Мазмұн
Мазмұн
Сіздің зейін қою қабілетіңізге назар аудару мен шоғырлану қабілетіңізді төмендететін көптеген факторлар әсер етеді. Стресс, ауру, диета, дәрі-дәрмектер, қоректік заттардың жетіспеушілігі және жас сіздің зейініңіз бен танымдық қабілетіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Бірнеше балаға немесе қартайған ата-анаға қамқорлық жасау, стресстік жұмыс істеу немесе жұмыссыз болу, сондай-ақ әлемдік істер туралы алаңдаушылық - бұл сіздің зейін қою қабілетіңізге зиян келтіруі мүмкін стресстік факторлардың нақты мысалдары.
Емдеу мен алаңдаушылыққа байланысты фокусқа тікелей әсер ететін кез-келген аурудың диагнозы сіздің концентрацияңызға және ойлау қабілетіңізге қанша аурудың әсер ететінін білдіреді. Көптеген дәрі-дәрмектер немесе емдеу мидың тұманының жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. Белгілі бір дәрумендердің, минералдардың және басқа қоректік заттардың жетіспеушілігі назар аудару мен назарға зиян тигізуі мүмкін. Қартайған сайын біз кейбір танымдық қабілеттердің, соның ішінде фокустың төмендеуін байқаймыз.
Уайымдамаңыз, үміт бар. Табиғат сізге назар аударуға, назар аударуға және танымдық функцияларға көмектесетін көптеген ресурстарды ұсынды.
Проактивті көзқарас сіздің ми күшіңізді оңтайландыруға көмектеседі. Бұл фокусты, назар аударуды және шоғырлануды жақсартуға арналған ең жақсы қоспалар.
ноотроптарсанатына жатқызылған бұл қоспалар мидың жұмысына, соның ішінде есте сақтауға, сергектікке және танымдық қабілеттерге оң әсер етеді. Олар сондай-ақ жасқа байланысты ми функциясының төмендеуін азайтуға көмектеседі.
Ресвератрол полифенолдардеп аталатын қосылыстар тобына жатады. Олар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, денені бос радикалдарды зақымдаудан қорғайды. Ресвератрол қызыл жүзім, қызыл шарап, жержаңғақ, пісте, көкжидек және мүкжидек терісінде кездеседі.
Қосымша когнитивті қолдау үшін ресвератрол қоспасын қарастыру керек. Зерттеу кезінде ресвератрол мидың жадымен байланысты бөлігі болып табылатын гиппокампты қолдау арқылы жасқа байланысты когнитивті төмендеудің алдын алуға көмектесетінін анықтады.
Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын 400 мг-ге дейін фосфатидилсерин қабылдайтындардың есте сақтау қабілеті мен ойлау қабілеті жақсарды. Басқа зерттеулер фосфатидилсерин қоспасынан кейін когнитивті бұзылған адамдар үшін есте сақтау функциясының жақсарғанын көрсетеді.
Фосфатидилсерин біздің жасуша мембраналарымыздың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Стресске жауап ретінде дене эпинефрин мен норадреналинді шығарады. Фосфатидилсерин мидағы бұл нейротрансмиттерлерді реттеуге көмектеседі, бұл көңіл-күйді тұрақтандыруға және стресс, депрессия және мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.
Ойлау қабілетінің жақсаруымен және стресс пен мазасыздықтың төмендеуімен сіздің фокус қабілетіңіз фосфатидилсерин қоспаларымен айтарлықтай жақсаруы мүмкін.
Қытайдан шыққан гинкго мыңжылдықтар бойы ми жұмысын қолдау үшін қолданылған. Майденшаш ағашы деп те аталады, гинкго билоба миға қан ағымын арттыратыны анықталды. Бұл өз кезегінде фокус пен есте сақтау сияқты танымдық қабілеттерді жақсартады.
Зерттеулер гинкго қоспаларын қабылдау жасқа байланысты когнитивті құлдырауды жақсарта алатынын көрсетті. Қосымша зерттеулер орта жастағы сау ересектер гинкго қоспасымен есте сақтау қабілеті мен ойлау қабілетінің жақсарғанын анықтады.
Rhodiola - Еуропаның, Азияның және Солтүстік Американың арктикалық аймақтарында жабайы өсетін көпжылдық гүлді шөп.
Перспективалы зерттеулер көрсеткендей, родиоланың пайдасы шаршауды азайту арқылы ми функциясын және психикалық өңдеуді жақсартуды қамтуы мүмкін.
Адаптоген ретінде родиола - денеге физикалық және психикалық стресске қарсы тұруға және бейімделуге көмектесетін шөп. Оның жұмсақ ынталандырушы әсерлерімен бірге родиола стресске жауап беру және бейімделу қабілетіңізді жақсарта отырып, энергияның жоғарылауымен фокусты жақсартуға көмектеседі.
Бір зерттеу созылмалы шаршау белгілері бар қатысушылар күнделікті 400 мг родиола қабылдағаннан кейін бір аптадан кейін концентрацияның, өмір сапасының, көңіл-күйдің, шаршаудың және стресс белгілерінің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті. Жақсартулар 8 апталық оқу кезеңінде арта берді.
Үндістанның шығыс және оңтүстігінің сулы-батпақты жерлерінен шыққан жорғалаушы шөп, bacopa monnieri - көпжылдық өсімдік, оны әдетте су иссопы деп те атайды. Дәстүрлі түрде аюрведиялық медицинада қолданылатынбакопа есте сақтау қабілетін, оқуды және ойлау қабілетін арттыруы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, бакопа ми жасушаларын Альцгеймер ауруына қатысатын химиялық заттардан қорғауға да көмектесуі мүмкін.
Басқа зерттеулер бакопа СДВГ немесе зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысының симптомдарын азайтуға көмектесетінін анықтады. Зерттеуде бакопа қабылдаған СДВГ бар балалардың плацебомен салыстырғанда зейіні, тынышсыздығы және танымы жақсарғанын анықтады.
Адаптогенді шөп болып саналатын бакопа стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Кортизол деңгейін төмендету арқылы бакопа монниери мазасыздық белгілерін жеңілдетіп, көңіл-күй мен фокусты жақсарта алады.
Мака тамыры мидың екі бөлігін, гипофизді және гипоталамусты қолдау арқылы фокусты жақсартуға көмектеседі. Мака мидың белсенділігін ынталандырып, ақыл-ой энергиясын арттыратыны дәлелденді.
Перуде байырғы мака дәстүрлі түрде жыныстық талпынысты, құнарлылықты және энергияны арттыру үшін қолданылады. Перуандық женьшень деп те аталатын мака 13 000 футтан жоғары Анд тауларында өседі. Крест гүлді көкөніс, мака Перуде дәрілік қолданудың маңызды тарихы бар. Тамыр көбінесе қолданылады және мидың дұрыс жұмыс істеуі мен фокусы үшін қажетті маңызды қоректік заттарға толы.
Полифенолдар мен В6 витаминіне бай, мака нейропротекторлық артықшылықтарға ие , олар миды нейротоксиндер мен нейроқабынудың әсерінен жарақаттан қорғайды. Макадағы полифенолдар есте сақтаудың, танымдық функцияның және оқудың жақсаруына көмектеседі. В6 витамині мидағы белгілі бір нейротрансмиттерлерді немесе химиялық хабаршыларды жасау үшін қажет. В6 витаминінің жетіспеушілігі деменция мен когнитивті құлдыраумен байланысты болуы мүмкін.
Негізінен жасыл, қара және ақ шайларда кездесетін L-теанин орта жастағы және егде жастағы адамдарда зейін мен жұмыс жадын жақсартатыны көрсетілген. Амин қышқылы ретінде жіктелген L-теанин саңырауқұлақтарда да кездеседі.
Ұқыпты ояту мен тыныштық жағдайын дамытуға көмектеседі деп айтылған L-теаниннің психикалық және физикалық денсаулыққа да оң пайдасы бар. Ол стресспен байланысты жүрек соғу жиілігін және қан қысымын, сондай-ақ мазасыздық белгілерін төмендетуі мүмкін.
Matcha жасыл шай ұнтағы L-теаниннің тағы бір керемет көзі болып табылады. Матчаның стрессті жеңілдететін қасиеттері бар екені белгілі және жасыл шайдың басқа түрлерімен салыстырғанда L-теаниннің ең жақсы көзі болып табылады.
MCT немесе орташа тізбекті триглицеридтермиды күшейтетін пайдасы үшін кеңінен зерттелген. МЦТ - бұл тізбектің ұзындығы 6-12 көміртек атомы бар май қышқылдары. MCT тез ыдырап, бауырға жіберіледі, онда олар кетондарға айналуы мүмкін. Егер мидың таңдаулы отын көзі болып табылатын көмірсулар оңай қол жетімді болмаса, кетондар қан-ми тосқауылынан өтіп, мидың басқа қуат көзін қамтамасыз ете алады.
Осындай зерттеулердің бірі MCT қоспалары өліп жатқан нейрондарды энергиямен қамтамасыз ете алатынын көрсетті, бұл ми жасушаларын тірі ұстауға көмектеседі. Бұл әсіресе Альцгеймер науқастары үшін маңызды.
Тағы бір зерттеу MCT қосымшасымен мидағы энергияның 9 пайыздық өсуін көрсетті. Антиоксидант және стресске қарсы - бұл MCT-лерге қолданылатын қосымша белгілер.
Екі ас қасық немесе 30 мл кокос майын қабылдау жай ғана MCT қоспасын қабылдаумен бірге MCT жеткілікті дозасын қамтамасыз ете алады.
Сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болып табылатын көптеген алаңдаушылықтармен, тапсырмаға назар аудару және назар аудару қиын болуы мүмкін. Теңдеуге ауру немесе қоректік заттардың жетіспеушілігі қосылса, әсіресе қиын болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, мидың қуаты мен фокус қабілетін арттыруға көмектесетін бірнеше қосымша нұсқаларды таңдай аласыз. Әрбір қосымша әсер ету механизміне ие болғандықтан, өмір салтыңызға және психикалық қолдау қажеттіліктеріңізге көмектесетінін таңдаған жөн.
Жаңа қоспаны бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе кез-келген медициналық емдеуден өтсеңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
