Мазмұн
Мазмұн
Бірнеше ұйқысыз түндерден кейін стресстік аптада немесе күңгірт теріні байқадыңыз ба? Бұл кездейсоқ емес. Бұл жұмыстағы ми-тері осі. Байланысты емес болып көрінсе де, ұйықтау әдеттері, терінің денсаулығы және стресс деңгейі бір-бірінен көп жолмен өзара байланысты болады.
Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, стресс гормоны кортизол жоғарылауы мүмкін. Керісінше, егер сіз стресске ұшырасаңыз, кортизол деңгейіңіз жоғарылауы мүмкін, бұл құлап, ұйықтап қалуға қиындық тудыруы мүмкін. Өз кезегінде кортизолдың жоғары деңгейі ағзадағы қабынуды арттыруы мүмкін. Қабыну теріңізді безеуге бейім және сезімтал етіп, аллергиялық реакциялардың пайда болу қаупін арттырады. Кортизол сонымен қатар теріңізді тегіс және сау ұстайтын ақуыздарды ыдыратады.
Клиникалық және эксперименттік дерматологиядағы зерттеу әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтаған қатысушылардың бес немесе одан аз сағат ұйықтаған қатысушыларға қарағанда ультракүлгін сәуленің әсерінен өзін жақсы қорғауға және емдеуге қабілетті терісі ылғалданғанын анықтады. Тері қалпына келтірудің көп бөлігін ұйықтап жатқанда жасайды. Тері жасушалары түнде тезірек қалпына келеді, сонымен қатар теріге икемділік пен көлемді беретін ақуыз коллаген шығарады.
Нашар ұйқы мен стресстің салдарынан кортизолдың жоғары деңгейі коллаген мен эластиннің деградациясын ынталандырады. Бұл созылмалы стресспен байланысты ұсақ сызықтар мен әжімдерге әкеледі. Созылмалы стресс пен ұйқысыздық осы әсерлерді ескере отырып, терінің қартаюын тездететіні таңқаларлық емес.
Бірақ үміт бар. Көптеген табиғи қоспалар ұйқыңызды, теріңізді және стрессті қолдауға көмектеседі. Бұл өнімдер стрессті азайтуға, ұйқының сапасын жақсартуға және сау теріні қолдауға көмектеседі.
Күнделікті есте сақтау тәжірибелерімен стресс гормонын кортизолды төмендетіңіз. Тіпті бес минуттық медитация немесе қарапайым тыныс алу сіздің жүйке жүйеңізді және өз кезегінде теріңізді тыныштандыра алады.
Демалыс күндері де ұйқының дәйекті кестесін ұстаныңыз. Денеңізге мелатонин табиғи түрде өндіруге көмектесу үшін ұйықтар алдында бір сағат бұрын босаңсытатын, экрансыз “желді өшіру” тәртібін жасаңыз.
Күйзеліске ұшыраған кезде жұмсақ, қолдау көрсететін көмекке назар аударыңыз. Ылғалдандыратын тазартқышқа ауысыңыз және теріңіздің тосқауылын нығайту үшін гиалурон қышқылы сияқты ингредиенттері бар тыныштандыратын ылғалдандырғышты қолданыңыз. Әрқашан күн қорғанысын киіңіз.
Денеңізді іштен қолдаңыз. Стресске арналған Ашваганда, ұйқы сапасы үшін магний және теріңіздің іргетасын қалпына келтіруге көмектесетін коллаген сияқты адаптогендерді қарастырыңыз.
Нарықта ұйқыға арналған құралдар өте көп болғандықтан, өзіңіз үшін дұрысын таңдау қиын болуы мүмкін. Ұйқыға көмектесетін өнімде осы табиғи денсаулық ингредиенттерін іздеу ұйқыны қолдауды қамтамасыз ететін қоспаларды таңдауға көмектеседі.
Мелатонин бүгінгі күнге дейін ең танымал табиғи ұйқыға арналған көмек болуы мүмкін және жақсы себептермен.
Көптеген зерттеулер мелатонин ұйқының әртүрлі аспектілерін жақсарта алатынын анықтады. Бірнеше зерттеулердің бір талдауы мелатониннің ұйқы сапасын жақсартқанын анықтады ұйықтауға қажетті уақытты азайтады және балалар мен ересектерде жалпы ұйқы уақытын арттырады.
Ұйқының бұзылуы үшін жиі қолданылатын валериан тамыры әсіресе ұйқысыздыққа немесе ұйықтай алмауға көмектесуімен танымал.
Валериан сіздің ұйқыңызды жақсарта алады және ол релаксация үшін де жақсы болуы мүмкін. Ол көбінесе “табиғат валиумы” деп аталды.
Өсімдік тамыры седативті әсерімен танымал, ал гүлдер дәстүрлі түрде хош иіс жасау үшін пайдаланылды. Валериан тамырындағы валерен қышқылы мидағы гамма-аминомай қышқылының (GABA) ыдырауын тежейтіні анықталды. GABA деңгейінің төмен деңгейі нашар ұйқы мен мазасыздықпен байланысты.
Лимон бальзамы дәстүрлі түрде мазасыздықты жеңілдетуге және ұйқысыздыққа көмектесуге үйренді. Лимон бальзамындағы розмарин қышқылы осы тыныштандыратын әсерлерге жауап беруі мүмкін.
Бір зерттеуге сәйкес, лимон бальзамы валериан тамырымен біріктірілген зерттеуге қатысушыларда ұйқы сапасын едәуір жақсартты. Тағы бір зерттеу лимон бальзамын қабылдағандар тыныштықтың жоғарылағанын және сергектіктің төмендеуін сезінгенін анықтады. Екі әсер де ұйықтау қабілетін жақсартуға ықпал етеді.
Сіз лимон бальзамын қосымша ретінде тұтынуға немесе оны дәмді, жұбататын шай инфузиясы ретінде ішуге болады.
Сіздің теріңіз сіздің ең үлкен органыңыз болып табылады және сіз бен сыртқы әлем арасындағы қорғаныс кедергісі болып табылады. Теріңізге жақсы күтім жасау маңызды, әсіресе бүгінгі әлемдегі стресс деңгейінің жоғарылауы және ұйқының нашар сапасы жоғарылаған кезде.
Теріні ылғалдандыратын ең жақсы ылғалдандырғыш ши майы тері денсаулығына арналған ең жақсы өзекті қосымшалардың бірі ретінде танылады. Ши ағашының тұқымынан алынған ши майы Африкаға байырғы болып қала береді.
Өзінің қабынуға қарсы қасиеттерімен ши майы терінің бұзылуымен күресуге көмектеседі және кесектер мен жараларды емдеуге көмектеседі. Зерттеулер ши майы ісік некроз факторының, интерлейкиндердің және циклооксигеназа-2 (COX-2) қабыну маркерлерін айтарлықтай төмендететінін көрсетеді.
Антиоксиданттарға бай ши майы теріңіздің қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
Ши майын түгел жағуға болады және құрғақ және тітіркенген теріні тыныштандыруға өте ыңғайлы.
Марихолдтың гүлдерінен алынған календула теріге көптеген ықтималды пайдасына ие. Америка Құрама Штаттарының оңтүстік-батысында, Орталық Америкада және Оңтүстік Америкада туған жері, марихольд тұқымдарын ерте испан зерттеушілері ацтектерден алып, Испанияда марихольд бақтарын өсіру үшін пайдаланған деп есептеледі.
Календула бактерияға қарсы, саңырауқұлаққа қарсы және қабынуға қарсы. Оны дәстүрлі түрде Аризона шөлдерінде және бүкіл әлемде емшілер әртүрлі тері ауруларын, соның ішінде бөртпелерді, жараларды, дерматитті, экземаны, безеуді және псориазды тыныштандыру үшін қолданады.
Бір зерттеу календуланың SPF қасиеттері бар екенін және табиғи күн қорғанысыретінде пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады.
Календула теріңіздің жалпы көрінісін жақсартуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, календула терінің беріктігі мен ылғалдануына ықпал етуі мүмкін.
Коллаген өндірісін арттыру қабілетіне байланысты ретинол терінің жасаруына көмектесетін қажетті қосымша болып табылады.
Сонымен қатар, ретинол теріде ангиогенезді немесе жаңа қан тамырларының өндірісін ынталандырады. Бұл терінің өңін жақсартуға және теріні қалпына келтіруге қажетті қоректік заттардың ағынын арттыруға көмектеседі.
Ретинол сонымен қатар тері бетіндегі жас дақтарын, қара дақтарды және дақтарды азайтатыны және сөнетіні белгілі. Оның теріні қатайтатын қасиеттері ретинолды көзіңіздің астындағы және айналасындағы теріні тегістеу және қатайту үшін керемет Undereye емге айналдырады.
Ретинол теріңіздің күнге сезімталдығын арттыра алатындықтан, оны кешке қолдану керек.
Стресс барлық уақыттағы ең жоғары деңгейде, меніңше. Сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызда табиғи стрессті қолдаудан әрдайым пайда көре аласыз. Стрессті табиғи түрде басқаруға көмектесетін осы ең жақсы қоспаларды табыңыз.
Ашваганда - Үндістан, Африка және Жерорта теңізінен шыққан адаптогенді шөп Withania somnifera тамырларынан алынған. Адаптогендер сіздің денеңізге стресстің жанама әсерлерін әртүрлі жолдармен басқаруға көмектеседі.
Ашваганда негізгі стресс гормондарының бірі кортизолды төмендетуге көмектеседі. Жоғары болған кезде кортизол салмақтың өсуіне, әсіресе іште, жоғары қан қысымына және мазасыздық немесе депрессия сезіміне ықпал етуі мүмкін.
Бір зерттеу созылмалы күйзеліске ұшыраған және ашваганда қоспаларын қабылдаған ересектерде кортизол деңгейінің айтарлықтай төмендеуі, қосымша қабылдамағандармен салыстырғанда 30 пайызға дейін төмендегенін анықтады.
Магний - сіздің денеңіздегі көптеген процестердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті маңызды минерал. Бұл жүрек денсаулығы мен бұлшықет функциясына қатысты жиі талқыланады, бірақ стрессті қолдауға арналған қосымша ретінде сирек кездеседі.
Зерттеулер магний мен кортизол арасында кері байланыс бар екенін анықтады. Магний неғұрлым жоғары болса, кортизол деңгейі соғұрлым төмен болады. Стресс магний деңгейін төмендетеді, бірақ стресске тиісті түрде жауап беру үшін сізге магний қажет.
Көптеген адамдар магний жетіспейді, бірақ білмеуі мүмкін. Бұршақ, бұршақ, жаңғақтар және жапырақты көкөністер сияқты көптеген өсімдік негізіндегі тағамдарда кездескенімен, магний тағамды өңдеу кезінде тағамнан алынады. Қазіргі тамақтанушылар тұтынатын өңделген тағамдардың санын ескере отырып, бұл магний жетіспеушілігінің негізгі факторы болып табылады.
Мазасыздық, ұйқысыздық және тітіркену - бұл магний жетіспеушілігінің белгілері. Магнийдің жетіспеушілігін анықтау қиын болуы мүмкін, өйткені оның көп бөлігі сүйектерде және басқа тіндерде сақталады. Қанда тек 1% ғана табылған, сондықтан плазма деңгейі магний жетіспеушілігін диагностикалау үшін сенімсіз болып қалады.
Магний GABA рецепторларымен әрекеттесу және оның тыныштандыратын әрекеттерін қолдау арқылы стрессті қолдауға көмектеседі. Ол сондай-ақ қоздыратын химиялық хабаршы глутаматты реттейді және жақсы сезімді гормон допамин синтезі үшін қажет. Бұл әрекеттердің әрқайсысы сіздің денеңізге стресске салауатты жауап беруге көмектеседі.
Жерорта теңізі аймағындағы лавандула әдетте лаванда деп аталады. Ол 46 басқа гүлді өсімдіктермен бірге жалбыз тұқымдасына жатады.
Тыныштандыратын шөп ретінде кеңінен танымал, оның бейбіт әсерінің артында ғылым бар. Зерттеулер көрсеткендей, лаванда мазасыздықты азайтады және ұйқының сапасын жақсартады, сонымен қатар стресс пен депрессияны болдырмауға көмектеседі.
Лаванда сонымен қатар тыныс алу ырғағы, жүрек соғу жиілігі және гормондардың секрециясы сияқты денеңіздің стресске байланысты физиологиялық процестерін бақылайтын парасимпатикалық жүйке жүйесіне әсер ететіні анықталды. Лаванда сонымен қатар жүрек соғу жиілігін және адреналин деңгейін төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар тыныс алуды баяулатады.
Лаванда кремдер мен лосьондарда өзекті ретінде ингаляцияға арналған эфир майы ретінде пайдаланылуы мүмкін және диеталық қосымша ретінде ауызша қабылдануы мүмкін.
Ұйқы, тері және стресстің барлығы ағзада болып жатқан биологиялық процестер торында өзара байланысты екенін түсіну көзді ашуы мүмкін.
Дұрыс ұйқыны және стрессті жақсы басқаруды қамтамасыз ету теріні сау сақтауға көмектеседі. Жақсы ұйқы стрессті азайтуға көмектесетіндей, стресстің төмендеуі жақсы ұйқыны қамтамасыз етуге көмектеседі. Осы үш маңызды бағытты қолдау денсаулығы мен ұзақ өмір сүруі үшін өте маңызды болып қала береді. Табиғи қоспалар сау ұйқы, тері және стрессті қолдау үшін көптеген қауіпсіз және сенімді шешімдерді ұсынады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
