Иммундық жүйені қолдау: денсаулықты оңтайландыруға арналған ең жақсы 10 табиғи қоспалар

Иммундық жүйе - денені зиянды вирустардан, бактериялардан, паразиттерден және саңырауқұлақтардан қорғауға көмектесетін күрделі жүйе. Бөлінеді түрлеріне — туа біткен және бейімделу — бұл күрделі жүйе үнемі достық және неприятность қателер арасындағы саралау керек. 

Туа біткен иммундық жүйенің көптеген функциялары бар. Оның негізгі жұмыстарының бірі инфекцияның нашарлауын болдырмау үшін иммундық жасушаларды ағзадағы қабылданатын немесе нақты қауіптер аймақтарына жіберу болып табылады. Бұл басқыншы әскерден қорғану үшін әскер жіберетін генералға ұқсас. Туа біткен иммундық жүйе сонымен қатар иммундық қорғаныстың екінші бөлігін, адаптивті иммундық жүйені ынталандыруға көмектеседі.

“сатып алынған иммундық жүйе” деп те аталады, адаптивті иммундық жүйе вакцинация жұмыс істейтін негіз болып табылады және олардың инфекцияның алдын алуға қалай көмектесетінін түсіндіреді. Белгілі бір мағынада, адаптивті иммундық жүйе ұрықтың үйге қашан кіріп жатқаны туралы “кеңейтілген ескерту” беруге көмектеседі, осылайша қайғылы жағдайды болдырмау үшін қажетті сақтық шараларын қолдануға болады. 

Салауатты тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты жаттығулар және стрессті азайту - иммундық жүйеміздің жұмысын жоғары деңгейде ұстауға көмектесетін өмір салтын маңызды таңдау. Ешбір дәрі немесе қосымша салауатты өмір салтын таңдауды алмастыра алмайды. 

Дегенмен, белгілі бір қоспалар, витаминдер, шөптер және адаптогендер өмір салтын таңдау жеткіліксіз болған кезде иммундық жүйенің денсаулығын оңтайландыруға үміттенетіндерге қосымша серпін беруі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. 

НАК

 N-ацетил l-цистеин (NAC), глутатионның прекурсоры және күшті антиоксидант болып табылады. Бұл табиғи амин қышқылының туындысы, l-цистеин. Глутатион адамдарда, жануарларда, өсімдіктерде және саңырауқұлақтарда болады. Бұл жасушаларды тотығу зақымдануынан қорғауға көмектеседі және иммунитетті қорғауға көмектеседі. Зерттеулер¹ глутатионның қандағы жоғары деңгейі әсіресе егде жастағы адамдарда ауру мен инфекциялар қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. 

Зерттеулер² сонымен қатар глутатион инфекциялармен күресуге көмектесу үшін ақ қан жасушаларын немесе лимфоциттерді сақтауға көмектесу үшін өте маңызды екенін көрсетеді. 2011 жылғы зерттеу³ келесі жағдайлар қандағы глутатионның төменгі деңгейімен байланысты екенін көрсетті. Сондықтан қан деңгейінің жоғарылауы, егер бар болса, инфекциядан қорғауға көмектеседі. 

• Өкпенің жедел жарақаты/жедел респираторлық дистресс синдромы
• Созылмалы бронхит
• Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы
• Әр түрлі бактериялық және вирустық инфекциялар 

Мырыш

Тамақтану журналының мәліметтері бойынша, американдықтардың шамамен 45 пайызы диеталарында ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларда маңызды рөл атқаратын мырыштыжеткіліксіз қабылдамайды. Дүние жүзінде адамдардың 15 пайыздан астамы мырыш тапшылығына ұшырайды⁴. 

Қартайған сайын мырыш сияқты маңызды минералдардың сіңуі бұзылуы мүмкін. Сонымен қатар, құрамында мырыш бар тағамдарды нашар тұтыну немесе алкогольді күнделікті ішу мырыш деңгейінің созылмалы төмен болуына әкелуі мүмкін. 2018 жылғы Nutrients⁵зерттеуіне сәйкес, мырыш жетіспеушілігі инфекция мен автоиммундық жағдайлар қаупінің жоғарылауымен байланысты.

2016 жылғы зерттеу⁷ мырыштың иммундық жүйе жасушаларының бір-бірімен байланысуына көмектесудегі маңызды рөлін көрсетті. Сонымен қатар, 2017 жылы Nutrients⁸ зерттеу мырыштың туа біткен және адаптивті иммундық жүйені сақтаудағы маңызды рөлін көрсетті. 

Ұсынылған доза: мырыш таблеткалары, жапсырмада көрсетілгендей 30 мг. Мырыштың басқа құрамдары да қолайлы, жапсырмада көрсетілгендей алыңыз. Мырыш сонымен қатар мультивитаминдердіңкөпшілігінде кездеседі.

С дәрумені 

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы немесе аскорбат деп аталатын, соңғы 50 жылда ең көп зерттелген витаминдердің бірі болды. Зерттеулер көрсеткендей, С витамині көптеген басқа артықшылықтармен қатар күшті иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. 

2019 жылғы¹¹зерттеуіне сәйкес, С дәрумені жетіспеушілігі бар адамда иммундық жауап бұзылады. Көпшілігі үшін ұсынылатын доза: тәулігіне 500-ден 2000 мг-ге дейін.

Рейши саңырауқұлақтары 

 рейши саңырауқұлағы (ganoderma lucidum және lingzhi) - Шығыс медицинасында қолданылатын саңырауқұлақ. Ол әдетте Азиядағы ыстық және ылғалды жерлерде өседі. Саңырауқұлақтарды тамақ, ұнтақ немесе қосымша түрінде тұтынуға болады және иммунды ынталандыратын пайдасы бар деп есептеледі. 

2003 жылғы зерттеу рейши саңырауқұлағы вирустарды өлтіруге көмектесетін NK немесе табиғи өлтіруші жасушалардың белсенділігін арттыруға көмектесетінін көрсетті. 2008 жылғы¹² зерттеуі саңырауқұлақтар Т жасушаларының жұмысына да көмектесетінін көрсетті. Соңында, 2019 жылғы Scientific Reports¹³ зерттеу рейши саңырауқұлақтарындағы белсенді ингредиенттің вирусқа қарсы белсенділігі бар екенін көрсетті. Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей.

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, полиқанықпаған май қышқылдары немесе PUFA деп те аталады, адам денсаулығында маңызды рөл атқарады. Негізінен, әсіресе, эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA) тұратын олар жалпы денсаулыққа, соның ішінде иммундық жүйені оңтайландыруға көптеген пайдасы бар деп есептеледі.

Nutrition Journal¹⁴ 2014 жылғы зерттеу адамдардың көпшілігі диетасында маңызды май қышқылдарын жеткілікті тұтынбайтынын көрсетті. Бұл бақытсыз, өйткені басқа зерттеулер олардың иммундық жүйенің артықшылықтарын көрсетеді.

 2019 жылғы¹⁵ зерттеу омега-3 иммундық жүйенің адаптивті және туа біткен жасушаларын нығайтуға қалай көмектесетіні талқыланды. 2017 жылғы¹⁶ зерттеуі олардың макрофагтардың инфекциясымен күресетін жасушаларда қалай маңызды рөл атқаратынын көрсетті, ал 2012 жылғы¹⁷ зерттеуі омега-3 макрофагтарға ауру тудыратын бактерияларды тұтынуға көмектесетінін көрсетті. 

Омега-3 май қышқылдары балық (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына кіреді), жаңғақ, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары, қарасора тұқымы, авокадо және наттокіретін түрлі азық-түлік көздерінде табуға болады. Ұсынылатын доза: тәулігіне бір немесе екі рет 1000-нан 2000 мг-ға дейін. 

Пробиотиктер 

Пробиотиктер - бұл ішектің денсаулығына ғана емес, жалпы денсаулық пен денсаулыққа көмектесетін пайдалы бактериялар. Иммундық жүйеміздің сексен пайызы ішекте орналасқан, бұл пайдалы бактериялардың бізді жақсы ұстауға неге көмектесетінін түсіндіреді. Йогурт, айран, комбуча сияқты мәдениетті тағамдарды тұтыну қарастырылуы керек. Жеткіліксіз болған кезде пробиотикалық қоспалар пайдалы. 

Пробиотиктер иммунитетімізді реттеуде маңызды рөл атқарады. 2009 жылғы¹⁸ зерттеу көрсеткендей, “пробиотиктер RTIs (тыныс алу жолдарының инфекциялары) симптомдарының ауырлығы мен ұзақтығына жағымды әсер етуі мүмкін, бірақ (Инфекциялар) РТИ-мен сырқаттанушылықты төмендететін сияқты емес”.

Балалардың 2017 жылғы¹⁹ зерттеуі де пайдасын көрсетті. Зерттеушінің жүйелі шолуы оларға “Lactobacillus rhamnosus пайдалану тыныс алу жолдарының инфекцияларының ұзақтығын қарапайым түрде азайтады” деген қорытынды жасауға көмектесті.

Соңында, 2017 жылы Nutrients²⁰ зерттеу тұмауға қарсы вакцинация алғандарда пробиотиктер мен пребиотиктерді қолдануды бағалады. Зерттеуге 1 979 қатысушы кірді. Нәтижелер пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдағандардың вакцинацияға жақсы иммундық реакциясы болғанын көрсетеді, яғни оларда иммундық жауап күшті және ауру ықтималдығы аз болды. Ұсынылатын доза: тәулігіне бір немесе екі рет 5-тен 50 миллиард бірлікке дейін.

Женьшень 

Panax женьшень көптеген медициналық жағдайлар үшін қабылданады. Бұл өсімдіктің шығу тегі Кореяда және ол 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданылып келеді. Сондай-ақ Қытай мен Сібір аудандарында өсірілген панакс женьшень ерекше — оны американдық немесе сібір женьшені сияқты басқа белгілі женьшеньмен араластыруға болмайды. Panax женьшень корей женьшені, қытай женьшені немесе азиялық женьшень деп те аталады. 

Panax женьшенінің белсенді ингредиенттері гинсенозидтер деп аталады. 

2015 жылғы зерттеу женьшень “жасушалардың өмір сүруін жақсартуды, вирустық репликацияны ішінара тежеуді және цитокиндер өндірісін модуляциялауды және өкпеге қоныс аударатын иммундық жасушалардың түрлерін қамтитын көптеген механизмдер арқылы РСВ (респираторлық синцитиальды вирус) инфекциясына қарсы қорғаныс әсері бар екенін көрсетті”.

Женьшень зерттеулері журналындағы 2020 жылғы зерттеуге сәйкес²¹женьшень тыныс алу жасушалары мен макрофагтар шығаратын қабыну тудыратын цитокиндердің (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) деңгейін төмендетеді. Бұдан әрі ғалымдар: “Клиникалық зерттеулердің көпшілігі әр түрлі дозаларда женьшень маусымдық профилактиканың қауіпсіз және тиімді әдісі екенін анықтады, симптомдарды жеңілдетеді және суық тию мен тұмаудың қаупі мен ұзақтығын азайтады”. Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей.

Эхинацея 

Эхинацея пурпуреа - бұл 2000 жылға жуық уақыт бойы қолданылған көпжылдық шөп, оның шығу тегі Солтүстік Американың байырғы халқынан бастау алады. Күшті антиоксиданттық қасиеттері бар екені белгілі, эхинацея шөпі тарихи түрде респираторлық инфекцияларды, зәр инфекцияларын және тері инфекцияларын емдеу үшін қолданылған. Шөптің²² балаларға да, ересектерге де ұзақ мерзімді қабылдауға қауіпсіз екені көрсетілді. 

JAMA²³ -дегі 2015 жылғы зерттеу суықтың алдын алудың ешқандай пайдасы жоқ екенін көрсетті, бірақ эхинацеяны қолдану суықтың ұзақтығын қысқартуы мүмкін екенін көрсетті, бұл иммундық жүйеге бар инфекциямен күресуге көмектеседі.

 Holistic Nurse Practitioner²⁴ сайтында жарияланған 2016 жылғы зерттеу эхинацея суықтың алдын алуға көмектесетінін көрсетті. Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді көрсетті. Эхинацея жиі шай, қосымша немесе сығынды ретінде тұтынылады. Жапсырмада көрсетілгендей алыңыз. 

Д дәрумені 

Менің Оңтүстік Калифорниядағы тәжірибемде пациенттердің 80 пайызы D дәрумені жетіспейді. Ауру аз күн шуақты климатта жоғары болады. Суық айларда бұл жетіспеушілік жиі кездеседі.

D дәрумені туа біткен және адаптивті иммундық жүйені реттеуде және олардың патогендерге жауап беруде маңызды рөл атқарады. 2015 жылғы²⁵зерттеуіне сәйкес, “D дәрумені D витаминінің рецепторы (VDR), мырыш-саусақтың ерекше ядролық рецепторы арқылы сигнал береді”. 

2018 жылғы зерттеу²⁶ сонымен қатар жүктілік кезінде ананың Д витаминін қабылдаудың маңыздылығын және оның дамып келе жатқан ұрықтың иммундық жүйесіндегі рөлін көрсетті. Зерттеушілер: “Ұрықтың дамуы кезінде D витаминінің әсері нәрестенің иммундық жүйесіне әсер етеді, бұл астмаға байланысты, соның ішінде ерте өмірдегі инфекциялық нәтижелерден қорғауға ықпал етуі мүмкін”, - деп қорытындылады.

D витаминінің вирусқа қарсы функциялары да бар сияқты. Халықаралық қоршаған ортаны зерттеу және қоғамдық денсаулық сақтау журналындағы 2019 жылғы зерттеу²⁷ қандағы Д витаминінің деңгейі жоғары адамдар қандағы D дәруменінің деңгейі төмен адамдармен салыстырғанда жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының қаупі төмен деген қорытындыға келді. 

Соңында, 2017 жылғы Американдық гериатриялық қоғамның журналында жүргізілген зерттеу²⁸ стандартты дозаны егде жастағы адамдарда D витаминінің жоғары дозасымен салыстырды. Д витаминінің жоғары дозасын қабылдағандарда басқалармен салыстырғанда жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы ықтималдығы 40 пайызға аз болды.

Ұсынылған доза: 1000-нан 5000 ХБ-ға дейін ең көп қолданылатын доза болып табылады. Қандағы кальцийі жоғары адамдар толықтырудан бұрын дәрігерімен кеңесуі керек. 

Ақжелкен

Elderberry (Sambucus sp.), гүлді өсімдік, жүздеген жылдар бойы бүкіл әлемдегі жергілікті популяциялар емдік мақсатта қолданған. Соңғы жылдары ақжелкеннің танымалдылығы кеңінен таралды. Бұл иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі деп саналады. 

2016 жылғы зерттеу²⁹ ақжелкеннің әуе саяхатшыларындағы суық белгілерінің ұзақтығын азайта алатынын көрсетті, ал 2009 жылғы фитохимия³⁰ зерттеу ақжелкеннің тұмауға қарсы рецепт бойынша танымал дәрі-дәрмектер оселтамивир (Тамифлу) және амантадин сияқты жұмыс істей алатынын көрсетті. 

Сонымен қатар, 2014 жылғы³¹ зерттеу ақжелкен тұмау вирусымен ауыратын адамдар үшін тиімді ем болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Ұсынылған доза: Жапсырмада көрсетілгендей.

Әдебиеттер: 

1. Юлиус М, Ланг CA, Gleiberman L, Harburg E, DiFranceISCO W, Schork A. қарттардың қауымдастыққа негізделген үлгісіндегі глутатион және аурушаңдық. Дж Клин эпидемиол. 1994; 47 (9): 1021—1026. doi: 10.1016/0895-4356 (94) 90117-1
2. Dröge W, Breitkreutz R. глутатион және иммундық функция. Проц Нутр Соц. 2000; 59 (4) :595—600. doi:10.1017/s0029665100000847
3. Геззи П. өкпедегі иммунитет пен қабынудағы глутатионның рөлі. Инт Дж. Мед. 2011; 4:105-113. 2011 жылдың 25 қаңтарында жарияланды. doi:10.2147/ijgm.s15618
4. Цюботариу Д, Гичиук СМ, Лупусору CE. Опиоидтық тәуелділікке және анальгезияға мырыштың қатысуы - опиоидпен емделген адамдарға мырыш қоспасы ұсынылуы керек пе? Заттарды теріс пайдалануды емдеу, алдын алу және саясат. 2015; 10:29. doi: 10.1186/s13011-015-0025-2.
5. Санна А, Фирину Д, Заваттари П, Валера П. Мырыш мәртебесі және аутоиммунитет: жүйелі шолу және мета-талдау. Қоректік заттар. 2018; 10 (1): 68. 2018 жылдың 11 қаңтарында жарияланды. doi:10.3390/nu10010068
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
7. https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
8. Ходжо С, Фукада Т. Иммундық жүйедегі мырыш сигнализациясының рөлдері. Дж Иммунол Ресс. 2016; 2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
9. Весселс I, Майвальд М, Ринк Л.Цинк иммундық функцияның қақпашысы ретінде. Қоректік заттар. 2017; 9 (12): 1286. 2017 жылдың 25 қарашасында жарияланды. doi:10.3390/nu9121286
10. Ван Горком Г.Нью, Клейн Волтеринк RGJ, Ван Эльссен CHMJ, Витен Л, Гермераад WTV, Бос ГМДЖ. С витаминінің лимфоциттерге әсері: шолу. Антиоксиданттар. 2018; 7 (3): 41. doi: 10.3390/антиокс7030041.
11. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
12. Карр АС, Маггини С дәрумені және иммундық функция. Қоректік заттар. 2017; 9 (11) :1211. doi:10.3390/ну9111211.
13. Чжан Ю, Лин З, Ху Ю, Ван Ф. “жоғары дайындық төмен тұратын” туралы футболшылардағы Т лимфоциттер ішкі жиындарына Ganoderma lucidum капсулаларының әсері [жарияланған түзету Br J Sports Med пайда. 2009 апр; 43 (4) :310-1]. Бр Дж Спорт Мед.2008; 42 (10) :819—822. дои:10.1136/бжсм.2007.038620
14. Бхарадваж С, Ли К.Е., Дуиведи В.Д., т.б. Денге вирусының NS2B-NS3 протеазасына қарсы потенциалды тежегіштер ретінде Ganoderma lucidum тритерпеноидтерінің ашылуы. Ғылыми република 2019; 9 (1): 19059. 2019 жылы 13 желтоқсанда жарияланды. doi: 10.1038/s41598-019-55723-5
15. Папаниколау Ю, Брукс Дж, Рейдер С, Фулгони В.Л. АҚШ-тағы ересектер балық пен омега-3 май қышқылдарын тұтынудың ұсынылған деңгейлеріне сәйкес келмейді: NHANES 2003—2008 бақылау деректерін қолдана отырып талдау нәтижелері. Тамақтану журналы. 2014; 13:31. doi: 10.1186/1475-2891-13-31.
16. Гутиеррес С, Свахн С.Л., Йоханссон М.Е. Омега-3 май қышқылдарының иммундық жасушаларға әсері. Инт Дж Мол Си. 2019; 20 (20): 5028. 2019 жылы 11 қазанда жарияланды. doi:10.3390/ijms20205028
17. Эйкозапентаен қышқылы (EPA) мен докозахексаен қышқылының (DHA) стимуляцияланған Thp-1 макрофагтарының гендік экспрессия профильдеріне дифференциалды әсерін зерттеу. Аллам-Ндоул Б, Гуенард Ф, Барбиер О, Вохл МК қоректік заттар. 2017 сәуір 25; 9 (5):.
18. Қанықпаған май қышқылдары RAW264.7 макрофагтары арқылы P. aeruginosa және R. equi фагоцитозына ықпал етеді. Адольф С, Фурман Х, Шуман Дж Курр Микробиол. 2012 желтоқсан; 65 (6): 649-55.
19. Вулуманоу Э.К., Макрис Г.К., Карагеоргопулос Д.Е., Фалагас М.Е. Тыныс алу жолдарының инфекцияларының алдын алуға арналған пробиотиктер: жүйелі шолу. Инт Дж антимикробтық агенттер. 2009; 34 (3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
20. Laursen RP, Hojsak I. Күндізгі күтім орталықтарына баратын балалардағы тыныс алу жолдарының инфекцияларына арналған пробиотиктер - жүйелі шолу. Еуро Дж Педиатр. 2018; 177 (7) :979—994. doi:10.1007/s00431-018-3167-1
21. Лей ВТ, Ших ПК, Лю С.Ж., Лин СИ, Йех Т.Л. Пробиотиктер мен пребиотиктердің ересектердегі тұмауға қарсы вакцинацияға иммундық жауапқа әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Қоректік заттар. 2017; 9 (11): 1175. 2017 жылдың 27 қазанында жарияланды. doi:10.3390/nu9111175
22. Икбал Х, Ри Д.К. Женьшень тыныс алу жолдарының микробтық инфекцияларын жеңілдетеді: шолу. Дж Женьшень Рес.2020; 44 (2): 194—204. doi: 10.1016/j.jgr.2019.12.001
23. Планта мед. 2016 қаңтар; 82 (1-2): 17-31. дои: 10.1055/с-0035-1558096. (Эхинацеяны ұзақ мерзімді қабылдауға қауіпсіз)
24. Карш-Волк М, Барретт Б, Линде К. суықтың алдын алу және емдеу үшін эхинацея. ЖАМА. 2015; 313 (6): 618—619. дои: 10.1001/жама.2014.17145
25. Біртұтас медбике практик. 2016 жылдың қаңтар-ақпан; 30 (1): 54-7. 
26. Трохутсу А.И., Клоукина В, Самитас К, Ксанту Г. Иммундық жүйедегі D дәрумені: геномдық және геномдық емес әрекеттер. Мини Рев Мед-Хем. 2015; 15 (11): 953—963. doi: 10.2174/1389557515666150519110830
27. Хорнсби Е, Пфеффер П.Е., Ларандьо Н және т.б. Жүктілік кезінде D дәруменін қосу: рандомизацияланған бақыланатын зерттеуде неонатальды иммундық жүйеге әсері. Дж Аллергия Клин Иммунол. 2018; 141 (1) :269—278.e1. doi:10.1016/j.jaci.2017.02.039
28. Фам Х, Рахман А, Маджиди А, Уотерхаус М, Нийл Р.Е. Жедел тыныс алу жолдарының инфекциясы және 25-гидроксивитамині D концентрациясы: жүйелі шолу және мета-талдау. Int J Environ Res қоғамдық денсаулық сақтау. 2019; 16 (17): 3020. 2019 жылы 21 тамызда жарияланды. doi:10.3390/ijerph16173020
29. Гинде А.А., Блатчфорд П, Бриз К және т.б. Егде жастағы ұзақ мерзімді күтім жасайтын тұрғындарда жедел респираторлық инфекцияның алдын алу үшін жоғары дозалы ай сайынғы Д витамині: рандомизацияланған клиникалық сынақ. Дж ам Гериатр Соц. 2017; 65 (3) :496—503. doi:10.1111/jgs.14679
30. Қоректік заттар. 2016 жылғы 24 наурыз; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
31. Фитохимия. 2009 шілде; 70 (10): 1255-61. doi: 10.1016/j.phytochem.2009.06.003. Epub 2009 ж. 12 тамыз.
32. J Int Med Res. 2004 жылғы наурыз-сәуір; 32 (2): 132-40.