Фибромиалгияға қарсы 15 табиғи әдіс

Фибромиалгия, кейде Фибромиалгия синдромы немесе ФМС деп аталады, бұлшықет ауруы, жалпы ауырсынужәне шаршаусипатталатын созылмалы ауырсыну синдромы. Миальгиялар деп аталатын бұлшықет ауруы әдетте диффузиялық және бүкіл денеде сезіледі. Фибромиалгия Америка Құрама Штаттарында шамамен 10 миллион адамға әсер етеді. Дүние жүзінде 100 миллионнан астамы зардап шегеді, олардың тоқсан пайызы әйелдер. Зерттеулер көрсеткендей, фибромиалгиямен ауыратын адамдардың 68 пайызы белгілеріне көмектесу үшін тағамдық қоспаларды қолданып көрді. 

Кәдімгі медицина фибромиалгияның нақты себебін әлі ашқан жоқ. Көптеген интегративті және функционалды медицина дәрігерлері мәселе митохондрияда немесе біздің жасушаларымыздың қуат үйлерінде жатыр деп санайды. Бастапқыда фибромиалгия диагнозы қойылған митохондриялық ауруы бар науқастың 2011 жылғы жағдайы туралы есеп мұны растайды. 

Фибромиалгияның себебін көптеген адамдар белгісіз деп санаса да, ФМС-дан зардап шеккен науқастардың қанында 40 пайызға аз Q10 коферменті бар және антиоксиданттық белсенділігі төмендегені белгілі. 

FMS бар адамдардың қан жасушаларында митохондриялардың саны азаяды.Митохондриялар - бұл біздің жасушаларымыздың энергия молекуласын аденозин трифосфат (АТФ) жасау арқылы энергия беретін бөліктері. Басқа зерттеушілер аш ішектегі бактериялардың асып кетуі (SIBO немесе аш ішек бактерияларының асып кетуі деп аталады) фибромиалгиямен ауыратын науқастардың 90-100 пайызында болатынын атап өтті.   Көптеген сарапшылар фибромиалгияның себебіне SIBO, ағып жатқан ішек және Q10 ко-ферментінің төмен өндірісі қатысуы мүмкін деп санайды. 

Байланысты шарттар

 фибромиалгиясы бар науқастарда басқа байланысты жағдайлар жиі болады. Оларға мигрень бас ауруы, тітіркенген ішек белгілері (кебуі, іштің ауыруы, диарея және/немесе іш қату) және интерстициальді цистит жатады. Нашар ұйқы немесе ұйқысыздық та жиі кездесетін шағым болып табылады.   

Фибромиалгия  Симптомдары

• Бүкіл дене ауырсыну
• Бұлшықет нәзіктігі және ауырсыну сезімталдығының жоғарылауы
• Шаршау
• Депрессия
• Мазасыздық
• Тітіркенген ішек синдромы
• Ағып кететін ішек
• Қантқа деген құштарлық

Фибромиалгияны кері қайтаруға қалай көмектесуге болады

Денеңізді детоксикациялаңыз

Соңғы 100 жылда компаниялар мыңдаған химиялық заттар жасап, сумен жабдықтауға, ауаға, тіпті үй ортасына тасталды. Осы химиялық заттардың көпшілігімен біз әлі күнге дейін олардың бізге қалай әсер ететінін білмейміз. Дегенмен, біз көпшілігінің денсаулыққа теріс салдары бар екенін білеміз және фибромиалгия олардың бірі болуы мүмкін. Әр адамның денесінде улы химикаттар бар - оны толығымен болдырмауға мүмкіндік жоқ. Дегенмен, химиялық әсердің ұзақ мерзімді әсерін азайтуға тырысамыз. Денені детоксикациялау денені нығайту үшін өте маңызды, сондықтан ол емдейді.  денені детоксикациялау туралы көбірек біліңіз.  

Ішекіңізді түзетіңіз

Фибромиалгиямен ауыратын көптеген адамдар Тітіркенген ішек синдромы (IBS)диагнозы қойылды. Дәлелдер асқазан-ішек проблемалары фибромиалгияның себебі болуы мүмкін және жай байланысты емес екенін көрсетеді.  Зерттеулер фибромиалгияда ағып кететін ішек синдромы немесе аш ішек бактерияларының асып кетуі (SIBO) рөл атқаратынын көрсетеді. 2004 жылы доктор Марк Пиментель өз зерттеуінде ішектерінде жаман бактериялар көп науқастарда фибромиалгиямен байланысты ауырсыну көбірек болатынын көрсетті. Доктор Алекс Васкес сонымен қатар осы бактериялардан алынған LPS (Липополисахарид) ақуызы адамға енгізгенде фибромиалгиясы бар науқастардың ауырсынуын көбейте алатынын хабарлады. 

Диетаңызды тазартыңыз

Өңделген тағамнан аулақ болу кез-келген созылмалы жағдайда өте маңызды. Өңделген тағамдарда адам ағзасына бөгде химиялық заттар бар (ксенобиотиктер) және біз түсінбейтін әсер етеді. Оларға тамақ консерванттары мен тағамдық бояғыштар кіреді. 

Жемістер мен көкөністерге бай диетаны тұтыну - бастау үшін жақсы орын. Мүмкіндігінше пестицидсіз (органикалық) жемістер мен көкөністерді сатып алу керек. Сондай-ақ, негізінен шөппен қоректенетін, антибиотиктерсіз және гормонсыз етті тұтыныңыз. Бұл алдын-ала қымбатырақ болуы мүмкін болса да, егер ол созылмалы денсаулық жағдайларының алдын алуға және өмір сапасын жақсартуға көмектесетін болса, шығындарды үнемдеу мүмкіндігі бар.

Жасанды тәттілендіргіштер мен MSG-ден де аулақ болу керек. Аспартам (Nutrasweet) мигренді бас ауруларын тудырып қана қоймай, басқа неврологиялық мәселелермен байланысты екені туралы хабарланды. Зерттеулер бұл химиялық заттар диетаданжойылған кезде аспартамға және MSG (мононатрий глутаматына) сезімтал болған адамдарда фибромиалгия белгілерінің жақсаруын көрсетті.

 Nutricion Hospitalaria ішіндегі 2017 жылғы зерттеу FODMAP диетасын тұтынған фибромиалгиямен ауыратын адамдардың фибромиалгиямен байланысты ауырсыну азайғанын көрсетті.  Төмен FODMAP диетасы жиі IBS және ағып жатқан ішектері бар адамдарда ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Жаттығу

Жаттығу фибромиалгиясы бар адамдар үшін пайдалы екені дәлелденді. Әр түрлі зерттеулер аэробты жаттығулар ауырсыну деңгейін төмендетуге көмектесетінін растады, сонымен қатар жалпы функционалдық қабілетті жақсартады.  Жаттығу митохондриялық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. 

FDA мақұлдаған фибромиалгияға қарсы дәрі-дәрмектер

Менің ойымша, дәрі-дәрмектерді қолдану соңғы шара болуы керек, тек жеткілікті диета мен өмір салтына өзгерістер енгізілгеннен кейін және жеткіліксіз екенін дәлелдейді. Дәрі-дәрмектер фибромиалгияны “емдеуге” емес, дәрі-дәрмектерді шексіз қабылдау кезінде ыңғайлы өмір сүруге мүмкіндік береді. 

Фибромиалгия Федералды дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA)  бекітілген дәрі-дәрмектерге мыналар кіреді:

Дулоксетин (Цимбалта) - тәулігіне 60 мг. АҚШ-тағы құны 1 айлық жеткізу үшін 320 долларды құрайды

Прегабалин (Лирика) — тәулігіне екі рет 150 мг-ден 225 мг-ге дейін. АҚШ-тағы шығындар диапазоны 415 доллардан 445 долларға дейін

Милнаципран (Савелла) - тәулігіне екі рет 50 мг. АҚШ-тағы құны $397құрайды

Жиі қолданылатын FDA мақұлданбаған басқа дәрілерге габапентин, амитриптилин, флуоксетин жатады. Бұл дәрі-дәрмектер жалпы және арзан және ұқсас пайдасын көрсетеді. 

Фибромиалгия көбінесе наркотиктермен (опиаттармен) емделеді, бірақ пайдасы жоқ. Наркотиктер шын мәнінде зиянды болуы мүмкін және ұзақ мерзімді перспективада жалпы ауырсыну деңгейін арттыратын сияқты. Опиаттарға трамадол, фентанил, гидрокодон, оксикодон және морфин жатады.  

Фибромиалгияға арналған қоспалар

Әртүрлі қоспалар фибромиалгиябелгілерін жеңілдетуге пайдалы екені дәлелденді. Көптеген адамдар бір уақытта бір қосымша қабылдайды, айырмашылықты байқамайды, содан кейін оны қабылдауды тоқтатады. Қоспалар синергетикалық әсерге ие болуы мүмкін. Табысты болғандар жиі бір қосымшадан бастайды, жақсаруды байқағанша екіншісін және, мүмкін, үштен бірін қосады.  Ең бастысы, жоғарыда талқыланғандай диета мен өмір салтын өзгертуге назар аудару маңызды. 

D дәрумені- D дәрумені жетіспеушілігінің жалпы симптомы бұлшықет ауруы және бұлшықет ауыруы болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, фибромиалгиямен ауыратын адамдарда бақылаумен салыстырғанда D дәруменінің деңгейі төмен.  Клиникалық ревматологиядағы 2017 жылғы зерттеу фибромиалгиясы бар адамдар D дәрумені ауыстырылған кезде аз ауырғанын көрсетті.  Көптеген басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді көрсетті.  Д витаминінің жетіспеушілігін түзету фибромиалгияны диагностикаламас бұрын өте маңызды, өйткені Д витаминінің аз болуы бұлшықет ауруын да тудырады. Ұсынылатын доза: күн сайын 2000 ХБ- 5000 ХБ.  D дәруменітуралы көбірек біліңіз.

Магний - Зерттеулер табиғи бұлшықет босаңсытқышы магний фибромиалгиясы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. 2013 жылы Rheumatology International зерттеу пероральді магний цитраты фибромиалгиясы бар адамдарда ауырсынуды төмендететінін көрсетті. Әрі қарай, Интегративті медицина журналында 2015 жылы жүргізілген зерттеу магний хлориді теріге қолданғанда ауырсынудың азаюы байқалғанын көрсетті. Кейбір зерттеулер сонымен қатар магний мен алма қышқылының комбинациясы пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.  Магний капсулаларда, спрейлерде және лосьон құрамдарында қол жетімді.  Ұсынылатын пероральді доза: Магний хелаты 125 мг-ден 500 мг-ге дейін немесе жапсырмада көрсетілгендей.

Мелатонин -Мелатонин - бұл әр түнде эпифиз безі шығаратын ұйқы гормоны. Бұл гормонның тыныш ұйқыға ықпал етумен қатар антиоксидант пайдасы бар. 2016 жылғы Pain and Therapy зерттеу мелатониннің фибромиалгияға байланысты ауырсынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті. 2015 жылғы зерттеу ұқсас артықшылықтарды көрсетті. Ұсынылатын доза: Мелатонин әр түнде 3 мг-ден 10 мг-ге дейін.

Ко-фермент Q10-Митохондриялық дисфункция фибромиалгиясебебінің танымал теория болып табылады және, ең алдымен, оның белгілеріне ықпал етеді. 2012 жылы PLOS ONE зерттеу фибромиалгиямен науқастарда Q10 коферменті төмен екенін және қосымша сол пациенттерде бас ауруын азайтуға көмектесетінін көрсетті. Испаниядан жүргізілген зерттеу 300 мг тәуліктік дозада CoQ10 қабылдаған фибромиалгиямен ауыратын әйелдердің симптомдарының жақсарғанын байқады. Ұсынылатын доза: CoQ10 күн сайын 100 мг-нан 300 мг-ге дейін

SAM-e-1991 жылғы қос соқыр плацебо-бақыланатын зерттеубар, ол SAM-е фибромиалгиясы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.   Ұсынылатын доза: тәулігіне САМ-е 800 мг. 

Тиамин (В1 дәрумені)- Бірнеше зерттеулер тиаминнің фибромиалгиямен науқастар үшін пайдасын көрсетті. 2013 жылы BMJ Case Reports зерттеуі тиаминді сupplementation тәулігіне 300 мг-ден басталып, тәулігіне 1800 мг-ге дейін артқан кезде фибромиалгия симптомдарының жақсаруын көрсетті. 

5-гидрокситриптофан  (5-HTP) - Халықаралық медициналық зерттеулер журналындағы 1990 жылғы зерттеу 5-HTP фибромиалгия белгілерін жақсарта алатынын көрсетті. 1992 жылғы зерттеу ұқсас артықшылықтарды көрсетті. Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей.

L-карнитин -  Бұл қосымша пайдалы болуы мүмкін және 2007 жылғы зерттеуге сәйкес фибромиалгия синдромында ауырсынуға байланысты симптомдарды азайтуы мүмкін.  Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей.

Спирулина - Шағын зерттеу спирулина фибромиалгияныңбелгілерін азайтуға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Бұл оның пребиотикалық (ішектің жақсы бактерияларына арналған тағам) қабілетіне және ағзаны токсиндерден детоксикациялау қабілетіне байланысты болуы мүмкін.

Фибромиалгияға арналған эфир майлары 

Эфир майлары ауырсынатын бұлшықеттер мен буындарға жергілікті түрде қолданылуы мүмкін. Фибромиалгияға ұсынылатын майларға ладан, қысқы жасыл, лаванда, розмарин, қалампыр, және түймедақжатады.  эфир майлары және олардың артықшылықтары туралы көбірек біліңіз. 

Басқа балама терапиялар

Массаж, йога, акупунктура, цигун және дәстүрлі қытай медицинасы (TCM) - фибромиалгиямен ауыратын адамдар өмір сапасын жақсартуға көмектесетін басқа терапевтік жолдар және оларды сауықтыру сапарыңызға қосу керек.

Сіз фибромиалгия белгілерін жақсарта аласыз

Жалпы алғанда, фибромиалгия - көптеген адамдар үшін азап тудыратын өте қиын жағдай. Ең бастысы - тепе-теңдікті қалпына келтіру және денсаулықты іздеу.  Жағдайды нашарлататын тағамдардан аулақ болу ұсынылады, сонымен қатар жемістер мен көкөністерге бай диетаны тұтыну ұсынылады.  Жою диетасы да пайдалы болуы мүмкін - сүт, глютен және жүгері негізіндегі өнімдерді жоюдан бастаңыз.  Наркотиктер адамның өзін жақсы сезінуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді олар фибромиалгияның ауырсынуын нашарлатады.  Зерттеулер жаттығудың пайдалы екенін дәлелдеді, мүмкін, оның қосымша митохондрияларды өндіруіне және созылмалы қабынуды азайту қабілетіне байланысты. Қоспалар да өте пайдалы болуы мүмкін.  Алдымен D витаминін ауыстырудан бастауды қарастырыңыз, содан кейін симптомдарыңыз жақсарғанша әр бір-екі апта сайын қосымша қосыңыз.  Дұрыс тамақтаныңыз, дұрыс ойлаңыз және сау болыңыз. 

Әдебиеттер:

1. Фибромиалгиямен ауыратын 2,596 адамға интернет-сауалнама. Беннетт Р.М., Джонс Дж, Турк Д.С., Рассел И.Ж., Маталлана Л. БМК бұлшықеттік дискорд. 2007 наурыз 9; 8 (): 27.
2. Абдулла М, Вишванат С, Элбалхи А, Амбрус Дж.Л. Фибромиалгия ретінде ұсынылатын митохондриялық миопатия: жағдай туралы есеп. Медициналық жағдайлар туралы есептер журналы. 2012; 6:55. doi: 10.1186/1752-1947-6-55.
3. Кордеро М.Д., Де Мигель М, Морено Фернандес А.М., т.б. Фибромиалгиямен ауыратын науқастардың қан мононуклеарлы жасушаларында митохондриялық дисфункция және митофагия активтенуі: ауру патогенезіндегі салдары. Артритті зерттеу және терапия. 2010; 12 (1): R17. doi: 10.1186/ar2918.
4. Пиментель М, Уоллес Д, Халлегуа Д және т.б. Тітіркенген ішек синдромы мен фибромиалгия арасындағы байланыс лактулозды тыныс алуды сынау нәтижелерімен байланысты болуы мүмкін. Ревматикалық аурулар жылнамалары. 2004; 63 (4): 450-452. doi:10.1136/ard.2003.011502.
5. Васкес А.Фибромиалгия қысқаша айтқанда: қауіпсіз және тиімді клиникалық медицина стратегиясы. Филадельфия, Пенсильвания: BookBaby; 2012.
6. Клин эксп ревматол. 2010 жылдың қараша-желтоқсан; 28 (6 қосымша 63): S131-3. Epub 2010 ж. 22 желтоқсан.
7. Энн Фармакотер. 2001 маусым; 35 (6): 702-6.
8. Нутр хосп. 2017 ж. 5 маусым; 34 (3): 667-674. дои: 10.20960/нх.703.
9. Фибромиалгиядағы жаттығудың пайдасы - 2017 жылдың 2 желтоқсанында қол жеткізілді http://www.cochrane.org/CD003786/MUSKEL_exercise-for-fibromyalgia
10. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектердің бағасы 2017 жылғы желтоқсанға негізделген  goodrx.com сайтынан баға белгілеу 2017 жылдың 2 желтоқсанында қол жетімді https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
11. Макрани А.Х., Афшари М, Гхаджар М, Фороги З, Моосазадех М. Д дәрумені және фибромиалгия: мета-анализ. Кореяның ауырсыну журналы. 2017; 30 (4): 250-257. doi: 10.3344/kjp.2017.30.4.250.
12. Клин ревматол. 2017 желтоқсан; 36 (12): 2825-2833. doi: 10.1007/s10067-017-3754-ж. Epub 2017 ж. 15 тамыз.
13. Ревматол инт. 2013 жылғы қаңтар; 33 (1): 167-72. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8. Эпуб 2012 ж. 22 қаңтар.
14.  Дж Интегр Мед. 2015 қыркүйек; 13 (5): 306-13. дои: 10.1016/S2095-4964 (15) 60195-9.
15. Данилов А, Курганова Дж.Созылмалы ауырсыну синдромдарындағы мелатонин. Ауырсыну және терапия. 2016; 5 (1): 1-17. doi: 10.1007/s40122-016-0049-ж.
16. Де Занетт С.А., Верцелино Р, Ласте Г және т.б. Мелатонин анальгезиясы фибромиалгияда түсетін эндогенді ауырсынуды модуляциялайтын жүйенің жақсаруымен байланысты: II фазалы, рандомизацияланған, қос думанды, бақыланатын сынақ. BMC фармакология және токсикология. 2014; 15:40. doi: 10.1186/2050-6511-15-40.
17. Митохондрия. 2011 шілде; 11 (4): 623-5. doi: 10.1016/j.mito.2011.03.122. Epub 2011 ж. 7 сәуір.
18. Кордеро М.Д., Кано-Гарсия Ф.Ж., Алкоцер-Гомес Е, Де Мигель М, Санчес-Алкасар Ж.А. Тотығу стрессі фибромиалгиядағы бас ауруы белгілерімен байланысады: кофермент Q10 клиникалық жақсартуға әсері. Менделсон Дж.Е., ред. PLoS ONE. 2012; 7 (4): e35677. doi: 10.1371/Journal.pone.0035677.
19. Алкоцер-Гомес, Э., Кулик, О., Наварро-Пандо, Дж.М., Санчес-Алказар, Дж.А. және Буллон, П. (2017), Q10 коферментінің фибромиалгиямен науқастардағы психопатологиялық белгілерге әсері. ОЖЖ нейроских Тер, 23:188—189. doi: 10.1111/cns.12668
20.  Сканд Дж ревматол. 1991; 20 (4): 294-302.
21.  Costantini A, Pala MI, Tundo S, Matteucci P. жоғары дозалы тиамин фибромиалгия белгілерін жақсартады. BMJ жағдайлары туралы есептер. 2013; 2013: bcr2013009019. doi: 10.1136/bcr-2013-009019.
22. J Int Med Res. 1990 мамыр-маусым; 18 (3): 201-9.
23.  Дж Инт Мед Ресс. 1992 сәуір; 20 (2): 182-9.
24.  Rossini M, Di Munno O, Valentini G, Bianchi G, Biasi G, Cacace E, Malesci D, La Montagna G, Viapiana O, Adami S. фибромиалгиямен науқастарды емдеуде ацетил л-карнитинді плацебо салыстыратын қос соқыр, мультиорталықты сынақ. Клин Эксп ревматол. 2007; 25:182-188.
25.  Саудагер RE, Андре Калифорния. Фибромиалгияны, гипертонияны және ойық жаралы колитті емдеудегі Chlorella pyrenoidosa тағамдық қоспасының соңғы клиникалық зерттеулеріне шолу. Алтерн Тер Денсаулық Мед.2001; 7:79-80,82-91.
26. Савинок Дж, Линч М.Е. Цигун және фибромиалгия шамамен 2017 ж. Лю В., Личер Г., ред. Дәрі-дәрмектер. 2017; 4 (2) :37. doi: 10.3390/дәрмектер4020037.
27. Цао Х, Лю Дж, Левит Г.Т. Фибромиалгияны емдеуге арналған дәстүрлі қытай медицинасы: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу. Баламалы және қосымша медицина журналы. 2010; 16 (4): 397-409. doi: 10.1089/acm.2009.0599.