Мазмұн
Мазмұн
Американдықтардың шамамен төрттен үш бөлігі күніне кем дегенде бір диеталық қоспаны қабылдайды. Ал егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды қолдау үшін бірқатар өнімдерді қолданасыз.
Мүмкін сіз күнделікті мультивитамин-минералды қоспаны қабылдайсыз және суық және тұмау маусымында қолыңызда мырыш, ақжелкен сығындысы немесе С дәрумені бар шығар. Сондай-ақ балық майы, коллаген, D дәрумені, кальций, магнийнемесе CoQ10 сияқты қоспаларды қабылдай аласыз және ішектің денсаулығын жақсарту үшін пробиотикалық өнімді қолдануға болады.
Бірақ сіз білуіңіз керек радар астында басқа да көптеген қоспалар бар. Сауықтыру режиміне қосуды қарастыру керек бесеуі.
Қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендетіп, қабынуды азайтуды қалайсыз ба? Дәрігеріңізбен қосымша режиміне берберин қосу туралы сөйлесгіңіз келуі мүмкін.
Биоактивті алкалоидты қосылыс берберин шамамен 450-ден 500-ге дейінгі өсімдіктердің қабығында, тамырларында және жапырақтарында кездеседі, соның ішінде бөріқарақат, куркума, goldensealжәне Орегон жүзімі. Куркума сияқты, берберин (aka Natural Yellow 18) сары түсті және бір кездері жүн мен былғары бояу үшін кеңінен қолданылған.
Берберин 3000 жылдан астам уақыт бойы медициналық мақсатта қолданылған. Біздің эрамызға дейінгі 650 жылға жататын ассириялық саз үстелдері оны қан тазартқыш ретінде сипаттайды. Оның әртүрлі терапевтік қолданулары, көптеген әсер ету механизмдері және дәстүрлі қытай және аюрведиялық медицинада, сондай-ақ Оңтүстік Америкада қолданылуының ұзақ тарихы бар.
Дәстүрлі түрде берберин тері, ас қорыту және тыныс алу органдарының ауруларын емдеу; ісіктерді, инфекцияларды және жараларды емдеу; геморрой, ас қорыту және дизентерияны емдеу; қызбаны азайту үшін қолданылады. Қазіргі уақытта ол Қытайда диарея үшін рецептсіз бактерияға қарсы ем ретінде қолданылады.
Берберин аденозин монофосфатпен белсендірілген ақуыз киназы (AMPK) деп аталатын ферментті ынталандыру арқылы жасушалық деңгейде жұмыс істейді. АМПК жасушалардың энергиясын реттейді және көптеген биологиялық процестерге қатысады. Сонымен қатар, өсімдік қосылысы белгілі бір инфекциялармен күресетін және денеңіздің микробиомасын жақсарта алатын антибактериалды және антибиотикалық қасиеттерге ие.
Зерттеулер берберин 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін едәуір төмендетуі мүмкін және диабеттік дәрі метформин сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. 2008 жылғы 2 типті қант диабеті мен дислипидемиясы (қаныңыздағы майдың бір немесе бірнеше түрінің зиянсыз деңгейі) бар 116 пациенттің рандомизацияланған клиникалық зерттеуі “берберин 2 типті қант диабеті мен дислипидемияны емдеуде тиімді және қауіпсіз” екенін анықтады.
Берберин инсулинге төзімділікті жақсарту, инсулин секрециясын ынталандыру, көмірсулардың ыдырауын бәсеңдету және бауырда глюкоза өндірісін тежеу арқылы глюкоза метаболизміне әсер етеді.
Берберин жүрек-тамыр жүйесін қорғауға да көмектесуі мүмкін. Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің жүйелік шолуы мен мета-талдауы берберинді қабылдау HDL (жақсы) холестеринді арттыра отырып, жалпы холестеринді, триглицеридтерді және LDL холестеринін айтарлықтай төмендетуге көмектесетінін анықтады. Тағы бір зерттеу үш ай бойы күніне екі рет 500 мг берберин қабылдау холестеринді 29% -ға, триглицеридтерді 35% -ға, ал LDL холестеринін 25% төмендеткенін анықтады.
Зерттеулер берберин инсульт немесе инфаркт кезінде ишемиялық жағдайларда жарақаттануды азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Ол сондай-ақ қан қысымын төмендетіп, антиоксиданттық стрессті азайтуы мүмкін.
Берберин жүйке жүйесіне де пайдалы. Зерттеулер берберин Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуі мүмкін және депрессия мен биполярлық бұзылулар сияқты көңіл-күйдің бұзылуын емдеуге көмектеседі деп болжайды.
Берберин бауыр функциясын жақсартуға көмектеседі, әсіресе алкогольсіз майлы бауыр ауруы бар адамдарда. Берберинді алкогольсіз майлы бауырдың ауруын (NAFLD) емдеу ретінде қарастыратын алты рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауы: “берберин қан липидтеріне, қандағы глюкозаға, бауыр функциясына, инсулинге төзімділікке және NAFLD пациенттерінің майлы бауырының жағдайына оң тиімділікке ие” деп қорытындылады.
Берберин мен салмақ жоғалту туралы зерттеулер аз болғанымен, бірнеше зерттеулер оның дене салмағының индексін (BMI) төмендетуі мүмкін екенін анықтады. Жаңадан диагностикаланған метаболикалық синдромы (жоғары липидтердің, қандағы қанттың жоғары және жоғары қан қысымының комбинациясы) бар 68 жас аралығындағы 32 жас аралығындағы 37 ер адам мен әйелдің клиникалық зерттеуінде 12 апта бойы күніне үш рет 3 г берберин қабылдағандар БМИ-нің 31,5-тен 27,4-ке дейін айтарлықтай төмендеуін бастан кешірді. Жануарларға жүргізілген бір зерттеу берберин майы жоғары диетамен тамақтандырылған тышқандардың метаболизмін жақсартқанын анықтады.
Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, берберин әдетте қауіпсіз, бірақ белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, әсіресе қант диабеті мен жоғары қан қысымы кезінде қабылданады. Сонымен, берберин қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Балалар, жүкті немесе емізетін әйелдер және белгілі бір өсімдік аллергиясы бар адамдар берберин қабылдамауы керек.
Стрессті, мазасыздықты немесе шаршауды сезінесіз бе? Энергияны және жалпы өміршеңдік пен әл-ауқатты арттырғыңыз келе ме? Сіз Rhodiola roseaбөлімін тексергіңіз келуі мүмкін. Сондай-ақ, қытай тілінде розентүр, алтын тамыр, арктикалық тамыр және Хонджингтен деп аталатын Rhodiola rosea - Арктикада, Азияда және Еуропада суық аймақтар мен жоғары биіктіктерде кездесетін дәрілік өсімдік.
Қартаюға қарсы әсері бар деп хабарланған родиола ғасырлар бойы Ресейде, Скандинавияда және Еуропаның басқа бөліктерінде дәстүрлі медицинада емдеуді жақсарту, шаршау мен әлсіздікті емдеу, стрессті жеңілдету және әл-ауқатты арттыру үшін қолданылған. Бүгінде ол энергия мен төзімділікті арттыру, спорттық көрсеткіштерді жақсарту және стресс пен мазасыздықты басқару үшін қолданылады.
Азиялық женьшень, ашвагандажәне кейбір дәрілік саңырауқұлақтар (кордицепс және арыстан манасы) сияқты, родиола адаптоген болып табылады - денеге физикалық, экологиялық және эмоционалды стресстермен күресуге көмектесетін және гомеостазды жақсартуға көмектесетін табиғи зат. Жалпы алғанда, адаптогендер де пайдалы, өйткені олар қалыпты дозада қабылдаған кезде улы емес болады.
Адаптогендер екі есе әсер етеді - олар стресс гормондарының бөлінуін ынталандырады және энергия алмасуын күшейтеді. Олар сондай-ақ сізге қажет нәрсеге байланысты ағзадағы химиялық реакцияларды жоғарылатуы немесе азайтуы мүмкін. Сіз стрессті сезінгенде, адаптогендер кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сіз шаршаған кезде олар кортизол деңгейін арттыра алады, бұл жұмыстарды орындау үшін көбірек қуат береді.
Қазіргі уақытта родиола Еуропалық дәрілік заттар агенттігінің ғылыми деректерді құрастыруға және бағалауға жауапты комитеті, шөптік дәрілік препараттар жөніндегі комитет (HMPC) бекіткен стресске арналған бастапқы адаптоген болып табылады.
Родиоланы зерттеудің ең қызықты бағыттарының бірі оны күйіп кетуді емдеуге пайдалану болып табылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) күйіп қалуды кең таралған мәселе ретінде мойындайды және оны “жұмыс орнындағы созылмалы стресстен туындайтын синдром, ол сәтті басқарылмаған” деп анықтайды.
Күйіп кетуден зардап шегетін 30-дан 60 жасқа дейінгі 118 адамның клиникалық сынағы 400 мг родиола сығындысымен 12 апта бойы күнделікті емдеу синдроммен байланысты нәтижелердің кең спектрін жақсартқанын анықтады. Жақсарулар бір апта ішінде байқалды және зерттеу барысында жағымсыз жанама әсерлері аз болуымен жақсара берді.
Өзіңізді төмен сезінесіз бе немесе шоғырланбасыз ба? Родиола танымды, шоғырлануды және көңіл-күйді жақсарта отырып, шаршаумен күресуге көмектеседі. Ұзақ немесе созылмалы шаршау белгілері бар 100 адамға жүргізілген зерттеуде сегіз апта бойы күн сайын 400 мг родиола қабылдағандар стресс пен шаршаудың аздығын және көңіл-күйдің, зейіннің және өмір сапасының жақсарғанын хабарлады.
Басқа зерттеуде алты апта бойы күніне 170 мг родиола сығындысын қабылдаған пациенттерде ұйқысыздық, эмоционалдық тұрақсыздық және соматизация (бас ауруы, шаршау және арқа ауруы сияқты стресс пен эмоциялармен байланысты физикалық белгілер) қоса алғанда, жалпы депрессиялық симптомдардың айтарлықтай төмендеуін бастан кешірді.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер родиола мидың жұмысын күшейтіп, көңіл-күй мен есте сақтау қабілетін арттыратынын анықтады. Бұл адаптоген сонымен қатар қартаюға байланысты бірнеше ауруларды, соның ішінде Альцгеймер ауруын емдеу ретінде зерттелуде.
Родиола әдетте тамыр ұнтағынан жасалған қосымша ретінде немесе стандартталған сығынды ретінде қабылданады. Сіз родиоланы тағамға немесе сусындарға қосуға, капсула ретінде немесе тұнбаға алуға болады. Қосымша және интегративті денсаулық ұлттық орталығының мәліметтері бойынша, родиола алтыдан 12 аптаға созылатын зерттеулерде қауіпсіз қолданылған. Дегенмен, жүктілік кезінде немесе емізу кезінде қолдану қауіпсіз екендігі туралы көп ақпарат жоқ.
Сіз зәйтүн майы пайдалы майлар мен антиоксиданттардың бай көзі екенін және маринадтарға, салат таңғыштарына және қайнатуларға өте жақсы екенін білетін шығарсыз. Бірақ зәйтүн ағашының жапырақтарынан жасалған сығындының денсаулыққа көптеген пайдасы бар екенін білесіз бе? Көптеген зерттеулер сығынды қан қысымы мен холестеринді төмендетуден бастап салмақ жоғалтуға дейін бәрін жасай алады деп болжайды.
Аспан күшінің символы, зәйтүн өсімдігі ғасырлар бойы медициналық мақсатта қолданылған. Ол ежелгі Мысырдан бастау алады, онда ол мумификациялау рәсімдерінде қолданылған. Аңыз бойынша, даналық құдайы Афина зәйтүн ағашын адамзатқа сыйлаған. Зәйтүн жапырағы Греция, Италия және Испания сияқты елдерде тұмау мен суықты емдеу, инфекциямен күресу және теріні емдеу үшін дәстүрлі дәрі-дәрмектерде әлі де қолданылады.
Өсімдіктің денсаулыққа пайдасы көбінесе жапырақтар мен майда кездесетін полифенол олевропеинге байланысты. С дәрумені және Е дәруменісияқты, олевропеин антиоксидант ретінде әрекет етеді, тотығу стрессін өтейді және қабынуды азайтады. Жануарларға жүргізілген зерттеулер олеуропеин холестерин мен қан қысымын төмендету, атеросклерозды азайту және жүректі зақымданудан қорғау арқылы жүрек денсаулығын қолдауы мүмкін екенін көрсетеді.
Халық зерттеулері үнемі көрсеткендей, көп мөлшерде зәйтүн майы, жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар мен балық және қызыл еттің аз порциясын қамтитын Жерорта теңізі диетасын жейтін адамдарда созылмалы ауруға шалдығу аз. Зерттеулер олевропеин зәйтүн майындағы ісікке қарсы белсенділікке жауапты химиялық зат болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Дәстүрлі медицина көбінесе қант диабетін басқару үшін зәйтүн жапырағы сығындысы, куркумажәне фенугрек комбинациясын қолданады. Үшеуі де ағзаның қаннан глюкозаны жасушаларға түсіруге жауапты гормон инсулинді қалай қолданатынын жақсартуы мүмкін. Жануарларға зерттеулер көрсеткендей, зәйтүн жапырағы сығындысы гипергликемия мен гиперинсулинемияны төмендетеді.
Зәйтүн жапырағының сығындысы салмағыңызды басқаруға да көмектесуі мүмкін. Жануарларға жүргізілген зерттеулерде зәйтүн жапырағы сығындысы семіздіктің алдын алуға және жоғары майлы диетамен тамақтанатын тышқандардағы висцеральды майдың жиналуын және сарысудағы липидтердің деңгейін төмендетуге көмектесті. Ғалымдар бұл май шығаратын молекулаларды генетикалық деңгейде өзгерту арқылы жұмыс істейді деп санайды, сондықтан олар майды аз сақтайды.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер олеуропеин бауырды қорғап, алкогольсіз майлы бауыр ауруының дамуын болдырмауы мүмкін деп болжайды. Қосымша зерттеулер Паркинсон ауруы мен Альцгеймер ауруынан болатын зақымдануды немесе жоғалтуды болдырмау немесе азайту үшін олеуропеиннің нейро-қорғаныш әсерін қарастырады.
Олеуропеиннің микробқа қарсы қасиеті сальмонелла мен антибиотиктерге төзімді бактериялар сияқты сізді ауыртатын микробтарға төзімділікті жақсартуы мүмкін. Олеуропеиннің вирусқа қарсы қасиеттері герпес пен АИТВ-мен күресуге де көмектесуі мүмкін. Анекдоттық есептер суық немесе тұмау белгілері басталған кезде зәйтүн жапырағы сығындысын қабылдау аурудың ұзақтығын болдырмауы немесе қысқартуы мүмкін екенін көрсетеді. Зәйтүн жапырағы шайымен шайқау қабыну мен вирустық белсенділікті азайту арқылы тамақ ауруын емдеуге көмектеседі.
Зәйтүн жапырағының сығындысы қосымша, шай немесе тұнба ретінде қол жетімді. Зерттеулер күніне 500-ден 1000 мг-ге дейінгі дозалар денсаулыққа пайдалы әсер ететінін көрсетеді. Бұл қосымша қан қысымын және қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан егер сізде гипертония немесе қант диабеті диагнозы қойылса, дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Жүкті немесе емізетін әйелдер зәйтүн жапырағы сығындысынан аулақ болғысы келуі мүмкін, өйткені бұл популяциялар үшін қауіпсіз екенін көрсететін деректер жеткіліксіз.
Көптеген адамдар талшықты- біз қорытпайтын өсімдік тағамдарының бөлігін - жоюға, ішектің денсаулығын жақсартуға, холестерин деңгейін төмендетуге, салмақты басқаруға көмектесетін және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетін қосымша ретінде қабылдайды. Жалпы талшықты қоспалар psyllium, сұлы, және басқа дәндер мен тұқымдарданкеледі.
Өзгертілген цитрус пектин (MCP) - сіз естімеген қосымша талшықтың тағы бір түрі. Ол апельсин, лимон, лайм және грейпфрут сияқты цитрус жемістерінің қабығы мен целлюлозасынан жасалған. Дене пектинді тікелей сіңіре алмайтындықтан, жеміс қабықтарындағы пектин өзгертіледі, осылайша оны қанға сіңіп, денеде қолдануға болады.
Ол сондай-ақ мышьяк, кадмий және қорғасын сияқты улы металдарды жою (хелаттау) арқылы детоксикацияға көмектесуі мүмкін кальций, магнийжәне мырышсияқты пайдалы минералдардың деңгейін төмендетпей.
Бірнеше зерттеулер модификацияланған және өзгертілмеген пектин холестерин мен қан қысымын төмендету арқылы жүрек ауруларының алдын алуға көмектесетінін көрсетті. Рандомизацияланған клиникалық зерттеу пектинді гуар сағасымен біріктіріп қабылдау жеңіл және орташа жоғары деңгейдегі субъектілерде LDL холестеринін 12,1% -ға төмендеткенін анықтады.
MCP ас қорыту жүйесін де қолдауы мүмкін. пребиотиксияқты, ол ішектегі жақсы және жаман бактериялардың арақатынасын арттыру арқылы микробиоманың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, MCP тітіркенген ішек синдромымен (IBS) байланысты симптомдарды азайтуға көмектесуі мүмкін. IBS және диареямен ауыратын 87 пациенттің рандомизацияланған бақыланатын сынағы күнделікті MCP қабылдаған субъектілерде бақылаумен салыстырғанда симптомдары едәуір аз, нәжіс көп қалыптасқанын және өмір сүру сапасы жақсырақ екенін көрсетті.
Алғаш рет 1929 жылы Германияда табылған витамині K өз атауын немістің “Koagulationsvitamin” сөзінен алады. К дәрумені - майда еритін витамин, ол организмде қанша белоктың жұмыс істеуіне әсер етеді. Қанның ұюына жауап беретін протромбин және сау сүйек тінін жасайтын остеокальцин ақуыздары К витаминін қажет етеді.
Қан ұюы үшін маңызды болуымен қатар, К дәрумені сүйек пен жүрек денсаулығына ықпал етеді, инсулинге сезімталдықты жақсартады және созылмалы ауру қаупін азайтуы мүмкін. К дәрумені кальций жоқ жерге (қан тамырлары мен бүйрек) емес, қажет жерге (сүйектерге) кетуіне көмектесу арқылы жұмыс істейді. Зерттеулер бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратын остеопороз мен тамырлардың кальцификациясына байланысты сынықтардың алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.
Микронутриент екі түрде келеді: К1 (филлохинон) және К2 (менакинон). K1 өсімдік тағамдарында, әсіресе қырыққабат, шпинат, коллард, соя және зәйтүн майы сияқты жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі. K2 жануарлардан алынатын кейбір тағамдарда, соның ішінде тауық еті, жұмыртқаның сарысы мен ірімшікте және натто деп аталатын жапондық дәстүрлі соя өнімі сияқты ашытылған тағамдарда кездеседі. Ішектегі бактериялар да K2 түзеді. Ол майда еритіндіктен, зәйтүн майы сияқты майлылығы жоғары тағамдармен К дәруменіне бай тағамдарды жеу арқылы сіңуін арттыра аласыз.
К дәрумені үшін жеткілікті мөлшерде қабылдау (AI) әйелдер үшін тәулігіне 90 микрограмммды және ерлер үшін тәулігіне 120 микрограммды құрайды. Көптеген адамдар тек диетадан жеткілікті мөлшерде алса да, дәлелдер K2 витаминін D дәруменімен және кальциймен қабылдау остеопороздың құнды емі болуы мүмкін және жүректі қоршаған артерияларда кальцийдің жиналуын болдырмау арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады. Бірнеше компаниялар D3 дәрумені мен холекальциферолды K2-мен біріктіретін қосымша жасайды.
Антибиотиктер сияқты дәрі-дәрмектер К дәрумені жасайтын ішек бактерияларын жоюы мүмкін Бұл дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар жетіспеушілік қаупі жоғары болуы мүмкін.
Сіз мультивитамині, D дәрумені, мырыш, CoQ10 және балық майы сияқты жалпы қоспалармен таныс болуыңыз мүмкін. Бірақ берберин, родиола, зәйтүн жапырағы сығындысы, өзгертілген цитрус пектиніжәне K дәрумені денсаулыққа әлеуетті пайдасының кең спектрін ұсынатын аз танымал қоспалар болып табылады. Осы радар астындағы қоспалармен танысыңыз, осылайша сіз сауықтыру режиміңізді денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес жекелендіре аласыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
