шығарады, бірақ ересектердің көпшілігі үйде немесе күн қорғанысымен жабылған уақытқа байланысты күн сәулесінің әсері сіздің RDI-ді қанағаттандырудың жеткілікті тәсілі емес. Оның орнына, менің клиенттерімнің көпшілігі олар жетіспеушілік алу туралы алаңдатты қажеті жоқ, сондықтан күнделікті қосымша қабылдайды бар. Д дәрумені жеткілікті мультивитаминді таңдасаңыз да, жеке D дәрумені қоспасын қабылдайсыз ба немесе тіпті D дәруменін шайнасаңыз да, дәрігеріңіз мақұлдайтын форма мен дозаны таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, калий және ақуыз құрамында көп диеталар тірек-қимыл аппаратымызды остеопороз, остеопения және остеосаркопения (сүйек тығыздығы төмен және бұлшықет массасы төмен) сияқты жағдайлардан қорғауға көмектеседі. Мұны қамтамасыз етудің ең оңай жолы - өсімдік тағамдарын көп жеу (күніне кемінде 2-3 порция жемістер мен көкөністер) және ет, сүт өнімдері, жаңғақтаржәне бұршақ түрінде жеткілікті ақуыз тұтыну. Екеуін де бір уақытта орындаудың сүйікті тәсілдерінің бірі - адамдарға өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтарыбар смузи және көптеген көкөністер мен бұршақтары бар чили жасау.
Сүйектер кальцийден көп нәрседен тұрады. Олардың құрамында коллаген және мыс және марганецсияқты микроминералдар бар. Коллагеннің табиғи көздеріне жануарлар сүйектерінің матрицасы жатады ( сүйек сорпасы және коллаген ұнтағыдеп ойлаңыз). Қоғам ретінде біз соңғы 50 жылда коллагенді аз тұтынуға бейім болдық, бірақ коллаген өнімдерінің танымалдылығының жақында қайта жандануы бұл үрдісті өзгертуге көмектеседі. Микроминералдар тамырлы көкөністер, жемістер, жаңғақтар, бұршақтар және тұқымдар сияқты өсімдік тағамдарында кездеседі. Мен өзім тұтынатын кез келген суға микроминералды тамшыларды қосамын, өйткені бұл менің мақсаттарыма сәйкес келетініме көз жеткізудің оңай жолы және біздің топырақта 200 жыл бұрынғыға қарағанда аз минералдар бар екенін өтеуге көмектеседі. Сізде бүйрек проблемалары болмаса, мұны істеу қауіпсіз шығар. Келесі жолы сіздің денсаулық сақтау маманымен кездескенде, олардан осы қоректік заттардың қандай дозасы сіз үшін өте қолайлы екенін сұраңыз.
Зерттеулер белсенді емес ересектер салмақ көтере бастағанда, олар сүйек минералды тығыздығын 3% -ға дейін арттыра алады деп болжайды! Бұл остеопороз немесе остеопениямен ауыратын кез келген адам үшін үлкен жаңалық. Бұл дұрыс тамақтанумен біріктірілген тұрақты қарсылық жаттығу бағдарламасын қабылдау арқылы ауруыңызды табиғи түрде қалпына келтіре аласыз дегенді білдіреді.
Бұл жерде айта кету керек, егер сізде сүйек минералды тығыздығы төмендеген болса, қарсылық жаттығу бағдарламасының қандай түрі сіз үшін қауіпсіз және тиімді болатынын анықтау үшін дәрігермен, физиотерапевтпен немесе басқа да білікті денсаулық сақтау мамандарымен жұмыс істеуіңіз керек.
Қарсылық жаттығуларының немесе ауыр атлетиканың сүйек тығыздығын арттыру үшін жұмыс істеуінің себебі - сүйектер қысым мен салмаққа жауап ретінде өседі. Денемізге көбірек салмақ салған кезде, сүйектеріміз жүктеменің жоғарылауын сезінеді және тығызырақ болу үшін сүйек матрицамызға сигналдар жібереді. Сіз неғұрлым ауыр көтерсеңіз (ақыл-ой шегінде), сүйектеріңіз соғұрлым күшті болады. Ауыр атлетика сонымен қатар сүйек тығыздығына жағымды әсер ететін тестостерон мен өсу гормоны сияқты гормондардың айналымдағы деңгейін арттырады. Сүйектің оңтайлы денсаулығы үшін салауатты салмақ көтеруді немесе қарсылық жаттығуларын қамтитын жоспар құруға дәрігерден көмек сұраңыз.
Остеопороздың өзгертілетін қауіп факторларына кальций және Dвитаминінің жеткіліксіз қабылдануы, салмағының жеткіліксіздігі, артық салмақ, түнде екіден көп алкогольді сусын тұтыну, темекі шегу және белсенділіктің болмауы жатады.
Егер сіз тым көп ішсеңіз (түнде <2 сусын) немесе темекі шегетін болсаңыз, дәрігеріңізбен осы әдеттерді азайту немесе жою үшін біртұтас жоспар жасау үшін жұмыс жасаңыз. Алкогольден бас тартуға арналған менің сүйікті кеңестеріме әдеттегі түнгі қақпақты емес, сельцерді тұтынуды арттыру және шайын тыныштандыруды қамтиды.
Егер сізде салмағы артық немесе төмен болса, оңтайлы BMI-ге жетуге көмектесу үшін тамақтану маманымен және фитнес сарапшысымен жұмыс жасаңыз. Бақытымызға орай, салмақ көтеруге және оңтайлы тамақтануға қатысты жоғарыдағы кеңестер сізге жетуге көмектесуі керек!
“Сүйек салу” деп айтқан кезде, біз шын мәнінде “сүйек айналымын азайту және жаңа сүйек матрицасын құру үшін остеобласттардың белсенділігін арттыру арқылы сүйек тығыздығын арттыру” дегенді білдіреді. Бұл ауыз, сондықтан мен түсіндіремін.
Сүйек айналымын азайтқан кезде, денеңіздің бар сүйекті бұзу жылдамдығын азайтасыз. Бұл бізге бар сүйектерді ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі.
Остеобласттың белсенділігін арттырған кезде, біз денеміздің бар сүйектерімізді нығайтатын және кальций, стронций және бор сияқты минералдардан жаңа сүйек тінін жасайтын жылдамдықты арттырамыз. Бұл бізде бар сүйектерді одан да күшті етуге көмектеседі.
Эстроген және басқа гормондар сүйектің бұзылуы мен сүйек құрылысы арасындағы тепе-теңдікті біркелкі қарқынмен сақтауға көмектеседі. Сондықтан жастар мен менопауза алдындағы әйелдерде остеопороз қаупі төмен. Қалқанша безі мен қалқанша маңы бездері шығаратын гормон кортизол сияқты, бұл белсенділікті реттеуде де маңызды рөл атқарады. Егер сіз менопаузада болсаңыз немесе қалқанша безінің проблемасы болса, дәрігерден сүйек құруға қатысты нақты ойлар туралы сұраңыз және рецепттердің, қоспалардың, өмір салтының және тамақтанудың кез келген комбинациясын қолдана отырып, бұл мәселелерді емдеу үшін біртұтас тәсілмен жұмыс жасаңыз.
Сүйектің денсаулығын бақылайсыз! Диетаны, қоспаларды және фитнес режимін оңтайландыру арқылы сіз остеопороз бен остеопенияның ұзақ мерзімді алдын алу және қалпына келтіру мүмкіндігін арттыра аласыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
