CoQ10: жүрек денсаулығы үшін негізгі қоректік зат

Негізгі нұсқаулар: жүрек денсаулығына арналған CoQ10

• Жүректі қуаттайды: CoQ10 жасушалық энергияны (митохондрияларды) жандырады және күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді, бұл оны жүрек-тамыр қызметі үшін маңызды етеді.
• Деңгейлер жас пен дәрі-дәрмектермен төмендейді: Табиғи CoQ10 өндірісі 60 жастан кейін төмендейді және холестеринді төмендететін статин препараттарын қабылдасаңыз, 50% -ға дейін төмендеуі мүмкін.
• Дәлелденген артықшылықтар: Қосымша оттегіні тиімді пайдалануды, жасушалық энергияны және жаттығулар өнімділігін қолдайды.
• Тиімді формалар: Убихинон (стандартты) және убихинол (неғұрлым белсенді) де ағзадағы CoQ10 деңгейін көтеруге көмектеседі.
• Оны қалай қабылдауға болады: Әдеттегі дозалар күніне 100-200 мг аралығында болады. Сіңірілуді барынша арттыру үшін әрдайым CoQ10 тағаммен бірге қабылдаңыз.

‌‌‌‌‌‌‌‌ CoQ10 дегеніміз не? 

CoQ10 - біздің ағзамыздың жасушаларының энергия өндіруші бірлігі митохондриялардың энергия өндіруде қолданылатын ағзадағы антиоксидант. 

Көп жағдайда дене өздігінен жеткілікті CoQ10 шығарады. Бірақ айтарлықтай зерттеулер көрсеткендей, ағза тұтастай алғанда немесе белгілі бір тіндер CoQ10 жеткілікті деңгейін шығармайтын көптеген жағдайлар бар. 

Атап айтқанда, жүрек немесе қан тамырлары жүйесі күйзеліске ұшыраған кезде CoQ10 деңгейі төмен болады.¹ Холестеринді төмендететін статин препараттары және басқа да бірнеше препараттар CoQ10 деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Дәрігерлердің көпшілігі қазір CoQ10 деңгейінің төмендеуін болдырмау үшін статиндер қабылдайтын пациенттерде CoQ10 толықтырудың маңыздылығын біледі.² 

Субоптималды CoQ10 деңгейлері күнделікті биологиялық стресс кезінде және метаболизмдік денсаулығы төмен адамдарда да байқалады. Соңында, 60 жастан асқан адамдарда әдетте CoQ10 деңгейі төмен, өйткені жасушалық өндіріс жасына қарай төмендейді. Бақытымызға орай, CoQ10 қабылдау сау CoQ10 деңгейін қолдауға көмектесуі мүмкін.³ 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌ CoQ10-ның денсаулыққа пайдасы қандай? 

CoQ10 соңғы 40 жылда денсаулықты қолдайтын әлеуетті рөлдерді көрсететін өте үлкен ғылыми зерттеулерге негізделген ең көп сатылатын диеталық қосымша ретінде пайда болды. CoQ10-ның денсаулыққа пайдасының көпшілігі оның энергия өндірісін жақсарту және антиоксидант ретінде әрекет ету қабілетін қамтиды. Антиоксидант ретінде CoQ10 жасуша құрылымдарын зақымданудан қорғайды. Ол сондай-ақ Е витаминін белсенді антиоксидантты түрінде сақтауға көмектеседі және жасушаларды зақымданудан одан әрі қорғайтын негізгі антиоксидантты ферменттердің деңгейін арттырады.⁴ 

‌‌‌‌‌‌‌ Неліктен CoQ10 жүрек денсаулығы үшін маңызды?

Адамдарға арналған клиникалық зерттеулер CoQ10-ның жүрек функциясын қолдауда пайдасын кеңінен дәлелдеді. Неге екенін түсіну оңай. CoQ10 жүрек жасушалары үшін өте маңызды және олар стресске ұшыраған немесе қиындықтарға ұшыраған кезде CoQ10-ға сұраныс артады. 

Бұл жағдайларда CoQ10-мен толықтыру сұранысты қамтамасыз етеді. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, субоптимальды CoQ10 деңгейлерін шешу жүрек-қан тамырлары функциясының көптеген аспектілерін қолдауы мүмкін.^5-7 

Міне, жүрек функциясын жақсартуда CoQ10-мен клиникалық зерттеулерде атап өтілген негізгі артықшылықтар:

• Оттегіні тиімді пайдалануды қолдайды
• Ұялы энергия өндірісін қолдайды
• Жаттығу өнімділігін қолдайды
• Қалыпты диапазонда сау қан қысымын қолдайды

Тағы да, CoQ10-мен толықтыру холестеринді төмендету үшін статин препаратын қабылдайтын адамдарда өте маңызды. Холестерин мен CoQ10 биосинтезі бірдей биохимиялық жолмен жүреді. Статиндер бұл жолды CoQ10 мен холестериннің жоғары ағынына бөгейді. Бұл блоктау холестериннің де, CoQ10 деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Статинді пайдалану кезінде CoQ10 деңгейлері 50% -ға дейін төмендеуі мүмкін.² 

Статинді қолдану CoQ10 деңгейін 50% -ға дейін төмендетуі мүмкін болғандықтан, CoQ10-мен толықтыру осы маңызды қоректік заттар қорларын толықтыруға және жалпы күнделікті энергияны қолдауға көмектеседі.²

‌‌‌‌‌‌‌‌ CoQ10 тағамдық көздері

CoQ10 -ге бай тағамдарға ет, құс еті және балық жатады. Бірақ CoQ10-ның орташа тәуліктік диеталық мөлшері тек 3-тен 5 мг-ге дейін құрайды. Бұл қан мен тіндердің деңгейін едәуір көтеру үшін қажетті мөлшерге жақын емес, бұл қосымша кемшіліктері бар адамдар үшін пайдалы етеді.

CoQ10 ең жақсы түрі қандай?

Коммерциялық көпшілігі қол жетімді CoQ10 негізінен ашытқы ашыту процесі арқылы өндіріледі. CoQ10 организмде екі алмастырылатын химиялық формада болады — убихинон және убихинол. Бұл екі форма диеталық қоспалар ретінде де қол жетімді, бірақ сіңірілгеннен кейін екі форма бір-бірімен алмасады. Денедегі CoQ10-ның 95% -ы убихинол түрінде болады. Бұл форма ең белсенді нысан болып табылады. Алайда, убихинонды қабылдау әдетте организмде убихинолға оңай айналуына әкеледі. Сонымен, кез келген форма сайып келгенде қандағы убихинол деңгейін көтереді.

2007 жылға дейін CoQ10 диеталық қосымша ретінде тек убихинон түрінде қол жетімді болды. Убихинон әлі күнге дейін CoQ10 толықтырудың пайдасын көрсететін зерттеулердің басым көпшілігінде қолданылатын нысан болып табылады. Бұл зерттеулер жүрек денсаулығын қолдауды қоса алғанда, кең ауқымды көрсеткіштер үшін убихинонды қолданды. Убихинон - суда ерімейтін және аш қарынға берілгенде сіңуі қиын кристалды ұнтақ. Алайда тамақпен (әсіресе майлармен) қабылдаған кезде убихинон аш қарынға қабылдағаннан кем дегенде екі есе жақсы сіңеді.⁹

Убихинол формасы жақсы ерігіштікке ие және нәтижесінде убихинонға қарағанда биожетімділігі сәл жақсарды, бірақ оның убихинонға қарағанда қаншалықты жақсы сіңірілетіні нақты анықталған жоқ.^10,11 Бақытымызға орай, жарияланған клиникалық зерттеулерден екі формаға да тиісті дозалау ұсынымдарын қолдайтын кең ақпарат бар. 

Ұсынылатын CoQ10 тұтыну

Ересектерде 100-200 мг/тәулігіне дейінгі CoQ10 дозалары адамдармен клиникалық зерттеулерде әдетте жақсы қабылданды. 

Статин препаратын қабылдайтын немесе жалпы антиоксиданттық қолдауға ұмтылатын адамдар үшін CoQ10 дозасы әдетте кез келген нысан үшін 100 мг құрайды. Қажеттілігі жоғарылағандар үшін  доза убихинон үшін 150-ден 200 мг-ге дейін және убихинол үшін 100-ден 150 мг-ге дейін. 

Максималды сіңу үшін CoQ10 тағаммен бірге қабылдауды ұмытпаңыз. Әдетте айтарлықтай клиникалық жақсарулар байқалмас бұрын күнделікті дәйекті толықтыруға 8-10 апта уақыт кетеді.

КоQ10 жанама әсерлері және дәрілік өзара әрекеттесуі

CoQ10 өте қауіпсіз және жақсы төзімді (тіпті ұзақ мерзімді) болғанымен, жүктілік және лактация кезіндегі қауіпсіздік нақты дәлелденген жоқ. Оны жүкті немесе емізетін әйелдер дәрігер пайдасы тәуекелдерден асып түсетінін анықтаса ғана қолдануы керек

Статиндерден басқа, басқа препараттар оның синтезін блоктау арқылы CoQ10 деңгейін төмендетуі мүмкін. Оларға холестеринді төмендететін басқа препараттар, сондай-ақ бета-блокаторлар, фенотиазиндер және үшциклді антидепрессанттар жатады. 

CoQ10 туралы жиі қойылатын сұрақтар

CoQ10 қоспасын қалай қабылдауға тиіспін?

CoQ10 әрдайым тамақпен бірге қабылдау керек. Бұл майда еритін қоректік зат болғандықтан, оны тамақпен бірге қабылдау, әсіресе пайдалы майлар немесе майлар бар, оны аш қарынға қабылдаумен салыстырғанда ағзаға кем дегенде екі есе оңай сіңеді.

Неліктен CoQ10 статин қабылдайтын адамдар үшін соншалықты маңызды?

Холестерин мен CoQ10 организмде дәл сол биохимиялық жолмен өндіріледі. Статинді дәрі-дәрмектер холестеринді төмендетудің бұл жолын бөгеген кезде, олар CoQ10 деңгейін абайсызда 50% -ға дейін төмендетеді. Қосымша энергия шығаратын осы маңызды қоректік затты толықтыруға көмектеседі.

Убихинон мен убихинолдың айырмашылығы неде?

Екеуі де CoQ10 тиімді формалары болып табылады. Убихинон клиникалық зерттеулердің басым көпшілігінде қолданылатын стандартты форма болып табылады. Убихинол белсенді нысаны болып табылады және сәл жақсы ерігіштігі мен биожетімділігі бар. Дегенмен, сіздің денеңіз стандартты убихинонды сіңгеннен кейін белсенді убихинолға оңай айналдырады, сондықтан екі форма да қан деңгейін тиімді көтереді.

CoQ10 ұсынылатын тәуліктік дозасы қандай?

Жалпы антиоксиданттық қолдау үшін және статин препаратын қабылдағандар үшін күнделікті 100 мг доза стандартты болып табылады. Жүрек-тамыр қажеттіліктері жоғарылаған адамдар үшін типтік доза 150-ден 200 мг убихинонға дейін немесе убихинол үшін 100-ден 150 мг-ге дейін құрайды.

Басқа дәрі-дәрмектер CoQ10 деңгейін төмендетуі мүмкін бе?

Иә. Статиндерден басқа, денеңіздің табиғи CoQ10 деңгейін төмендететін басқа дәрі-дәрмектерге бета-блокаторлар, холестеринді төмендететін кейбір басқа препараттар, фенотиазиндер және үшциклді антидепрессанттар жатады.

Әдебиеттер:

1. Сю-Линг CB, Абель В.М., Суе-Линг К.Коэнзим Q10: жүйелі шолу. Дж Нутр. 2022 ж. 6 шілде; 152 (7): 1666-1674.  
2. Клоер ХУ, Белардинелли Р, Ручонг О, Розенфельдт Ф. Убихинолды статинмен біріктіру. Жүрек өкпесі циркі. 2020 ақпан; 29 (2): 188-195. 
3. Диаз-Касадо М.Е., Куилес Дж.Л., Барриоканал-Касадо Е және т.б. Қартаюдағы Q10 коферментінің парадоксы. Қоректік заттар. 2019 ж. 14 қыркүйек; 11 (9): 2221. 
4. Акбари А, Мобини Г.Р., Ага С және т.б. Кофермент Q10 толықтыруы және тотығу стрессінің параметрлері: клиникалық зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Eur J Clin Pharmacol. 2020 ж. 25 маусым. 
5. Мартелли А, Тестай Л, Коллетти А, Цицерон АФГ. Кофермент Q10. 2020 жыл 22 сәуір; 9 (4): 341. 
6. Сю Дж, Xiang L, Инь X, Song H, Чен С, Ян B, Ye H, Гу З. кофермент Q10 тиімділігі мен қауіпсіздігі. BMC кардиоваскулярлық бұзылыстары. 2024 ж. 26 қазан; 24 (1) :592. 
7. Аларкон-Виеко Е, Мартинес-Гарсия I, Секви-Домингес I, Родригес-Гутиеррес Е, Морено-Херраиз Н, Паскуаль-Морена С. Q10 коферментінің жүрек функциясына әсері. Азық-түлік функциясы. 2023 ж. 17 шілде; 14 (14): 6302-6311. 
8. Ковачич С, Хабихт С.Д., Эккерт Г.П. Кофермент Q10 толықтыруының әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Дж Нутр Си. 2025 ж. 10 қазан; 14:e72.  
9. Очиай А, Итагаки С, Курокава Т және т.б. Тамақты қабылдау арқылы ішек коферментінің q10 сіңірілуін жақсарту. Якугаку Засши. 2007 тамыз; 127 (8): 1251-4.
10. Хосое К, Китано М, Кишида Х және т.б. Дені сау еріктілерге бір рет және 4 апталық бірнеше рет ауызша енгізгеннен кейін убихинолдың (Kaneka QH) қауіпсіздігі мен биожетімділігі туралы зерттеу. Регул токсикол фармаколы. 2007 ақпан; 47 (1): 19-28.
11. Чжан Ю, Лю Дж, Чен КСК, Чен СИ. Егде жастағы ерлерде кофермент Q10 мәртебесін жақсарту үшін убихинол убихиноннан жоғары. Азық-түлік функциясы. 2018 ж. 14 қараша; 9 (11): 5653-5659.