Биохакинг дегеніміз не? Саналы таңдау жасаудан қалай пайда табуға болады

Биохакинг дегеніміз не? Биохакинг оңтайлы өнімділікпен керемет сезіну үшін өзімізді дамытады.

Енді, сіз, бәлкім, ойланып жатырсыз, сондықтан биохакинг - бұл жай ғана өзін-өзі жетілдіру? Жоқ, дәл емес. Биохакинг адам биологиясына біртұтас көзқарасты қолданады. Бұл біздің физикалық өзіміздің барлық аспектілерін реттеудің кешенді жүйесі. Біз тыңдайтын музыкадан бастап жейтін тағамға дейінгі жаттығуларға дейінгі барлық нәрсе біздің денсаулығымызға, мінез-құлқымызға және жалпы өнімділікке әсер етеді. Негізінде, биохакинг, компьютерлік бұзу сияқты, оңтайлы шығу үшін “бұзу” болып табылады.

Компьютерлік хакерлер ақпаратқа қол жеткізу үшін жүйелерді бағдарламалағандықтан, биохакинг сіздің ең жақсы өзіңізге айналу үшін қажетті ақпаратты жинауға көмектесу арқылы денеңізбен де солай жасауға мүмкіндік береді.

Биохакинг арқылы біз өзімізді қуатты, өнімді, неғұрлым бағытталған адамдарға айналдырамыз. Сіз қолданатын “хактер” сіздің күнделікті нұсқаңызға үлкен немесе кішігірім түзетулер болуы мүмкін - мұнда сиқырлы таңбаша жоқ. Оның орнына биохакинг сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін “хактарды” табуды және олармен жабысуды білдіреді.

Отырыңыз, тұрыңыз, тұрыңыз

Көпшілігіміз күн сайын уақытымыздың көп бөлігін машинадан үстелге дейін машинадан диванға дейін отыруға жұмсаймыз. Зерттеулер тым көп отыру біздің денсаулығымызға зиянды екенін көрсетіп, ақыр соңында арқадағы жарақат, нашар дене бітімі, семіздік және созылмалы ауырсыну сияқты зиян келтіреді. Бірақ сіз зақым мен ауырсынудан аулақ бола аласыз. Қалай? Ал, отыруға тура келгенде, түзу отырыңыз және жақсы қалыпта ұстаңыз. Бірақ сайып келгенде сіз күндіз көбірек тұруыңыз керек. Тұрыңыз және серуендеңіз. Электрондық пошта жіберуден гөрі әріптестерімен бетпе-бет сөйлесіңіз. Лифтті емес, баспалдақтарды пайдаланыңыз. Телефонмен сөйлескенде тұрып, қарқынмен жүріңіз. Кем дегенде сағатына бір рет тұрып, кеңсені аралап жүріңіз. Жақында сіз осы қарапайым қадамдардың айырмашылығын көресіз!

Дұрыс тамақтаныңыз!

Бізді “теріс нәрсені жоюға, позитивті баса көрсетуге” шақыратын ескі ән бар, бұл тамақ пен тамақтануға қатысты тамаша кеңес. Азық-түлік сезімталдығы мен аллергиясы қабынуды тудырады, сондықтан белгілі бір тағамдарға сезімтал немесе аллергияңызды білсеңіз, олардан аулақ болыңыз. Жалпы кінәлілер - глютен, сүт, жержаңғақ, соя және жүгері. Егер сіз сенімді болмасаңыз, сіз тексерілуге болады немесе әлі жақсырақ, жою диетасын қолданып көріңіз, ол белгілі аллергендерді бір ай бойы жояды, содан кейін олар сізді қалай сезінетінін білу үшін оларды қайтарады.

Қантты жою - тағы бір маңызды биохак. Зерттеулер көрсеткендей, қант тәуелділік тудырады және сонымен қатар бүгінгі ең көп таралған аурулармен байланысты. Бұл оңай болмайды, бірақ қосылған қанттарды (сода, кәмпиттер, печенье, энергетикалық сусындар, өңделген тағамдар) жою сіз үшін үлкен және оң өзгеріс әкелуі мүмкін.

Енді біз жағымсыз жақтарды жойдық, сіздің диетаңыздың жағымды нұсқаларына баса назар аударайық. Көптеген көкөністерден, шөппен қоректенетін сиыр еті, еркін өсірілетін құс еті және жабайы, сынапы аз балық, сонымен қатар жемістер мен крахмалдардың орташа мөлшері сияқты жоғары сапалы ақуыздармен бастаңыз.

Тиімді түрде толықтырыңыз

Биохакинг сіздің биологияңызға және бірегей өзіңізге негізделген тиімді толықтыруды қамтиды. iHerb сізге бұл іске көмектесетін көптеген қиын қоспаларды ұсынады. Сіз есте сақтау мен фокусты жақсарту үшін холин сияқты ноотропты қоспаларды, сондай-ақ ас қорыту мен іштің қиындықтарына көмектесетін бактериялармен оралған пробиотиктерді таба аласыз. Сонымен қатар, стрессті азайтатын және ақыл мен денені тыныштандыратын Rhodiola Rosea және глицин сияқты шөптерді табыңыз. Сондай-ақ, шаршауды азайту және энергияңызды арттыру үшін кверцетин табуға болады. Салауатты қоспалар сізге сәтті биохакинг саяхатына көмектесе алады.

Табиғатқа кіріңіз

Бір соңғы биохакинг ұшы - сыртқа шығып, табиғатта өзіңізді қалпына келтіру. Табиғи, сыртқы ауа дене мен ақыл-ойды жасартады. Ашық ауаның тағы бір пайдасы - күн сәулесі, денеңіздің тамақтануының маңызды факторы. Күн сәулесі Dвитаминінің ең жақсы көзі болып табылады және ол бактерияларды өлтіреді, қан қысымы мен холестеринді төмендетеді және иммундық жүйені қалыптастырады. Сыртта жүргенде аяқ киіміңізді теуіп, аралап жүріңіз. Жерге қосу немесе жерге қосу деп аталатын бұл биохак сіздің денеңізге жердің табиғи электр токтарының ағынын сезінуге мүмкіндік береді, бұл қабынуды азайтады және ұйқыны ынталандыруы мүмкін.

Сыртта жүргенде, медитация жасау, йога немесе терең тыныс алу арқылы барынша пайда алыңыз. Осы биохакинг әдістерінің әрқайсысы сізге хабардарлықты арттыруға және сананы дамытуға көмектеседі, стрессті азайту, қабынуды төмендету және өнімділікті арттыру арқылы психикалық және физикалық денсаулыққа көмектеседі.