Мырыштың денсаулыққа арналған 9 керемет пайдасы+әр түрлі түрлері

‌‌‌‌‌‌‌‌ Мырыш дегеніміз не?

Мырыш - адам ағзасындағы әрбір жасушада кездесетін маңызды микроминерал. Ол ең алдымен 200-ден астам ферменттердің құрамдас бөлігі ретінде қызмет етеді. Ферменттер мырышты адамның дене функциясына қажетті көптеген маңызды қосылыстар мен құрылымдық компоненттерді құру үшін пайдаланады. Мырыш кез-келген басқа минералға қарағанда ферментативті реакцияларда жұмыс істейді. 

Ферменттердің көпшілігі ақуыздан, маңызды минералдан және, мүмкін, витаминнен тұрады. Фермент маңызды минерал немесе витамин жетіспесе, дұрыс жұмыс істей алмайды. Егер мырыш деңгейі төмен болса, ол көптеген ферменттердегі орталық рөліне байланысты іс жүзінде барлық дене жүйесін бұзады. Ферменттердегі рөлінен басқа, мырыш көптеген дене гормондарының, соның ішінде инсулиннің, өсу гормонының және тестостерон мен эстроген сияқты жыныстық гормондардың дұрыс әрекеті үшін қажет. 

Мырыштың жеткілікті деңгейі денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.  мырыштың пайдалы әсері кең. Бұл әсіресе дұрыс иммундық функция, жараларды емдеу, ми және сенсорлық функциялар, жыныстық функция және тері денсаулығы үшін маңызды.

Дамыған елдерде ауыр мырыш тапшылығы сирек кездесетінімен, бүкіл әлем бойынша көптеген адамдарда, соның ішінде Америка Құрама Штаттарында, әсіресе нәрестелер мен қарттарда мырыш тапшылығы шекті болады деп саналады. Мырыш тапшылығы тұтынудың төмендеуінен және/немесе пайдаланудың артуынан туындауы мүмкін. Диеталық сауалнамалар мырышты орташа тұтыну ұсынылған диеталық жәрдемақының (RDA) 47% -дан 67% -ға дейін жететінін көрсетеді. Мырыштың шекті жетіспеушілігін анықтау күрделі,¹  , бірақ ол депрессияға, инфекцияға сезімталдықтың жоғарылауымен, дәм немесе иіс сезімінің төмендеуімен және терінің бірқатар кішігірім бұзылуларымен, соның ішінде былғары мен жаралардың нашар жазылуымен көрінуі мүмкін. Мырыш мәртебесінің төмендігімен жиі байланысатын кейбір басқа физикалық нәтижелерге түнгі көру қабілетінің төмендеуі немесе нашар жарықтандыру кезінде нашар көрудің нашарлауы, балалардағы өсу мен дамудың бұзылуы, аталық атрофиясы, ауыз жарасы, ақ тілдің жабыны және айқын галитоз (жаман тыныс) жатады.

Мырыштың денсаулыққа пайдасы

Мырыш жалпы денсаулықта үлкен рөл атқарады. Оның маңыздылығын асыра бағалауға болмайды. Мырыш қоспасын ғылыми қолдау медициналық әдебиеттерде өте жақсы қолдау тапқан. 1000-нан астам қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеулер болды, онда мырыш қоспасы көптеген қиындықтарға пайда әкелді және денсаулықты қалпына келтірді. 

1. Тері денсаулығы

Мырыш - терінің, шаштың және тырнақтардың құрылымы мен денсаулығын қолдайтын маңызды қоректік зат. Мырыш қоспасы осы мәселелерді жақсартуда айтарлықтай артықшылықтар беретіні көрсетілген. Ол тырнақтарды нығайтады, шаштың өсуі мен құрылымы үшін өте маңызды және теріге дұрыс ылғалдандыру (су) мен май құрамын сақтау үшін қажет.

Мырыш қоспасы теріге безеу әсеріне ұшыраған кезде әсіресе пайдалы, өйткені ол май өндірісіне де, гормоналды метаболизмге де пайдалы әсер етеді. Мырыштың төмен деңгейі жасөспірімдерде жиі кездеседі және безеудің қауіп факторы болуы мүмкін. Бірнеше қос соқыр зерттеулер мырыш қоспасы беткейлік безеуде тетрациклинге (антибиотикке) ұқсас нәтиже беруін және тереңірек безеуде жоғары нәтиже беруін көрсетті.^2,3 Бұл зерттеулердегі кейбір адамдар бірден күрт жақсаруды көрсеткенімен, көбінесе жақсы нәтижелерге жетпес бұрын 12 апта толықтыруды қажет етті. Сонымен, шыдамды болыңыз.

2. Мидың денсаулығы, ұйқы және көңіл-күй

Мырыш тапшылығы ми химиясында терең өзгерістер тудырады, нәтижесінде адамдарда көңіл-күйдің төмендеуі және психикалық функциясы бұзылады. Мырыш тапшылығы балалар мен қарттарда жиі кездесетін қоректік заттардың жетіспеушілігінің бірі болып табылады. Бұл жас топтарында ақыл-ой функциясы мен есте сақтаудың нашар дамуының және көңіл-күйдің төмендігінің негізгі факторы деп ұсынылды. Мырыш қоспасының клиникалық зерттеулері балалардың да, қарттардың да көңіл-күйіне және психикалық функциясының аспектілеріне жағымды әсер ететіні таңқаларлық емес.⁵

Мырыш тапшылығы әлемнің кейбір аймақтарында, мысалы, Таяу Шығыста да жиі кездеседі. Ирандағы бір зерттеуде мырышты диеталық тұтыну депрессиялық белгілері жоқ немесе минималды адамдарға қарағанда жеңіл және ауыр төмен көңіл-күйі бар адамдар арасында айтарлықтай төмен болды.⁶

Мырыш тапшылығы төмен көңіл-күй мен ми жұмысының негізгі факторы болуы мүмкін тағы бір топ - артық салмағы бар немесе қандағы қантты бақылаудың нашар болуымен айналысатын адамдар. Бір зерттеуде артық салмақты 50 субъект кездейсоқ екі топқа тағайындалды және 12 апта бойы күн сайын 30 мг мырыш (монометионин) немесе плацебо алды. Мырыш қоспасы плацебо тобымен салыстырғанда көңіл-күй ұпайларын жақсартады және ми жасушаларының жаңа өндірісінің биологиялық маркерін берді.⁷

Мырыштың көңіл-күйді жақсартудағы пайдасы ұйқы сапасының жақсаруынан туындауы мүмкін. Қос соқыр клиникалық зерттеуде бір ай бойы үш күнде бір рет 50 мг мырыш (сульфат) қабылдаған 54 жансақтау бөлімінің (ICU) медбикесі ұйқы сапасының айтарлықтай жақсаруын бастан кешірді. Бұл жақсарулар қандағы мырыш деңгейінің жоғарылауына сәйкес келді.⁸ 

3. Иммундық денсаулық

Мырыш иммундық функцияның іс жүзінде барлық аспектілеріне қатысады. Мырыш иммундық функцияның “қақпашысы” деп аталды.⁹ Мырыш қоспасы иммундық функцияның төмендігін, әсіресе қартаюға тән иммунитеттің төмендеуін кері қайтарады.^10,11 Бұл әсер тимулин деңгейін қалпына келтіруге байланысты болуы мүмкін (тимус безі шығаратын гормон). Адамдар қартайған сайын тимулин мен басқа иммунды күшейтетін тимус гормондарының деңгейі төмендейді. Бұл гормондарды азайту иммундық функцияны нашарлатады және инфекция қаупін арттырады. Тимулин деңгейін қалпына келтіру арқылы мырыш қоспасы иммундық функцияны айтарлықтай жақсарта алады. Қарт адамдарға жүргізілген зерттеулерде атап өтілген мырыш қоспасының тағы бір әсері - бұл жалпы тағамдық жағдайды жақсартады. Бұл әсер мырыштың басқа қоректік заттарды дұрыс сіңірудегі және пайдаланудағы маңыздылығын білдіреді.

Мырыш мықты иммундық қорғанысты қолдайды және әдетте маусымдық қиындықтар кезінде жоғарғы тыныс жолдарының денсаулығын қолдау үшін қолданылады.¹² Мырыш қоспаларын қолдану, әсіресе таблетка ретінде, суық кезінде құнды болып көрінеді. Алайда, кейбір зерттеулер керемет нәтиже көрсеткенімен, басқалары жоқ.¹³ Бұл сәйкессіздік теріс зерттеулердегі тиімсіз таблетка рецептурасына байланысты. Мырыш тиімді болуы үшін ол сілекейде бос (иондалған) болуы керек. Лимон қышқылы оның тиімділігін төмендететін сияқты. Сондықтан лимон қышқылы жоқ мырыш таблеткаларын қолдануды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, тамақ ауруын немесе суықты жеңілдету үшін құрамында мырыш бар таблеткаларды қолдану маңызды. Лозенджді ерітуден 1/2 сағат бұрын және кейін цитрус жемістерін немесе шырындарын жеуге немесе ішпеңіз, өйткені лимон қышқылы мырыштың әсерін жоққа шығарады.

4. Қандағы қант метаболизмі

Мырыш инсулин метаболизмінің іс жүзінде барлық аспектілеріне қатысады: синтез, секреция және пайдалану. Өкінішке орай, мырыш тапшылығы инсулин функциясы нашар адамдарда жиі кездеседі.¹⁴ Ал мырыш жеткіліксіз инсулин дұрыс жұмыс істемейді. Мырыш қоспалары және іс жүзінде барлық басқа суда еритін витаминдер мен минералдар өте маңызды, өйткені қандағы қант проблемаларын басқаратын адамдар көбінесе артық мырышты шығарады. Бірнеше зерттеулер мырыш қоспасы сау глюкоза деңгейін сақтауға ұмтылатын адамдарда инсулинге сезімталдықты жақсартатынын көрсетті.¹⁵ 

4. Ерлердің жыныстық функциясы

Мырыш ерлердің жыныстық функциясы үшін өте маңызды. Ол гормондар алмасуына, сперматозоидтардың түзілуіне және сперматозоидтардың қозғалғыштығына қатысады. Мырыш тапшылығы көптеген нәрселермен қатар тестостерон деңгейінің төмендеуімен және сперматозоидтардың санымен сипатталады. Мырыш деңгейі әдетте ұрық саны төмен бедеу еркектерде әлдеқайда төмен, бұл мырыштың төмен мәртебесі бедеулікке ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді. Бірнеше қос соқыр зерттеулер мырыш қоспасы сперматозоидтардың қалыпты саны мен моторикасын қолдай алатынын көрсетті. Бұл әсіресе тестостерон деңгейі төмен еркектерде сперматозоидтардың санын арттыруда тиімді.¹⁶

6. Көру денсаулығы

Мырыш көру функциясын қолдайтыны дәлелденді. Мырыш ретинальды метаболизмде маңызды рөл атқарады, ал егде жастағы адамдар мырыш тапшылығының қаупі жоғары.¹⁷ Қоректік заттардың комбинациясымен жүргізілген зерттеулерден басқа, мырыштың жалғыз өзі ұзақ мерзімді макулалық денсаулықты қолдайтыны дәлелденді. Мырыш қоспасының әсерлі нәтижелері Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) жүргізген әйгілі жасқа байланысты көз ауруларын зерттеуге әкелді.

7. Жүктілік

Мырыштың жеткілікті деңгейі жүктілік кезінде ұрықтың сау дамуы мен ананың денсаулығы үшін өте маңызды. Жүктілік кезіндегі мырыш қоспасының кейбір зерттеулері мырышпен толықтырылған топ плацебо тобына қарағанда дене салмағы мен басының айналдырылуының көп екенін және жүктіліктің асқынуларының аздығын көрсеткенін көрсетті.¹⁸

8. Менструальды денсаулық

Пременструальды синдром көптеген әйелдер үшін репродуктивті жылдары жиі кездеседі. Тамақтану факторлары негізгі фактор болып көрінеді. Көптеген әйелдер үшін мырыш заттарды тепе-теңдікке келтіретін негізгі қоректік зат болуы мүмкін, өйткені бірнеше клиникалық зерттеулер оң пайдасын көрсетті. Мысалы, университеттің 60 жас әйеліне қосарланған соқыр сынақта тәулігіне 30 мг/мырыш берілгендер өмір сапасының көрсеткіштері айтарлықтай жақсарды, әсіресе менструальды синдромы бар жас әйелдердің өмір сапасын бағалаудың физикалық (энергия деңгейі, ұйқы сапасы, сүт безінің төмендеуі және т.б.) және психологиялық аспектілерге (мысалы, көңіл-күй баллдары) байланысты.^19,20

9. Бірлескен денсаулық

Мырыштың антиоксиданттық супероксид дисмутаза ферментінде (мыс-мырыш SOD) антиоксиданттық әсері мен қызметі бар. Мырыш деңгейі көбінесе бірлескен ыңғайсыздық пен кездейсоқ қаттылықты сезінетін адамдарда, сондай-ақ басқа қабыну жағдайлары бар адамдарда төмен болады. Бірнеше зерттеулер бірлескен денсаулықты қолдау үшін мырыштың адекватты деңгейін қалпына келтіру үшін мырыш қоспасын қолданды, ал кейбір зерттеулер мырышпен байланысты функциялардың тиісті жақсаруын көрсетті.²¹ Көптеген зерттеулер мырыш сульфаты қолданылған. Мырыштың неғұрлым сіңірілетін түрімен жақсы нәтижелерге қол жеткізілген болуы мүмкін.

Мырыштың әртүрлі түрлері

Таңдау үшін мырыштың көптеген түрлері бар. Көптеген клиникалық зерттеулерде мырыш сульфаты қолданылғанымен, бұл форма мырыш пиколинаты, ацетат, цитрат, бисглицинат, оксид немесе монометионин мырыштың барлық тамаша түрлері сияқты басқа формалар сияқты жақсы сіңірілмейді. Бұл формалардың әрқайсысын өте жақсы сіңіріп, пайда әкелуге қабілетті деп қолдайтын деректер бар. Көптеген мырыш таблеткалары мырыш глюконатымен жасалады, бұл қолдану үшін тиімді нысан.

1. Мырыш ацетаты — Сірке қышқылымен байланысқан мырыш жалпы суыққа байланысты симптомдарды азайтуда пероральді таблеткада тиімді болмауы мүмкін.²² Мырыш ацетатынан мырыштың сіңуі мырыш цитратына немесе глюконатқа ұқсас сіңіріледі.
2. Мырыш бисглицинаты - Бисглицинатпен байланысқан мырыштың сіңуі мырыш сульфатына ұқсас, бірақ глицинат формасын жақсы қолдануға болады.²³
3. Мырыш цитраты — Мырыштың бұл түрі мырыш глюконатына ұқсас сіңеді.²⁴
4. Мырыш глюконаты — Мырыштың бұл түрі жалпы суыққа байланысты симптомдардың ұзақтығы мен ауырлығын азайту үшін мырыш таблеткаларында ең тиімді болып көрсетілді.¹³ Капсулалар мен таблеткаларда мырыш цитраты ретінде мырыштың сіңуі мырыш сульфатына ұқсас.
5. Мырыш монометионин немесе метионин-сульфат кешені — Жануарларға жүргізілген зерттеулерде метионинмен байланысқан мырыш мырыш мырыш сульфатына қарағанда жақсы сіңетіні көрсетілген.²⁵
6. Мырыш оротаты — Мырыш оротатының сіңуі мырыш сульфатына ұқсас, бірақ ауызша түрде мырыш оротатынан мырыштың сіңуі ұзақ мерзімде жүреді.
7. Мырыш оксиді — Мырыштың бұл түрі ауызша қосымша ретінде қолданғанда басқа формаларға қарағанда төмен деңгейде сіңеді. Мырыш оксиді көбінесе күн қорғаныстарында және жөргектік бөртпелерге арналған өзекті препараттарда қолданылады.
8. Мырыш пиколинаты - Пиколин қышқылы - бұл ұйқы безі мырышпен арнайы байланысып, оны ішек төсемі арқылы тасымалдауға көмектесетін қосылыс. Сіңірілу зерттеулері мырыш пиколинаты мырыш цитратына немесе глюконатқа қарағанда жақсы сіңетінін көрсетеді. Бұл әдетте қатты мырыш тапшылығымен күресудің ең жақсы түрі ретінде қарастырылады.
9. Мырыш сульфаты - Көптеген клиникалық зерттеулер мырыш сульфатын қолданғанымен, бұл форма кейбір мырыш формалары, әсіресе мырыш пиколинаты немесе монометионин сияқты жақсы сіңірілмейді.²⁷

‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Мырыштың әдеттегі дозасы қандай?

Ересектерде денсаулықты жалпы қолдау үшін және жүктілік немесе лактация кезінде мырыш қоспасының доза диапазоны 15-тен 20 мг-ге дейін құрайды. Балалар үшін доза диапазоны 5-тен 10 мг-ға дейін құрайды. Мырыш қоспасы денсаулыққа қатысты нақты мәселелерді шешу үшін қолданылғанда, ерлер үшін доза диапазоны 30-дан 45 мг-ға дейін; әйелдер үшін 20-дан 30 мг-ге дейін. Бұл доза деңгейінен асып кетудің қажеті жоқ.

Жалпы суық кезінде 15-тен 25 мг элементтік мырышпен қамтамасыз ететін таблеткаларын қолданыңыз және оларды бастапқы қос дозадан кейін әрбір екі ояту сағат сайын ауызда ерітеді. Жеті күнге дейін жалғастырыңыз. Мырыштың жоғары дозалары иммундық функцияны бұзуы мүмкін болғандықтан, тәуліктік 150 мг мырыштан артық бір аптадан артық тұтынудан аулақ болыңыз.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Мырышпен қосудың мүмкін болатын жанама әсерлері қандай?

Егер аш қарынға қабылданса (әсіресе мырыш сульфатын қабылдаған жағдайда), мырыш қоспасы асқазан-ішек бұзылуына және жүрек айнуына әкелуі мүмкін. Күнделікті 150 мг-ден асатын деңгейде ұзақ уақыт қабылдау анемияға, HDL-холестерин деңгейінің төмендеуіне және иммундық функцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Мырыштың дәрілік өзара әрекеттесуі бар ма?

Мырыш тетрациклин мен ципрофлоксациннің сіңуін төмендетуі мүмкін. Кез келген мырыш қоспасын осы антибиотиктерден кем дегенде 2 сағат бұрын немесе кейін қабылдаңыз.

Келесі препараттар ағзадан мырыштың жоғалуын арттырады немесе сіңуіне кедергі келтіреді: аспирин; AZT (азидотимидин); каптоприл; эналаприл; эстрогендер (ауызша контрацептивтер және Премарин®); пеницилламин; және диуретиктердің тиазид класы. Осы препараттарды қабылдайтын адамдарда мырыш мәртебесін сақтау үшін қосымша қажет болуы мүмкін.²⁶

Әдебиеттер:

1. Король Дж.С. Мырыш: маңызды, бірақ қиын қоректік зат. Am J Clin Nutr. 2011 тамыз; 94 (2): 679S-84S.
2. Дрено Б, Мойсе Д, Алирезай М және т.б. Безеуді зерттеу және зерттеу тобы. Қабыну безеуі вулгарисын емдеуде миноциклин гидрохлоридіне қарсы мырыш глюконатының қауіпсіздігі мен тиімділігін мультицентристік рандомизацияланған салыстырмалы қос соқыр бақыланатын клиникалық зерттеу. Дерматология. 2001; 203 (2): 135-40.
3. Meynadier J. қабыну безеуін емдеуде екі мырыш глюконат режимдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін зерттеу. Еуро Дж Дерматол. 2000 маусым; 10 (4): 269-73. ПМИД: 10846252.
4. Момен-Герави М, Барахими Е, Раззагхи Р және т.б. Диабеттік аяқ жарасы бар науқастарда мырыш қоспасының жараларды емдеуге және метаболикалық статусқа әсері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ. Жараларды жөндеу регендері 2017 мамыр; 25 (3): 512-520.
5. Уортон-Медина М, Моран В.Х., Стаммерс А.Л., т.б. Ересектер мен балалардағы мырышты қабылдау, мәртебесі және когнитивті функциясының индекстері: жүйелі шолу және мета-талдау. Евр Дж Клин Нутр. 2015 маусым; 69 (6): 649-61.
6. Гонуди К, мұсылман А, Ахмаднежад М және т.б. Ирандық жасөспірім қыздардағы диеталық және сарысулық мырыштың депрессия есебімен байланысы. Биол Трейс Элем Ресс. 2018 қараша; 186 (1): 91-97.
7. Солати З, Джазайери С, Техрани-Дост М, Махмудианфард С, Гохари МР. Мырышпен монотерапия сарысудағы мидан алынған нейротрофиялық фактор (BDNF) деңгейін арттырады және артық салмақ немесе семіздікке ұшыраған адамдарда депрессиялық симптомдарды төмендетеді: қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын сынақ. Нутр Нейросци. 2015 мамыр; 18 (4): 162-8.
8. Барадари А.Г., Алипур А, Махдави А және т.б. Мырыш қоспасының ICU медбикелерінің ұйқы сапасына әсері: қос соқыр рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Жұмыс орнындағы денсаулық сақтау саф. 2018 сәуір; 66 (4): 191-200.
9. Весселс I, Майвальд М, Ринк Л.Цинк иммундық функцияның қақпашысы ретінде. Қоректік заттар. 2017 ж. 25 қараша; 9 (12). пии: E1286.
10. Мочегиани Е, Ромео Дж, Малаволта М және т.б. Мырыш: диеталық қабылдау және қосымша заттардың егде жастағы адамдарда иммундық функцияға әсері. Жасы (Дордр). 2013 маусым; 35 (3): 839-60.
11. Барнетт Дж.Б., Дао М.К., Хамер Д.Х., т.б. Мырыш қоспасының сарысудағы мырыш концентрациясына және қарттар үйіндегі қарттар үйіндегі Т жасушаларының пролиферациясына әсері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ. Am J Clin Nutr. 2016 наурыз; 103 (3): 942-51.
12. Оқыңыз SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. вирусқа қарсы иммунитеттегі мырыштың рөлі. Адв. 2019 ж. 1 шілде; 10 (4): 696-710.
13. Хулиз Д. Суық тию вирустарына қарсы мырыштың тиімділігі: шолу. Дж Ам Фарм доц (2003). 2004 жылдың қыркүйег-қазан; 44 (5): 594-603.
14. Фернандес-Као Дж.К., Уортон-Медина М, Холл Моран В, Ария В, Доепкинг С, Лоу Н.М. Дені сау адамдарға қарсы 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда диеталық мырыш қабылдау және қан мырышының концентрациясы: жүйелі шолу, мета-талдау және мета-регрессия. J Trace Elem Med Biol. 2018 қыркүйек; 49:241-251.
15. Руз М, Карраско Ф, Рохас П және т.б. Мырыштың метаболикалық синдромға және 2 типті қант диабетіне тағамдық әсері: адамдарды зерттеудегі механизмдер мен негізгі нәтижелер. Биол Трейс Элем Ресс. 2019 наурыз; 188 (1): 177-188.
16. Бейги Харчегани А, Дахан Х, Тахмасбпур Е және т.б. Мырыш тапшылығының бұзылған сперматогенезге және ерлердің бедеулігіне әсері: тотығу стрессінің, қабынудың және апоптоздың рөлі. Хум Фертил (Камб). 2020 сәуір; 23 (1): 5-16.
17. Гилберт Р, Пето Т, Ленгьел І, Эмри Е. қартаю торындағы мырыштың тамақтануы және қабынуы. Мол Нутр Азық-түлік Ресурсы. 2019 тамыз; 63 (15): e1801049.
18. Уилсон Р.Л., Григер Дж.А., Бианко-Миотто Т, Робертс КТ. Ана мырыш мәртебесі, диеталық мырыш қабылдау және жүктілік асқынулары арасындағы байланыс: жүйелі шолу. Қоректік заттар. 2016 ж. 15 қазан; 8 (10): 641
19. Джафари Ф, Дж.Т Мохаммад, Фарханг А, Амани Р. Пременструальды синдромы бар жас әйелдердің өмір сапасы мен ұйқы сапасына мырыш қоспасының әсері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ. Арка гинекол обселкесі. 2020 жылдың қыркүйек; 302 (3): 657-664.
20. Джафари Ф, Фарханг А, Дж.Т Мохаммад. Мырыш қоспасының пременструальды синдромы бар жас әйелдерде физикалық және психологиялық белгілерге, қабынудың биомаркерлеріне, тотығу стрессіне және мидан алынған нейротрофиялық факторға әсері: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ. Клиникалық сынақ Biol Trace Elem Res. 2020 наурыз; 194 (1): 89-95.
21. Бонавентура П, Бенедетти Г, Альбареде Ф, Миоссек П. мырыш және оның иммунитет пен қабынудағы рөлі. Автоиммун Рев. 2015 сәуір; 14 (4): 277-85.
22. Hemilä H, Haukka J, Alho M, Vahtera J, Kivimäki M. Суықты емдеуге арналған мырыш ацетаты таблеткалары: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. BMJ Open. 2020 ж. 23 қаңтар; 10 (1): e031662.
23. Детерс EL, Вандервал А.Ж., ВанВалин К.Р., Бинкен А.М., Хайдершейт К.Ж., Хохмут К.Г., Джексон Т.Д., Мессерсмит Э.М., МакГилл Дж.Л., Хансен С.Л. Өсіп келе жатқан қозыларда мырыш алмасуына бис-глицинатпен байланысқан мырыш немесе мырыш сульфатының әсері. Дж Аним Си. 2021 ж.
24. Вегмюллер Р, Тай Ф, Зедер С, Брник М, Хуррелл РФ. Жас ересектердің мырышты қосымша мырыш цитратынан сіңіруі мырыш глюконатымен салыстырылады және мырыш оксидінен жоғары. Дж Нутр. 2014 ақпан; 144 (2): 132-6.
25. Лю ФФ, Азад МАК, Ли Ж., т.б. Мырышты толықтыру формалары торайларда мырыштың сіңірілуіне және жиналуына әсер етті. Жануарлар (Базель). 2020 ж. 27 желтоқсан; 11 (1): 36.
26. Andermann G, Dietz M. үш мырыш тұздарының биожетімділігі және фармакокинетикасы: мырыш пантотенаты, мырыш сульфаты және мырыш оротаты. Eur J препарат Метаб Фармакокинет. 1982; 7 (3): 233-9.
27. Барри С.А., Райт Дж.В., Пицзорно Дж.Е., Кутер Е, Баррон ДК. Адамда мырыш пиколинатының, мырыш цитратының және мырыш глюконатының салыстырмалы сіңірілуі. Агенттердің әрекеттері. 1987 маусым; 21 (1-2): 223-8.