Содержание
Содержание
От «кортизолового лица» до «оземпического лица» — в социальных сетях постоянно звучат запоминающиеся фразы, в которых описываются факторы стресса и лекарства, которые могут повлиять на нашу внешность, уверенность в себе и комфорт.
Но есть еще одна, менее заметная проблема лица, на которую не хватает чернил и внимания: напряжение лица — состояние, при котором мышцы лица остаются полностью или частично сокращенными, будь то затяжной хмурый взгляд из-за многочасового сосредоточения или сжатие челюсти из-за психологического беспокойства.
Хотя это может показаться безобидным (иногда нахмуривание или стискивание зубов — неотъемлемая часть современного стремительного мира), напряжение лица может привести к целому ряду осложнений.
Ниже мы рассмотрим напряжение лица и его наиболее распространенные причины. Мы также разработаем 5 продуманных стратегий, которые помогут вам справиться с этим в зародыше, чтобы вы могли сохранять спокойствие и уверенность в себе.
Напряжение лица именно так, как кажется: это универсальное описание, используемое для характеристики напряженных мышц лица. Некоторые могут испытывать напряжение и боли, которые часто возникают в челюсти, шее и плечах. Другие могут сильнее всего ощущать напряжение лица в области щек или висков. И хотя это может быть не менее распространенным явлением, как грызть ногти или грызть губы, это может быть основной причиной того, что вы плохо себя чувствуете.
Когда вы думаете о своем лице (или лице, точка), вы можете подумать о чертах, которые его характеризуют: губы, наклон носа, свод бровей. Но мышцы определяют форму и форму — от 30 до 40 мышц с каждой стороны лица. Эти мышцы также чрезвычайно важны для всех функций лица, таких как жевание, прищуривание на солнце, хмурый взгляд, поднятие бровей, скручивание губ и, конечно же, улыбка.
Как и все мышцы, они склонны напрягаться в определенное время или постоянно. Это может быть вызвано:
Стресс может быть необходим по многим причинам, например, по истечении срока или выполнению требований повседневной жизни. И все же ни для кого не секрет, что как острый, так и хронический стресс может повлиять на все системы организма, включая пищеварительную и эндокринную системы (ведь именно последняя вызывает вышеупомянутое «лицо кортизола», вызывая выработку так называемого «гормона стресса»).
Костно-мышечная система также чувствительна к стрессу. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с внезапной опасностью, такой как предотвращение автомобильной аварии или уход за неизлечимо больным членом семьи, ваше тело естественным образом переходит в режим борьбы или бегства. Это эволюционная физиологическая реакция, которая, проще говоря, подготавливает ваше тело к битве или бегству. Это высвобождает каскад гормонов, которые заставляют мышцы напрягаться, чтобы предотвратить травмы и боль.
Мышцы лица так же восприимчивы к напряжению, как и плечи. Для некоторых это может на мгновение вызвать глубокое неодобрение, когда они пытаются найти решение проблемы. У тех, у кого уровень стресса не ослабевает или кто испытывает беспокойство, напряжение на лице может сохраняться и приводить к последствиям. На эту тему мы обратим внимание ниже.
Само собой разумеется, что некоторые виды физических травм также могут вызывать напряжение лица, особенно если они связаны с лицом, челюстью, шеей или плечами. Фактически, некоторые эксперты указывают, что несчастные случаи, падения и травмы, произошедшие много лет назад, могут вызвать фасциальные изменения, которые приведут к болям и напряжению в дальнейшей жизни. (Представьте себе, например, хлыстовую травму или удар головой при выходе из машины.)
В мире, где подавляющее большинство из нас использует компьютер или смартфон как в развлекательных, так и в профессиональных целях, неудивительно, что плохая осанка просто распространена.
Не говоря уже о технологиях, длительное вождение автомобиля, наблюдение за выпивкой, ношение неудобной обуви, тяжелого рюкзака или сумочки и сидячий образ жизни — все это может привести к тому, что осанка будет далеко не идеальной. Это напрямую влияет на напряжение лица и челюсти, в том числе за счет воздействия на нервы в задней части черепа, которые иррадиируют в челюсть и лицо.
Сжатая челюсть — один из наиболее характерных признаков немедленного и постоянного стресса. Процедура проводится (хотя и неосознанно) с течением времени и может привести к натянутости, напряжению и боли на лице или к нарушениям височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — широкий термин, используемый для описания длительной боли в челюсти.
Невралгия тройничного нерва, также известная как «tic douloureux», представляет собой нервное заболевание, поражающее тройничный нерв — большой черепной нерв с тремя основными ветвями, которые воздействуют на лоб, кожу головы, губы, щеки и нижнюю челюсть. Оно характеризуется напряжением лица, болью, онемением, покалыванием и/или тупой болью и может сделать повседневную жизнь почти невыносимой.
Самое смешное в напряжении то, что оно едва заметно, когда вы находитесь в состоянии агонии. Тем не менее, вы можете столкнуться с:
Более утонченные, казалось бы, не связанные между собой симптомы также могут сопровождаться напряжением лица. Вообще говоря, к ним относятся:
Возможно, вы спросите: почему напряжение лица вызывает покраснение лица или то, что часто называют гиперемией? Считается, что это происходит потому, что беспокойство вызывает расширение кровеносных сосудов лица. Хорошая новость заключается в том, что часто это временно.
Другие побочные эффекты напряжения лица, однако, могут быть более неприятными и продолжительными. Давайте рассмотрим.
Если вы контролируете свое физическое здоровье и уровень стресса, скорее всего, любое напряжение лица, которое вы испытываете, в буквальном смысле исчезнет само по себе.
Тем не менее, если оно не прекратится, вы можете столкнуться с:
Более того, без лечения напряжения лица может усугубить ранее существовавшие заболевания, такие как проблемы с носовыми пазухами и мигрень.
Чтобы уменьшить напряжение лица и вызываемый им дискомфорт, сначала следует определить его первопричину, а в некоторых случаях обратиться к профессионалу (например, к специалисту по орофациальной боли при расстройстве височно-нижнечелюстного сустава или психотерапевту по генерализованному тревожному расстройству).
А пока вы можете попробовать эти 5 домашних средств:
Звучит странно? Подумайте еще раз. Стресс и другие осложнения могут заставить вас сохранять напряжение в жевательных мышцах (или больших мышцах в углах челюсти). Это может привести к усилению стянутости в области висков и прерыванию жизни головным болям от напряжения.
Один из способов избавиться от этой очень распространенной проблемы — сосредоточиться на положении языка или на том, как язык лежит во рту, когда вы не говорите, не едите или не пьете. Самое главное, язык следует плотно прижать к нёбу. Эту «позу» можно выполнить, издав звук «нг». При этом челюсть немного поднимется, а нижние и верхние зубы немного разделены. Это заставляет мышцы щек активизироваться, тем самым снимая нагрузку с жевательных мышц и, возможно, давая вам столь необходимую передышку.
Глубокое дыхание может быть одним из самых распространенных советов, но иногда самые простые решения оказываются наиболее эффективными. Забота о дыхании помогает успокоить нервы и обуздать инстинктивную реакцию «бей или беги», которая является частью нашей ДНК. В результате лицо, челюсть, шея и плечи могут расслабиться и при этом выглядеть более расслабленно и молодо.
Что стоит попробовать, особенно если вы чувствуете себя подавленным? Надишодхана пранаяма, или альтернативное дыхание ноздрей. Сам процесс самонаведения по какому «каналу», по которому вы дышите, и задерживая дыхание на протяжении всего дыхания, может вызвать успокоение.
Исследования показывают, что боль в шее в 70 процентах случаев вызывает боль в области ВНЧС (и связанное с ней напряжение лица). Ответ? Посвятите часть или даже часть дня растяжке шеи, особенно если вы находитесь в положении, требующем многочасового просмотра экрана.
Помимо простых поворотов головы, мацьясана с опорой, или поза рыбы, представляет собой вкусный «прилавок» к технической шее, открывая грудь и шею.
Просто лежа на спине на полу или коврике для йоги и положите пеноблок, валик или свернутое полотенце в нижнюю часть лопатки (именно там, где может быть ремешок бюстгальтера). Поместите еще один блок или опору на самом нижнем уровне под затылком и задержите несколько вдохов.
Длительное сидение или стояние могут нанести вред позвоночнику и всему, что с ним связано, включая лицо. Для этого меняйте осанку примерно каждые 30 минут, будь то вставание и быстрая прогулка во время работы, отдых несколько минут на удобном сиденье после работы или смена креста ног.
Учитывая, что стресс является одной из наиболее распространенных причин напряжения лица, умение справляться со своим здоровьем — залог вашего спокойствия и общего самочувствия.
Стратегии выживания варьируются от приема добавок магния и/или адаптогена, такого как родиола розовая, до длительных прогулок на природе. Хитрость заключается в том, чтобы найти методы релаксации, которые вам подходят. Это может помочь вам сгибать только те мышцы лица, которые необходимы для наилучшего напряжения: улыбки.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
