Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз мырыш қоспасын іздеп дәрумендер дүкенін немесе пайдалы тағам дүкенін қарап шықсаңыз, нұсқалардың көптігін байқаған боларсыз. Хелатталған мырыш, мырыш глюконаты, мырыш оксиді және мырыш цитраты - айырмашылығы неде және мырыштың қандай түрі жақсы?
Мырышты қабылдау адамның өмір сүруі үшін өте маңызды болғандықтан және пайдалы деңгейді сақтау үшін минералды тұтынуымыз керек болғандықтан, мырыш қоспасының дұрыс түрін таңдау сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды.
Мырыш - бұл сіздің диетаңызда алынуы керек маңызды микроминерал, өйткені сіздің денеңіз оны өздігінен жасай алмайды. Бұл шын мәнінде адам ағзасындағы барлық дене тіндерінде кездесетін екінші ең көп минералды минерал.
Бұл жалпы денсаулық пен өмір сүру үшін өте маңызды, өйткені ол жасушалардың сау бөлінуі үшін қажет. Ол көптеген биохимиялық жолдарда, соның ішінде орталық жүйке жүйесі, жүйке жүйесі және иммундық жүйе сияқты негізгі дене жүйелерінің функциясында маңызды рөл атқарады.
Мырыштың пайдасы оның тотығу стрессімен күресетін күшті антиоксидант ретіндегі рөлін де қамтиды. Бұл ағзадағы сау қабыну реакциясын қолдауға көмектеседі және ағзаның гомеостазды сақтау (немесе оралу) қабілетін қолдайды.
Мұның бәрі сіздің денеңізге мырыш қажет. Мырышқа бай тағамдарды тұтыну мырыш деңгейін сақтаудың ең жақсы тәсілі болып табылады, бірақ мырыш тапшылығының дамуы сирек емес, бұл ауыр салдарға әкелуі мүмкін.
Мырыш қоспаларының көптеген түрлерімен, жұмысты орындайтын біреуін таңдау шатастыруы мүмкін. Неліктен мырыштың көптеген түрлері бар? Денедегі мырыштың сіңуін жақсарту үшін ол көбінесе “хелатталады” немесе басқа қосылыспен немесе амин қышқылымен байланысады. Мырыш қосылған қосылыс оның биожетімділігі мен тиімділігіне әсер етеді.
Опцияларыңызды жеңілдету үшін, міне, мырыштың ең көп таралған формаларын бөлу:
Бұл жергілікті дәрі-дәрмекте немесе пайдалы тағам дүкенінде кездесетін ең көп таралған рецептсіз мырыш қоспасы. Ол глюкон қышқылымен жасалған, ол жиі ауызша қоспаларда, мұрын мырыш спрейлерінде немесе таблеткаларда кездеседі. Мета-талдау мырыш глюконат таблеткалары суықтың ұзақтығын 28 пайызға қысқарта алғанын көрсетеді.
Мырыштың бұл түрі лимон қышқылымен жасалады. Зерттеу тағамсыз қосымша ретінде берілгенде мырыш цитратының сіңуі мырыш глюконатымен салыстырылатын және мырыш оксидінен жоғары екенін анықтады.
Мырыш тұзының бұл хелатталған түрі пиколин қышқылымен жасалған және ауызша қолдануға танымал. Мырыш пиколинатының, мырыш цитратының және мырыш глюконатының сіңуін салыстыру бір study көрсетеді, бұл формалардың ешқайсысында айтарлықтай өзгеріс жоқ, бірақ мырыш пиколинаты адамдарда мырыштың сіңуін жақсартты.
Мырыш қоспасының бұл түрі лимон қышқылымен жасалады. Мырыш ацетаты көбінесе мұрын спрейлері мен таблеткалар сияқты өнімдерге қосылады. Мета-талдау мырыш ацетаты таблеткалары суық ұзақтығын азайтуда мырыш глюконат таблеткаларына қарағанда тиімдірек болуы мүмкін екенін анықтады.
Мырыш оксиді ішкі және жергілікті қолданылады. Ауызша түрде мырыш глюконатына қарағанда биоқол жетімді емес екені белгілі. Жергілікті түрде мырыш оксиді күн қорғаныштарында және жөргектік бөртпелер сияқты тері мәселелеріне көмектесуге арналған формулаларда қолданылады..
Бұл кейде тітіркенуді жеңілдету үшін көз тамшыларында қолданылатын мырыш тұзы. Ол сондай-ақ жараларды емдеуді қолдау үшін ауызша қабылданады. Алайда ол асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін, себебі ол кальцийдің ішек сіңірілуімен бәсекелеседі.
Нарықтағы жаңа нұсқа - элементтік мырыштан немесе хелатталған мырыштан ерекшеленетін “ферментпен белсендірілген” мырыш. Мырыштың бұл түрі дененің сіңуін жақсарту үшін бүкіл тағамдық ашытылған, ферменттермен белсендірілген мырыштан жасалады. Бұл табиғи тамақ көздерімен мырыш деңгейін жоғарылатумен ең салыстыруға болады.
Есіңізде болсын, осы мырыш қоспаларының барлығымен мырышқа бай тағамдарды жеу әлі де минералдың сау деңгейін сақтаудың ең жақсы тәсілі болып табылады. Асқабақ тұқымын, кешью, айранды, шөппен қоректенетін сиыр етін, қой етін және тауық етін тұтыну мырыш деңгейін қажет жерде сақтаудың тамаша нұсқалары болып табылады.
USDA ересектер арасында мырыштың келесі диеталық мөлшерін ұсынады:
Сарапшылардың көпшілігі мырыштың рұқсат етілетін жоғарғы шегі тәулігіне 40 миллиграмм деп санайды. “Жоғары дозалар” - тәулігіне 25-45 миллиграмм арасындағы мөлшер. Мырыш тапшылығын емдеу үшін жұмыс істейтін адамдар күніне 30 миллиграмм мырыш 90 күн бойы қабылдаудың пайдасын көруі мүмкін.
Егер сіз мырыштың көп мөлшерін қабылдайтын болсаңыз, ықтималды жағымсыз әсерлер туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, егер сіз мырыштың жоғары дозаларын қабылдайтын болсаңыз, құрамында мыс бар қосымша қабылдауды ұмытпаңыз, сонда минерал мырышты тұтынудың жоғарылауымен сарқылмайды.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
