Мазмұн
Мазмұн
Біз ұйықтаған кезде денеміз бұлшықеттерді, жасушаларды және тіндерді демалуға, қалпына келтіруге және қалпына келтіруге уақыт алады. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыдан айырылу психикалық денсаулыққа, танымдық функцияға, иммундық денсаулыққа, жүрек денсаулығына, қан қысымына, глюкоза алмасуына, көңіл-күйге және энергия деңгейіне кері әсер етеді.
ұйқының денсаулық үшін өте маңызды екенін білсек те, жақсы ұйқы алу қиын болуы мүмкін. Ұйқының сапасы мен санына көптеген факторлар әсер етуі мүмкін, соның ішінде стресс, мазасыздық, депрессия, бала күтімі, үй жануарларына күтім жасау, ауру, медициналық жағдай, ұйқының нашар әдеттері, дәрі-дәрмектер және заттарды қолдану.
Бақытымызға орай, бірқатар табиғи ұйқы құралдары мен тиімді құралдар түнгі ұйқыны жақсартуға қолдау көрсете алады. Мұнда ұйқының сапасын жақсартуға арналған ең жақсы 10 табиғи ұйқы құралдарының және оларды қалай пайдалану керектігі туралы мәліметтер берілген.
Лаванда — жалбыз тұқымдасына жататын гүл, сұр-жасыл сызықты жапырақтары мен күлгін гүлдері бар. Лаванда релаксацияға ықпал ету және мазасыздықты, стрессті және ауырсынуды жеңілдету үшін емдік және ароматерапия мақсаттарында қолданылады.Лаванда ғасырлар бойы ұйқыға арналған құрал ретінде қолданылған тәтті иісі бар, жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін және қан қысымын төмендетуге көмектесетін лаванданың табиғи спирті линалолдың арқасында .
Лаванда әдетте ароматерапия үшін эфир майы ретінде, лосьондар, бөлме спрейлері немесе тұмандарысияқты тері күтімі өнімдерінде және шайларда немесе ауызша қоспаларда қолданылады.
Жергілікті қолданылса, лаванда эфир майы дұрыс сұйылтылмаған жағдайда теріні тітіркендіруі мүмкін. Лаванданы ауызша тұтыну кейбір адамдарда іш қатуды, диареяны, жүрек айнуын немесе құсуды қоса алғанда, асқазан-ішек бұзылуын тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда лаванданың жоғары мөлшерін тұтыну бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Passionflower - гүлденген өрмелейтін жүзім. Оның гүлдері тынышсыздықты, мазасыздықты, ұйқысыздықты және ұстаманы азайтуға көмектесетін седативті құрал ретінде дәрілік түрде қолданылған. Passionflower өзінің тыныштандыратын әсерін табиғи түрде кездесетін флавоноидтарға, алкалоидтарға және гамма-аминомай қышқылына (GABA) қарыздар. Бұл қосылыстар миыңыздағы GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл мидың белсенділігін төмендетуге және бос ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі, осылайша сіз тыныш түнгі ұйқыдан ләззат ала аласыз.
Passionflower - бұл эфир майларында, шайындажәне қоспаларындаұнайды тиімді табиғи ұйқыға арналған құрал.
пассифлора әдетте қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, оны басқа ұйқы құралдарымен, антигистаминдермен немесе седативті дәрі-дәрмектермен бірге сақтықпен қабылдау керек.
Тарт шие шырыны қышқыл, ергежейлі немесе Монморенси шиесі деп аталатын шиенің белгілі бір түрінен жасалады. Шиенің бұл түрлері көбінесе тағамдар ретінде, печенье немесе пісіру кезінде ұнайтын тәтті шиемен салыстырғанда тартылған дәмдік профиліне байланысты кептірілген, мұздатылған немесе шырындалған күйде тұтынылады. Тарт шие шырыны денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде ұйқыны қолдау, өйткені тарт шиесінде табиғи түрде мелатонин бар - дененің циркадиялық ырғағын қолдайтын гормон, оны ұйқы-ояту циклі деп те атайды.1
Тарт шие шырынын өздігінен сусын ретінде пайдалануға немесе смузи немесе шайға қосуға болады. Ұйқы алдында ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін қосылған қант көп шие шырындарынан аулақ болған дұрыс. Тартты шиені капсула, күңгірт немесе ұнтақретінде де ауызша қоспа ретінде қабылдауға болады.
Тарт шие шырыны әдетте қауіпсіз болып саналады. Алайда, кейбір адамдар шие немесе шие шырынын тұтынған кезде диареяға ұшырауы мүмкін.
Магнолия қабығы, сонымен қатар magnolia officinalis деп аталады, Қытайдан туған хоупо магнолиясынан шыққан. Дәрілік қасиеттерімен магнолия қабығы көбінесе мазасыздық, депрессия, қабыну, демікпе және асқазан-ішек аурулары сияқты бұзылуларды емдеу үшін қолданылады.2 Магнолия қабығындағы екі полифенол - гонокиол және магнолол - стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге және ұйықтауға кететін уақытты азайту арқылы ұйқыны қолдауы мүмкін.3
Магнолия қабығы тиімді табиғи ұйқыға көмек болып табылады және әдетте сығындысы немесе ауызша қосымшаретінде қолданылады.
Магнолия қабығы әдетте қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, кейбір адамдарда магнолия қабығын қабылдаған кезде бас ауруы, бас айналуы және қыжыл пайда болуы мүмкін. Қалқанша безінің ауруы немесе бүйрек ауруы бар адамдар тұтыну алдында дәрігермен магнолия қабығын талқылауы керек. Магнолия қабығы жатырдың жиырылуын тудыруы мүмкін және жүкті немесе жүкті болуға тырысатын әйелдер қабылдамауы керек, себебі бұл жүктілік қаупін арттыруы мүмкін.
Седативті дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдайтын адамдар магнолия қабығын қабылдағанда сақтық танытуы керек немесе одан мүлдем аулақ болу керек. Магнолия қабығын седативті дәрі-дәрмектермен немесе басқа ұйқы құралдарымен бірге қабылдау ұйқышылықтың жоғарылауын және тыныс алу проблемаларын тудыруы мүмкін.
Мелатонин - дененің жарыққа жауап ретінде табиғи түрде шығаратын гормон, ол циркадиялық ырғақты, дененің ұйқы-ояту циклін реттеуге көмектеседі.
Дененің ұйқы-ояту цикліне және мелатонин өндірісіне кедергі келтіретін әдеттерге кешке теледидарлардан, планшеттерден немесе телефон экрандарынан жарықтың әсері және күндіз табиғи күн сәулесінің болмауы мен сыртқы жарықтың әсері жатады. Мелатонин өндірісі де жасына қарай табиғи түрде төмендейді. Мелатониннің дұрыс деңгейі ұйқысыздыққа, мазасыздыққа, реактивті лагқа және кешіктірілген ұйқы-ояту фазасының бұзылуына (DSWPD) көмектесуі мүмкін.
Мелатонин - тиімді табиғи ұйқыға көмек және әдетте ауызша қосымша ретінде қабылданады.
Мелатонин қабылдаудың жанама әсерлері бас ауыруы, бас айналуы, жүрек айнуы, күндізгі ұйқышылдық, жарқын армандар, түнгі ұйқышылдық, тітіркену, асқазанның құрысуы, диарея, іш қату, тәбеттің төмендеуі, түнде зәр ұстамау, құлау қаупінің жоғарылауы, шатасуы немесе бағдарлануы, көңіл-күйдің өзгеруі және сергектіктің төмендеуін қамтуы мүмкін.
Мелатонин белгілі бір дәрі-дәрмектерге, соның ішінде қанды сұйылтқыштарға, иммуносупрессанттарға, қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерге, жоғары қан қысымына, ұстамаларға және бауыр ыдыраған басқа да дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. Сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін мелатонин қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Валериан - Еуропа мен Азиядағы гүлді өсімдік. Оның тамыры ұйқының бұзылуы мен ұйқысыздықта жиі қолданылатын дәрілік қасиеттерге ие. Кейбір зерттеулер валериан тезірек ұйықтауға және ұйқының жалпы сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Валериананың денсаулыққа арналған басқа әлеуетті пайдасы мазасыздықты, депрессияны, ұйқысыздықты, менструальды предменструальды синдромды (ПМС), бас ауруын және менопаузаны емдеуге көмектесуді қамтиды.
Валериан тамыры тиімді табиғи ұйқыға көмек болып табылады және әдетте капсула сияқты шай, тұнба немесе басқа ауызша қосымша ретінде тұтынылады.
Валериан дәрі-дәрмектің, алкогольдің немесе анестезияның тиімділігін арттыруы мүмкін, бұл мүмкін
тыныс алудың қиындауына әкеледі. Егер сіз валериан тамырын қабылдайтын болсаңыз және дәрігердің нұсқауы бойынша операция алдында оны қолдануды тоқтатсаңыз, медициналық қызмет көрсетушіге айтыңыз. Кейбір адамдарда валериан керісінше әсер етуі мүмкін, нәтижесінде тыныштық орнына алаңдаушылық сезімі пайда болады.
Кава кава - Тынық мұхиты аралдарының туған жері piper methysticum өсімдігінің тамырынан жасалған шөп. Медициналық түрде кава кава дәстүрлі түрде мазасыздықты, стрессті, ұйқыдағы қиындықтарды және менструальды синдромды (ПМС) емдеу үшін қолданылады. Өзінің босаңсытатын және седативті қасиеттерімен кава кава түнгі ұйқыны жақсартуға қолдау көрсетуі мүмкін.
Кава кава - әдетте шай, тұнба немесе ауызша қосымша ретінде тұтынылатын тиімді табиғи ұйқыға арналған құрал.
Кава каваның жалпы жанама әсерлеріне бас ауруы, бас айналу, шаршау, депрессия, диарея және құрғақ, қабыршақты немесе сары тері сияқты тері проблемалары кіреді. Кава кава сізге тыныш және босаңсытып сезінуге көмектесе алғанымен, оның миыңызға әсері алкогольге өте ұқсас. Қабылданған мөлшерге байланысты, кава кава сіздің танымдық немесе физикалық қабілетіңізге кедергі келтіруі және нашарлауы мүмкін. Кава каваның жоғары дозалары немесе ұзақ уақыт қолданылуы кейбір адамдарда бауырдың зақымдануымен байланысты болды.
Магний маңызды минерал және табиғи бұлшықет босаңсытқышы болып табылады. Бұл тынышсыз аяқ синдромы, мазасыздық, бұлшықет кернеуі және стрессі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Магнийдің әртүрлі түрлері бар, соның ішінде магний глицинаты, магний цитраты, магний оксиді және магний карбонаты. Магний глицинат - ұйқыны қолдайтын үшін ең тиімді деп саналатын түрі.
Магний тиімді табиғи ұйқыға көмек болып табылады және әдетте капсулада, ұнтақта немесе тұнбада қоспасы ретінде тұтынылады. Магнийдің тағамдық көздеріне авокадо, бұршақ, шпинат, асқабақ тұқымы, бадам, қара шоколад, лосось, кешьюжәне тофу сияқты соя өнімдері, эдамамежәне соя жатады.
Магний пайдалану саны мен ұзақтығына байланысты кейбір адамдар үшін лактативті әсер етуі мүмкін. Магний әдетте қауіпсіз деп саналғанымен, өте жоғары дозалар (күнделікті 5000 миллиграмнан астам) уыттылыққа және тұрақты емес жүрек соғысына, қан қысымының төмендігіне, шатасуға, тыныс алудың баяулауына, комаға немесе өлімге әкелуі мүмкін.4
Глицин - ақуыздың құрылыс блогы болып табылатын амин қышқылы. Амин қышқылдары тіндер мен бұлшықеттерді салу және қалпына келтіру және гормоналды денсаулықты қолдау үшін өте маңызды. Глицин ұйқының сапасын жақсарта отырып, дененің негізгі температурасын төмендетуі мүмкін.
Глицин ұйқыны жақсартуға көмектесуі мүмкін және әдетте ұнтақ немесе капсула түрінде пероральді қосымша ретінде тұтынылады.
Глицин әдетте қауіпсіз болып саналады. Алайда, кейбір адамдар глицин қоспаларын қабылдаған кезде асқазанның бұзылуын, жүрек айнуын, диареяны немесе құсуды сезінуі мүмкін. Глицинді қоспалар белгілі бір антипсихотикалық препараттармен де өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз антипсихотикалық дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе жүкті болсаңыз, емізсеңіз немесе жүкті болсаңыз немесе жүкті болсаңыз, глицинді қабылдамас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
Ромашка - Asteraceae (ромашка) тұқымдасына жататын дәрілік шөп. Түймедақтың денсаулыққа көптеген пайдасының бірі - оның түнгі ұйқыны жақсырақ қолдау қабілеті. Ромашка табиғи антиоксидант апигениннің арқасында жұмсақ седативті ретінде әрекет етеді. Апигенин ұйқы мен релаксацияға ықпал ететін мидағы рецепторлармен байланысады.5,6
Ромашка тиімді табиғи ұйқыға көмек болып табылады және әдетте шай, эфир майы, тұнбасы немесе ауызша қоспаретінде ұнайды.
Ромашка әдетте қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, ромашка отбасына аллергиясы бар адамдар түймедаққа аллергиялық реакцияға ие болуы мүмкін. Егер сіз қан жұқартатын дәрі қабылдайтын болсаңыз, түймедақ туралы денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз. Қанды жұқартатын дәрі-дәрмектермен және анестезиялық препараттармен ықтималды өзара әрекеттесуді болдырмау үшін кез-келген операциядан екі апта бұрын түймедақ қабылдауды тоқтатыңыз.
Жақсы түнгі ұйқы физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулық үшін өте маңызды. Көптеген тиімді табиғи ұйқыға арналған құралдар қол жетімді, олардың көпшілігі бірнеше жылдар бойы медициналық мақсатта қолданылған өсімдік көздерінен туындайды. Сіз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін ұйқыға арналған жаңа қоспаларды қолданбас бұрын әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
