Мазмұн
Мазмұн
Көмек! Менің балам ұйықтамайды!
Көбінесе ата-аналар менің кеңсеге барып, баласын немесе балаларын ұйықтатар алдында түнгі рәсімдер туралы сұрайды. Маған тістерді тазалау, әңгімелер оқу, ванналар мен душтар және тері күтімі туралы жиі сұрайды.
Міне, ұйқының тиімді тәртібін орнатудың маңызды факторлары бар.
Әрбір бала ерекше, сондықтан ұйқыдағы әртүрлі рәсімдер басқаларға қарағанда кейбіреулер үшін жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Қандай тәртіп орнатсаңыз да, мен әрқашан дәйектілікті ұсынамын. Жүйелілік маңызды, өйткені ол балаларға алдағы уақытта не болатынын білуге мүмкіндік береді және оларға бос күннен кейін демалуға көмектеседі!
Американдық педиатрия академиясында (AAP) балаңыздың түнгі режимін қалай құрылымдау керектігі туралы үш ұсыныс бар, оларға мыналар кіреді:
Оңтайлы ұйқы ортасын құру да маңызды. Ұйықтауды ынталандыру үшін салқын, тыныш және қараңғы кеңістік жақсы. Экран уақытын шектеу тағы бір маңызды мәселе болып табылады. Ұйқыға дейін кемінде 30 минут бұрын экрандарды өшіру ұсынылады. Теледидарларды, компьютерлерді және басқа экрандарды баланың бөлмесінен тыс қалдырған дұрыс, сондықтан олар алаңдатуға немесе ұйықтауға кедергі келтірмейді.
Балаңыз ұйқының орнына ойнауға азғырмас үшін төсектегі ойыншықтарды да шектеуді ұмытпаңыз. Бір немесе екі нәрсе - қауіпсіздік көрпесі немесе толтырылған жануар - алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі және балаларға өзін-өзі тыныштандыруға мүмкіндік береді.
Кейбір балалар түнде ұйықтауға қиындық тудырады, мазасыздықтан немесе күннің ертегіден тым көп қуат қалғанын сезінеді. Кейбір балалар түнде, әсіресе саяхаттап немесе жаңа ортада жүрсе, мазасыз болуы мүмкін. Бөтен жерде демалыс немесе отбасына бару стресстің жоғарылауына әкелуі және жақсы ұйқы ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Мұндай жағдайларда немесе егер отбасы баланың үйде ұйықтаумен күресіп жатқанын анықтаса, ұйқы режиміне мелатонин қосуды ұсынамын.
Мелатонин - мидағы эпинеаль безі деп аталатын аймақ шығаратын табиғи зат. Ол түнде табиғи түрде шығарылады және ұйқыға дайындық кезінде денеге демалуға көмектеседі. Ол рецепт бойынша емес, рецепт бойынша қол жетімді екенін ескеру маңызды. Күнделікті, ұзақ мерзімді қолдану үшін орынды емес және мелатонинді бастамашы әрқашан алдымен педиатрмен талқылау керек. Сондай-ақ, ол ешқашан жоғарыда аталған үш сияқты салауатты ұйқы әдеттерін алмастырмауы керек.
Бұл қосымша егер біреуі қазірдің өзінде жоқ болса, жақсы ұйқы режимін белгілеу кезінде балаларға демалуға мүмкіндік беретін қысқа мерзімді шешім болып табылады. Ол сондай-ақ егде жастағы балаларға сапар шегу немесе демалыс салдарынан бұзылған болса, салауатты ұйқы кестесін қалпына келтіруге мүмкіндік беруі мүмкін.
Ең төменгі дозадан бастау ұсынылады және өнімді таңдаған кезде педиатрмен жұмыс істеу және рецептураны маңызды болып табылады. Мелатонин сұйықтықта, гумияларда, шайнайтын таблеткаларда және капсулаларда болады - барлығы әртүрлі дозаларда, сондықтан оны түнде бастамас бұрын тиісті доза мен рецептураны талқылауды ұмытпаңыз. Көптеген балалар мелатониннің ең төменгі дозасына ұйқыға дейін 30-60 минут бұрын берілгенде жауап береді.
Балалардың көпшілігі кешке ұйқы режимінің бір бөлігі ретінде ванна немесе душ қабылдайды. Осы уақыт ішінде ароматерапияны іске асыру балаларға ұйықтау тәртібінің осы бөлігінде демалуға және олардың сезімдерін тыныштандыруға көмектесудің тамаша тәсілі болып табылады, оларды төсекке түскеннен кейін ұйықтап қалуға мүмкіндік береді. Ванна суына лаванда майының бір-екі тамшысын қосу балаңызды тыныштандыруға көмектеседі - ал тағы бір үлкен пайдасы - бұл тітіркенген теріні тыныштандыруға көмектеседі. Ромашка және ваниль - балаңыздың ваннасына қосуға болатын екі қосымша тыныштандыратын хош иіс.
Ваннаны өткізіп жіберуі мүмкін, бірақ әлі де лаванданың тыныштандыратын әсерінен пайда көргіңіз келетін түндер үшін, бір кесе сумен бүріккіш бөтелкеге лаванда майының бірнеше тамшысын араластыруды қарастырыңыз және жастықты және парақтарды шашыратыңыз.
Ваннадан кейін теріге тыныштандыратын лосьонын қолдану арқылы тыныштықты көтермелеуді жалғастыра аласыз. Бұл сондай-ақ ылғалды сақтауға және құрғақтықты болдырмауға көмектеседі. Көптеген лосьондар лаванда, кокос немесе ванильсияқты тыныштандыратын хош иістерде қол жетімді. Ылғалдандыру кезінде теріні массаж жасау балаңызға ваннадан кейін демалуға және ұйқыға дайындалуға көмектеседі.
Есте ұстау керек тағы бір маңызды фактор - балаңызға жасына байланысты қанша ұйқы ұсынылады және тиісті ұйқы режимін таңдағанда мұны есте сақтау. Міне, AAP жасына байланысты балаларға қанша ұйықтауды ұсынады:
Ұйқының жеткілікті болуы жалпы денсаулық пен сауықтылықты ынталандырады және зейіннің, оқудың, мінез-құлықтың, эмоционалды реттеудің және өмір сапасының жақсаруымен байланысты.
Есіңізде болсын, балаңызға ұйқы рәсімін шешкен кезде жүйелілік маңызды. Балаңызға ыңғайлы болу үшін және ұйқы кезінде не күту керектігін білуі үшін күнделікті өмірді ынталандыруды ұмытпаңыз. Бұл оларға толық демалуға және ұйықтауға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, педиатрды ұйықтау рәсіміндегі әңгімелерге қатыстыруды ұмытпаңыз, әсіресе егер сіздің балаңыз түн бойы ұйықтауда қиындық тудыратын сияқты болса. Ол сіздің балаңызға немесе балаларыңызға түнгі ұйқыны жақсартуға ынталандыратын ұйқы гигиенасының нақты әдеттерін ұсына алады, бұл сізге тағы да бірнеше zzzs-ді ұстауға мүмкіндік береді деп үміттенемін!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
