Мазмұн
Мазмұн
Бұл қайтадан жылдың сол уақыты. Демалыс маусымы осында! Көптеген адамдар үшін мереке маусымының мерекелері сыйлықтар беру мен алуды қамтиды. Егер сіз достарыңыз бен отбасыңыз үшін сауықтыру мен денсаулыққа назар аударатын керемет сыйлықтар іздесеңіз, мұнда сіздің тізіміңіздегі барлық адамдар үшін идеялармен толтырылған мерекелік сауықтыру сыйлықтарының нұсқаулығы бар.
Отбасында шай немесе кофе ішетін адам бар ма? Шай мен кофе - жалпы денсаулық пен сауықтыру үшін тамаша сыйлық. Бұл екі сусын денсаулықты нығайтудың күші болып табылады.
Қарадан жасылға дейін шай полифенолдар мен амин қышқылдары сияқты қосылыстарға байланысты көптеген сауықтыру артықшылықтарымен байланысты болды. Зерттеулерде эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) сияқты полифенолдардың күшті антиоксиданттық қасиеттері бар екені дәлелденді, ал L-теанин аминқышқылы тыныштықтың жоғарылауымен және иммунитеттің жақсаруымен байланысты.
Зерттеулер сонымен қатар шөп шайы күшті сауықтыру соққысын қоюы мүмкін екенін көрсетеді.
Шөп шайында Camilla sinensis шай өсімдігінің жапырақтары болмағандықтан, олар техникалық жағынан шай емес, бірақ бұл олардың денсаулыққа пайдасы жоқ дегенді білдірмейді. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, гибискус шайы жоғары қан даму қаупі бар ересектерде және жеңіл гипертензиясы бар адамдарда қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Зерттеулер сонымен қатар жалбыз шайы поликистозды аналық бездер синдромымен (PCOS) зардап шегетін әйелдерде ерлер гормонының деңгейін және дене шаштарын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Жалбыз шайының PCOS-ға 30 күн бойы әсеріне бағытталған рандомизацияланған плацебо-бақыланатын бір клиникалық зерттеу жалбыз шай тобындағы әйелдердің араласпаған топқа қарағанда тестостерон деңгейі айтарлықтай төмен екенін анықтады. Зерттеу сонымен қатар жалбыз тобындағы әйелдер гирсутизмнің азаюын қабылдағанын анықтады.
Шай әлемдегі ең көп тұтынылатын сусын болғанымен, кофе артта қалмайды. Ежелгі Эфиопиядан шыққан кофе денсаулыққа әр түрлі пайдамен байланысты.
Зерттеулер көрсеткендей, кофе тұтыну бауыр ауруы мен II типті қант диабетінің алдын алуға көмектеседі. Мысалы, екі мета-талдау күніне 2 шыныаяқтан артық кофе бауыр аурулары бар адамдар үшін бауырдағы тыртық тінінің төменгі дамуымен байланысты екенін анықтады.
Тағы бір жүйелік шолу мен мета-талдау күніне 6 кесе кофе ішу кофені мүлдем тұтынудан гөрі II типті қант диабетінің 33% төмен қаупімен байланысты екенін анықтады. Бұл байланыс кофеинсіз және кофеинсіз кофені тұтыну кезінде де байқалды.
Отбасыңызға және достарыңызға дәмді кофе мен шай сыйлау жомарт сауықтыру сыйлық болуы мүмкін.
Демалыс маусымы - сіз жақсы көретін адамдарды еркелетудің тамаша уақыты. Мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - сау жарқыраған терінінасихаттайтын сыйлықтар арқылы. Зерттеулер көрсеткендей, сау тері күшті иммундық жүйе және өзін-өзі бағалаудың жақсы болуы сияқты көптеген сауықтыру артықшылықтарымен байланысты.
Жақындарыңызға сыйлық ретінде тері күтімі мен макияжды таңдағанда, коллаген сияқты сау теріге ықпал ететін ингредиенттерді іздеңіз. Коллаген - ағзадағы ақуыздардың шамамен 30% -ын құрайтын ақуыз. Бұл берік және жас келбетті қолдауға көмектеседі. Қартаю кезінде коллаген өндірісі төмендейді, әжімдер мен жұқа сызықтарға әкеледі.
Зерттеулер жергілікті және ауызша коллаген терінің сыртқы көрінісін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Мысалы, бір мета-талдау коллагенді 90 күн бойы қолдану терінің көрінісін жақсартуға көмектесетінін анықтады, бұл әжімдердің аздығына және серпімділіктің жоғарылауына әкеледі.
Сауықтыру сыйлығына тері күтімі мен макияж жиынтығын қосу кез-келген сұлулық білгірінің бетіне күлкі салудың сенімді тәсілі болуы мүмкін.
Жақсы ыстық ванна сияқты релаксация туралы ештеңе айтпайды. Әсіресе демалыс маусымында, стресс қалыптыдан жоғары болуы мүмкін. Неліктен релаксация сыйынбермеске?
Әлем барған сайын күйзеліске ұшырайды. Уақыт аз және жауапкершілікті арттыру кезінде стресстің сау деңгейін сақтау қиындық тудыруы мүмкін. Стресс депрессия және жүрек-қан тамырлары аурулары, қабынудың жоғары деңгейі және өмір сапасының нашарлауы сияқты созылмалы аурулардың кең ауқымымен байланысты.
Шомылу, әсіресе ыстық (40° C немесе 104° F) ваннада 10 минут бойы сіңіретін суға түсу денсаулыққа кең пайдамен байланысты. Бір рандомизацияланған бақыланатын сынақ суға шомылу стресстің, шаршаудың және ауырсыну деңгейінің төмендеуіне әкелетінін анықтады.
Ваннаға арналған тұздар мен ваннаға арналған басқа қоспалар стрессті жеңілдетуге көмектесе алады, сонымен қатар денсаулықты жақсартады. Мысалы, плацебо-бақыланатын бір зерттеу ванна тұздарының атопиялық құрғақ теріге әсеріне бағытталған. Зерттеу магнийге бай ванна тұздарымен байытылған суға малынған тері қабынудың аздығына және терінің тегістелуіне әкелетінін анықтады.
Тағы бір қос соқыр рандомизацияланған плацебо-бақыланатын зерттеу минералдарға бай ванна тұздарының натрий хлоридіне немесе ревматоидты артритке ас тұзының әсеріне бағытталған. Зерттеу араласуы 2 аптаға созылды және ванна тұздары тобында таңертеңгі қаттылық едәуір аз, қолмен ұстау күші жоғарылағанын және күнделікті өмір сүру әрекеттерінің жақсарғанын анықтады.
Ванна тұздары, бомбалар және майлар қарқынды мереке маусымында және одан кейін сауықтыру мен тыныштық сезімін арттыратын керемет сыйлық бола алады.
Жақсы тағамды кім жақсы көрмейді? Дем сау және пайдалы болған кезде одан да жақсы. Мерекелік сыйлықтар тізіміндегі тамақ сүйетіндер үшін сауықтыру сыйлықтарыңызға жоғары сапалы шоколадты қосуды қарастырыңыз.
Шоколад, оның шығу тегі ежелгі Мезоамерикадан шыққан, ғасырлар бойы тұтынылып, рахаттанып келеді. Зерттеулер көрсеткендей, шоколадта көптеген сауықтыру артықшылықтары болуы мүмкін.
Рандомизацияланған плацебо-бақыланатын бір сынақ қара шоколадтың дені сау ересектердегі көңіл-күйге әсерін зерттеді. Зерттеу 3 аптаға созылды және 85% қара шоколадты тұтыну көңіл-күйді жақсартып қана қоймай, қатысушылардың ішек микробиомасының әртүрлілігін арттыратынын анықтады. Бұл зерттеу қара шоколадтың пребиотикалық әсері болуы мүмкін екенін көрсетті. Пребиотиктер ішекте өмір сүретін жақсы бактериялар немесе пробиотиктер үшін тамақ көзі ретінде әрекет етеді.
Тағы бір рандомизацияланған эксперименттік зерттеу адам ауырсынуды бастан бұрын шоколадты жеу (түріне қарамастан) дені сау ересектерде ауру сезімін қабылдауды төмендеткенін анықтады.
Демалыс маусымында сауықтыру сыйлықтарын беру нұсқаларына шоколад қосуды қарастырыңыз. Шоколадты ұнатпайтындар үшін тәтті тісті қанағаттандыру үшін монах жемісі сияқты қант алмастырғыштарды пайдаланатын пайдалы аз қантты тағамдар немесе тағамдар көп.
Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі фитнес фанатиктеріне керемет мерекелік сыйлықтар іздесеңіз, тот баспайтын болаттан жасалған жоғары сапалы су бөтелкесін қарастырыңыз. Тот баспайтын болаттан жасалған су бөтелкелері жалпы сауықтыру мен қоршаған орта үшін әртүрлі артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Мысалы, зерттеулер тот баспайтын болаттан жасалған су бөтелкелерінің пластикалық су бөтелкелеріне қарағанда ішкі қабырғаларына микробтық адгезиясы аз болғанын көрсетеді.
Зерттеулер сонымен қатар тот баспайтын болаттан жасалған су бөтелкелері бисфенол-А олардың ішіндегі суға ағып кетпеуі мүмкін екенін көрсетеді. БПА деп аталатын бисфенол-А - шайырлар мен пластмассалар жасау үшін қолданылатын химиялық зат. Оны консервілердің төсеніштерінен, құмыралар қақпақтарынан, тіпті кейбір су бөтелкелерінен табуға болады. BPA PCOS, ерте басталған жыныстық жетілу және ерлер мен әйелдердегі бедеулік сияқты денсаулық мәселелерімен байланысты.
Кейбір елдер нәрестелердің азық-түлік заттарында BPA-ны қолдануға тыйым салғанымен, оны ересектерге арналған заттардан әлі де табуға болады.
Бір зерттеу бөлме температурасындағы судың 120 сағат бойы отыруына мүмкіндік бергеннен кейін су бөтелкелерінің әртүрлі түрлерінің суында табылған БПА мөлшерін салыстырды. Зерттеу тот баспайтын болаттан жасалған бөтелкелердің суында BPA деңгейін анықтады, ал эпоксидті су бөтелкелерінде жоғары деңгейлер табылды.
Егер сіздің фитнесді жақсы көретін достарыңыз бен отбасыңызда жоғары сапалы су бөтелкесі болса, оларға фитнес мақсаттарын орындауға көмектесетін қарсылық жолақтары, салмақтар немесе йога төсеніші сияқты сыйлық қарастырыңыз.
Эфир майлары - бұл сіздің өміріңіздегі сауықтыру жауынгері үшін керемет мерекелік сыйлық.
Ежелгі Қытай мен Египеттегі мәдениеттер мыңжылдықтар бойы пайдаланған эфир майлары өсімдіктерден алынатын табиғи концентрацияланған майлар болып табылады. Бұл майлар жағымды және күшті иістері, сондай-ақ басқа сауықтыру қасиеттері үшін жоғары бағаланады.
Зерттеулер эфир майларының мигренді жақсартуға көмектесу және микробқа қарсы заттар ретінде әрекет ету сияқты кең ауқымды сау қасиеттерге ие болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бір рандомизацияланған үш рет соқыр зерттеу өзекті насыбайгүл эфир майының мигренге әсерін зерттеді. Зерттеу өзекті насыбайгүл майы мигреннің жиілігі мен қарқындылығын төмендетуге қабілетті екенін анықтады.
Тағы бір пробиркалы зерттеу қалампыр майы сальмонелла мен импетиго тудыратын бактериялар штаммдарына қарсы күшті бактерияға қарсы белсенділікке ие екенін анықтады.
Тәтті хош иісті майларды үйге таратудан немесе оларды кір жуатын заттарды жаңарту үшін пайдаланудан бастап эфир майлары ойластырылған сауықтыру сыйлығы бола алады.
Мереке маусымы баланың көзімен мүлдем сиқырлы болуы мүмкін. Сауықтыру сыйлықтарын беруді балаларға да кеңейтуге болады. Балалар қиялмен ойнайды, сондықтан ванна ойыншықтары сияқты қиялды дамытатын сыйлықтарды қосыңыз. Бұл сыйлықтар ванна уақытын көңілді етуге және балаларыңыздағы салауатты гигиеналық әдеттерді нығайтуға көмектеседі.
Егде жастағы балалар даралыққа көбірек көңіл бөлуі мүмкін, сондықтан ерін жылтыратқыштары немесе бірегей аксессуарлар сияқты көңілді сыйлықтар оларға сенімді сезінуге көмектеседі. Сенсорлық ойыншықтар сонымен қатар тыныштықты арттыратын және балаларыңызға қажет қауіпсіз ынталандыруды беретін таңғажайып сауықтыру сыйлықтары болып табылады.
Мереке маусымы - бұл отбасыға, достарға, тамақ және сыйлықтарға толы сиқырлы уақыт. Сауықтыруды насихаттайтын сыйлықтарды таңдау бұл мереке маусымын көңілді және сау етуге көмектеседі.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
