Содержание
Содержание
«Я хорошо питаюсь и регулярно занимаюсь спортом, чтобы немного похудеть, но весы идут не в ту сторону. В чем дело?!» Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают или будут испытывать необъяснимое увеличение веса. Существует множество причин этой потенциально неприятной ситуации, в том числе употребление слишком большого количества калорий и/или снижение физической активности, заболевания, другие факторы образа жизни, старение, диета йо-йо или побочные эффекты лекарств. Давайте разберемся с этим.
Одной из возможных причин увеличения веса могут быть скрытые калории в рационе или недостаточная физическая активность. Учитывайте эти факторы при изучении своего образа жизни.
Диета с высоким содержанием ультраобработанных продуктов (UPF) и низким содержанием цельных продуктов может привести к увеличению потребления калорий и необъяснимому увеличению веса. Система классификации Nova определяет UPF как промышленные рецептуры, состоящие из рафинированных ингредиентов, добавок и минимального количества цельных продуктов. Это включает в себя широкий спектр продуктов, некоторые из которых содержат ключевые питательные вещества, но многие из них содержат много калорий, соли, насыщенных жиров и добавленного сахара, что может привести к увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион более богатых питательными веществами цельных продуктов (фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, мяса, птицы, рыбы и цельного зерна).
О калориях из таких напитков, как обычные газированные напитки, подслащенные сахаром кофейные напитки, энергетические напитки и алкоголь, часто забывают, потому что они не дают нам сытости, как продукты, содержащие насыщающие питательные вещества, такие как клетчатка, белок и жир.
Измерение размеров порций дома и во время еды вне дома может выявить нежелательные калории, попадающие в ваш рацион. MyPlate.gov предоставляет информацию о размере порций для каждой группы продуктов. Размеры порций варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей.
С возрастом мы, как правило, становимся менее активными из-за того, что мы работаем за столом, играем с детьми в шоферов и все больше жизненных обязанностей, которые отвлекают от активного времяпрепровождения. Занятость не всегда означает физическую активность. Ознакомьтесь с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации по физической активности для получения дополнительной информации.
Такие факторы, как уровень физической активности, возраст, состояние заболевания, пол и другие, влияют на индивидуальные потребности в питательных веществах. Обратитесь к зарегистрированному диетологу для получения более индивидуальной информации по этим вопросам, связанным с диетой.
Необъяснимое увеличение веса может быть симптомом сопутствующих заболеваний. Вот несколько диагнозов, которые могут способствовать необъяснимому увеличению веса.
Это состояние возникает, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это состояние также известно как недостаточная активность щитовидной железы. Прибавка в весе является распространенным симптомом этого состояния, наряду с усталостью, запорами, истончением волос и депрессией.
Борьба с депрессией может быть связана с увеличением веса из-за снижения физической активности, побочных эффектов некоторых лекарств, используемых для лечения этого заболевания, нежелательного выбора продуктов питания и переедания.
Заболевание, которое поражает женщин при рождении репродуктивного возраста из-за дисбаланса гормонов. Частым симптомом является увеличение веса, особенно в области живота.
Сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени, легких и почек могут вызвать отек или накопление избыточной жидкости в тканях организма. Отек лодыжек, ступней и живота и/или увеличение веса более чем на 3 фунта в день или 5 фунтов в неделю могут быть признаками основного заболевания.
Хотя половое созревание, менструация, беременность и менопауза являются этапами жизни, а не заболеваниями, они связаны с увеличением веса. Скачки роста и задержка жидкости приводят к увеличению веса в период полового созревания и менструации. Здоровая прибавка в весе во время беременности для человека, который до беременности имел нормальный вес, составляет 25-35 фунтов. Во время менопаузы увеличение веса и/или его перераспределение в живот — обычное и нормальное явление. Однако для поддержания здорового веса рекомендуется сосредоточиться на здоровом питании, включая продукты с высоким содержанием питательных веществ с ограниченным добавлением сахара, насыщенных жиров и натрия. Также рекомендуется ограничить употребление алкоголя. Эти рекомендации соответствуют рекомендациям по питанию для американцев на 2020-2025 годы.
Обратитесь к врачу, чтобы оценить возможность необъяснимого увеличения веса, связанного с каким-либо заболеванием.
Сон — это способ восстановления организма. Плохой сон связан с более частой едой, употреблением продуктов с высоким содержанием углеводов и ограниченной физической активностью, что может привести к необъяснимому увеличению веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в день.
Мы все испытываем стресс в своей жизни. Однако хронический стресс может повлиять на ваш вес. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол. Слишком большое количество этого гормона может повысить аппетит, особенно при употреблении успокаивающих продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.
Никотин может подавлять аппетит, вкус и запах. Отказавшись от этой привычки, вы почувствуете себя голоднее, а еда станет более приятной, что может увеличить потребление пищи. Для некоторых людей еда заменяет курение, чтобы справиться со стрессом и скукой. Сосредоточьтесь на поддержании гидратации, контроле порций, регулярных физических упражнениях, внимательном питании и других способах борьбы со стрессом для предотвращения увеличения веса.
Прибавка в весе с возрастом — нормальное явление. Исследования показывают, что метаболизм начинает снижаться примерно в 60 лет из-за клеточных изменений, снижения мышечной массы и потери костной массы. Сосредоточение внимания на богатой питательными веществами диете в соответствии с вашими потребностями в калориях, а также регулярная физическая активность помогут вам сохранить мышечную и костную массу и вести здоровый образ жизни с возрастом.
Если ваши прошлые попытки похудеть включали в себя циклы ограничительных модных диет, приводящих к повторной экстремальной потере веса, а затем непреднамеренному увеличению веса, это может стать причиной необъяснимого увеличения веса. «Диета йо-йо» не только влияет на ваше отношение к еде, но и со временем может повысить риск увеличения веса. Изменения в гормонах голода могут повысить аппетит и затруднить чувство сытости. Повторная потеря мышечной массы связана с увеличением процентного содержания жира по сравнению с мышечной массой при восстановлении веса. Это может повлиять на обмен веществ и привести к увеличению веса, чем было потеряно ранее. Последовательное и устойчивое изменение образа жизни — ключ к поддержанию здорового веса и отношения к еде на протяжении всей жизни.
Увеличение веса может быть побочным эффектом некоторых лекарств. К числу наиболее распространенных виновников относятся эти категории назначаемых лекарств.
Эти лекарства обычно назначают для лечения таких заболеваний, как шизофрения, биполярное расстройство и депрессия, и они могут вызвать повышение аппетита.
Прибавка в весе при приеме этих препаратов сильно различается в зависимости от человека.
Некоторые лекарства, используемые для лечения диабета, могут привести к увеличению веса из-за повышенного всасывания глюкозы из кровотока, которая превращается в жир.
Прибавка в весе является распространенным побочным эффектом этих препаратов (не считая препаратов местного применения) при длительном применении. Кортикостероиды действуют в организме как кортизол, стимулируя аппетит. Они также могут вызвать накопление жидкости, что приведет к увеличению веса. Преднизон — распространенный кортикостероид.
Есть много причин, по которым люди могут испытывать необъяснимое увеличение веса. Иногда это может быть сочетание многих из этих факторов. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей разнообразные цельные продукты и регулярные физические упражнения. Это может помочь справиться с другими проблемами, такими как плохой сон и стресс. Решение этих проблем может показаться непосильной задачей, но вы не одиноки. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы оценить возможные заболевания или лекарства, которые способствуют необъяснимому увеличению веса.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
