Мазмұн
Мазмұн
Сіздің жүйке жүйеңіз сіздің денеңіз үшін өте маңызды - төтенше жағдай кезінде жекпе-жек немесе ұшу режимінде болсын, денеңізге демалыста демалуға мүмкіндік береді немесе денеңіздің күнделікті функцияларын басқарады. Бірақ реттелмеген жүйке жүйесі сізді күйзеліске, мазасыздыққа және шаршауға әкелуі мүмкін. Реттелмеген жүйке жүйесінің белгілерін қалай тану керектігін және реттеуді табиғи түрде қалай қалпына келтіру керектігін түсіну үшін оқыңыз.
Жүйке жүйесі - бұл сіздің денеңізде мидан хабарларды тасымалдайтын мидан, жұлыннан және нервтерден тұратын денеңіздің байланыс желісі. Жүйке жүйесі арқылы жіберілген хабарламалар біздің барлық нәрселерді, соның ішінде қозғалысты, ойды, сезімдерді және стресстік жағдайларға жауап беруді реттейді - және тыныс алу, тамақ қорыту, жараларды емдеу және жүрегімізді соғу сияқты бұл туралы ойламай жасайтын нәрселерді реттейді.
Жүйке жүйесі екі бөлікке бөлінеді: орталық жүйке жүйесі (ОЖЖ) және перифериялық жүйке жүйесі (ПНС). Орталық жүйке жүйесі ми мен жұлыннан тұрады. Ол денеден барлық сенсорлық ақпаратты жібереді, алады және өңдейді. Перифериялық жүйке жүйесі қалғандардың бәрінен тұрады.
Перифериялық жүйке жүйесі одан әрі екі негізгі бөлікке бөлінеді:
Сіздің симпатикалық жүйке жүйеңіз “күрес немесе ұшу” реакциясымен танымал. Ол басқа әсерлермен қатар жүрек соғу жиілігін жылдамдату, бұлшықеттерге қан жіберу және ас қорытуды баяулату арқылы денеңізді әрекеттер мен төтенше жағдайларға дайындайды.
Парасимпатикалық жүйке жүйесі керісінше әсер етеді және дене “демалу және демалу” режимінде болғанда іске қосылады. Бұл кезеңде дене жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын төмендету, тыныс алуды бәсеңдету және ас қорытуды ынталандыру арқылы тыныштандырады және энергиясын үнемдейді.
Перифериялық жүйке жүйесінің соңғы бөлігі - ішектің қабырғасында орналасқан және симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесінің кірісіне жауап беретін ішектің жүйке жүйесі. Егер сіз үлкен емтихан немесе көпшілік алдында сөйлеу шарасынан бұрын “асқазаныңыздағы көбелектерді” сезінсеңіз, жұмыста сіздің ішектің жүйке жүйесін сезіндіңіз. Ол асқазан-ішек функцияларына жауап береді және ішек қозғалысы мен ас қорыту үшін маңызды.
Сіздің жүйке жүйеңіз реттелмеген кезде симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйелеріңіз арасында теңгерімсіздік бар. Жақсы басқарылмаған кезде күнделікті жиі кездесетін стресстер жүйке жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Жұмыста күйіп қалу, травматикалық оқиғалар және жарақаттан кейінгі стресс бұзылуы (PTSD), гормондардың теңгерімсіздігі, сілкіністер, физикалық немесе эмоционалды зорлық-зомбылық, тіпті перфекционизм сияқты жеке тұлғалық белгілер жүйке жүйесінің бұзылуын тудыруы мүмкін.
Белгілер мен белгілер арқылы жүйке жүйесі өшірілген кезде денеңіз сізді ескертеді. Реттелмеген жүйке жүйесінің белгілеріне мыналар жатады:
Реттелмеген жүйке жүйесінің ұзақ мерзімді белгілеріне созылмалы стресс, мазасыздық, нашар ас қорыту және ұйқының бұзылуы жатады.
Стресс жүйке жүйесінің бұзылуының негізгі себебі болып табылады. Стресске ұшыраған кезде сіздің симпатикалық жүйке жүйесі белсендіріліп, денеңізді қауіпке дайындайды. Бұған жүрек соғу жиілігін жылдамдату, қан қысымын арттыру, жылдам тыныс алу және бұлшықеттерге энергия жіберу үшін глюкоза мен май қоймаларын босату кіреді.
Қысқа мерзімді перспективада бұл өзгерістер сіздің денеңізді әлеуетті қауіппен “күресуге” дайындайды. Алайда, стресс ұзаққа созылған кезде сіздің симпатикалық жүйке жүйесі белсендіріле береді, бұл уақыт өте келе созылмалы аурулардың, соның ішінде жүрек аурулары мен инсульттің, психикалық бұзылулардың және салмақтың өсуінің қаупінің артуына әкеледі.
Мазасыздыққа норадреналин, серотонин, допамин және гамма-аминомай қышқылы (GABA) сияқты нейротрансмиттерлер әсер етеді, олардың барлығы көңіл-күй мен стресстік реакцияны реттеу үшін өте маңызды. Амигдала, ең алдымен қорқыныш сияқты эмоцияларды өңдеуге қатысатын ми аймағы, мазасыздық бұзылуларында да маңызды рөл атқарады.
Мазасыздығы бар адамдар мазасыздықты тудыратын жағдайларға тап болған кезде амигдала белсенділігінің жоғарылауын көрсетеді, бұл қорқыныштан туындаған симпатикалық жүйке жүйесінің шамадан тыс белсенді реакциясын көрсетеді. Бұл белсенділіктің күшеюі мазасыздық пен стресс белгілерінің жоғарылауына ықпал етеді. Созылмалы мазасыздық сонымен қатар басқа белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде жоғары қан қысымы, бұлшықет ауруы, бас ауруы, жүрек аурулары және т.б.
Созылмалы стресс және реттелмеген жүйке жүйесі тітіркенген ішек синдромы (IBS) және ас қорыту бұзылысы сияқты ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бірақ ас қорыту денсаулығынан басқа, жүйке жүйесінің бұзылуы қан қысымы мен триглицеридтер деңгейін жоғарылату және уақыт өте келе HDL “жақсы” холестеринін төмендету арқылы жалпы метаболикалық функцияға зиян тигізуі мүмкін. Метаболикалық синдромның белгілері болып табылатын бұл өзгерістер жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеті сияқты жағдайлардың пайда болу қаупін арттырады.
Ұйықтау процесі және ұйқының жалпы сапасы вегетативті жүйке жүйесімен байланысты. Егер сізде түнде ұйықтау қиындықтары болса, бұл симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділенуінен болуы мүмкін. Қалыпты жағдайда ұйқы парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады. Алайда, теңгерімсіздік болған кезде симпатикалық жүйке жүйесі басым болады, бұл ұйқы проблемаларына әкеледі.
Нашар ұйқы көптеген бұзылуларға, соның ішінде аутизмге, шизофренияға және депрессияға әкелуі немесе күшейтуі мүмкін. Егер ұйқының бұзылуы уақыт өте келе жалғаса берсе, ол егде жастағы адамдарда Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты дегенеративті аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Жүйке жүйесін реттеу сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды сақтаудың кілті болып табылады. Стрессті басқаруға және теңдестірілген автономды жүйке жүйесін (ANS) дамытуға көмектесетін тиімді стратегияларды оқыңыз.
Күн сайын сыртта біраз уақыт өткізуге тырысыңыз. Зерттеулер табиғатта уақыт өткізу қан қысымын төмендетеді және ANS реттеуге көмектеседі деп болжайды. Табиғатқа негізделген туризм ANS-ке көмектесетіні дәлелденді. Сонымен, келесі жолы демалысты жоспарлаған кезде әл-ауқатыңызды арттырып, жүйке жүйесін реттеуге көмектесу үшін табиғи декорациялар көп жерді таңдаңыз.
Тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыратын және релаксацияға ықпал етудің тағы бір күшті құралы болып табылады. Бір зерттеу күніне бір рет үш ай бойы баяу тыныс алумен айналысу парасимпатикалық белсенділікті арттырып, симпатикалық белсенділікті төмендететінін анықтады. Тағы бір зерттеу бес минуттық сессия барлық жастағы адамдарда мазасыздықты қатты төмендететінін анықтады.
Тыныс алу жаттығуларымен айналысқанда, парасимпатикалық жүйке жүйесі жүрек соғу жиілігін төмендетеді және эндорфиндерді босатады, бұл дененің тынышталуына мүмкіндік береді. Үнемі жаттығғанда, бұл қасақана тыныс алу мазасыздықты азайтады, тіпті жүрек денсаулығын қолдауы мүмкін. Күнделікті жұмысыңызға тағы бір тапсырма қосу қиын болып көрінсе де, күніне бес минут әдейі тыныс алу жүйке жүйесін реттеуге қатты әсер етеді және денеңіз бен ақыл-ойыңызға ұзақ әсер етуі мүмкін.
Дұрыс тамақтану мидың жұмысын күшейтетін маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы жүйке жүйеңізді бақылауда ұстауға көмектеседі. Мысалы, лосось мен куркума сияқты тағамдарда кездесетін омега-3 май қышқылдары және полифенолдар мидан алынған нейротрофиялық фактордың (BDNF) деңгейін арттырады, бұл нейрондардың денсаулығы мен танымдық функциясы үшін өте жақсы. Бұл қоректік заттар миды жөндеу мен техникалық қызмет көрсетуді қолдайды, тұрақтылықты жақсартады және сілкініс сияқты жарақаттардан қалпына келтіруге көмектеседі.
Ақылды тамақтану - тамақтану кезінде ақыл-ойыңызға, денеңізге және тамаққа назар аударуды қамтитын тәжірибе. Көпшілігіміз тамақтану кезінде теледидар көру, интернетті айналдыру, ойын ойнау немесе басқа алаңдататын мінез-құлықпен айналысу арқылы көп тапсырманы орындаймыз. Ақылды тамақтану кезінде мұның бәрі қазіргі сәтке назар аударып, тамақтану тәжірибесін құрметтеу үшін жойылады. Тамақ өте баяу және алаңдатпай жейді.
Тәжірибе ақылдылықты тұтастай алғанда парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді, бұл ағзаның босаңсып, тыныш күйге жетуіне мүмкіндік береді. Тамақтануымызға мұқият болу арқылы біз ас қорытуды жақсарта аламыз және реттелетін жүйке жүйесін қолдай аламыз.
Медитация ақыл-ойды жоғарылату мен терең тыныштық сезіміне қол жеткізу үшін бағыттауды қамтиды. Ақыл ойлау медитациясы, атап айтқанда, стрессті азайту және эмоционалды әл-ауқатқа ықпал ету арқылы жүйке жүйесін реттеу үшін өте жақсы. Стрессті басқарудан басқа, зерттеулер зейін медитациясымен айналысудың денсаулыққа пайдасын көрсетті, соның ішінде қан қысымының төмендеуі, темекі шегуге деген құштарлықтың төмендеуі, созылмалы ауырсыну мен бас ауруына көмектесу және т.б.
Егер сіз ұйықтауда қиындық тудырсаңыз немесе түнде мазасыз болсаңыз, өлшенген көрпені пайдалану көмектесуі мүмкін. Салмақты көрпелер терең қысымды ынталандыруды қамтамасыз ету қабілеті үшін танымал болды. Бұл терең қысым парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді, допамин мен серотонин сияқты эндорфиндерді босатады және релаксацияға ықпал етеді.
Тыныштық пен әл-ауқат сезімдерін тудыру арқылы өлшенген көрпелер жүйке жүйесін реттеуге көмектеседі. Сонымен қатар, зерттеулер олар созылмалы ауырсынуға, ұйқыға, депрессияға, мазасыздыққа және биполярлық бұзылуларға көмектесе алатынын және жалпы ұйқыны жақсарту үшін мелатонин шығарылуын жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді.
Егер сіз осы тәжірибелерді қолданғаннан кейін реттеудің бұзылуының белгілерін сезінсеңіз немесе жүйке жүйесін тыныштандыруда көбірек қолдау алғыңыз келсе, кейбір қоспалар көмектесуі мүмкін. L-теанин, жасыл шайдағы амин қышқылы, стресс пен мазасыздық белгілерін азайта алады. ашваганда шөбі стрессті тудыратын гормон кортизол деңгейін тұрақтандыратыны белгілі. Осы мақаласында ақыл-ойды қолдайтын басқа натуропат ұсынған қоспалар туралы біліңіз.
Қоспаларды таңдағанда, тазалығы үшін сыналған үшінші тараптың брендтерін іздеңіз. Кез-келген жаңа қоспаны бастамас бұрын оның сіз үшін қауіпсіз екеніне және қазіргі уақытта қабылдайтын дәрі-дәрмектермен әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін әрдайым денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.
Реттелмеген жүйке жүйесі стресс, мазасыздық және шаршау сезімдерін күшейтуі мүмкін. Жақсы жаңалық - жүйке жүйеңізді реттеуге көмектесетін көптеген табиғи тәсілдер бар, соның ішінде сыртқа көбірек шығу, жақсы тамақтану және өлшенген көрпені пайдалану сияқты қарапайым өмірлік өзгерістер, медитация және ақылмен тамақтану сияқты күнделікті тәжірибелер және тыныш дене мен ақыл-ойды қолдауға көмектесетін қоспалар. Осы кеңестердің кейбірін күнделікті өміріңізге енгізу арқылы сіз алаңдаушылықты азайта аласыз және психикалық және физикалық денсаулығыңызды арттыра аласыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
